Hvad er hurtige ryk muskler?

Twitch muskler er skeletmuskler, der hjælper med at støtte din bevægelse. De er især vigtige for at træne.

Der er to hovedtyper af trækmuskler:

• Hurtige træk muskler. Disse muskler hjælper med pludselige udbrud af energi involveret i aktiviteter som sprint og spring.
• Langsom træk muskler. Disse muskler hjælper med udholdenhed og langsigtede aktiviteter som løb eller cykling.

Lad os gå dybere ind i, hvad nøjagtige hurtige trækningsmuskler er, og hvordan du kan få gavn af at træne dem. Vi viser også, hvordan du kan bruge både hurtige og langsomme ryk muskler til et optimalt fitnessniveau.

Hvad er hurtige ryk muskler?

Hurtige trækmuskler understøtter korte, hurtige udbrud af energi, såsom sprint eller kraftløftning. Du kan se, hvordan de er beregnet til at fungere, når du sammenligner deres design og struktur med langsomme ryk muskler.

Hurtige trækmuskler har meget få blodkar og mitokondrier (i modsætning til langsomme trækmuskler), fordi de ikke har brug for at brænde hurtige, intense aktiviteter.

Dette skyldes, at hurtige ryk muskler er anaerobe. De bruger energikilder, der allerede findes i din krop, såsom glukose, til at fremstille adenosintrifosfat (ATP).

Her er en oversigt over de forskellige typer hurtige rykkemuskler.

Type IIa

Type IIa er den første type hurtige rykkemuskler. (Husk, at type I muskler rykker langsomt. Mere om det senere).

De er kendt som oxidativ-glykolytiske muskler, fordi de kan bruge ilt og glukose til energi.

Disse hurtige trækmuskler har et højere antal mitokondrier end den anden type, type IIb. Dette gør dem ligner langsomme træk muskler i deres evne til at bruge ilt sammen med glukose og fedt til at forbrænde for energi.

Og ligesom langsomme trækningsmuskler er Type IIa hurtige trækningsmuskler ikke let udmattede og kan komme sig hurtigt efter en kort, intens træning.

Nogle undersøgelser har også fundet et link mellem Type IIa muskler og hvor store dine muskler er.

Type IIb

Type IIb er den anden type hurtig rykkemuskel. De er kendt som ikke-oxidative muskler, fordi de ikke bruger ilt til energi. I stedet stoler de på glukose for at producere den nødvendige energi til aktivitet.

Type IIb muskler har også et meget lavere antal mitokondrier, fordi de ikke har brug for dem til at producere energi fra ilt som Type I og Type IIa muskler gør.

De er også meget større end andre muskler og bliver slidte meget hurtigere end de andre muskeltyper på trods af deres evne til styrke.

Hvad er fordelene ved hurtige ryk muskler?

Hurtige trækmuskler er optimeret til korte, intense aktiviteter, såsom:

• sprint
• kraftløftning
• hoppe
• styrketræning
• agility træning
• højintensiv cykling
• interval med høj intensitet (HIIT)

Er der øvelser, du kan gøre for at forbedre din hurtige rykmuskelhastighed?

Her er nogle øvelser, du kan gøre for at forbedre din hurtige rykmuskelhastighed.

All-out sprint træning

Her er et eksempel på en øvelse baseret på en undersøgelse fra 1990, der øgede antallet af type IIa muskler fra 32 procent til 38 procent:

1. Sæt dig på en stationær cykel eller lignende pedalmaskine.
2. Sæt modstanden på maskinen til et niveau, du er fortrolig med - du vil ikke skade dig selv.
3. Pedal så hurtigt som muligt i 30 sekunder uden at stoppe.
4. Stop med at træde i pedalerne, og gå af maskinen.
5. Tag en pause på 20 minutter og lav andre øvelser (hvis du vil).
6. Gå tilbage til maskinen, og foretag en anden 30-sekunders pedalsession.
7. Tag en pause på 20 minutter igen.
8. Gentag 2-3 gange i en enkelt træningssession. Du begynder sandsynligvis at lægge mærke til resultater efter cirka 4 til 6 uger.

Hæng rent

Dette er en almindelig træning i overkroppen til hurtige ryk muskler:

1. Få en bar med den mængde vægt, du har det godt med.
2. Hold stangen foran dig med armene helt udstrakte og omkring skulderbredde fra hinanden, tag fat i hænderne over stangen.
3. Squat lidt (ikke helt ned).
4. Flyt din vægt tilbage til dine hæle og start dig selv op, træk stangen op med dig op til brystniveau og flyt dine hænder bagud for at hvile stangen på brystet.
5. Hold denne position et øjeblik.
6. Ret langsomt bjælken tilbage til den position, du startede i.

Hvad er muskler med langsom trækning?

Langsomme træk muskler har masser af blodkar og energiproducerende miniceller kaldet mitokondrier for at hjælpe med at holde dem i gang i lange perioder.

De er din krops førstevalg til brug af muskler, inden du trykker på hurtige ryk muskler for kortere, mere ekstreme udbrud af energi.

Langsomme trækmuskler er aerobe muskler. Det betyder, at de bruger ilt til at generere energi i form af ATP fra deres høje koncentration af mitokondrier. De kan holde dig i gang, så længe du får nok ilt.

Hvad er fordelene ved langsomme træk muskler?

Langsomme træk muskler er gode til udholdenhedsøvelser såsom:

• langdistanceløb (maraton eller 5K)
• cykling
• svømning

Slow aerobic øvelser kaldes normalt "cardio" øvelser, fordi de er gode for hjertesundheden. De er også gode til toning af muskler.

Er der øvelser, du kan gøre for at forbedre din langsomme trækmuskelhastighed?

Her er nogle øvelser, der kan øge din langsomme trækmuskelhastighed.

Sjippetov

Dette er en god grundlæggende øvelse, du kan gøre næsten hvor som helst:

1. Få et springtov, der er langt nok til, at du kan springe over uden at ramme jorden for meget.
2. Begynd med at svinge dit reb fremad over hovedet og under dine fødder i ca. 15 sekunder.
3. Pause kort, sving derefter rebet i den anden retning, tilbage bag dig og under dine fødder. Gør dette i 15 sekunder.
4. Tag en hvil på 15 sekunder.
5. Gentag processen ca. 18 gange for at se resultaterne.

Aerob styrke styrke kredsløb

Dette aerobe kredsløb er designet til at øge din puls.

Foretag først hver af disse øvelser i 1 minut hver:

• armbøjninger
• dips
• torso twist
• squats
• lunges

Dernæst marcheres eller jogges let i 1 minut til scenen kaldet "aktiv hvile." Du har nu afsluttet et fuldt kredsløb.

Gentag hver øvelse og din aktive hvile 2 til 3 gange. Hvil ikke længere end 5 minutter mellem hvert kredsløb for at sikre, at du får de bedste resultater.

Vigtigste takeaway

Hurtige trækmuskler er optimale til korte, hurtige udbrud af energi. Langsomme trækmuskler er bedre til langvarige udholdenhedsaktiviteter og kan forbedre dit hjertesundhed.

At træne begge dele kan give dig en bred vifte af aktiviteter at vælge imellem og øge din generelle sundhed og styrke.