Mange af os ved, hvordan det er at have hovedpine. Afhængigt af årsagen kan det udløse skarp, kedelig eller bankende smerte. Hovedpine varierer i sværhedsgrad og kan påvirke enhver del af dit hoved.
En usædvanlig årsag til hovedpine er øjenbelastning.
Dette kan ske, når du fokuserer på en opgave, som at bruge en computer, for længe. Det kan også forekomme, når dine øjne prøver at fokusere i lys, der er for lyst eller svagt. I det væsentlige er øjenbelastning, når dine øjne bliver trætte på grund af overforbrug.
Øjenstamme er også forbundet med symptomer som:
- ømme øjne
- vandige eller tørre øjne
- midlertidig dobbelt- eller sløret syn
- følsomhed over for lys
- koncentrationsbesvær
- nakke, skulder eller rygsmerter
- svært ved at holde øjnene åbne
Hvis du har belastning i øjnene, betyder det ikke, at dine øjne er skadet eller beskadiget. Din hovedpine og andre symptomer skal lette eller forsvinde helt, når du hviler dine øjne.
Alligevel kan hovedpine i øjnene være frustrerende og forstyrrende. De kan gøre det vanskeligt at fokusere på arbejde, skole eller andre projekter.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvorfor øjenbelastning forårsager hovedpine, hvordan du kan finde lindring og måder at forhindre, at denne slags hovedpine sporer din dag.
Sådan genkendes en hovedpine i øjnene
Der er mange slags hovedpine. De mest almindelige typer inkluderer:
- migræne
- Klyngehovedpine
- spændingshovedpine
Disse hovedpine kræver anden behandling og pleje end hovedpine i øjnene. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man genkender hovedpine i øjnene, som er mild sammenlignet med andre hovedpinetyper.
Tegn på øjenbelastning hovedpine
- Udvikler efter langvarig øjenaktivitet. Hovedpine i øjenbelastningen vises, når du har fokuseret på noget i lang tid. De udvikler sig ikke, når du vågner op, eller hvis du ikke har læst, set eller fokuseret på noget i en periode.
- Smerter bliver bedre med hvile. Typisk vil en hovedpine i øjenbelastningen aftage, når du hviler dine øjne.
- Intet fordøjelsesbesvær. I modsætning til andre typer hovedpine er hovedpine i øjnene sjældent forbundet med opkastning eller kvalme.
- Smerter bag dine øjne. Smerten er normalt placeret bag eller omkring dine øjne. Området kan føles ondt eller træt.
Hvad er sammenhængen mellem øjenbelastning og hovedpine?
Når du ser på objekter eller skærme på tæt hold, skal musklerne i og omkring dine øjne arbejde hårdere for at fokusere. Over tid kan disse muskler blive ømme og trætte, ligesom enhver anden muskel i din krop.
På samme måde kan skævninger i lang tid udløse spasmer i ansigtsmusklerne og musklerne omkring dine øjne. Disse spasmer kan føre til hovedpine i øjnene.
Hvad forårsager hovedpine i øjnene?
For at identificere årsagen til din hovedpine i øjnene skal du overveje, hvad du lavede, før dine symptomer udviklede sig. Dette hjælper dig med at bestemme, hvordan du mindsker ubehag.
Lad os se nærmere på nogle af de mest almindelige årsager til hovedpine i øjnene.
Langvarig brug af digitale skærme
At se på en digital skærm i lang tid er den mest almindelige årsag til belastning af øjnene. I dette tilfælde kaldes tilstanden digital øjenstamme eller computersynssyndrom.
Når du fokuserer på en skærm, har du en tendens til at blinke sjældnere. Dette kan føre til tørre øjne, som kan forårsage irritation.
Følgende scenarier kan også forværre den digitale øjenbelastning:
- overdreven blænding eller refleksion på skærmen
- lav kontrast mellem skærmteksten og baggrunden
- digitale skærme placeret forkert
- dårlig kropsholdning
Du er mere tilbøjelige til at udvikle digital øjenbelastning, hvis du ser på en skærm i 2 eller flere timer uden at tage en pause.
Langvarigt fokus på en enkelt opgave
Det er muligt at udvikle øjenbelastning uden at bruge en digital skærm. Dine øjne kan blive trætte efter kontinuerligt fokus på en enkelt aktivitet i lang tid. Disse inkluderer:
- fjernkørsel
- læse en bog
- arbejder på et projekt, som at sy eller tegne
Visionsproblemer
Ukorrekt syn kan også medføre øjenbelastning. Du har muligvis brug for receptpligtige briller eller kontaktlinser for at hjælpe dig med at se tingene tydeligt. Hvis du allerede bruger dem, har du muligvis brug for en anden recept.
Hvis din vision ikke er korrigeret, skal dine øjne arbejde hårdere for at prøve at danne et klart billede. Dette kan gøre dine øjne trætte og føre til hovedpine i øjnene.
Lyse eller svage lys
Det er svært at se tydeligt i lys, der er for lyst eller for svagt. Du bliver muligvis nødt til at skæve øjnene for at se.
Du har måske oplevet dette, mens du kørte en bil på en solskinsdag uden solbriller eller gik ind i et mørkt rum. Når dine øjne prøver at fokusere, kan de blive trætte og anstrengte.
Hvad kan du gøre for at forhindre hovedpine i øjnene?
Du kan reducere dine chancer for at få denne slags hovedpine ved at tage nogle enkle trin. Her er hvad du kan gøre.
Tips til forebyggelse
- Følg 20-20-20 reglen. Tag hyppige pauser, mens du bruger digitale skærme. 20-20-20 reglen indebærer at se på noget mindst 20 meter væk i 20 sekunder hvert 20. minut.
- Blink ofte. Tørre øjne kan forværre dine symptomer på øjenbelastning. Blinkende ofte hjælper med at fugte dine øjne. Du kan også bruge kunstige tårer til at forhindre tørre øjne.
- Undgå at bruge skærme i mørke. Dine øjne skal arbejde ekstra hårdt for at fokusere i mørket. Lyset fra din skærm skal svare til lyset i rummet for at gøre det lettere for dine øjne.
- Juster din skærm. Placer din skærm mindst 25 inches væk fra dine øjne. Placer skærmen lidt under øjenhøjde for at undgå at anstrenge sig opad. Forsøg ikke at placere din skærm for langt under øjenhøjde, fordi det kan belaste dine nakkemuskler.
- Brug korrekt belysning. Peg din indendørs lyskilde som en lampe væk fra dine øjne. For at reducere skærmbelysning skal du sørge for, at lyskilden skinner væk fra din computerskærm.
- Undgå langvarig brug af kontaktlinser. Dette kan forårsage øjenirritation og belastning.
Behandling for hovedpine i øjnene
Ud over at ændre dine vaner kan du også lindre hovedpine i øjnene hjemme ved at tage følgende trin.
- Brug receptpligtige briller. Brug af læse- eller computerglas kan give lindring. Hvis du har briller til at korrigere din vision, skal du sørge for at bruge din seneste recept.
- Luk dine øjne. Bare hvile dine øjne i flere minutter kan lette dine symptomer.
- Brug kunstige tårer. Tørhed kan gøre dit øjenbelastning værre. Brug af kunstige tårer kan hjælpe med at fugte dine øjne og give lindring.
- Tag et NSAID. Hvis du har en stædig hovedpine i øjnene, kan et ikke-steroide ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) hjælpe.
Hvornår skal jeg se en læge
Ofte kan simpelthen at foretage livsstilsændringer - som dem, der er foreslået i denne artikel - reducere forekomsten af din hovedpine i øjet.
Besøg en læge, hvis din hovedpine vedvarer, selv efter at du har foretaget disse ændringer. Du bør også se en læge, hvis du har disse symptomer sammen med din hovedpine:
- pludselige synsændringer
- kvalme
- opkast
- svimmelhed
- alvorlige øjensmerter
Sørg for at få regelmæssige øjenundersøgelser, selvom du har god syn. Din øjenlæge kan kontrollere andre problemer som ubalance i øjenmusklerne.
Bundlinjen
Når dine øjne arbejder for hårdt, kan dine øjenmuskler trække sig sammen for meget. Disse sammentrækninger kan udløse en hovedpine i øjnene. Ofte forårsager disse hovedpine smerter og ubehag bag dine øjne.
Du kan udvikle hovedpine i øjnene efter at have fokuseret på en opgave for længe. Heldigvis kan du normalt finde lettelse bare ved at lade dine øjne hvile. Det hjælper også med at bære briller eller kontaktlinser, der er den rigtige recept.
Hvis livsstilsændringer ikke hjælper, skal du besøge en læge. De kan afgøre, om en underliggende tilstand forårsager din hovedpine.
