Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Skinnebensskinner eller medialt tibialt stresssyndrom opstår, når muskler, sener og knoglevæv, der omgiver skinnebenene, bliver betændte. Du kan opleve ubehag og ømhed, hvor musklerne forbinder til knoglen langs den forreste eller indvendige kant af din skinneben eller skinneben. Smerten kan være kedelig, skarp eller bankende.
Dette sker ofte på grund af gentagne aktiviteter, overforbrug og manglende variation i din fitnessrutine. Skinneskinner er almindelige blandt atleter, der spiller sportsgrene med høj intensitet, der involverer løb og spring, især hvis de er færdige på en hård overflade.
Mennesker med flade fødder og stive buer er også tilbøjelige til skinnebensskinner. At vende tilbage til træning efter en pause eller øge intensiteten eller hyppigheden af din træning kan også spille en rolle.
Kinesiologisk terapeutisk (KT) tape kan hjælpe med at forhindre og behandle skinnebensskinner. KT-tape kan også hjælpe med at stabilisere muskelen omkring skinnebenet og forbedre blodgennemstrømningen. Brug af tape giver kompression, hvilket kan hjælpe med at øge cirkulationen og reducere smerte. Du kan bruge KT-tape sammen med andre helbredelsesmetoder.
Tapningsinstruktioner
For at opnå maksimal effektivitet skal du bruge de rigtige tapeteknikker. Følg disse instruktioner nøje og tjek ind hos en professionel, hvis du har brug for vejledning.
Der er et par måder at gøre dette på. Her er en YouTube-video fra John Gibbons, der giver dig en idé om, hvordan dette fungerer:
Ved tapning skal du sikre dig, at tapen er stiv uden at være for tæt eller begrænsende. Barber det berørte område for at hjælpe båndet med at klæbe sig til din hud. Dette vil også gøre det mindre ubehageligt at fjerne båndet. Hvis du er tilbøjelig til hudallergi, skal du udføre en hudplaster-test inden brug.
Andre måder at tape dine skinner til støtte inkluderer:
Forreste
- Placer foden i en 45 graders vinkel.
- Start forrest på anklen.
- Pak båndet rundt om ydersiden af anklen op mod den indre kalv i en 45 graders vinkel.
- Træk derefter båndet hen over indersiden af benet.
- Gør dette 3 til 4 gange.
- Fastgør båndet øverst og nederst.
Bageste
- Placer foden i en 45 graders vinkel.
- Fastgør båndet et par centimeter under indersiden af anklen.
- Træk båndet op langs indersiden af benet.
- Anbring et andet stykke tape tættere på hælen.
- Træk båndet op i en vinkel, der kurver mod kalven.
- Læg endnu et stykke tape over hælen.
- Træk båndet op langs den bageste del af benet.
- Læg endnu et stykke tape over hælen.
- Træk båndet over til toppen af foden, og kurv det for at løbe langs skinnebenets forside.
- Placer et andet stykke tape en tomme under det sidste stykke tape.
- Træk det igen til toppen af foden og kurv det for at løbe langs forbenet.
- Fastgør båndet øverst og nederst.
Tværgående
- Placer foden i en 45 graders vinkel.
- Start ved indersiden af anklen og vikl båndet rundt om anklens bagside.
- Træk båndet op mod den ydre læg og skinneben i en vinkel på 45 grader.
- Gør dette 4 gange.
- Fastgør båndet øverst og nederst.
At støtte buer
- Placer din fod i en 45 graders vinkel.
- Placer et 1/2 tommer stykke filt langs din fods langsgående bue.
- Brug forpakning til at placere filten.
- Placer båndstrimler omkring din fod.
- På samme tid skal du trække forsigtigt op på din bue.
- Placer strimler på kuglen på din fod.
- Start øverst på din fod og vikl udad under din fod og op og på tværs af din bue.
- Gør dette 3 til 4 gange.
Virker det?
Forskning viser, at KT-tape kan hjælpe med at forbedre funktionen hos mennesker med skinnebensskinner. En lille undersøgelse fra 2018 viste, at KT-bånd var effektivt til at reducere smerte og forbedre hopafstand hos mennesker med hyperpronation. Tapemetoden var mere effektiv end standard ortotik.
Kinesiologibånd kan forbedre cirkulation og muskelafslapning i det berørte område, hvilket hjælper med at reducere smerte og ubehag. Det kan også understøtte det berørte område og lette pres og spændinger på musklerne.
Brug af tape kan også begrænse uønsket bevægelse, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du bevæger dig på måder, der fører til skade. Husk, at det vigtigste aspekt af helbredelse af skinnebensskinner er hvile. Begræns din aktivitet for at give musklerne chancen for at komme sig. Vælg aktiviteter med lav indflydelse, hvis du ikke vil tage en fuld pause fra aktiviteten.
Andre tip
For at forhindre bekymringer og gentagelser i fremtiden er det ideelt at behandle skinnebensskinner, så snart de udvikler sig. Her er et par tip til at hjælpe med en hurtig bedring:
- Hvile. Tag så meget fri som muligt. Når du vender tilbage til aktivitet, skal du starte langsomt. Forøg gradvis intensiteten og varigheden af dine træningsprogrammer. Skær ned eller tag en pause, hvis dine symptomer vender tilbage.
- Vælg det rigtige fodtøj. Brug godt polstrede sko, der giver støtte og stødabsorbering. Udskift sneakers hver 3. til 6. måned eller efter at have kørt 300 til 500 miles.
- Lav øvelser og strækninger. Dette hjælper med at tilskynde til heling og forhindre yderligere skade. Da skinnebensskinner kan relateres til andre ubalancer i din krop, skal du udføre strækninger og øvelser, der er målrettet mod hele din krop. Dette hjælper med at øge muskelstyrken, bevægelsesområdet og fleksibiliteten.
- Lav selvmassage. Brug dine hænder, en skumrulle eller en massagerullepind til forsigtigt at lægge pres på underben og fodmuskler. Dette hjælper med at lindre spændinger i underkroppen, øge cirkulationen og forbedre mobiliteten. Undgå at lægge pres direkte på skinnebenet.
- Kør på blødere overflader. Vælg at løbe eller træne på græs, et spor eller et løbebånd for at reducere påvirkningen på dine skinneben. Undgå fortovs- og flisegulve samt bakker, da de kan forværre symptomerne.
- Varm og kold terapi. Brug en sauna eller et dampbad for at lindre muskelspændinger. Eller tag et varmt brusebad eller bad. For at lindre smerte og hævelse skal du ise i 10 til 15 minutter efter træning.
- Lav aktiviteter med lav indflydelse. Balance intense træningsprogrammer ved krydstræning med mere blide former for motion, især under restitution. Dette inkluderer svømning, cykling og elliptisk træning.
Produkter at overveje
Du kan købe KT-bånd i apoteker, butikker og sportsbutikker. Det er også tilgængeligt online.
Kompressionsprodukter kan hjælpe med at støtte dine underben og reducere stress i området. Du kan bruge komprimeringsmuffer, sokker eller bandager.
Overvej ortopæd, hvis du har flade fødder eller tilbagevendende skinnebensskinner. Disse skoindsatser aflaster underbenets tryk og hjælper med at justere og stabilisere dine ankler og fødder. Du kan købe brugerdefinerede eller over-the-counter orthotics.
Hvor kan det købes
Du kan købe alle ovennævnte produkter online:
- KT tape
- kompressions ærmer
- kompressionssokker
- kompressionsbandager
- ortotika
Hvornår skal man tale med en professionel
For at forhindre langsigtede problemer skal du behandle skinnebensskinner, så snart du udvikler symptomer. Afhængigt af sværhedsgraden og varigheden af dine skinnebensskinner kan det tage et par uger eller måneder at helbrede skinnebensskinner fuldstændigt.
Tal med din læge, hvis du har truffet foranstaltninger til at forbedre skinnebensskinner, og de ikke heler, eller hvis du har kroniske skinnebensskinner. Du bør også ringe til din læge, hvis dine skind er hævede, røde eller varme at røre ved. De kan afgøre, om en anden tilstand er ansvarlig for dine symptomer.
Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut, der kan hjælpe dig med at udvikle sunde bevægelsesmønstre og forhindre overforbrug. De kan også hjælpe dig med at vælge de rigtige sko.
Bundlinjen
Med den korrekte tilgang er det muligt at behandle skinnebensskinner. Det er vigtigt at rette årsagerne til skinnebensskinner i stedet for kun at fokusere på symptomhåndtering. Dette kan omfatte opbygning af muskelstyrke og korrigering af forskydninger.
Tag en pause fra aktivitet så ofte som nødvendigt. Når du vender tilbage til aktivitet, skal du starte langsomt og være opmærksom på eventuelle tilbagevendende symptomer, hvis de opstår.
Overvej at bruge KT-tape til at understøtte og reducere stress på dine underben under træning. For at opnå de bedste resultater, kombiner brugen af tape med andre helbredelsesmetoder.
Tal med en læge eller fysioterapeut, hvis du vil have ekstra vejledning i brugen af KT-tape til at forhindre og helbrede skinnebensskinner. De vil udelukke eventuelle underliggende forhold, undersøge din krop for ubalancer og sikre, at du bruger den rette form.
