Hvad er metabolisk konditionering?

Der er tre veje, der brænder kroppen under træning: de øjeblikkelige, mellemliggende og langsigtede energibaner.

I den umiddelbare og mellemliggende vej bruges kreatininfosfat og kulhydrater til energi. I den langsigtede vej giver både kulhydrater og fedt din energi energi.

Metabolisk konditionering eller metcon (eller undertiden stavet MetCon) er baseret på træningsprogrammer, der gør brug af de umiddelbare og mellemliggende energibaner.

Metaboliske konditioneringsøvelser skal udføres i en bestemt tid og intensitet for at bruge disse veje. Med metcon kan kroppen mere effektivt forbrænde brændstof ved at bruge intervall sessioner med moderat intensitet til høj intensitet.

Der er flere populære træningsprogrammer, der er bygget op omkring metabolisk konditionering, såsom CrossFit, Insanity og P90X. I denne artikel vil vi undersøge nogle af fordele og ulemper ved metabolisk konditionering, hvordan man gør det og nogle eksempler på metcon-øvelser.

Hvilken slags træning?

I metaboliske konditioneringsprogrammer betyder intensiteten og tiden, du bruger på at gøre øvelserne, mere end den udførte øvelse.

Et metabolisk konditioneringsprogram skal indeholde aktivitet med moderat intensitet, aktivitet med høj intensitet eller begge dele. I betragtning af disse krav er der en bred vifte af forskellige øvelser, der kan bruges til et metcon-program. Disse kan omfatte:

• øvelser i overkroppen
• øvelser i underkroppen
• helkropsøvelser
• cardio øvelser

For programmer som CrossFit eller Insanity kan der være visse bevægelser eller rutiner, der bruges oftere. At tage en CrossFit-klasse kan for eksempel involvere et specifikt sæt af moderat- eller højintensitetsintervaløvelser, som instruktøren har fundet effektive.

De fleste af disse programmer giver dog stadig frihed til at bestemme, hvilke øvelser du vil bruge. Fordelen ved et metabolisk konditioneringsprogram er, at det kan skræddersys til hver person.

Hvordan man laver metabolisk konditionering

Der er mange øvelser, du kan gøre for metabolisk konditionering, men her er et par eksempler:

Kredsløb

I denne video tilvejebringer instruktøren et gym-kredsløb i hele kroppen. Disse øvelser er designet til at opbygge muskler og forbrænde fedt hurtigt og effektivt.

For begyndere

Dette begynderstræningskredsløb kan afsluttes på så lidt som 12 minutter. Disse let at følge øvelser kan hjælpe med at tone og styrke din underkrop, overkrop og kerne.

I CrossFit

CrossFit er blevet en utrolig populær træning i de senere år. I denne video forklarer instruktøren nogle grundlæggende CrossFit-bevægelser med en prøve-træning.

Bemærk: Nogle CrossFit-øvelser kan være sværere for begyndere at udføre. Sørg altid for at øve korrekt form for at undgå skader.

Metabolisk vs. HIIT

Selvom metabolisk konditionering og højintensiv intervalltræning (HIIT) ofte bruges om hverandre, er de ikke nøjagtigt de samme.

Metabolisk konditionering beskriver øvelser, der varierer fra moderat til høj intensitet. Metcon træningsrutiner er beregnet til at blive afsluttet på cirka 20 minutter og specifikt bruge bestemte energibaner. Målet med metabolisk konditionering er at forbedre både det aerobe og det anaerobe system.

HIIT-øvelser er beregnet til at blive udført med mere end 80 procent af din maksimale puls efterfulgt af en aktiv restitutionsperiode. Øvelserne er altid energiske, og intervaltiderne er specifikke, ofte 20 til 30 sekunder.

HIIT-øvelser er en form for metabolisk konditionering - men ikke al metabolisk konditionering er HIIT.

Fordele og ulemper

Fordele

Metabolisk konditionering er en fantastisk måde at forbedre den generelle fysiske sundhed på. Der er mange fordele ved et metcon-program, herunder:

• Brug mindre tid på gymnastiksalen. De fleste programmer er beregnet til at være afsluttet inden for 20 minutter. Dette betyder, at du kan få en effektiv træning uden at bruge timer på gymnastiksalen.
• Forbrænding af kalorier mere effektivt. Metaboliske konditioneringsøvelser er designet til at blive udført med en moderat til høj intensitet. En højere puls under disse øvelser giver kroppen mulighed for mere effektivt at forbrænde kalorier.
• Forbedring af muskelmasse. Forskning har vist, at både moderat og højintensiv interval træning kan reducere kropsfedtprocenten. Derudover kan regelmæssige vægttræningsøvelser hjælpe med at opbygge flere muskler.
• Forbedring af stofskiftet. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, hvilket er en af ​​de mange fordele ved en regelmæssig vægttræningsrutine. Brug af metabolisk konditionering til at tone din krop kan hjælpe med at forbedre dit stofskifte.

Ulemper

Selvom der ikke er mange ulemper ved at starte et metabolisk konditioneringsprogram, kan de omfatte:

• Mere udsat for skader. At starte et nyt træningsprogram er ikke uden risici. En undersøgelse fra 2015 viste, at de fleste fitnessskader, der lander mennesker i skadestuen, skyldes overanstrengelse, hvilket kan ske med manglende uddannelse eller forberedelse.
• Kræver muligvis træningsudstyr. Træningscentermedlemskaber og endda hjemmetræningsudstyr kan være dyre. Selvom hverken et fitnesscenter eller professionelt udstyr er påkrævet, kan de være nyttige til at skabe en mere varieret rutine.
• Kontraindiceret under visse forhold. Motion anses generelt for at være sikker for de fleste af befolkningen. Det er dog altid vigtigt at kontakte din læge, inden du starter et nyt fitnessprogram.

Hvornår skal jeg se en træner

Hvis du er interesseret i at foretage metabolisk konditionering, men ikke ved, hvor du skal starte, kan en personlig træner hjælpe.

Find An ACE Pro er et godt værktøj fra ACE Fitness, der giver dig mulighed for at søge efter certificerede undervisere i dit område. En personlig træner kan hjælpe dig med at lære, hvordan du udfører grundlæggende metcon-øvelser sikkert og effektivt.

Hvis du er interesseret i at deltage i et program som CrossFit, har mange byer fitnesscentre, der specialiserer sig i CrossFit (kaldet "bokse"). Det officielle CrossFit Map indeholder placeringen af ​​CrossFit Affiliate fitnesscentre over hele landet.

Bundlinjen

Metabolisk konditionering er designet til at omfatte moderat og højintensiv træning, der forbedrer kroppens energisystemer. Der er mange typer programmer, der er metcon, inklusive den populære CrossFit-træning.

Et metabolisk konditioneringsprogram kan hjælpe med at spare tid, forbrænde flere kalorier og forbedre dit generelle helbred. Hvis du er ny med metabolisk konditionering, kan en personlig træner hjælpe med at opbygge en effektiv rutine for dig.

Og som altid skal du kontakte din læge, inden du begynder på et nyt træningsprogram.