Intet tal er et komplet billede af dit individuelle helbred. Hvordan du behandler din krop og dit sind er ofte bedre indikatorer for dit generelle helbred og trivsel.
Vi lever dog i en tid, hvor læger og andre eksperter har brug for diagrammer, data og andre målinger for at skabe en standarddefinition af sundhed. Derfor vil din læge eller sundhedsudbyder ofte kortlægge dit kropsmasseindeks eller BMI under rutinemæssig fysik.
Mens BMI og andre målinger såsom kropsfedtprocent tjener et formål, er det også vigtigt at huske at bevæge din krop og træffe målrettede valg om de fødevarer, du spiser, også bidrager til dit generelle helbred.
Med det i tankerne skal du tænke på BMI og kropsfedtprocent som kun en måde at vurdere og overvåge din vægt og den samlede kropssammensætning på.
Sådan beregnes kropsfedt
Når det kommer til måling af kropsfedtprocent, er nogle af de anvendte metoder ret dyre og ikke særlig nøjagtige. Disse inkluderer:
- dobbelt-energi røntgenabsorptiometri (DXA)
- hydrostatisk vejning
- luftplacering plethysmography (Bod Pod)
- 3-D body scannere
Skinfold-kaliber
De fleste af os har ikke adgang til ovennævnte metoder. Derfor er brug af hudfoldkaliber til at vurdere kropssammensætningen så populær.
Med denne metode kan du måle dit eget kropsfedt eller få en certificeret træner eller anden uddannet professionel til at tage målingerne og beregne din kropsfedtprocent.
Af de to muligheder vil det sandsynligvis resultere i et mere præcist resultat at have en uddannet professionel håndtere processen.
Hvis du planlægger at bruge skinfold-metoden mere end én gang til at måle fremskridt (og det skal du), skal du prøve at få den samme person til at tage målingerne hver gang. Dette kan øge gyldigheden og pålideligheden af resultaterne.
Andre metoder
Hvis det ikke er en mulighed at opsøge en træner eller tage dine egne hudfoldmålinger, er der et par måder, du kan spore dit kropsfedt derhjemme.
Målinger af kropsomkreds og kropsfedtvægte, der bruger bioelektrisk impedans, er begge metoder, du kan gøre alene.
Selv om de ikke er så nøjagtige som hudfoldmålinger foretaget af en uddannet professionel, har disse metoder en vis fortjeneste og kan være et nyttigt værktøj, når du sporer fremskridt.
Ideel kropsfedtprocent for kvinder
Da en BMI-beregning udelukkende er baseret på din højde og vægt, er det ikke vigtigt, at du er kvinde eller mand, hvordan dette antal beregnes. Når det er sagt, er der forskelle mellem mænd og kvinder, når det kommer til kropsfedtprocentområder.
Kropsfedtprocenter for kvinder falder ind under et par forskellige kategorier. Nogle diagrammer opdeler procenterne efter kategorier, såsom atleter og acceptabelt interval, mens andre opdeler intervallerne efter alder.
The American Council on Exercise (ACE) har et kropsfedtdiagram, der mere ligner det voksne BMI-diagram, fordi det ikke påvirker alderen og opdeler det i følgende kategorier:
For ideelle kropsfedtprocenter baseret på alder giver Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sund kropsfedtprocent for kvinder:
Ideel kropsfedtprocent for mænd
Generelt har mænd et lavere kropsfedt-forhold til magert vævsforhold end kvinder, hvilket forklarer forskellene i intervallerne. Reproduktion spiller en rolle i de højere kropsfedtprocenter for kvinder.
Med det i tankerne giver ACE-diagrammet følgende intervaller for mænd:
For ideelle kropsfedtprocenter baseret på alder giver Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sund kropsfedtprocent for mænd:
BMI-regnemaskine
BMI er en numerisk værdi af din vægt i forhold til din højde, ifølge American Heart Association. Mere specifikt er det din vægt i kg divideret med din højde i meter.
Mange læger bruger resultaterne til at kategorisere din kropsvægt som enten:
- undervægt
- normal eller sund vægt
- overvægtig
- overvægtige
Hver af disse kategorier svarer derefter til følgende BMI-intervaller ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Der er flere BMI-regnemaskiner online. Nogle gør mere end bare at beregne dit BMI, som har sine frynsegoder, men det vigtigste er at sikre, at du bruger en lommeregner fra en betroet kilde.
For eksempel er denne BMI-regnemaskine fra CDC passende for voksne 20 år og ældre.
Hvis du er under 20 år, har CDC også en BMI-percentilberegner, der passer til personer i alderen 2 til 19.
Problemer med beregninger
Hvis du tænker på målinger af BMI og kropsfedt som et værktøj, du har til rådighed for at hjælpe dig med at spore dine fremskridt, er du måske mindre tilbøjelig til at blive fikseret på resultaterne.
Med andre ord, i stedet for at blive drevet af at reducere et bestemt antal, kan du være motiveret til at forbedre dit helbred ved at fylde din krop med nærende mad og tage skridt til at inkludere en eller anden form for motion i din daglige rutine.
At have denne tankegang kan gøre det lettere at forstå og acceptere de problemer og begrænsninger, der følger med BMI og kropsfedtprocenter.
BMI begrænsninger
Når det kommer til BMI, fører det faktum, at det ikke skelner mellem muskelmasse og fedtmasse, ofte til forvirring og frustration, når man diskuterer mennesker, der er meget fit, men har en højere kropsvægt.
For eksempel kan en muskuløs atlet have et højere BMI på grund af ekstra mager masse og følgelig kunne kategoriseres som overvægtig eller overvægtig.
Mens en person med en lavere vægt og et meget højere forhold mellem kropsfedt og magert masse kan falde under det normale til sunde interval.
Plus, BMI tager ikke højde for køn, alder eller etnicitet, så det er muligvis ikke en lige så gyldig test for alle befolkninger.
Kropsfedtprocentbegrænsninger
Kropsfedtprocenter har derimod også problemer og begrænsninger. Hvis du bruger skinfoldmetoden, men ikke har den samme dygtige professionelle til at foretage målingerne hver gang, kan du se forskellige resultater.
På samme måde, selvom den samme person foretager målingerne hver gang, hvis de er væk med en tomme eller to, hvor de griber huden, er resultaterne muligvis ikke pålidelige.
Hvornår skal man tale med en professionel
At spore din kropsfedtprocent er en måde at måle fremskridt på, når du prøver at tabe dig eller få muskelmasse. Men det er ikke hele historien om dit generelle helbred. At spise sundt og være aktiv er, hvor du har brug for at fokusere din energi.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring din BMI eller kropsfedtprocent, kan du overveje at tale med din læge, en certificeret personlig træner eller en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at forstå dine individuelle resultater og arbejde sammen med dig om at designe en plan, der passer til dine behov.
Sådan finder du en
Der er flere måder at finde en certificeret personlig træner eller registreret diætist i dit område. Ring først til de lokale fitnesscentre og spørg om deres træneres legitimationsoplysninger. Du vil kigge efter undervisere med certificeringer som:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
Bonus, hvis de har en universitetsgrad i motionsvidenskab, kinesiologi eller sportsmedicin. Du kan også finde undervisere via certificeringsorganernes websteder.
For eksempel har ACE et afsnit på deres websted, der giver dig mulighed for at søge efter undervisere i dit område.
Hvis du vil arbejde med en diætist, er det vigtigste legitimationsoplysninger, der skal søges efter deres navn, RD, som står for en registreret diætist. Mange RD'er vil også have flere andre legitimationsoplysninger, der indikerer videreuddannelse og ekspertise.
I lighed med ACE har Academy of Nutrition and Dietetics et værktøj, der giver dig mulighed for at søge efter en registreret diætist ernæringsekspert.
Bundlinjen
BMI og kropsfedtmålinger er to metoder, du kan bruge til at vurdere din kropsvægt og sammensætning. Selvom de kan levere nogle nyttige basisdata, bør de ikke være hovedfokus, når det kommer til at forbedre dit velbefindende.
At spise nærende mad, forblive hydreret, træne og passe på din mentale og åndelige sundhed spiller alt sammen en kritisk rolle i udformningen af din rejse til bedre helbred.
.jpg)
