Sådan laver du et æg hurtigt: Regler, fordele og prøvemenu

Healthline Diet Score: 1,17 ud af 5

Faste er en almindelig tradition, der indebærer at afholde sig fra eller begrænse madforbruget. Det har været praktiseret i tusinder af år af både religiøse og sundhedsmæssige årsager.

I de senere år er faste blevet en populær måde for folk at tabe sig.

Et æg hurtigt er en kortsigtet diætplan, der hovedsageligt involverer at spise æg, ost og smør.

Det er populært blandt mennesker, der søger at bryde igennem vægttabsplatåer, især dem på ketogene diæter.

Denne artikel forklarer, hvad et æg hurtigt er, herunder dets regler, fordele og risici.

SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT

• Samlet score: 1.17
• Vægttab: 1
• Sund mad: 0
• Bæredygtighed: 2
• Hele kroppens sundhed: 0
• Ernæringskvalitet: 2.5
• Bevisbaseret: 1.5

BUNDENDE LINJE: En ægfast er en ekstrem, kort version af keto-dietten, der begrænser dig til at spise mest æg, ost og smør i 3-5 dage. Det kan muligvis fremme kortsigtet vægttab, men det risikerer mangler på næringsstoffer og genvinder vægten.

Hvad er et æg hurtigt?

Et æg hurtigt er en kortsigtet diætplan udviklet af bloggeren Jimmy Moore i 2010.

Det er en begrænset ketogen diæt - en måde at spise med højt fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydratindhold.

Ketogene diæter hjælper din krop med at komme ind i den metaboliske tilstand af ketose, hvor den begynder at bruge ketoner som en energikilde i stedet for glukose.

Formålet med et æg hurtigt er at hjælpe dig med at komme igennem vægttabsplatåer. Dette er afskrækkende punkter i en plan for vægttab, hvor dit fedt tab går i stå.

Nogle mennesker bruger det til at hjælpe deres krop med at komme ind i ketose - inden de begynder en ketogen diæt.

Planen har mange regler, herunder:

• Hele æg - æggeblommer og hvide - er den vigtigste kilde til fedt og protein.
• Du skal indtage 1 spiseskefuld (15 gram) smør eller sundt fedt pr. Æg, der indtages.
• Du skal spise et helt æg inden for 30 minutter efter du har vågnet op.
• Du skal spise et ægbaseret måltid hver tredje til fem timer.
• Du skal spise et måltid, selvom du ikke er sulten.
• Du kan spise op til 1 ounce (28 gram) ost med fuld fedt pr. Konsumeret æg.
• Du skal spise mindst seks hele æg om dagen.
• Æg skal være lokale, græsede æg, når det er muligt.
• Du skal stoppe med at spise tre timer før sengetid.
• Du kan drikke op til tre dåser diæt sodavand om dagen, men sigter mod en eller mindre.

Dette er de mest almindelige regler, men folk har tendens til at foretage deres egne ændringer.

En typisk ægfast varer mellem tre til fem dage, da dette skal være nok til at overvinde et vægttabsplateau.

Det anbefales ikke at følge det længere end dette, da det kan føre til sundhedsrisici, såsom ernæringsmæssige mangler og forstoppelse.

Ægget hurtigt er uegnet til mennesker med visse medicinske tilstande som diabetes, spiseforstyrrelser, kolesterol hyperresponderende og mennesker uden galdeblære.

Det er også upassende for folk, der ikke kan spise æg, såsom veganer, dem med ægallergi eller dem, der undgår æg af religiøse årsager.

Resumé

Et æg hurtigt er en kortsigtet ketogen diæt, der primært spiser hele æg og kilder til fedt, såsom smør og ost.

Hvordan virker det?

Et æg hurtigt virker ved at inducere den metaboliske tilstand af ketose.

Ketose opstår, når din krop har ringe adgang til glukose, dens foretrukne brændstofkilde. For at kompensere, gør din krop ketonlegemer ud af fedt og bruger dem som brændstof.

For at nå ketose skal folk typisk spise 50 gram kulhydrater eller mindre om dagen. De får resten af ​​deres kalorier fra en fedtfattig, moderat-protein diæt.

En ketogen diæt kan hjælpe vægttab ved at fremme følelse af fylde, begrænse madindstillinger, øge proteinindtag og potentielt mindske fedtopbevaring.

Hvad mere er, nogle undersøgelser finder, at ketogene diæter kan fremme mere vægttab end konventionelle diæter med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold.

Imidlertid varer et æg hurtigt kun tre til fem dage, så det er måske ikke nok tid for nogen at nå ketose. I nogle tilfælde tager det en uge eller længere at gå ind i denne tilstand.

Kostplanen er mere restriktiv end konventionelle ketogene diæter, da den reducerer antallet af madvarer, du kan spise. Denne begrænsning kan skære dit kalorieindtag og yderligere fremme vægttab.

Selvom et æg hurtigt hjælper dig med at tabe dig, afhænger dine samlede resultater af flere faktorer, såsom din startvægt, højde, alder, køn og samlede fødeindtag.

For eksempel kan en person med en højere startvægt forvente at tabe mere fedt end nogen med en lavere startvægt.

Når det er sagt, hævder de fleste, at de mister 1,4-2,7 kg 5-10 pund på 3-5 dage.

Resumé

Et æg hurtigt kan hjælpe dig med at tabe dig ved at begrænse kalorier og fremme ketose - en metabolisk tilstand, hvor din krop bruger ketoner som kilde til brændstof.

Fordele ved et æg hurtigt

Hidtil er ægfasten ikke blevet videnskabeligt undersøgt.

Følgende fordele er, hvad du kan forvente af at følge en kortsigtet, begrænset ketogen diæt, der tilskynder til at spise æg.

Husk, at et æg hurtigt kun varer tre til fem dage, så du får muligvis ikke de fulde fordele ved en konventionel ketogen diæt.

Her er nogle fordele, du kan forvente:

Kan reducere appetitten

Et æg hurtigt opmuntrer til at spise æg, som man ved er meget fyldende.

Faktisk viser adskillige undersøgelser, at spise æg kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Det kan føre til at forbruge færre kalorier om dagen og vil sandsynligvis fremme vægttab.

Æg fyldes, fordi de indeholder meget protein.

Forskning indikerer, at et højt proteinindtag kan hjælpe med at hæve niveauer af hormoner, der fremmer fylde, såsom peptid YY (PYY), GLP-1 og CCK, samtidig med at niveauet af det sultfremmende hormon ghrelin reduceres.

Bortset fra at være højt i protein, er et æg hurtigt en type ketogen diæt, som nogle undersøgelser har vist sig at være mere fyldende end almindelige fedtfattige diæter med lavt fedtindhold.

Kan hjælpe dig med at tabe dig

Et æg hurtigt er en meget restriktiv, kortvarig diæt, der begrænser dine madmuligheder.

Forskning viser, at det at begrænse antallet og antallet af godkendte fødevarer naturligt reducerer dit daglige kalorieindtag.

Diætplanen er også baseret på ketogene principper, som kan fremme ketose.

Undersøgelser viser, at ketogene diæter kan hjælpe dig med at tabe fedt, opretholde muskelmasse, bremse appetitten og forbedre sygdomsmarkører såsom højt blodsukker, triglycerid og kolesterolniveauer.

Imidlertid varer et æg hurtigt kun tre til fem dage, hvilket måske ikke er nok tid for dig til at nå ketose. I nogle tilfælde kan det tage en uge eller længere at nå denne tilstand.

Kan fremme mavefedtreduktion

Mavefedt eller visceralt fedt er en risikofaktor for hjertesygdomme, diabetes og andre kroniske tilstande.

Ketogene diæter som æg hurtigt kan hjælpe dig med at forbrænde mere mavefedt end diæt med lavt fedtindhold.

I en undersøgelse mistede voksne, der fulgte en ketogen diæt, mere total fedt og mavefedt end dem, der havde en fedtfattig diæt - på trods af at de spiste 300 flere kalorier om dagen.

I en 12-ugers undersøgelse mistede kvinder, der fulgte en ketogen diæt, i gennemsnit 21,2% af visceralt fedt - sammenlignet med en 4,6% reduktion hos kvinder på en fiberrig, fedtfattig diæt.

Da et æg hurtigt kun varer et par dage, er det stadig uklart, hvor meget mavefedt du ville tabe.

Kan reducere insulinresistens

Insulinresistens opstår, når din krop ikke reagerer korrekt på insulin, et hormon der regulerer blodsukkeret.

Flere undersøgelser viser, at ketogene diæter kan reducere insulinresistens, hvilket igen kan forbedre din krops evne til at styre blodsukkeret.

I en lille 2-ugers undersøgelse reducerede mennesker med type 2-diabetes, der fulgte en ketogen diæt, deres insulinresistens med 75%.

I andre undersøgelser var deltagere med type 2-diabetes på en ketogen diæt i stand til enten at reducere eller helt stoppe med at tage deres diabetesmedicin.

Selvom det at følge et æg hurtigt midlertidigt kan reducere insulinresistensen, skal der foretages langsigtede ændringer for at fremme fortsatte resultater. Hvis du har type 1 eller type 2-diabetes, skal du tale med din sundhedsudbyder, inden du prøver et æg hurtigt, da det kan være farligt.

Resumé

En ægfast kan tilbyde lignende fordele som konventionelle ketogene diæter, herunder vægttab og mavefedt samt nedsat appetit og insulinresistens. Forskning på ægfasting specifikt er ikke tilgængelig.

Potentielle risici og bivirkninger

Et æg hurtigt kommer med et par potentielle bivirkninger for raske voksne.

Hvis du er ny på ketogen diæt, kan du opleve ketoinfluenza, som skyldes, at din krop tilpasser sig ketoner som en energikilde i stedet for glukose.

Almindelige symptomer inkluderer øget sult, irritabilitet, lav energi, søvnproblemer, kvalme, dårlig mental funktion, svaghed, hovedpine og dårlig ånde.

De fleste af disse symptomer er midlertidige og bør forsvinde efter et par dages faste. For at reducere din risiko for ketoinfluenza, prøv at følge en diæt med lavt kulhydratindhold, før du begynder et æg hurtigt.

Forstoppelse er en anden mulig bivirkning, da kosten begrænser fiberrige fødevarer som grøntsager og frugt.

For at reducere denne risiko skal du prøve at drikke så meget vand som muligt.

En ægfast er også en kortvarig diæt og bør ikke vare længere end tre til fem dage. Det skyldes, at det begrænser mange sunde madgrupper, der er nødvendige for optimal sundhed.

Hvis du følger denne diæt for længe, ​​kan det øge din risiko for ernæringsmangel. Hvis du faste regelmæssigt, overvej at tage et multivitamin for at hjælpe dig med at opfylde dine ernæringsmæssige behov.

Selvom et æg hurtigt kan fremme hurtigt vægttab, vil du sandsynligvis genvinde vægten, når du vender tilbage til din almindelige diæt - medmindre du implementerer langsigtede strategier for vægtvedligeholdelse.

Et æg hurtigt er uegnet for mennesker med type 1 eller type 2 diabetes, kolesterol hyperresponderende, mennesker med spiseforstyrrelser og dem uden galdeblære - medmindre det overvåges af en læge.

Derudover er ægfastninger - sammen med andre typer faste - upassende for gravide eller ammende kvinder.

Hvis du har medicinske tilstande, skal du tale med din sundhedsudbyder, inden du starter hurtigt.

Resumé

For en sund voksen kommer et æg hurtigt med et par - men mest midlertidige - potentielle bivirkninger. Følg ikke denne diæt i mere end fem dage, da det sætter dig i fare for ernæringsmæssige mangler. Denne diæt kan være upassende for nogle mennesker.

Eksempelmenu

Den følgende menu giver dig indsigt i, hvordan et æg hurtigt ser ud.

Dag et

• Morgenmad: en ægostomelet lavet med 2-3 æg, kogt i 2-3 spiseskefulde (30-45 gram) smør eller en anden sund olie, såsom olivenolie
• Snack: 1 pind med strengost
• Frokost: 2-3 deviled æg
• Snack: 2 gram (57 gram) ost efter eget valg
• Aftensmad: ægcrep lavet med kun 2-3 æg, kogt i 2-3 spiseskefulde (30-45 gram) smør eller en anden sund olie, såsom olivenolie

Dag to

• Morgenmad: flødeostpandekage - 2-3 æg og 2-3 spiseskefulde (30-45 gram) flødeost blandet indtil glat og kogt på en gryde eller gryde med 3 spiseskefulde (45 gram) smør
• Snack: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Frokost: ægsalat - 2 æg og 2 spsk (30 gram) mayonnaise
• Snack: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Middag: skorpeløs quiche lavet med 2 æg

Dag tre

• Morgenmad: 2 æg stegt i 2 spiseskefulde (30 gram) smør med en kop te eller sort kaffe
• Snack: 2 pinde strengost
• Frokost: restskive med skorpeløs ostekiche
• Snack: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Middag: 2-3 deviled æg

Dag fire

• Morgenmad: æg- og ostomelet lavet med 2-3 æg, kogt i 2-3 spiseskefulde (30-45 gram) smør
• Snack: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Frokost: 2 hårdkogte æg
• Snack: 2 pinde strengost
• Middag: 2 ægvafler - 2-3 æg kogt i en vaffelmaskine med smør

Dag fem

• Morgenmad: 3 æg krypteret med en kop te eller sort kaffe
• Snack: 1 pind med strengost
• Frokost: ægsalat - 2 æg og 2 spsk (30 gram) mayonnaise
• Snack: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Middag: skorpeløs ostekiche

Resumé

De fem dages ægfast består af at spise æg, ost og fedtkilder, såsom smør eller olie.

Bundlinjen

Et æg hurtigt er en kortsigtet, restriktiv ketogen diæt, der hovedsageligt inkluderer æg, ost og smør eller en anden fedtkilde.

Det varer tre til fem dage og kan hjælpe med kortsigtet vægttab. Alligevel kan det have potentielle risici som ernæringsmæssige mangler - især hvis du følger det længere end anbefalet.

Selvom et æg hurtigt kan hjælpe dig med at bryde et vægttabsplateau, er det ikke en langsigtet løsning. Prøv at følge en sund, velafbalanceret diæt for at få varige resultater.

Food Fix: Keto Basics