Anonyme overeater (OA) er en organisation, der hjælper mennesker, der kommer sig efter tvangsspis og andre spiseforstyrrelser.
Gendannelse fra en spiseforstyrrelse kan være vanskelig uden den rigtige støtte og ressourcer, og OA sigter mod at hjælpe.
Denne artikel giver et overblik over OA-madplanen, information, der hjælper dig med at oprette din egen plan, og tips til en sund kost.
Hvad er OA-spiseplanen?
OA tilbyder genopretningsværktøjer til mennesker, der oplever tvangsspisning, binge-eating og andre spiseforstyrrelser.
Organisationen følger en 12-trins tilgang og er centreret om gruppemøder og sponsorer for at hjælpe med bedring.
OA har oprettet en spiseplan for at hjælpe folk med at komme sig efter kompulsiv spiseadfærd. Planen sigter mod at identificere specifikke spisemønstre og lede beslutninger om sund kost.
Planen er individualiseret. Det indeholder ingen specifikke forslag til fødevarer, kalorietotaler eller andre begrænsninger. I stedet sigter det mod at guide dit helbred ved hjælp af din læge eller en diætist.
Planens primære fokus er afholdenhed fra skadelig adfærd snarere end vægttab.
Du behøver ikke at have overvægt eller fedme for at tilmelde dig OA. Men nogle medlemmer kan vælge at bruge deres planer til at styre deres vægt på en stabil og bæredygtig tidsplan.
OA kan have fordele, hvis du:
- har obsessive tanker om din kropsvægt
- har obsessive tanker om mad
- Brug slankepiller eller afføringsmidler med henblik på vægttab
- føler dig tvunget til at spise spiser
OA erkender, at kompulsiv overspisning kan være fysisk, følelsesmæssig og åndelig. Organisationen anbefaler, at din spiseplan er en del af en holistisk tilgang.
ResuméAnonyme overeater (OA) tilbyder individualiserede spiseplaner og værktøjer, der kan hjælpe med at fremme genopretning fra kompulsiv spiseadfærd.
Fordele og ulemper
Der er flere fordele og ulemper at overveje med OA-madplanen.
Fordele
En af de største fordele ved denne plan er, at den er individualiseret, hvilket betyder, at du er i stand til at oprette en spiseplan specielt til dig og modtage support undervejs.
En anden fordel er, at hvis din plan ikke fungerer for dig, kan du smide den ud og starte fra bunden.
Dette er især gavnligt, fordi opsving fra en spiseforstyrrelse er en proces. Det kan tage flere udkast for at finde den rigtige tilgang til dig.
Husk at tage højde for at spise ude, weekender og travle tidsplaner, når du udarbejder din plan. Planlægning forud for disse lejligheder kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Ulemper
Planen kræver, at brugerne overvejer deres triggerfødevarer og anden adfærd, mens de arbejder på at finde en ny måde at håndtere mad og spise på.
Dette kan være svært, da valg af fødevarer understøttes af komplekse følelser. At udvikle en plan, hvor du ofte skal tænke på mad, kan være udløsende for nogle mennesker.
Compulsive spise handler om mere end bare mad. Spiseforstyrrelser er komplekse og forbundet med mental sundhed. De involverer ofte komplicerede følelser, som skyld og skam, der kan være vanskelige at håndtere.
Det kan være svært at komme sig fra dem alene. Hvis du kæmper med at komme sig efter en spiseforstyrrelse, overspisning eller følelsesmæssig spisning alene, kan det hjælpe med at nå ud til en læge eller uddannet mental sundhedspersonale.
De kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på helbredelse, samtidig med at du får de fødevarer, din krop har brug for at trives.
ResuméOA-madplanen er individualiseret og kan tilpasses, så den passer til dine præferencer. På den anden side kræver det, at du nøje undersøger din diæthistorie og arbejder med en sundhedsudbyder for at sikre succes.
Sådan oprettes en madplan
Selvom der ikke er nogen skriftlig plan for spisning, giver OA nogle nyttige anvisninger om forskellige pjecer og regneark i dokumentbiblioteket.
Start brainstorming, både alene og sammen med din lokale OA-gruppe, og skriv ned alt, hvad du synes kan være nyttigt.
Nogle spørgsmål, du måske stiller, inkluderer:
- Hvilke næringsstoffer har min krop brug for for at fungere?
- Hvor mange måltider eller snacks har jeg brug for hver dag?
- Hvilke fødevarer tilskynder til overspisning eller bingeing?
- Hvilken adfærd tilskynder til overspisning eller bingeing?
- Hvilke værktøjer eller understøtninger har jeg til at hjælpe på min rejse?
Prøv at fokusere din plan på afholdenhed ved at skrive din egen bekræftelse eller vision.
Din plan kan omfatte at spise tre måltider om dagen med to snacks eller seks små måltider uden snacks. Der er ingen rigtig eller forkert plan, så længe du sørger for at imødekomme dine ernæringsmæssige behov og undgå potentielle udløsere.
OA tilbyder også et par pjecer til en lav pris, der giver mere vejledning:
- En spiseplan: Et redskab til at leve - en dag ad gangen
- Dignity of Choice
Du finder også flere eksempler på madplaner, der er godkendt af autoriserede diætister.
Husk dog, at alles ernæringsbehov er forskelligt. Disse madplaner kan være en god guide, men sørg for at tale med en registreret diætist for at komme med den rigtige plan for dig.
ResuméNår du opretter din plan, skal du sørge for at overveje dine ernæringsmæssige behov, udløse mad og spiseadfærd. Der er masser af ressourcer og prøveplaner til rådighed for at hjælpe dig i gang.
Tips til sund mad
Der er ingen plan for at spise, der fungerer for alle. Hvad du bruger, og hvor meget i sidste ende er op til dig.
Fokuser på følgende områder, når du skriver din plan:
Følg en afbalanceret diæt
Du vil gerne medtage en række fødevarer i din dag. Dette er den bedste måde at få de næringsstoffer, du har brug for.
Sørg for at medtage ingredienser fra alle følgende grupper i din plan:
- frugter
- grøntsager
- fuldkorn
- fedtfattigt mejeri
- magert protein, herunder bønner og bælgfrugter
- sunde fedtstoffer
Madlavning med hele fødevarer er mere gavnligt for dit generelle helbred end madlavning med pakkede alternativer. Det kan endda hjælpe dig med at undgå visse udløsere.
Når du vælger mad, skal du også spørge din læge, om der er nogen ingredienser, du skal begrænse, især hvis du har sundhedsmæssige forhold som:
- diabetes
- højt kolesteroltal
- højt blodtryk
Overvej tidspunktet for dine måltider
Mængden af tid mellem måltider og snacks er et andet område, du vil overveje.
Nogle mennesker kan lide at spise tre måltider om dagen: morgenmad, frokost og middag. Andre mennesker foretrækker mindre og hyppigere måltider. Andre kan lide snacking hele dagen.
Den tid, du spiser, og hvor ofte du spiser kan være baseret på din daglige tidsplan, dit fysiske aktivitetsniveau og eventuelle udløsende triggere.
US Department of Agriculture tilbyder et værktøj kaldet ChooseMyPlate.org. Det tilbyder eksempler på madplaner for folk i alle aldre. Tidspunktet for dine måltider skal ikke have noget, så længe du får de rigtige næringsstoffer.
Det er bedst at gennemgå disse planer med en sundhedsudbyder for at finde en, der fungerer for dig.
Øv sunde portioner
Mange mennesker finder den sværeste del af planen at styre, hvor meget de spiser ad gangen.
Her er et par tip til at hjælpe med at øve sunde portionsstørrelser:
- Mål portioner ud før måltiderne.
- Frys individuelle portioner af måltider, så du kan spise dem senere.
- Spis fra en tallerken og ikke en pakke.
- Brug mindre tallerkener eller skåle.
- Del måltider med en ven, eller pak halvdelen op, inden du begynder at spise.
- Prøv at spise langsommere, så din krop har tid til at registrere, når den begynder at føle sig mæt.
Visuelle signaler kan gøre delstørrelser mere automatiske. Du kan lære mere om størrelser på sund mad på ChooseMyPlate.gov.
ResuméAt nyde en række næringsrige hele fødevarer, spise regelmæssigt og spise sunde portioner kan hjælpe dig med en sundere diæt.
Bundlinjen
OA-planen for at spise sigter mod at hjælpe folk med at komme sig efter tvangsspisning. Selv om denne plan muligvis ikke passer for alle, kan den hjælpe nogle.
Planen er individualiseret, og der er masser af ressourcer til rådighed til at hjælpe med at finde, hvad der fungerer for dig.
Prøv at deltage i et lokalt OA-møde for at se, om OA er et godt match for dig. I så fald skal du diskutere OA-spiseplanen med din læge og en registreret diætist for at skabe den bedste plan for dig.
