En forfatter deler sine tip til styring af hendes mentale velbefindende gennem tarmsundhed.
Lige siden jeg var ung, har jeg kæmpet med angst.
Jeg gik gennem perioder med uforklarlige og fuldstændig skræmmende panikanfald; Jeg holdt fast ved irrationel frygt; og jeg befandt mig tilbage på bestemte områder i mit liv på grund af begrænset tro.
Først for nylig opdagede jeg, at roden til størstedelen af min angst var relateret til min udiagnostiserede tvangslidelse (OCD).
Efter at have modtaget min OCD-diagnose og gennemgået kognitiv adfærdsterapi (CBT) har jeg set dramatiske forbedringer.
Men selvom min igangværende terapi har været en vigtig del af min mentale sundhedsrejse, er det kun et stykke af puslespillet. At passe på min tarmsundhed har også spillet en enorm rolle.
Ved at tilføje visse fødevarer til min kost, som probiotika og fiberrige fødevarer, og fokusere på god fordøjelse, har jeg været i stand til at arbejde mod at afbalancere min angst og passe på min generelle mentale velvære.
Nedenfor er mine top tre strategier til støtte for min tarmsundhed og til gengæld min mentale sundhed.
Forny min kost
At vide, hvilke fødevarer der kan bidrage til en sund tarm, og som potentielt kan forårsage problemer, er et godt sted at starte. Prøv at erstatte stærkt forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold og højt fedtindhold med forskellige hele fødevarer, der tilbyder utallige fordele. Disse fødevarer inkluderer:
- Kollagenfremmende fødevarer. Fødevarer som knoglesuppe og laks kan hjælpe med at beskytte din tarmvæg og forbedre fordøjelsen.
- Fedtrige fødevarer. Broccoli, rosenkål, havre, ærter, avocado, pærer, bananer og bær er fulde af fiber, hvilket hjælper med en sund fordøjelse.
- Fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Laks, makrel og hørfrø er fyldt med omega-3'er, som kan hjælpe med at reducere betændelse og til gengæld forbedre din fordøjelse.
Spis probiotika og præbiotisk-rige fødevarer
På samme måde kan tilføjelse af probiotika og præbiotisk-rige fødevarer til din kost også hjælpe dig med at tage sig af din tarm. Disse fødevarer kan hjælpe med at påvirke balancen mellem gode bakterier i dit mikrobiom, ellers kendt som tarmflora.
Probiotiske fødevarer kan hjælpe med at tilføje mangfoldighed i din tarm, mens fødevarer med højt præbiotika hjælper med at fodre dine gode tarmbakterier.
Prøv at tilføje nogle af følgende fødevarer til din daglige diæt:
Probiotiske fødevarer
- surkål
- kefir
- kimchi
- kombucha
- æble cider eddike
- kvass
- yoghurt af høj kvalitet
Præbiotisk-rige fødevarer
- jicama
- asparges
- cikorie rod
- mælkebøttegrøntsager
- løg
- hvidløg
- porrer
Fokus på god fordøjelse
God fordøjelse er et afgørende stykke af puslespillet, når det kommer til tarmens sundhed. For at fordøje skal vi være i en parasympatisk eller "hvile og fordøje" -tilstand.
Uden at være i denne afslappede tilstand er vi ikke i stand til at producere mavesaft, der absorberer vores mad korrekt. Dette betyder, at vi ikke absorberer de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at understøtte en sund krop og hjerne.
For at komme til denne afslappende tilstand, prøv at tage et øjeblik til at øve dyb vejrtrækning, før du spiser. Og hvis du har brug for lidt vejledning, er der en række apps, der kan hjælpe.
Bundlinjen
Tarmsundhed er vigtig af en række årsager, herunder din mentale sundhed. Mens jeg deltog i terapi har hjulpet utroligt meget med min angst, OCD og generelle mentale velbefindende, har det også hjulpet mig med at håndtere mine symptomer, mens jeg har passet på tarmens helbred.
Så hvad enten du arbejder mod en sund tarm eller forbedrer dit mentale velbefindende, så overvej at tilføje et eller alle tre af disse forslag til din diæt og rutine.
Michelle Hoover bor i Dallas, Texas og er ernæringsbehandling. Efter at være blevet diagnosticeret med Hashimoto-sygdommen som teenager vendte Hoover sig til ernæringsterapi, en paleo / AIP-skabelon fra ægte mad og livsstilsændringer for at hjælpe med at styre hendes autoimmune sygdom og naturligt helbrede hendes krop. Hun driver bloggen Ubundet wellness og kan findes på Instagram.
