Babymad diæt indebærer at erstatte morgenmad, frokost og snacks med 14 beholdere babymad. Du spiser derefter en regelmæssig middag om aftenen. Det er meningen, at kosten skal vare i 3 dage.
Babymad-dietten blev populær omkring 2010. Det ryktes, at skuespillerinden Jennifer Aniston ved hjælp af sin berømthedstræner brugte dietten til at tabe 7 pund på en uge under optagelsen af filmen "Just Go with It."
Idéen om at miste et pund om dagen lyder måske fristende, men babymad diæt passer ind i kategorien af en fad diæt.
Mange fad diæter kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, men de er normalt vanskelige at følge i længere tid.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad babymad diæten er, samt fordele og ulemper ved denne spiseplan.
Hvad kan du spise?
Udgangspunktet for kosten er, at de små portioner af babymad reducerer dit daglige kalorieindtag. Den blide smag af pureret babymad skal også afholde dig fra at spise for meget.
Der er flere mindre restriktive versioner af kosten, som at erstatte kun et måltid om dagen med babymad.
Sammenlignet med mange fad diæter har baby mad kost løs retningslinjer. For eksempel:
- Diætplanen specificerer ikke, hvilken type babymad du kan spise. Kalorieindholdet i babymad kan variere fra ca. 20 kalorier til mere end 120 kalorier pr. Krukke.
- Det sætter ikke en begrænsning på, hvad du kan spise til middag.
En prøve måltidsplan
Her er et eksempel på, hvordan en gennemsnitlig dag kan se ud på diabetet til babymad.
- Morgenmad: 5 krukker babymad
- Frokost: 5 krukker babymad
- Eftermiddagsmad: 2 krukker babymad
- Middag: din almindelige middag
- Aftensnack: 2 krukker babymad
Kan diabetet til babymad hjælpe dig med at tabe dig?
De fleste rapporter om vægttab på diabetet til babymad er anekdotiske. Ifølge folk, der har prøvet det, kan det hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt.
Imidlertid er der i øjeblikket ingen videnskabelige beviser til at bakke op om disse påstande eller bevise, at det er en effektiv diæt til langsigtet vægttab.
Udskiftning af dine sædvanlige måltider med babymad vil sandsynligvis sænke antallet af kalorier, du spiser om dagen, hvilket sandsynligvis er en af hovedårsagerne til, at du kan tabe dig, mens du er på denne diæt.
Men forskning tyder på, at begrænsning af kalorier alene sjældent er en effektiv metode til at reducere kropsvægt. Når du sænker dit kalorieindtag, har din krops stofskifte også en tendens til at blive langsommere. Du kan også føle dig mere sulten end normalt, hvis du ikke får nok kalorier.
Fordi denne diæt typisk sænker dit indtag af fiber og natrium, kan den vægt, du taber, være fra vandretention og ikke nødvendigvis fra fedt.
Forskning viser også, at den vægt, der går tabt på kaloriebegrænsende diæter, normalt genvinder, når du vender tilbage til dine sædvanlige spisevaner.
Er det sundt?
I teorien er det muligt at få de fleste af dine essentielle næringsstoffer, mens du følger diabetet til babymad. Mange babymad er lavet af pureret frugt og grøntsager. Nogle babymad er også lavet af fødevarer med højt proteinindhold eller fuldkorn.
Hvis du følger diabetet til babymad i de anbefalede 3 dage, vil det sandsynligvis ikke skade dig. Men at følge denne diæt i en længere periode kan føre til næringsstofmangler, hvis du spiser langt under dit daglige kaloriebehov.
Med begrænsende kostvaner som diæt til babymad er det også vigtigt at huske risikoen for at udvikle uordnet spisning, hvilket kan føre til en spiseforstyrrelse, hvis dietten følges i længere tid.
Fordele og ulemper
Her er nogle af fordele og ulemper ved babymad diæt.
Fordele
- Højt i frugt og grøntsager. De fleste babymad er lavet af pureret frugt og grøntsager.
- Lavt natriumindhold. De fleste babymad har lavt natriumindhold. Babyer har et lavere natriumbehov end voksne.
- Lavt fedtindhold. De fleste babymad har lavt indhold af mættet fedt.
- Intet forberedelse. Udover dit aftenmåltid er der ikke behov for forberedelse af måltidet. Bare åbn en krukke og spis.
Ulemper
- Begrænsende. Babymad diæt mangler de kalorier og næringsstoffer, du har brug for til korrekt brændstof for din krop.
- Fylder ikke. De fleste babymad har lavt proteinindhold og fiber. Du kan opleve, at du føler dig sulten, selv når du indtager tilstrækkelige kalorier.
- Lavt fiberindhold. Du får meget mere fiber ved at spise frisk frugt, grøntsager og fuldkorn snarere end fra mad, der er blevet pureret.
- Dyrt. De fleste babymad er ret dyre pr. Portion.
- Stor variation i kalorier mellem mærker. Antallet af kalorier i en beholder med babymad varierer fra ca. 20 til 120 kalorier. At spise 14 beholdere om dagen kan give dig alt fra 280 til 1.680 kalorier.
Passer det godt til dig?
At følge diabetet til babymad kan hjælpe dig med hurtigt at kaste nogle få pund, men det er usandsynligt, at det medfører bæredygtigt vægttab.
I stedet er en sundere strategi for langsigtet vægttab at:
- Spis en afbalanceret diæt af frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert protein og sunde fedtstoffer.
- Begræns dit indtag af mad og drikkevarer, der indeholder meget tilsat sukker.
- Fokus på delekontrol. Modstå at spise mere, end du har brug for for at tilfredsstille din sult.
- Træne regelmæssigt mindst 150 minutter om ugen.
- Spring ikke over måltider.
Bundlinjen
Hvis du ønsker at hurtigt tabe et par pund, kan babymad diæten hjælpe dig med at opnå resultater. Men hvis du leder efter bæredygtigt, langsigtet vægttab, er det langt fra ideelt.
Babymad diæt falder ind under kategorien fad diæter. Disse typer kostvaner lover ofte hurtigt vægttab og indeholder en streng liste over fødevarer, du kan og ikke kan spise.
Beholdere af babymad har relativt lavt kalorieindhold, men forskning har vist, at begrænsning af for mange kalorier kan bremse dit stofskifte. Det betyder, at så snart du går tilbage til at spise normale måltider, vil du sandsynligvis lægge vægten på igen.
En sikrere og sundere mulighed for langsigtet vægttab er at følge en afbalanceret spiseplan, der inkluderer alle fødevaregrupper, samtidig med at du holder øje med dine portionsstørrelser og inkluderer regelmæssig motion i dit vægttabsprogram.
.jpg)
.jpg)
