Kreatin er et populært ernærings- og sportstilskud. Du har måske læst, at brug af kreatin kan føre til hårtab. Men er dette sandt?
Mens kreatin i sig selv muligvis ikke direkte fører til hårtab, kan det påvirke niveauet af et hormon, der gør det.
Fortsæt læsning for at lære mere om kreatin, dets fordele og bivirkninger, og hvad forskningen siger om dens forbindelse til hårtab.
Hvad forskningen siger om kreatin og hårtab
Der er ikke meget, der indikerer, at kreatintilskud faktisk forårsager hårtab. Faktisk er meget af beviset for linket anekdotisk. Dette betyder, at det kommer fra folks personlige vidnesbyrd eller oplevelser.
Imidlertid fandt en lille 2009-undersøgelse af rugbyspillere i college-alder øgede niveauer af et hormon forbundet med hårtab efter 3 ugers kreatintilskudsprogram. Dette hormon kaldes dihydrotestosteron (DHT).
Kreatin- og dihydrotestosteronniveauer (DHT)
DHT er et hormon, der stammer fra et andet hormon, som du måske er bekendt med - testosteron. DHT er også mere potent end testosteron.
Hvordan relaterer DHT sig til hårtab?
Hårsækkene har deres egen livscyklus. En hårvækstfase efterfølges af en hvilefase, hvorefter håret falder ud.
DHT kan binde til specifikke hormonreceptorer i hårsækkene. Dette kan føre til kortere hårvækstcyklusser såvel som hår, der er tyndere og kortere. Fordi der er mindre hårvækst, falder flere hår ud, end de udskiftes.
Derudover har nogle mennesker en genetisk disposition for hårtab. Variationer i et gen kaldet AR kan føre til øget aktivitet af hormonreceptorer, der findes i hårsækkene.
Det enzym, der omdanner testosteron til DHT, kan også være mere aktiv hos mennesker med hårtab.
Hvordan relaterer kreatin sig til hårtab?
I 2009-undersøgelsen med rugbyspillere blev der anvendt et kreatintilskud, der involverede 7 dages kreatinindlæsning, hvor et højere niveau af tilskuddet blev givet. Dette blev efterfulgt af en vedligeholdelsesperiode med lavere niveauer af kreatin.
Forskerne fandt ud af, at niveauerne af DHT steg med over 50 procent i ladningsperioden og forblev 40 procent over baseline i vedligeholdelsesperioden. Niveauer af testosteron ændrede sig ikke.
Det er vigtigt at bemærke her, at forskerne ikke vurderede hårtab hos deltagerne i undersøgelsen. Derfor kan vi kun observere effekten på hormonniveauer her.
Der blev observeret en stigning i DHT-niveauer. Da DHT-niveauer spiller en rolle i hårtab, kan denne stigning sætte dig i fare, især hvis du er genetisk disponeret for hårtab.
Samlet set er der behov for mere forskning i kreatins effekt på DHT-niveauer. Yderligere forskning bør også udføres for at vurdere, om stigninger i DHT på grund af kreatintilskud er tilstrækkelige til at fremme hårtab.
Hvad er kreatin, og hvordan fungerer det?
Kreatin er en energikilde for dine celler. Det produceres naturligt af din lever, bugspytkirtlen og nyrerne. Du kan også erhverve kreatin gennem din diæt ved at indtage rødt kød og fisk.
Kreatin opbevares i dine skeletmuskler som fosfocreatin. Dette kan nedbrydes senere under fysisk aktivitet for at blive brugt som energi til muskelsammentrækninger.
Når du tager kreatintilskud, bliver mere kreatin tilgængeligt i dine muskler. På grund af denne stigning i kreatinniveauer kan dine muskler muligvis generere mere energi.
På grund af dette tager nogle mennesker kreatin for at øge deres muskelmasse og forbedre atletisk præstation. Kreatintilskud kan findes i en række forskellige former, herunder pulvere, væsker og tabletter.
Bivirkninger og sikkerhed
Hvis du vil bruge kreatin, er der nogle potentielle bivirkninger og sikkerhedsmæssige bekymringer, som du bør være opmærksom på. Vi undersøger disse emner mere detaljeret nedenfor.
Vandretention
Kreatin kan forårsage vandretention, hvilket også kan føre til midlertidig vægtøgning. Bekymringer er blevet rejst over, at vandretention kan føre til risikoen for ting som dehydrering og kramper. Forskning har dog ikke understøttet disse bekymringer.
En undersøgelse fra 2003 i universitetsfodboldspillere viste, at kreatin ikke førte til øgede niveauer af kramper eller skader. Derudover fandt en 2009-gennemgang ingen beviser for, at kreatin bruger negativt påvirket væskebalance eller varmetolerance.
Nyreproblemer
Der er også bekymring for, at kreatin kan skade nyrerne. En gennemgang fra 2018 viste, at kreatin ikke havde nogen negative virkninger på nyrefunktionen hos raske individer.
Men hvis du har underliggende nyreproblemer, kan du undgå at tage kreatintilskud.
Sikker for voksne
Sammenlignet med andre kosttilskud er kreatin blevet grundigt undersøgt i forhold til ergogeniske fordele. Når det tages i passende doser, er kreatin sikkert at bruge, ifølge International Society of Sports Nutrition.
Derudover siger International Society of Sports Nutrition i en stillingserklæring fra 2017, at brug af kreatin inden for de rette retningslinjer er sikkert, effektivt og etisk.
Der er få undersøgelser, der vurderer virkningerne af langvarig kreatinbrug. Imidlertid har nogle ældre undersøgelser (i 2001 og 2003) med atleter vist, at langvarig brug af kreatin ikke fører til skadelige helbredseffekter.
Vær forsigtig for teenagere
Unge bør være forsigtige, når de overvejer kreatintilskud. Dette skyldes, at undersøgelser af sikkerheden ved kreatintilskud hos raske unge er begrænsede.
Imidlertid indtager de fleste unge en vis mængde kreatin som en del af deres daglige kost.
Hvis du gerne vil begynde at bruge kreatin som et supplement, men har spørgsmål eller bekymringer, skal du først tale med din læge.
Hvornår skal jeg se en læge
Som diskuteret ovenfor fører kreatintilskud ikke direkte til hårtab. Men hvis du oplever hårtab, skal du lave en aftale med din læge.
Derudover bør du se din læge, hvis du oplever pludseligt, ujævn hårtab eller mister store mængder hår, når du børster eller vasker.
Mange årsager til hårtab kan behandles. Din læge vil arbejde tæt sammen med dig for at diagnosticere årsagen til dit hårtab og anbefale en behandling, der passer til dig.
Takeaway
Forskning har ikke vist, at kreatin direkte forårsager hårtab, men der er behov for mere forskning på dette område. En undersøgelse fra 2009 fandt, at kreatintilskud er forbundet med en stigning i et hormon kaldet DHT, hvilket kan bidrage til hårtab.
Samlet set er kreatin ifølge de nuværende beviser tilgængelige sikkert at bruge som et supplement til de fleste voksne. Da det kan føre til stigninger i DHT-niveauer, kan du dog undgå at bruge kreatin eller tale med din læge, inden du bruger det, hvis du er disponeret for hårtab.
