Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Meditation kan være en simpel vej til følelser af ro, balance og fred, blandt andre fordele.
Mens meditationspraksis varierer, er der virkelig ingen rigtig eller forkert måde at meditere på. Den generelle idé er at øve opmærksomhed ved at finde bevidsthed - noget, som vi alle kan drage fordel af.
Hvis du er klar til at komme i gang, kan en meditationsapp være en praktisk guide. Men med så mange muligheder, hvordan ved du, hvilken app der er bedst for dig?
For at hjælpe dig med at beslutte sammenlignede vi to populære meditationsapps, Headspace og Calm, for at se, hvordan de stabler op.
Hvor meget koster de?
Begge apps er gratis at downloade med gratis prøveversioner og begrænsede gratis funktioner. Hvis du vil opgradere for at få fuld adgang, skal du betale et årligt eller månedligt gebyr.
Berolige
Hvis du vælger at tilmelde dig en 7-dages prøveperiode, vil du automatisk blive tilmeldt Calm Premium, som koster $ 69,99 om året eller $ 14,99 om måneden. Du kan annullere op til 1 dag før din prøveperiode slutter for at undgå at blive opkrævet.
Calm tilbyder også et livstidsmedlemskab til $ 399,99.
Headspace
Du kan opgradere til Headspace Plus for $ 12,99 pr. Måned med en gratis 7-dages prøveperiode eller få 14 dage gratis med et $ 69,99 årligt abonnement. Der er også studie- og familieplaner.
Hvordan fungerer de?
Både Calm og Headspace kan tilpasses til dine intentioner, og valgfri push-underretninger giver blide påmindelser om at holde dig på sporet med din daglige praksis.
Du finder også meditationspraksis skræddersyet til børn i begge apps.
Berolige
Ro gør det let at oprette en daglig praksis og gøre det relevant for det, du har brug for på en given dag. Når du starter appen, kan du vælge mellem et par forskellige muligheder.
- Daglig ro. Disse 10-minutters guidede meditationer er relateret til forskellige aspekter af opmærksomhed, som angst, stress og søvn, og tjener som en fantastisk måde at udvikle en regelmæssig praksis på.
- Hurtigt og nemt. Dette afsnit tilbyder en håndfuld korte meditationer med muligheder for at berolige angst eller vrede, øge bevidstheden eller uddybe koncentrationen.
- Mental Fitness. Dette afsnit tilbyder forskellige serier om mindfulness. En mulighed ledes af basketballmester LeBron James. En anden, kaldet How to Meditate, er et simpelt 30-dages program til start af din øvelse.
- Søvnhistorier. Disse beroligende historier om sengetid for voksne indeholder nogle celeb-fortællere som Matthew McConaughey og Harry Styles. Hvis du hellere vil flytte til musik, skal du tjekke Sleep Music-funktionen.
- Rolig Masterclass. Disse lydprogrammer ledes af verdenskendte mindfulness-eksperter.
Appen har en smuk grænseflade med beroligende, inspirerende landskabsbilleder, og du kan tilpasse dit dashboard med en scene, der taler til dig.
Desuden er Calm nem og intuitiv at navigere - du har ikke noget problem med at finde det, du har brug for.
Headspace
Med sine sjove, muntre animationer har Headspace en helt anden æstetik end Calm. Men ligesom Calm er Headspace-appen visuelt tiltalende og nem at navigere.
Hvis du er ny med meditation, er det 10-dages grundlæggende kursus et godt udgangspunkt. Det er designet til at lære det væsentlige ved meditation på få minutter om dagen.
Når du bygger din praksis, er Everyday Headspace-meditationen - en kort, guidet, daglig meditation - foran og i centrum på startskærmen.
Her er hvad du ellers finder:
- Tema meditationer. Headspace tilbyder hundredvis af guidede meditationer, der dækker ting som cravings, finde fokus, håndtere beklagelse og vanskelige samtaler og endda kreativ skrivning. Du kan få adgang til disse som enkeltmeditationer eller grupperede kurser.
- SOS-sektion. Dette afsnit tilbyder meditationer, der hjælper dig med at håndtere intense oplevelser. Vælg en guidet eller ikke-guidet meditation baseret på hvor meget tid du har, eller gennemse tip og teknikker for at uddybe din praksis.
- Mindfulness træning. Disse fokuserer på intention, bevidsthed, stressaflastning og meget mere. Performance-mindset-meditationer for mental kondition er inspireret af NBA- og WNBA-spillere.
- Søvnafsnit. Gennemse Sleepcasts (hver dag historiefortælling i en række beroligende stemmer), meditation og vejrtrækningsteknikker for at slappe af og forberede sig på søvn eller guidede øvelser, hvis du finder dig selv at vågne op om natten. Sovemusik, lydbilleder og søvnradio - nonstop, 8-timers blandinger af søvnlyd - er også muligheder.
Fordele ved meditation
Det er en god ting at føle sig roligere - men fordelene ved meditation går ud over sindstilstanden.
Ud over at udvikle større opmærksomhed og fokus kan en regelmæssig meditationsøvelse forbedre humør, udsigter, selvdisciplin og søvnmønstre. En undersøgelse fra 2011 viste, at det endda kunne øge smertetolerancen.
En gennemgang fra 2014 af kliniske forsøg forbandt også meditation med en reduktion i stress og symptomer relateret til stress-udløste medicinske tilstande som irritabel tarmsyndrom.
En større opmærksomhedsspænding er en anden fordel ved meditation, og den udvikler sig hurtigt. I en undersøgelse viste deltagerne øget opmærksomhedsspænd efter kun 4 dages øvelse af meditation.
Endelig henvender mange sig til meditation for at forbedre deres søvnkvalitet. Ved at hjælpe dig fysisk slappe af kan meditation frigøre spændinger, så det er lettere at både falde i søvn og forblive i søvn længere.
Fungerer Headspace og Calm?
Begge apps har mange glade brugere. Calm-appen på iOS har 1 million anmeldelser med en samlet vurdering på 4,8, mens Headspace har tæt på 700.000 anmeldelser og en rating på 4,9.
Og ud over dette anekdotiske bevis er videnskabelig forskning, der understøtter begge apps effektivitet.
Flere offentliggjorte undersøgelser foretaget af Headspace har vist, at appen er gavnlig for mental, følelsesmæssig og social sundhed.
En undersøgelse fra 2018 viste en reduktion i stress med 14-28 procent efter 10 dages brug af Headspace, mens en tidligere undersøgelse viste, at appen forbedrede fokus med 27 procent.
Calm-appen har også været fokus for et par undersøgelser. En undersøgelse fra 2019 af universitetsstuderende fandt ud af, at regelmæssig brug af appen reducerede stress og øgede opmærksomhed.
En ny undersøgelse af universitetsstuderende fandt også, at brugen af Calm-appen øgede trivsel, selv når den blev brugt sporadisk.
Hvilken app passer til dig?
Calm og Headspace er begge designet til at hjælpe dig med at leve bedre ved at stresse mindre, sove mere og forbedre dit generelle livssyn.
Begge apps hjælper dig med at lære ind og ud af meditation, tilbyde guidede øvelser baseret på forskellige temaer og har værktøjer designet til at forbedre din søvnkvalitet.
Headspace indeholder sjove illustrationer og velstrukturerede kurser, hvilket gør det til en god mulighed for dem, der er nye inden for meditation. Nogle af de guidede meditationer på Calm er lidt løsere - ideel, hvis du har nogle meditationsoplevelser, og du ønsker at uddybe din praksis.
Walking meditationer og et mere robust fitness-tilbud på Headspace gør det velegnet til folk, der har svært ved at sidde og fokusere deres sind. Men fordi begge apps er omhyggeligt oprettet og nemme at navigere, koges valg mellem de to stort set ned til personlig præference.
Tag væk
At lære enkle teknikker til at berolige din krop og dit sind har mange fordele, og den rigtige app gør det let at opbygge en daglig meditationspraksis.
Calm og Headspace er to fantastiske apps med forskellige stier til det samme mål.
