Forstoppelse og andre ændringer i afføring er ret almindelige lige før og i løbet af din menstruation. De sker generelt som et resultat af normale ændringer i dit hormonniveau.
Forstoppelse i din menstruation kan være ubehagelig, men det er ret normalt. Så længe du ikke har andre symptomer, såsom blod i afføringen eller intens smerte, er der intet at bekymre sig om.
Læs videre for at lære mere om, hvorfor forstoppelse kan ske i løbet af din menstruation, og hvordan du holder dig to skridt foran den.
Hvorfor det sker
Som med mange menstruationssymptomer er eksperter ikke helt sikre på, hvad der forårsager forstoppelse i løbet af din menstruation. Men udsving i hormonerne progesteron og østrogen er sandsynligvis en stor faktor. Underliggende forhold kan også spille en rolle.
Hormonelle ændringer
Før din menstruation starter, opbygges progesteron i din krop. Dette kan bremse dit fordøjelsessystem, hvilket muligvis kan resultere i forstoppelse lige før og i løbet af din menstruation.
Der er også en teori om, at stigende østrogen, ikke progesteron, er den virkelige synder.
Underliggende forhold
Visse sundhedsmæssige forhold kan også øge din risiko for at få forstoppelse i løbet af din periode. Både irritabel tarmsyndrom (IBS) og endometriose kan for eksempel gøre dig mere tilbøjelig til at blive forstoppet i løbet af din periode, især i de første par dage.
Forstoppelse kan også være mere almindelig, hvis du har tendens til at have meget smertefulde menstruationer.
Sådan styres det
Forstoppelse er ikke sjovt - især oven på alle de andre ting, der følger med menstruation. Men der er flere ting, du kan gøre for at styre det og minimere dets indvirkning på dit daglige liv.
Spis mere fiber
Fiber hjælper med at øge størrelsen på din afføring, hvilket kan hjælpe den med at bevæge sig let gennem dit fordøjelsessystem. Denne ekstra lethed er især vigtig i løbet af din periode, hvor dit system muligvis bliver langsommere på grund af hormoner.
Nogle forstoppelsesbekæmpende fødevarer at prøve inkluderer:
- æbler
- bønner
- linser
- mørke, grønne grøntsager
- fuldkorn
start langsomtHurtigt at øge dit fiberindtag kan forårsage gas og oppustethed, så tag tingene langsomt, når det kommer til at tilføje mere fiber til din kost.
Drik mere vand
Du kan være mere tilbøjelige til at få forstoppelse i løbet af din periode, hvis du ikke får nok vand. Husk at du kan få vand fra både mad - såsom supper, saftig frugt og mere - og drikkevarer.
Hvis du er træt af at drikke almindeligt vand, er varmt vand med citron et populært middel mod forstoppelse. Hvis du er fan af mousserende vand, behøver du ikke skifte til ledningsvand. Kulsyreholdige drikkevarer kan faktisk hjælpe med forstoppelse.
Giv dig tid til motion
Fysisk bevægelse får dine tarme - og deres indhold - i bevægelse. Det kan være svært at finde motivationen til at udøve, når du har at gøre med kramper og andre menstruationssymptomer, men selv en mild 20-minutters gåtur kan være en stor hjælp.
Lær mere om fordelene ved at træne på din menstruation.
Hold det ikke
Hvis du har tendens til at holde din afføring i stedet for at gå så snart du føler behov for det, så prøv at bryde denne vane.
Du vil måske ikke tage dig tid til en badepause, men det vil kun gøre forstoppelse værre, hvis du prøver at holde den inde. Når du endelig er klar til at gå, har din allerede hårde afføring haft tid til at blive endnu hårdere , hvilket gør det vanskeligere og smertefuldere at passere.
Prøv et mildt afføringsmiddel
Du kan købe afføringsmidler i håndkøb i ethvert apotek, men du vil muligvis kontakte din sundhedsudbyder, inden du tager en. De kan anbefale en afføringsblødgøringsmiddel eller en bestemt type afføringsmiddel til dine behov.
Afføringsmidler kan undertiden være vanedannende, så sørg for at læse vejledningen på pakken for at undgå at bruge dem for ofte eller for længe.
Leder du efter en mere naturlig rute? Disse naturlige afføringsmidler kan hjælpe.
Hvordan man forhindrer det i at ske igen
Hvis du regelmæssigt beskæftiger dig med periode forstoppelse, er der flere ting, der kan hjælpe dig med at være to skridt foran det og potentielt undgå det helt:
- Prøv hormonel prævention. Det kan hjælpe med at holde dine hormoner på stabile niveauer, hvilket kan forhindre forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer. P-piller har også en række andre fordele uden for at forhindre graviditet. Men det er ikke rigtigt for alle. Tal med din sundhedsudbyder, hvis det er noget, du er interesseret i at prøve.
- Undgå diætudløsere. For at holde forstoppelse i skak skal du skære ned på forarbejdede fødevarer sammen med alle fødevarer med højt fedtindhold, sukker og stivelse. Når det er muligt, skal du udskifte disse fødevarer med friske råvarer og fuldkorn. Når din periode nærmer sig, overvej også at erstatte nogle af dine koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer med urtete og vand.
- Prøv probiotika. Nogle mennesker finder probiotika nyttige til behandling af forstoppelse og andre gastrointestinale problemer. Prøv at medtage mere probiotisk-rige fødevarer i din kost, såsom almindelig græsk yoghurt med frugt, kimchi, syltede grøntsager eller miso.
- Tal med din sundhedsudbyder. Hvis du har svær forstoppelse eller forstoppelse, der generer dig hver måned, kan din sundhedsudbyder muligvis anbefale yderligere behandlinger, herunder medicin.
Andre fordøjelsesproblemer at se på
Det er almindeligt at opleve andre fordøjelsesproblemer end forstoppelse i løbet af din periode. Du kan have diarré, oppustethed, gas eller alle tre.
Disse problemer opstår på grund af prostaglandiner, som er hormoner, der hjælper din livmoder med at trække sig sammen og kaste dens foring, hvilket resulterer i din menstruation. Men de kan også skabe kaos på dit fordøjelsessystem.
For at hjælpe med at lindre disse fordøjelsesproblemer:
- Bliv hydreret, mens du begrænser søde eller koffeinholdige drikkevarer.
- Skær ned på mad med højt natriumindhold.
- Skær ned på fødevarer, der forårsager gas.
- Prøv et over-the-counter middel mod vedvarende diarré eller gas, såsom loperamid (imodium).
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis dine afføring vender tilbage til normal inden for få dage efter din menstruations start, har du sandsynligvis ikke nogen grund til at bekymre dig om forstoppelse i løbet af din periode.
Men hvis det kommer i vejen for dit daglige liv eller varer længere end tre dage, skal du tale med din sundhedsudbyder for at sikre, at der ikke sker noget andet.
Sørg for at følge op med dem, hvis du også oplever:
- meget smertefulde perioder
- blod i din afføring
- lændesmerter
- kraftig blødning i løbet af din menstruation
- bankende smerter i bækkenet og overbenene
- vedvarende og alvorlige fordøjelsesproblemer i løbet af din periode og andre tidspunkter
- kvalme og opkastning i løbet af din menstruation
Disse kan alle indikere en slags underliggende problem, herunder IBS eller endometriose.
