Oversigt
Torskeleverolie og fiskeolie er to forskellige sundhedstilskud. De kommer fra forskellige fiskekilder og har unikke fordele. Generelt set er torskeleverolie dog en bestemt type fiskeolie.
De sundhedsmæssige fordele ved både fiskeolie og torskeleverolie kommer fra deres høje niveauer af omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer understøtter mange kropssystemer og kan forhindre en række lidelser. Den menneskelige krop kan ikke fremstille sine egne omega-3 fedtsyrer, hvorfor du skal medtage dem i din kost.
Fedtsyrerne i fiskeolie er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse omega-3 fedtsyrer er de "gode olier", som alle skal medtage i deres kost.
Nogle plantekilder (såsom nødder, frø og vegetabilsk olie) indeholder en anden form for omega-3 fedtsyre, kaldet alfa-linolensyre (ALA). Dette har ikke vist sig at være lige så gavnligt som fedtsyrerne fra fiskeolier.
Hvis du ikke spiser to til tre portioner (ikke-steget) fisk om ugen, kan du drage fordel af at tage fiskeolie eller torskeleverolietilskud.
Hvor kommer fiskeolie og torskeleverolie fra?
Fiskeolie ekstraheres normalt fra kødet af fede fisk som:
- sild
- tunfisk
- ansjoser
- makrel
- laks
Tran, som navnet antyder, kommer fra leverne af torskfisk. Atlanterhavstorsk og Stillehavstorsk bruges mest til fremstilling af torskeleverolie.
Fiskene får deres omega-3 fedtsyrer ved at spise fytoplankton, som absorberer mikroalger. Mikroalger er den oprindelige kilde til rige omega-3 fedtsyrer.
Fordele ved torskeleverolie
Torskeleverolie indeholder høje niveauer af EPA og DHA samt vitamin A og D. Mange af fordelene ved torskeleverolie antages at være fra dens kraftige antiinflammatoriske egenskaber.
De unikke styrker af torskeleverolie versus fiskeolie skyldes sandsynligvis tilstedeværelsen af vitamin A og D.
Tran kan hjælpe:
- lavere betændelse i hele kroppen
- reducere smerter forbundet med gigt
- reducere angst og depression
- fremme sund føtal hjernefunktion og syn
- opretholde knogletæthed
- lavere risiko for type 1-diabetes, når den anvendes under graviditet og hos nyfødte
- støtte et sundt immunsystem
- forhindre sygdomme i øvre luftveje
- lavere triglycerider i blodet
- lavere blodtryk
- øg HDL let, det “gode kolesterol”
- forhindre ophobning af plak i arterierne
Torskeleverolie plejede at være et meget almindeligt supplement, der blev givet til børn i USA, især for at forhindre rakitis, indtil fremgangsmåden rejste bekymring for potentiel vitamintoksicitet.
Fordele ved fiskeolie
Tredive procent af fiskeolie er rene omega-3 fedtsyrer. Fiskeolie er især nyttig i områder med:
- hjertesundhed
- mentalt helbred
- inflammatoriske lidelser
- graviditet
- amning
Fiskeolie kan hjælpe:
- støtte sund hjerneudvikling og funktion
- forebygge psykiske lidelser for dem, der er i fare og reducere symptomer på skizofreni og bipolar lidelse
- reducere taljeomkredsen
- reducere betændelse og smerter forbundet med reumatoid arthritis
- understøtter hudens sundhed
- understøtter graviditet, fosterudvikling og amning
- understøtter leverens sundhed
Er fiskeolie og torskeleverolie sikkert?
Både fiskeolie og torskeleverolie betragtes generelt som sikre, men du skal stadig tale med din læge, inden du tager dem. Både fiskeolie og torskeleverolie kan forårsage mindre bivirkninger, og de er muligvis ikke sikre for alle mennesker:
- Tal især med dit barns børnelæge, før du administrerer enten olie til dit barn.
- Det vides ikke, om fiskeolie eller torskeleverolie er sikre for mennesker med fisk og skaldyrsallergi.
- Mennesker med hjerte- og blodproblemer bør være forsigtige med at tage enten fiskeolie eller torskeleverolie.
Torskeleverolie kan:
- forårsage hævelse
- forårsage næseblod
- forårsage halsbrand
- gør blodet tyndere
- indeholder usunde niveauer af vitamin A og D, skønt dette stadig diskuteres
Tag ikke tran, hvis du er gravid.
Fiskeolie kan forårsage:
- problemer med blodkoagulation eller næseblod
- kvalme
- løs afføring
- udslæt
- fordøjelsesbesvær og fiskesmagning burps
- reduceret E-vitamin niveauer
- interaktioner med præventionsmedicin, vægttabsmedicin indeholdende orlistat og blodmedicin
Hvor meget skal du bruge?
Fiskeolie og torskeleverolietilskud kommer i kapsel- og flydende former. Kosttilskud indeholder normalt mindre kviksølv end frisk fisk.
Beregn din fiskeolie og torskeleveroliedosering baseret på mængden af EPA, DHA og vitaminer i fiskeolie eller torskeleverolie. Der er ingen standard anbefalet dosis af EPA eller DHA, så du kan bestemme den rigtige dosis for dig ved at tale med din læge, læse tillægsflaskemærker og sammenligne EPA- og DHA-niveauerne med, hvad du kan få, hvis du spiste en hel fisk.
For eksempel:
- 3 ounce vilde atlanterhavslaks, kogte, har 1,22 gram DHA og 0,35 gram EPA
- 3 ounce Stillehavs torsk, kogt, har 0,10 gram DHA og 0,04 gram EPA
Når det kommer til kosttilskud, er mere af en god ting ikke altid bedre. For meget omega-3 fedtsyrer i enhver form kan have risikable bivirkninger.
Du kan besøge National Institutes of Health-databasen over etiketter med kosttilskud, hvis du vil undersøge et bestemt mærke.
Det er sandsynligvis bedst at tage kun fiskeolie eller torskeleverolie, men ikke begge sammen. Begge olier leverer fordelene ved omega-3 fedtsyrer, men torskeleverolie har tilsat vitamin A og D. Hvis du vil have disse ekstra vitaminer, kan du bare tage torskeleverolie.
Hvis du ikke vil have disse ekstra vitaminer, skal du kun tage fiskeolien. Du kan også tage fiskeolie ud over vitamin A- og D-tilskud, hvis du vil have fordelene ved disse vitaminer, men ikke ønsker at tage torskeleverolie.
At tage fiskeolie eller torskeleverolie sammen med mad, især fed mad, kan hjælpe dig med bedre at fordøje og absorbere omega-3 fedtsyrer.
Skift aldrig fra receptpligtig medicin til et supplement uden hjælp fra din læge.
Hvor kan du købe dem?
Fiskeolie kan være lettere at finde end torskeleverolie. Imidlertid bliver kosttilskud lettere at finde generelt. Fra købmandsforretninger til helsekostforretninger til Target og Amazon, du kan nu finde en række kosttilskud til salg.
Kvalitet er vigtigst, når du vælger kosttilskud, og det kan være svært at fortælle, hvilke der er bedst. Bed din læge om et pålideligt mærke og undersøg tredjeparts test for at sikre, at du køber rene kosttilskud af høj kvalitet.
Opbevar altid kosttilskud et køligt, mørkt sted, og spis dem aldrig, hvis de lugter harsk.
Takeaway
Fiskolie og torskeleverolie er to kosttilskud, du kan tage for at øge dit omega-3 fedtsyreindtag. Disse fedtsyrer er vigtige for en sund funktion i de fleste kropssystemer, herunder hjerte, hjerne og fostre under graviditet.
Fiskeolie og torskeleverolie har mange af de samme egenskaber, men deres specifikke risici og fordele er forskellige, fordi de kommer fra forskellige kilder.
.jpg)
