Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Vi skal alle have ca. 8 timers søvn pr. Nat, ikke? Hvis du har at gøre med en kronisk sygdom, kan du få brug for mere søvn for at føle dig funktionel og udhvilet næste morgen.
Når vi sover, har vores krop en chance for at reparere sig selv, skabe muskelvæv og frigive vigtige hormoner.
Men hvad enten du beskriver dine kroniske smerter som stikkende, stødende, smertefulde, bankende, brændende eller noget andet helt, synes det undertiden umuligt at finde en behagelig soveposition.
At kaste og dreje hver nat i stedet for at få genoprettende søvn kan efterlade dig ubehagelig, vidende, frustreret - og have endnu mere smerte den næste dag.
I sidste ende fødes en ond cirkel. Mangel på søvn øger kroniske smerter, og kroniske smerter reducerer din evne til at få den nødvendige søvn. Nogle læger tror endda, at fibromyalgi kan være forbundet med søvnforstyrrelser.
I samfund med kroniske sygdomme kategoriserer vi det kroniske, smertefattige søvnmønster som "smertebesvær" eller manglende evne til at få kvalitetssøvn på grund af tilstedeværelsen af smerte. Men der er nogle ting, de med kronisk smerte kan gøre for at bryde cyklussen med ubehagelige, søvnløse nætter.
En madras kan skabe eller bryde en god nats søvn. Start med at fokusere på at købe den rigtige til dig og din krop.
1. Antag ikke, at en fast madras er bedre
Mange mennesker med kroniske smerter er gentagne gange blevet fortalt, at de har brug for at sove på en fast madras for at mindske smerter.
Selvom der ikke er en stor undersøgelse af emnet kroniske smerter og madrasser, viste en undersøgelse fra 2015, at en hård madras måske ikke altid er det bedste valg, når du prøver at forbedre din søvnkvalitet og mindske smerter.
Under undersøgelsen sov mere end 300 mennesker med lændesmerter på madrasser, der blev kategoriseret som enten "mellemstore firmaer" eller "faste".
Efter afslutningen af 90-dages undersøgelsen rapporterede deltagere, der havde sovet på mellemstore madrasser, mindre smerte, mens de lå i sengen og i vågne timer, end dem, der havde sovet på de faste madrasser.
Selvom du måske er blevet bedt om at sove på en fast eller hård madras, er det måske ikke det bedste valg for alle mennesker med kronisk smerte. Den fasthed, du vælger, er i sidste ende baseret på dine præferencer, men du kan også bruge din typiske søvnposition som en guide.
Tips til valg af den rigtige fasthed efter søvnstil
- Sidesveller: En blødere madras eller topper fungerer ofte godt. Dette lægger mindre pres på din ene skulder, arm og hofte.
- Mavesveller: Medium eller fast fungerer godt, så dine hofter og bækken ikke synker under dine skuldre, hvilket kan belaste din ryg.
- Tilbage sveller: Enhver fasthed fungerer, da din vægt fordeles over et større overfladeareal.
- Vægt: Generelt, jo mere vægt du har, jo fastere vil du have din madras.
- Præference: I sidste ende kommer valg af fasthed ned til, hvad der føles bedst for din krop.
2. Brug en billig metode til at teste en fastere madras, før du køber
I virkeligheden kan en fast madras være mere behagelig for nogle mennesker, mens en mellemstor madras er bedre egnet til andre.
Hvad der fungerer for dig, kan være anderledes end hvad der virker for en anden med kronisk smerte. Men der er et par ting at huske på.
Generelt foretrækkes en madras, der fremmer den korrekte tilpasning af din ryg og led, mens du sover, frem for en, der gør det muligt for din rygsøjle at synke eller dine led at rotere og vride.
Hvis du vågner op med forhøjede smerteniveauer, er det en indikator for, at din madras kan være synderen, og din rygsøjle kan mangle noget meget tiltrængt støtte, når du udsætter.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du kan få gavn af en fastere madras, tilbyder en artikel fra Harvard Medical School to råd:
- Placer et stykke krydsfiner under din seng for at minimere den bevægelse, du støder på fra din nuværende madras fjedre.
- Prøv at sove med din madras på gulvet.
Begge disse muligheder giver dig mulighed for at se, hvilke påvirkninger en fastere madras kan have på din krop, før du investerer pengene.
3. Bare at dreje madrassen kan lindre smerter
Du har sikkert hørt, at du er nødt til at rotere eller vende madrassen fra tid til anden. Men hvor ofte skal du gøre det?
Det afhænger af madrassen, og hvor længe du har haft den.
Der er ingen faste retningslinjer for, hvor ofte du skal ændre din madras. Madrasvirksomheder kan have specifikke anbefalinger lige fra at vende eller dreje det hver 3. måned til en gang om året.
Hvis din madras har en pudetop, kan du sandsynligvis ikke vende den overhovedet, men du vil måske overveje at dreje den, så den slides jævnt over tid.
I sidste ende er den bedste måde at afgøre, om det er tid til at placere din madras igen, ved at kontrollere:
- hvordan du har det, mens du sover på det
- hvor meget smerte du har, når du vågner op
- hvis det begynder at synke
Hvis du bemærker en stigning i en af disse faktorer, kan det være tid til at flytte madrassen rundt.
Inden du investerer i en ny madras, skal du prøve at dreje eller vende din nuværende madras. For at teste, hvordan en fast madras kan føles, før du køber en, kan du lægge din madras på gulvet en nat eller lægge et stykke krydsfiner under madrassen, mens den er i sengestellet.
4. Overvej en ikke-giftig madras
Undersøgelser har vist, at nogle mennesker med autoimmune tilstande, såsom reumatoid arthritis og lupus, oplever blusser, når de udsættes for visse husholdningskemikalier.
Madrasser kan afgive en stærk kemisk lugt (kaldet afgasning) og kan indeholde flere giftige ingredienser, herunder:
- plast, skum og syntetisk latex, som normalt er lavet med potentielt skadelige oliebaserede kemikalier
- flammehæmmende kemikalier
Da disse materialer kan forværre smerter, foretrækker mange mennesker med kroniske sygdomme at sove på en ikke-giftig madras.
Når du leder efter en ikke-giftig madras, vil du bemærke, at de fleste af dem er lavet af materialer som naturlig latex, økologisk bomuld og organisk bambus. Når det er sagt, er ikke alle madrasser, der hævder at være økologiske, gjort lige.
Madrasfirmaer har ofte flere certificeringer. Dette gør det vanskeligt at vide, hvilket mærke der skal købes.
Ifølge Consumer Reports er de to certificeringer med de strengeste kvalifikationer Global Organic Textile Standard (GOTS) og for madrasser, der indeholder latex, Global Organic Latex Standard (GOLS).
En anden certificering, som Consumer Reports siger er god, er Oeko-Tex Standard 100. Denne etiket garanterer ikke madrassens materialer er organiske, men det sætter grænser for mængden af skadelige kemikalier og flygtige organiske forbindelser, der kan være til stede i slutprodukt.
Se efter en af disse certificeringer:
- Global Organic Textile Standard (GOTS)
- Global Organic Latex Standard (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Køb også fra et gennemsigtigt mærke, der viser alle materialer indeholdt i madrassen.
5. Se efter en madras med en pengene-tilbage-garanti
Nye madrasser kan være dyre. Derudover er der ingen sikkerhed for, at den, du vælger, vil lette dine kroniske smerter eller være den rigtige fasthed for dig.
Mens du muligvis kan prøve det i butikken i et par minutter, hvordan ved du, om den beslutning, du træffer, vil fungere for dig i det lange løb?
Når du beslutter dig for at købe en ny madras, skal du kigge efter et firma, der tilbyder en pengene-tilbage-garanti. På den måde kan du prøvekøre din seng i 30 dage eller mere, idet du ved, at du kan returnere madrassen, hvis du ikke er tilfreds.
Men sørg for at læse det med småt - pengene-tilbage-garantien gælder muligvis kun for visse madrasmærker i butikken.
Bedste madrasser til kronisk smerte
- Casper Hybrid: Casper er kendt for at have tre understøtningszoner til korrekt spinaljustering. En hybrid tilføjer også viklede spoler for yderligere support.
- Nektaren: Denne madras er en stor værdi og har to lag hukommelseskum, der passer til din form og fordeler vægten jævnt for at forhindre smerter.
- Tuft & Needle Mint: Det proprietære T&N adaptive skum giver ekstra støtte til hofter og skuldre, hvor trykket kan være højt. Det er også Greenguard Gold og Certi-PUR-certificeret til lavere afgasning.
- The Purple: Purple har en innovativ polymerpude, der giver mulighed for komfort, luftstrøm og god bevægelsesisolering. Følelsen er anderledes og er muligvis ikke for alle, men nogle finder den ideel til deres kroniske smertebehov.
- Layla Memory Foam: Layla-madrasser kan vendes fra en mere fast side til en blødere side for at tilpasse sig dine specifikke behov. Hvis du er en sidesove, der har brug for mere pude på trykpunkter, skal du bare vende den til den side.
- Zinus Euro-Top: Denne hybrid kombinerer hukommelseskum med indvendige fjedre og en mikrofibertop, der især passer til rygsveller.
Usikker på, hvor du skal begynde din søgning efter den rigtige madras?
Når du begynder at udforske dine muligheder, skal du være opmærksom på, hvordan du har det, når du har sovet i en anden seng end din egen, f.eks. På et hotel eller hjemme hos nogen. Hvis din smerte forbedres, skal du skrive navnet på madrasfirmaet og, hvis det er muligt, modellen.
Det hjælper dig med at finde ud af, hvilken madras du har brug for for at få en god nats hvile og forhåbentlig sænke din smerte.
Start din søgning efter den perfekte madras
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, er en Chicago-baseret freelance skribent, ergoterapeut, sundhedstræner i træning og certificeret Pilates-instruktør, hvis liv blev forvandlet af Lyme sygdom og kronisk træthedssyndrom. Hun skriver om emner, herunder sundhed, velvære, kronisk sygdom, fitness og skønhed. Jenny deler åbent sin personlige helbredelsesrejse kl Lyme-vejen.
.jpg)
