Der er mange åbenlyse fordele ved at opretholde en sund kropsvægt, men vidste du, at nogle af dine vægttabsindsatser kan have en negativ indvirkning på dine migræneanfald?
Forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem Body Mass Index (BMI) og migræneprævalens, hyppighed og sværhedsgrad.
Hvis du har migræne og er overvægtig, kan det hjælpe dig med at håndtere din migræne og forhindre dem i at blive værre, hvis du forpligter dig til vægttab.
Det er ikke let at opretholde en sund kropsvægt, især når det drejer sig om en sygdom, der frarøver os tid og energi. Det er dog især vigtigt for dem med episodisk migræne at holde deres BMI i det sunde interval, fordi fedme er en af risikofaktorerne for kronisk migræne.
At tabe sig kan være endnu sværere for folk, der får migræne, fordi visse vægttabsindsatser, som nogle diæter, kosttilskud og øvelser, faktisk kan udløse migræneanfald og tvinger os til at kaste vores indsats ud af vinduet.
Heldigvis er der mange sunde vægttabsmetoder til rådighed, der vil give resultater og sundhed uden at udløse migræne.
5 vægttabstaktikker, der kan udløse migræneanfald
Når det kommer til vægttab, er langsom og stabil bedst. Et fokus på hele fødevarer i stedet for fad diæter vil holde dit hoved lykkeligt.
Migræneudløsere er interne og eksterne stimuli, der kan forårsage et migræneanfald eller svær hovedpine. Almindelige migræneudløsere inkluderer:
- mad
- anstrengende træning
- hormoner
- vejr
- stress
Ligesom hver person oplever migræne forskelligt, reagerer forskellige mennesker på forskellige udløsere.
Lad os se på nogle af de almindelige udløsere, der kan forhindre din migrænehjælp og ødelægge planer for vægttab. At lære om udløsere er det første skridt til at identificere dine egne. Undgå din migræneudløsere og opretholde en sund kropsvægt hjælper med at holde smerten i skak.
1. Kost sodavand og kunstige sødestoffer
Hvis du har oplevet migrænesmerter efter indtagelse af mad og drikkevarer, der er kunstigt sødet med Aspartam, er du ikke alene. Selvom det kan virke som en god ide at erstatte naturligt sukker i din diæt med aspartamholdige sødestoffer for at reducere dit kalorieindtag, kan de potentielt inducere migræne.
Flere og flere fødevarer i dag indeholder disse kunstige sødestoffer, som sodavand, tyggegummi, sukkerfri kager og iste. Læsning af madmærker omhyggeligt og undgå madudløsere kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dine migræne.
Prøv i stedet: Se efter andre naturlige, aspartamfrie muligheder som stevia for bedre helbred og færre migræne. Naturlige sukkerarter som honning og ahornsirup er også gode valg, men bør kun indtages i små mængder.
2. Uregelmæssige måltider
Lavt blodsukker eller hypoglykæmi er en almindelig migræneudløser. Hoppe over måltider for at tabe sig er ikke en sund eller migrænevenlig taktik. Hjernen reagerer på hurtige ændringer i blodsukkeret eller på blodsukkeret, der er for lavt med migræne eller hovedpine.
Undgå at begrænse dine kalorier for meget for tidligt. Hvis du begrænser kulhydrater, skal du gøre det langsomt eller erstatte enkle kulhydrater med fuldkornsindstillinger.
Prøv i stedet: At spise flere små, proteinrige måltider om dagen holder dit blodsukker stabilt. Stadigt blodsukker betyder færre migræneanfald og mindre fristelse til at forkæle. Forsøg at undgå at spise store mængder kulhydrater og sukker, da de kan få dit blodsukker til hurtigt at stige og derefter falde.
At bære sunde snacks som mandler eller hummus er en god måde at forhindre, at dit blodsukker bliver for lavt og potentielt udløser et angreb.
Prøv at spise hele fødevarer tilberedt derhjemme. Undgå mellemgange i supermarkedet, hvor den forarbejdede mad findes for maksimal lindring og resultater.
3. Koffein
Lejlighedsvis koffein kan forbedre migræneanfald, da det fungerer som smertestillende middel og hjælper med bedre absorption af smertestillende midler. Imidlertid reagerer forskellige mennesker forskelligt på koffein.
For meget koffein kan forårsage afhængighed, og pludselig utilgængelighed forårsager "tilbagetrækningshovedpine" hos nogle mennesker. Nogle mennesker er følsomme over for det og kan lide af koffeininduceret migræne, og alligevel er der andre, der bruger koffein til at standse migræne, når det begynder.
Prøv i stedet: Vær opmærksom på dit svar på koffein, og undgå det, hvis det giver migræne. Hvis du drikker koffein, så prøv at drikke den samme mængde hver dag for at undgå en rebound hovedpine. Urtete, hjemmelavet sodavand og aromatiseret vand er fremragende, koffeinfri drikkevarevalg til vægttab og udløserundgåelse.
4. Fad diæter og vægttab kosttilskud
Fra kålsuppe-diæt til intermitterende faste, involverer de fleste fad-diæter meget kalorier. Denne hurtige reduktion udløser ofte migræneanfald.
Nogle fad diæter fjerner hele grupper af fødevarer, der leverer vigtige næringsstoffer, og diæter med lavt kulhydratindhold kan forårsage hovedpine og forstoppelse. Nogle vægttabstilskud som forskolin og konjugeret linolsyre (CLA) har også været kendt for at forårsage hovedpine.
Prøv i stedet: Spis en velafrundet diæt. Træn regelmæssigt, hvis du kan, men start langsomt. Vægttab vil ske, når du indtager mindre kalorier, end din krop forbrænder.
Hvis du begrænser kalorierne, skal du gøre det langsomt og prøve at foretage smarte erstatninger i stedet for at skære mad eller måltider helt.
5. Alt for kraftig træning
Hvis du bemærker, at dine migræneanfald øges, når du starter et nyt træningsprogram, er chancerne for, at du oplever træningsinduceret migræne. Ifølge en undersøgelse har hele 38 procent af mennesker oplevet migræne efter træning.
Selvom det er vanskeligt at påpege en enkelt grund til disse smerter, kan det være forårsaget af ændringer i blodtrykket under træning. Visse energiske sportsgrene som vægtløftning, roning, løb og fodbold er de almindelige udløsere.
Prøv i stedet: Tal med en læge, inden du begynder på et nyt træningsprogram, og start langsomt. Øvelser med lav intensitet som yoga, gåture, tai chi, svømning og cykling kan hjælpe dig med at bevæge din krop og tabe sig uden at udløse migræne.
Hvad er den bedste plan for migræne vægttab?
Vedtag en sund livsstil med smarte madvalg og en sund træningsrutine for at forhindre migræne. Spis mad, der er rig på magnesium og riboflavin. Hold dig altid godt hydreret.
Forebyggelse er den bedste behandling, og opretholdelse af et sundt BMI vil sætte dig på sporet til færre migræneanfald. Færre migræneanfald betyder mere motivation til at nå dine vægttabsmål og forblive godt.
Dette indlæg, som oprindeligt blev udgivet af Migræne igen copyright 2017-19, bruges med tilladelse.
Namrata Kothari er en blogger og forsker, der skriver for MigraineAgain.com, det førende uafhængige websted af patienter til patienter. Vi bemyndiger mennesker med migræne til at lide mindre og leve mere, indtil der er en kur. Grundlægger og administrerende redaktør Paula K. Dumas er en tidligere kronisk migrænekriger, forfatter, forsker, advokat og vært for Migraine World Summit. Deltag i samtalen på sociale medier @MigraineAgain.
Opdateret 1. januar 2019
