Når du voksede op, havde du sandsynligvis plejere eller lærere, der opmuntrede til optimisme, fordi de ville have dig til at udforske muligheder og nyde succes. Måske forsikrede de dig om, at det er muligt at opnå alt, hvad du tænker på.
Som voksen har du sandsynligvis stødt på den barske sandhed, at du ikke altid kan nå dine drømme gennem ren viljestyrke.
Eksperter betragter generelt optimisme som et gavnligt træk. Det kan forbedre din evne til at klare stressede situationer og håndtere fysisk og følelsesmæssig nød.
Men det er vigtigt at erkende, at optimisme ikke garanterer et positivt resultat.
Du kan ikke kontrollere enhver situation i livet. Når dine forventninger til dig selv - eller nogen anden - falder i områder uden for din kontrol, ender du sandsynligvis med en vis skuffelse.
Nysgerrig efter virkningen af urealistiske forventninger? Leder du efter vejledning til opretholdelse af et mere afbalanceret perspektiv? Nedenfor finder du nogle tip.
Eksempler på urealistiske forventninger
Hvornår bliver håb og optimisme urealistiske forventninger? Der er ikke noget klippet og tørret svar, men at se på nogle almindelige eksempler kan give noget indblik.
Men lad os først afklare, hvad forventningerne er: Det er ting, du vil opnå eller tror, at livet vil give dig.
Nogle af dine håb afspejler måske ting, du absolut kan opnå. For eksempel ville dette være en helt realistisk forventning: "Med god kommunikation kan min partner og jeg finde ud af de fleste mindre forholdskonflikter."
Andre forventninger, som dem nedenfor, kan være lidt mindre jordede i virkeligheden.
På arbejde
Det er en almindelig overbevisning, at at kaste dig selv i noget vil give positive resultater.
Måske når du dukker op på arbejde, dig virkelig møde op. Du kommer tidligt ind og bliver sent. Du giver 100 procent, melder dig frivilligt til at hjælpe kolleger og taler med nye ideer.
Og alligevel får nogen med mere anciennitet den forfremmelse. Når din årlige gennemgang kommer op, får du masser af positiv feedback, men kun en lille lønning.
De fleste mennesker vil tro, at indsatsen lønner sig, og det er forståeligt. Uden denne forventning føler du dig måske mindre motiveret til at prøve. Men det fungerer bare ikke altid sådan.
Mens indsats undertiden kan påvirke andre, kan du i sidste ende ikke kontrollere andres valg eller behov.
I sociale situationer
Nogle mennesker er overbevist om, at så længe de er venlige, vil folk kunne lide dem. Venlighed går langt, og det er sikkert at antage, at de fleste mennesker vil have mere positiv respekt for en venlig person end en uvenlig.
Men mange faktorer påvirker også den måde, folk føler på andre, herunder:
- personlighed
- kropssprog
- kommunikationsformer
Så nogen kunne respektere din venlighed uden faktisk at kunne lide dig.
I livet møder du masser af mennesker, der har meget forskellige personligheder. Måske er du den sjældne person, der kan lide alle, du møder, men dette har en tendens til at være mere en undtagelse end en regel.
I forhold
I starten af et nyt forhold kan du tænke "Jeg har aldrig haft det sådan før - jeg kan ikke se, hvordan vi nogensinde ville kæmpe." Men det sker, selv i de stærkeste, sundeste forhold.
Du og din partner er to unikke mennesker, så du er ikke altid enig. Hvis du har et par modsatte synspunkter, kan det være endnu tydeligere at bruge en masse tid sammen ved at bruge meget tid sammen.
Det gode ved konflikt er, at det er en helt normal - endda sund - del af forhold. Når alt kommer til alt betyder uenighed, at du er komfortabel nok med hinanden til at udtrykke dine meninger og frustrationer.
En mere realistisk forventning kan fokusere på at øve god konfliktløsning for at løse eventuelle større uenigheder.
Hvordan de påvirker dig
Forventninger kan helt sikkert have nogle fordele.
Måske har du brug for visse ting fra dit forhold, som øget intimitet eller mere spontan romantik. Du prioriterer at finde måder at diskutere disse (realistiske) forventninger med din partner på, hvilket styrker dit partnerskab.
Med mindre realistiske forventninger kan du bruge masser af indsats uden at se nogen fremskridt. Hvis du ikke imødekommer en forventning - vinde i lotteriet, blive øjeblikkeligt forelsket i den person, du drømmer om - kan sætte dig i stand til frustration, selvbedømmelse og potentielt endda depression.
Skuffelse er en naturlig del af livet, men når du konsekvent forventer for meget af dig selv, sætter du dig op til udbrændthed. Hvis du hele tiden undlader at opfylde dine egne forventninger, kan du få skyld og skam i form af lidet tro, som "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg har bare ikke det, der kræves."
Hvis du har lyst til, at du aldrig vil være i stand til at opnå det, du vil have for dig selv, kan du til sidst stoppe med at prøve.
At forvente mere fra andre, end de realistisk kan levere, kan:
- belast dine relationer
- brændstofkonflikt
- efterlade dig vred og vrede
Du kan begynde at miste tilliden til dine kære, selv når de ikke gjorde noget for at forråde din tillid.
Kontroller dine forventninger
Nysgerrig, hvor dine forventninger falder?
Disse nøgletegn kan hjælpe dig med at genkende mønstre med urealistiske forventninger:
- Du føler dig stresset og ked af det, når tingene ikke går som planlagt, eller din rutine afviger lidt.
- Du finder masser at kritisere hos dig selv og andre.
- Du fikserer små detaljer og finder det meget vigtigt at få alt rigtigt.
- Når ting går galt, selv på mindre måder, føler du dig svigtet og frustreret.
- Du har meget specifikke visioner og har svært ved at acceptere andre mulige resultater.
- Når andre ikke falder i tråd med dine planer, føler du dig irriteret og vrede.
Det er normalt at føle alle disse ting fra tid til anden, men hvis de spiller en tilbagevendende rolle i dit liv, kan det være tid til at genoverveje dine forventninger.
Hvordan man slipper dem
Hvis du er klar over, at nogle af dine forventninger går mod den urealistiske side af spektret, kan disse henvisninger hjælpe dig med at omformulere dem.
Lav selvudforskning
Forventninger stammer ofte fra visioner, som andre mennesker har for dig. Du kan absorbere disse og bære dem fremad, selv når de ikke rigtig stemmer overens med dine personlige håb.
Når du begynder at genoverveje dine forventninger i livet, skal du overveje, om de virkelig giver genlyd med dig.
Ville opfyldelse af dig og opnå glæde ved at nå disse mål? Hvis ikke, kan det være lettere for dig at give slip og koncentrere dig om at omformulere de mål, der virkelig betyder noget.
Giv plads til at sætte pris på, hvad du har
At bruge det meste af din tid på det, du ønsker, gør det lettere at miste det, du allerede har af syne. Dogged jagt på et drømmehus, en syv-cifret indkomst eller den perfekte partner kan give dig lidt tid til kære, hobbyer og de små glæder ved livet.
Det betyder ikke, at du ikke skal have mål eller forventninger. Der er absolut intet galt med at søge lykke, en stabil indkomst og romantisk forbindelse.
At bruge lidt mindre tid på at nå fremtiden og lidt mere tid på at leve i øjeblikket kan stadig hjælpe dig med at bemærke måder, du allerede har opfyldt nogle af disse bredere forventninger.
Fokuser på det, du har opnået
Når du føler dig frustreret over dig selv for ikke at nå urealistiske mål, så prøv at se nærmere på de ting, du har har opnået. Hvis du ser på tidligere resultater, kan det hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv.
Sig, at du vil opnå berømmelse som musiker, men dit debutalbum er stort set gået ubemærket hen. Du kan måske minde dig selv om den fantastiske stemning, du får ved at spille lokale shows, kammeratskabet blandt dine bandmedlemmer og den fornøjelse, du får ved at skabe musik. Ikke hver musiker udgiver nogensinde et album, så du er allerede kommet ret langt.
Undgå dem i fremtiden
Forsøger du at stille mere realistiske forventninger fremadrettet? Disse tip kan hjælpe.
Husk: Du kan kun kontrollere dig selv
Når du sætter en forventning, kan det hjælpe med først at spørge dig selv, om du rent faktisk har kontrol over situationen.
Mennesker gennem tiderne har forsøgt og undladt at forudsige livets luner. På samme måde falder forventningerne ofte, hvad du vil have andre til at gøre.
For at få mere realistiske, opnåelige resultater, prøv at holde dit fokus på de områder, du har kontrol over - dine egne handlinger og valg.
Kend dine grænser
Selv med de bedste intentioner og viljen til at gøre en maksimal indsats, finder du muligvis ikke det muligt at forbedre enhver situation eller imødekomme enhver forventning.
Indsats kan få dig tættere på at opfylde dine drømme, men du har muligvis brug for yderligere ressourcer, som du bare ikke har adgang til, som ubegrænset energi eller flere timer om dagen. Det gør dig ikke til en fiasko, det gør dig til et menneske med normale fysiske og følelsesmæssige begrænsninger.
Hvis du ikke lever op til en forventning, skal du erkende, at du gjorde dit bedste og tilbyde dig selv medfølelse i stedet for skylden. Glem ikke at udvide denne medfølelse til andre, der tilfældigvis ikke lever op til dine forventninger.
Del dine forventninger
De fleste mennesker har nogle forventninger i deres personlige forhold. Men når folk i dit liv ikke ved, hvad du vil have dem, kan de ikke gøre meget for at imødekomme dig.
Som i de fleste områder af livet kan god kommunikation gøre hele forskellen. At diskutere dine forholdsbehov sammen med det, du er villig til at bidrage, kan hjælpe dig med at samarbejde om at skabe forventninger, der fungerer godt for alle involverede.
Hold en fleksibel tankegang
Her er en ting at huske på urealistiske forventninger: De har tendens til at være ret stive.
I virkeligheden kan omstændighederne ændre sig hurtigt uden nogen advarsel. Disse ændringer kan åbne nogle døre, selvom de smækker andre lukket. Jo mere fleksibel du er med dine mål, jo bedre kan de imødekomme livets uforudsigelighed.
Bundlinjen
Rådgivning som "drøm stort" eller "række ud efter stjernerne" kommer fra et godt sted, men det kan føre til forventninger, der ikke overstiger det, der er realistisk muligt.
Du behøver ikke at skrabe alle dine drømme, men det er værd at udforske, hvad du virkelig vil have fra disse mål. Du ved aldrig - måske har du allerede opnået det.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
