Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Hvis du træner regelmæssigt, træffer sunde madvalg og ikke ser skalaen springe ud, kan det være tid til at vurdere din kropsfedtprocent.
Når du prøver at tabe dig, er måling af kropsfedt lige så vigtigt som at måle din samlede vægt.
Det skyldes, at sunde vaner, som motion, kan opbygge muskler. Øget muskelmasse kan få tallet på skalaen til at forblive det samme eller i nogle tilfælde øge, selvom du mister fedt og bliver mere tonet.
En måde at vurdere dine fremskridt er at træde på en kropsfedtskala. Selvom disse ikke er de eneste metoder til bestemmelse af en sund kropsvægt, kan måling af dit kropsfedt hjælpe dig med at afgøre, om din vægttabsindsats fungerer.
Hvis du ikke prøver at tabe dig, kan en skala fra kropsfedt stadig hjælpe dig med at finde ud af, om du har et sundt fedt-til-muskel-forhold.
Kropsfedtskalaer er ikke helt idiotsikre, men de er blot nogle af mulighederne for at måle dit kropsfedt imellem besøg hos din læge eller din personlige træner.
Hvordan fungerer de?
Kropsfedtskalaer er nemme at bruge. Du træder simpelthen på skalaen, og værktøjet måler både din kropsvægt og din estimerede fedtprocent.
Sådanne skalaer fungerer ved hjælp af sensorer under dine fødder, der bruger bioelektrisk impedans. Når du træder på skalaen, løber en lille elektrisk strøm op gennem dit ben og over dit bækken og måler mængden af modstand fra kropsfedt.
Derefter måler sensorerne i skalaen modstandsniveauet, som strømmen mødte, når den bevæger sig tilbage gennem dit andet ben.
Afhængigt af hvilken type kropsfedtskala du har, kan oplysningerne linke op til din smartphone eller smartwatch samt eventuelle fitnessapps, du måtte have.
Som en tommelfingerregel betyder større kropsmodstand en højere fedtprocent. Dette skyldes, at fedt indeholder mindre vand end muskler, så det er tættere end muskler og sværere for en strøm at rejse igennem.
Shop online for kropsfedtvægte.
Er de nøjagtige? | Nøjagtighed
Generelt kan kropsfedtvægter kun give grove skøn. Selvom det er sikkert at bruge, er der mange variabler, der kan påvirke dine resultater. Disse inkluderer:
- Dit køn. Kvinder har naturligvis mere kropsfedt end mænd.
- Hvor du opbevarer fedt i kroppen.
- Graviditet. Disse skalaer anbefales ikke under graviditet.
- Din alder. Disse skalaer er ikke egnede til børn.
- Din højde og statur.
- Hyppig udholdenhed og modstandstræning.
Hvad er fordele og ulemper ved kropsfedtskalaer?
Den største fordel ved at bruge denne type skala er, at du når som helst kan måle dit kropsfedt i dit eget hjem uden at skulle rejse til et fitnesscenter eller klinik.
Disse skalaer er dog ikke helt nøjagtige. Du vil ikke gøre dem til din eneste måling af dit generelle helbred.
En anden ulempe er, at en kropsfedtskala ikke tager højde for andre variabler af kropsfedt, såsom hvor du måske har det.
For eksempel har læger tendens til at være mere bekymrede over kropsfedt, der er koncentreret omkring din midsektion, fordi dette kan øge din risiko for visse sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme.
En kropsfedtskala kan kun fortælle dig den samlede procentdel og ikke hvor på kroppen du opbevarer potentielt farligt fedt.
Kropsfedt vs. BMI
Body mass index (BMI) er måske en mere pålidelig indikator for dit generelle helbred i stedet for at regne med en kropsfedtskala alene. Mens BMI ikke kan måle fedt, giver det et overordnet billede af, om du er i det rigtige vægtinterval for din højde og alder.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skitserer følgende BMI-anbefalinger til voksne:
Du kan bruge online regnemaskiner til at bestemme dit BMI, som denne fra National Heart, Lung og Blood Institute.
Ulempen ved at stole på BMI er, at det ikke måler kropsfedt. Så en atlet med meget muskler kan for eksempel have en højere BMI baseret på deres vægt og højde.
CDC siger også, at kvinder, ældre voksne og mennesker af asiatisk afstamning naturligvis har højere niveauer af kropsfedt. Alle disse faktorer kan begrænse pålideligheden af BMI som din eneste måling af helbred.
Andre måder at måle kropsfedt på
Mens trin på en skala måske er den nemmeste metode til måling af kropsfedt, er der andre måder, du kan bestemme din kropsfedtprocent på. Bortset fra BMI kan du spørge din sundhedsudbyder om følgende metoder:
Taljemål
En ulempe ved kropsfedtvægte er, at de ikke fortæller dig, hvor meget fedt din krop holder omkring taljen, hvilket betragtes som en risiko for:
- hjerte-kar-sygdomme
- type 2-diabetes
- fedtlever sygdom
Måling af din talje kan hjælpe med at supplere dine kropsfedtresultater.
National Heart, Lung and Blood Institute bemærker, at din risiko for hjertesygdomme og diabetes øges, hvis du er en kvinde med en taljemål over 88,9 cm eller en mand med en taljemål på mere end 40 inches (101,6 cm) ).
Kalibre
Ofte bruges af fitnessfagfolk, kalibre bruges til bogstaveligt talt at klemme dine hudfoldninger (normalt omkring taljen eller hofterne) for at estimere dit kropsfedt.
Nøjagtigheden af denne metode varierer. Resultaterne kan være mere eller mindre nøjagtige afhængigt af ekspertisen hos den person, der tager målingen.
Shop online for kropsfedtkalibre.
Dual-energy røntgenabsorptiometri (DEXA) scanninger
Ofte brugt til at måle knoglemasse til osteoporose-diagnoser, DEXA-scanninger er også pålidelige metoder til måling af kropsfedt og kan være mere pålidelige end at stole på BMI alene.
For at få en af disse scanninger skal du finde et center, der har udstyret. Scanningerne kan være dyre afhængigt af din placering og er muligvis ikke dækket af forsikring.
Håndholdte fedtmåleinstrumenter
Denne kropsfedtmålingstest fungerer svarende til en skala, bortset fra at den ikke måler din vægt. Der er sensorer på hver side af enheden, der måler dit kropsfedt, når du holder enheden foran dig.
Håndholdte fedtmåleenheder er ikke så nøjagtige som andre metoder, men de er nemme at bruge og relativt billige.
Køb online håndholdte fedtmåleenheder.
Test under vandvægt (hydrodensitometri)
Denne test er baseret på opdrift af din kropsvægt. Fedt flyder lettere end muskler. Baseret på din opdrift og din vægt kan den person, der administrerer testen, beregne din kropsfedtprocent.
Undersøgelsestest anses for at være et nøjagtigt værktøj til måling af kropsfedt. Det kan dog være svært at finde et center, der har evnen til at udføre denne type test. Testen kan også være ubehagelig.
Bod Pod
En Bod Pod er tilgængelig på nogle fitnesscentre og medicinske faciliteter og er en enhed, du står i et par minutter, mens den måler dit kropsfedt via luftforskydningsplethysmografi (ADP).
Denne metode har lignende nøjagtighed sammenlignet med test under vand. Adgangen til disse enheder er dog begrænset, og test kan være dyrt.
Tag væk
Kropsfedtskalaer kan være nyttige, når du prøver at måle dit kropsfedt, men de fortæller ikke hele historien om dit fedt-til-muskel-forhold. I stedet kan du bruge disse skalaer som supplement til andre værktøjer.
Tal med din læge om dit BMI, og hvordan du bedst kan måle og spore din kropssammensætning.
