At komme tilbage i en træningsrille efter at have fået en baby kan tage noget tid. Og hvis du er en løber, har du brug for et par ekstra måneder - mindst 6, for at være nøjagtige - før du kan snøre dine sko og tage din lille på en løb.
Her er alt hvad du behøver at vide om jogging med din nyeste tilføjelse.
Minimumsalder for at jogge med en baby i en klapvogn
Du kan holde dit løbeudstyr pakket væk i flere måneder efter at have bragt babyen hjem. De fleste eksperter siger, at det ikke anbefales at løbe med din baby i en løbesko, før de er mindst 6 måneder gamle.
Da de fleste jogvogne ikke tilbyder et fuldt tilbagelænet sæde, siger Florencia Segura, MD, FAAP, en børnelæge i Wien, Virginia, at jogvogne er sikre for babyer ved 6 til 8 måneder.
”Efter 6 til 8 måneder vil babyer have den nødvendige kontrol med nakke og hoved i siddende stilling for at kunne modstå hurtige bevægelser og skarpe vendinger sikkert for at undgå en mulig piskesmæld eller hovedskade,” siger Segura.
Ud over at få grønt lys fra din børnelæge opfordrer hun også familier til at følge de specifikke klapvognproducentens retningslinjer og kontrollere for tilbagekaldelse.
Selv når din baby når den sikre alder for at gå en tur i løbevognen, skal du overveje at gå eller løbe langsomt med dem i den først. Dette hjælper dig med at vænne dig til klapvognen og se, hvordan din lille reagerer på dette nye eventyr.
Og inden du går ud af døren, skal du sørge for at have det rigtige udstyr og en tommelfinger op fra din læge.
Hvorfor det er vigtigt at investere i det rigtige udstyr
Shopping for en jogging klapvogn kan føles overvældende - mildt sagt. Med top-of-the-line funktioner og det nyeste og bedste inden for styreteknologi, drikkeholdere og solskærme, kommer beslutningen om den rigtige klapvogn undertiden ned til to grundlæggende faktorer: omkostninger og sikkerhed.
På sikkerhedssiden siger Rebecca Kordecki, AFAA, ACE-certificeret personlig træner, at den første ting at tjekke for er en producent tilbagekaldelse. "Sørg for at kontrollere mærket og modellen for tilbagekaldelser - især hvis du køber din klapvogn brugt," siger hun.
Kontrollerer for tilbagekaldelseDu kan søge i Consumer Product Safety Commission's websted for tilbagekaldelse af klapvogne.
Du vil også gerne kontrollere, om der er en bred base på klapvognen for at sikre et bedre fundament, hvilket mindsker sandsynligheden for at vælte.
Kordecki siger også, at en sikker løbesko skal have et 5-punkts selesystem, der fuldt ud beskytter din baby, mens han bevæger sig. ”Bare et bump eller et hurtigt stop kan rykke din baby, og hvis den ikke er behersket ordentligt, kan dette være farligt,” forklarer hun.
Og til sidst, stol ikke på aldersgrænser for at bestemme en klapvogns sikkerhed og anvendelighed. Kontroller altid kravene til vægt og højde, da hvert barn vokser forskelligt efter deres alder.
Lauren Floris, USA Track and Field (USATF) -certificeret løbebusch og BOB Gear-ambassadør, siger, at hjulene er en nøgle ting at overveje, når vi leder efter en løbevogn. ”Nogle joggingvogne har et fast forhjul, mens andre har en kontakt på forhjulet, der gør det muligt for løbere at låse til køremodus og låse op for gåtilstand,” forklarer hun.
Floris siger, at det er sikrest at låse forhjulet på plads, når løbehjulet bruges til at løbe eller jogge for at forhindre, at klapvognen vælter. Robuste, luftfyldte dæk gør det også lettere at løbe på forskellige overflader som fortove og grus.
En anden ting at se efter i en sikker joggingvogn, siger Floris, er en håndledsrem. "Forældre skal bære deres jogging klapvognens håndledsrem, mens de udfører enhver form for træning, da det giver ekstra sikkerhed ved at holde klapvognen nær forældren under deres rutine," forklarer hun.
Til sidst skal du kontrollere, om der er en parkeringsbremse, som du kan bruge, når du hviler.
Hvorfor en joggingvogn er sikrere end en standard klapvogn
Enhver forælder kan fortælle dig, at alt det babyudstyr, du skal købe, tilføjes hurtigt. Og selvom du måske finder måder at reducere omkostningerne på og fjerne dubletter, er det ikke løsningen at minimere omkostningerne ved at bruge din 3-i-1 klapvogn til jogging.
”Forældre bør undgå at løbe eller løbe med en traditionel klapvogn, fordi manglen på et fast forhjul kan gøre det vanskeligt at kontrollere i et hurtigere tempo,” forklarer Floris. At have et fast hjul giver stabilitet for at forhindre, at klapvognen vælter, mens den kører.
En jogging klapvogn er også meget behagelig for din lille, da de har et affjedringssystem med justerbare stød, der er bygget specielt til et højere slag. Hjulene på jogvogne er også større end traditionelle klapvogne, og dækkene er oppustelige i modsætning til de fleste almindelige klapvogne.
Floris siger, at disse funktioner gør jogging klapvogne overlegne til at løbe og sikrer en jævn tur for forældre og børn.
Fordele ved at jogge med babyen
At komme ud med din baby er godt for både din fysiske og mentale sundhed. Det er også en fantastisk måde at introducere din lille til lyde og seværdigheder i naturen. De kommer til at trække vejret frisk luft og tjekke fuglene, mens du ser dig tage sig af dig selv.
Motion er generelt en glimrende måde for nye forældre at:
- håndtere stress
- boost humør og energi
- forbrænde kalorier
- styrke og tone muskler
- få bedre søvn
- tabe ekstra vægt opnået under graviditeten
Plus, nævnte vi den fantastiske overkrop og kernetræning, du får, når du skubber en løbevogn op ad bakke? Da du skubber mod modstand (din baby!), Rekrutterer du også musklerne i dine arme, skuldre, øvre ryg og kerne for at generere kraft til at drive dig op ad bakken.
Tip og ekstra forholdsregler, du skal tage, når du løber med babyen
Nu hvor klapvognen er udvalgt, og din baby har styrken på hovedet og nakken til at løbe sikkert, er det tid til at overveje eventuelle ekstra forholdsregler, du skal tage, før du banker på fortovet.
Den første ting at gøre er at blive fortrolig med at skubbe klapvognen uden din baby i den. Kordecki anbefaler at placere en tung genstand i klapvognen for at efterligne din babys vægt. Dette hjælper dig med at teste stop og start af klapvognen, såvel som at blive komfortabel med at bruge din dominerende og / eller ikke-dominerende arm, mens du skubber.
Da dette ikke er en normal følelse, siger Kordecki, at det kan tage lidt tid for din gang- eller løbebane og balance at synkronisere.
Når du er blevet fortrolig med klapvognen, tjekket vejrudsigten, anvendt solcreme og pakket snacks og vand, fortæller Kordecki forældrene, at det er tid til en hurtig "mor- og babycheck", inden de går ude.
”Jeg opfordrer til at foretage en personlig kropskontrol, babycheck og klapvognstjek før hver udflugt,” siger hun. Med dette i tankerne er her hendes tjekliste for sikkerhed:
- Mor / far check. Kontroller for ting som om dine sko er bundet tæt og sikkert.
- Baby check. Kontroller, at din baby er sikkert placeret i 5-punkts selen.
- Klapvognstjek. Sørg for, at intet hænger ud fra siderne, der kan blive viklet, mens du løber. Kontroller forud for det korrekte dæktryk, og test bremserne på klapvognen for at sikre, at de fungerer.
Kordecki minder også nye forældre om, at da du tilføjer en udfordring ved at skubbe og justere din krop i bevægelse, er det en god ide at give mulighed for et langsommere tempo. Med andre ord, brug ikke disse træningsprogrammer til at knuse din kilometer tid.
Og endelig skal du sørge for at være opmærksom på dine omgivelser og se ned med jævne mellemrum for at kontrollere din løbeoverflade. ”Som en ivrig løber selv, selv uden at have en klapvogn foran mig, mens jeg løber, savner jeg ofte min fod på grund af ustabile overflader - så det er vigtigt at være ekstra opmærksom, mens jeg løber med en klapvogn,” tilføjer hun.
Takeaway
Det er et spændende skridt og nødvendigt for deres sikkerhed at beslutte, hvornår din baby er udviklingsmæssigt klar til at jogge i din jogvogn. Selvom minimumsalderen for at løbe med din baby i en joggingvogn er 6 måneder, er din baby muligvis ikke klar, før de er tættere på 8-månedersmærket.
Hvis du er i tvivl, så spørg din læge, om din lille er klar. De kan vurdere din babys hoved og nakkestyrke og hjælpe dig med at vælge en passende løbesko.
