Oversigt
Ayurvedisk diæt og livsstilspraksis, herunder at tage urter og kosttilskud og øve yoga, kan være gavnligt for mennesker, der lever med reumatoid arthritis (RA). Undersøgelser viser, at efter ayurvedisk praksis kan være nyttigt at reducere inflammation, lette RA-symptomer og begrænse opblussen. Men forskning er stadig i gang.
Resultaterne kan variere meget fra person til person. Arbejd med din læge for at afgøre, om ayurvedisk medicin er sikker for dit helbred.
Mad at spise
Den ayurvediske diæt er typisk baseret på tre doshas: Vata (luft), Pitta (ild) og Kapha (vand og jord). En doshaer et primært element, eller energi, der findes i kroppen.
Den anbefalede diæt til dem, der lever med RA, svarer til dem i den ayurvediske tilstand amavata. Amavata henviser til en sygdom i leddene og forårsager lignende symptomer som RA. For amavata anbefaler ayurveda en diæt, der pacificerer eller afbalancerer Vata.
Eksempler på mad at spise på denne diæt inkluderer:
- korn: letfordøjelige korn som kogt havre, ris og hvedecreme
- bælgfrugter: linser, dal, mungbønner, miso og tofu
- lunkent vand eller vand kogt med ingefærrod for at hjælpe med fordøjelsen og fjerne toksiner
- grønne, bladgrøntsager
- bær
- krydderier: ingefær, gurkemeje og hvidløg, som er antiinflammatoriske og hjælper med fordøjelsen
- kærnemælk
- vildtlevende kød
- lagret vin i moderate mængder
En daglig diætprøve kan se ud som følger:
• frugt
• varm grød eller havregryn med kanel
• ristede grøntsager (sød kartoffel, squash, yam eller græskar)
• øjeblikkelig misosuppe
• te
Eller
• Thai grøn karry med brun ris• carob brownie (valgfrit)
Generelle diæt tips
Generelt skal fødevarer som frugt og grøntsager koges eller koges, før du spiser dem. Kig efter søde frugter og grøntsager som:
- squash
- søde kartofler
- kogte eller gennemblødte rosiner
- kogte æbler
Begræns sværere at fordøje frugt og grøntsager som rå æbler, broccoli og rosenkål.
Krydderier er en vigtig del af ayurveda, men ingen af dine retter skal være brændende varme. Begræns krydderier som cayennepeber og chilipulver, som pakker et varmeslag. Udskift dem med opvarmningskrydderier som kanel, muskatnød og gurkemeje.
Spring også over koldt vand til fordel for vand ved stuetemperatur, og gå ud i møtrikmælk som mandel. For en ekstra godbid, prøv det varmt med en skefuld honning.
Dyrke motion
Anbefalede ayurvediske øvelser inkluderer normalt blide bevægelser som yoga, tai chi, svømning og gåture. Dyb vejrtrækning og daglig meditation anbefales også. Yoga kan være særligt gavnlig for RA. En undersøgelse viste, at yoga mod gigt blev forbedret:
- fysisk smerte
- generel sundhed
- energi
- mental sundhed (det kan hjælpe med at mindske depression)
Lær om de bedste yogastillinger til RA-smertelindring.
Hvis du lever med RA, er det vigtigt at diskutere med din læge, om det er sikkert at træne, før du starter en ny rutine. De kan bestemme, hvor ofte du skal træne ud fra dine symptomer og tale med dig om at ændre træning, såsom yogastillinger.
Søvn
Den ayurvediske livsstil kan hjælpe med søvn, hvis symptomer som smerte og stivhed holder dig vågen om natten.
Anbefalede ændringer for at forbedre søvn inkluderer:
- går i seng tidligt og stiger tidligt
- undgå lur i løbet af dagen, hvis det er muligt
- tage et varmt brusebad eller bad før sengetid
- prøver ashwagandha eller varm mælk inden sengetid
- spiser en let middag to til tre timer før sengetid, efterfulgt af let gang
- praktisere natlige yoga og meditation
- massere fodsålerne med varm sesamolie og tørre den af efter 15 minutter eller tage på sokker inden du går i seng
Andre livsstilsændringer
Andre ayurvediske fremgangsmåder, der med kan hjælpe dine RA-symptomer, inkluderer:
- urter og andre kosttilskud
- specialiseret oliebehandling
- oprensningsritualer
- urtepastaer
- ricinusolie
- kold komprimering
- varm terapi, såsom brug af sauna
Du kan finde en specialist i dit område, der praktiserer ayurvedisk medicin. De kan anbefale livsstilspraksis, der kan lette dine symptomer.
Bemærk: Prøv aldrig noget nyt uden at konsultere din primære læge. Undersøgelser er begrænsede med hensyn til effektiviteten af denne praksis. Og hvis du tager medicin mod RA-symptomer, kan nogle af disse fremgangsmåder forstyrre dit daglige indtag. Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der er sikkert for dig.
Hvad man ikke skal gøre
Ayurveda tilskynder til blid træning som yoga og Tai chi. Undgå skurrende bevægelser med stor effekt, såsom løb. Undgå også at drikke alkohol, undtagen lejlighedsvis et glas vin.
Det er vigtigt ikke at bruge ayurvedisk praksis i stedet for din sædvanlige medicin eller erstatte konventionel pleje.
Tal med din læge om, hvordan en ayurvedisk livsstil kan passe ind i din sædvanlige RA-behandlingsplan og forbedre dine symptomer. En kombination af holistiske og konventionelle vestlige behandlinger fungerer muligvis bedst for dig.
Tag væk
Ayurvediske livsstilsændringer kan være gavnlige for at lette symptomerne på leddegigt. At følge en diæt rig på urter, krydderier og kogte grøntsager er en hjørnesten i praksis sammen med blide øvelser, såsom yoga. Disse sammen med andre sunde vaner kunne supplere mere konventionelle terapier.
Tal med din læge, hvis du gerne vil vide mere om, hvordan ayurvediske behandlingsmuligheder sikkert kan integreres i din behandlingsplan.
-to-talk-to-yourself.jpg)
