Hodofobi er en ekstrem irrationel frygt for at rejse. Denne type frygt er kendt som en fobi. En fobi er en type angst - og angst forårsager typisk overdreven bekymring.
Frygt i sig selv er ikke altid en dårlig ting. Faktisk er frygt en “normal” biologisk reaktion på situationer, der potentielt kan være skadelige, såsom ulykker, brande eller vold.
Med en fobi betragtes frygten imidlertid som "irrationel." Dette er fordi det er baseret på din opfattelse af noget som farligt, når det i virkeligheden ikke er det. For eksempel opstår sociale fobier, når nogen føler, at det er farligt at tale foran eller interagere med andre mennesker, selvom sådanne situationer faktisk ikke fysisk skader dig.
Mens rejseangst er en almindelig mental sundhedstilstand, er hodofobi meget mere alvorlig. Det er undertiden forvekslet med agorafobi, som er en anden type ekstrem frygt. Det får en person til at gå i panik, når de opfatter, at der ikke er nogen måde at flygte fra et sted eller en situation.
Hvis du har hodofobi, kan din frygt for at rejse være så alvorlig, at de forstyrrer dit daglige liv. Det kan også forårsage signifikante angstsymptomer, der kan fortsætte ud over enhver opfattet fare ved at rejse.
Læs videre for at lære mere om denne type fobi samt ting, du kan gøre i dag for at hjælpe med at styre og behandle det for at forbedre din livskvalitet.
Symptomer
Hodofobi forårsager signifikante angstsymptomer. Disse kan forekomme, når du rejser, eller endda hvis du overvejer at rejse. Du kan måske fiksere din frygt for at rejse og måske ikke være i stand til at tænke på noget andet.
Andre symptomer kan omfatte:
- øget hjertefrekvens og blodtryk
- hurtig vejrtrækning
- svimmelhed
- rødmen i ansigtet
- sved
- mavesmerter
- diarré
- kvalme
- tør mund
- muskelsvaghed og spænding
- mistet appetiten
I mere alvorlige tilfælde kan hodofobi forårsage panikanfald. Du kan opleve nogle af ovenstående symptomer såvel som:
- kulderystelser eller hedeture
- vejrtrækningsbesvær
- føles som om du er frossen på plads
- skælvende
- føler at du mister kontrol eller dør
Eksempler på det virkelige liv
Per definition kan hodofobi forårsage en ekstrem og irrationel frygt for rejser. I det virkelige liv kan hodofobi dog præsentere sig på følgende måder:
- Du kan ikke rejse alene. Du er måske afhængig af venner eller familie for at rejse med dig. De kan give dig trøst og distrahere dig delvist fra din frygt.
- Du har en intens frygt for at blive adskilt fra kære eller kolleger, når du rejser med en gruppe.
- Du frygter at rejse via fly, bus, tog, skib eller enhver anden transportform.
- Du er ikke i stand til at køre eller køre i en bil.
- Du frygter at rejse væk hjemmefra. Dette kan undertiden miscategoriseres som klaustrofobi eller social fobi. I disse situationer er din frygt dog for selve rejsen, ikke lukkede rum eller socialt samvær.
- Du kan få panikanfald, der opstår, når du prøver at booke en rejse eller tjekke din bagage eller i andre situationer, der måtte opstå, inden du rejser.
Test og diagnose
Ingen enkelt test kan diagnosticere fobier. Mest sandsynligt har du allerede mistanke om, at du er bange for at rejse og leder efter en officiel diagnose, så du kan få behandling.
Denne type fobi har tendens til at udvikle sig i voksenalderen. Det skyldes ofte en negativ tidligere erfaring med at rejse. Du kan også udvikle hodofobi sammen med andre typer fobier, såsom frygt for at flyve eller aviofobi.
En læge kan diagnosticere hodofobi baseret på selvvurderinger kombineret med in-office spørgeskemaer. De vil sandsynligvis stille dig spørgsmål om dine rejser både dagligt og langsigtet sammen med de symptomer, du oplever.
I de fleste tilfælde henviser en læge dig til en mental sundhedsperson, såsom en psykolog eller psykiater, til yderligere evaluering og behandling.
Sådan styres
At have frygt for rejser kan være udfordrende, især hvis du har brug for at rejse for at besøge familie eller kære, eller hvis du rejser regelmæssigt på arbejde. Så fristende som det er at undgå rejser helt, vil det i sidste ende gøre din frygt for rejser værre i det lange løb.
Nedenfor er nogle strategier, du kan prøve at hjælpe med at håndtere din fobi, når du har brug for at rejse.
Få hjælp fra en rejsekammerat
Bed en ven, kæreste eller kollega om at ledsage dig, når du rejser. Denne type support kan være særlig nyttig, hvis du har brug for at tage en lang tur. Sørg for at fortælle dem om din frygt på forhånd, så de kan hjælpe dig, når du har brug for ekstra support.
Lav en plan og hold fast ved den
Planlægning af din transportform samt præcis, hvor du skal hen og på hvilket tidspunkt, kan give dig en følelse af kontrol. Prøv at undgå spontane ture, hvis du kan hjælpe det - en sådan følelse af ukendt kan gøre dine bekymringer og frygt værre.
Ankom altid tidligt
Med rejseangst kan sædvanlig undgåelse undertiden få dig til at komme for sent. Eller du ankommer måske til lufthavnen, en aftale eller anden forpligtelse lige i tide. Denne vane kan få dig til at gå glip af en afgang helt.
Alle disse situationer kan forværre din angst. At ankomme tidligt kan hjælpe med at forhindre sådanne problemer og samtidig give dig flere muligheder for at slappe af og forberede dig på dine rejser.
Spis så sundt som muligt
Forarbejdet mad kan gøre angstsymptomer værre, også i rejsetider. Spis så mange grøntsager som muligt før og under dine rejser, og hold sunde snacks i din bagage. Du kan prøve nødder, fuldkornskiks og granola barer.
Spring koffein- og natdækslerne over
Koffein er et stimulerende middel, der kan gøre angstsymptomer værre, så det er en god ide at begrænse kaffe, te og energidrikke den dag, du rejser. Du vil også undgå alkohol før og under dine rejser, fordi dens dehydratiserende virkning også kan forværre angst.
Træk vejret dybt
Regelmæssige åndedrætsøvelser kan hjælpe med at tæmme hverdagens angst, og disse øvelser kan være endnu mere kritiske, når du rejser.
Træk fem dybe vejrtrækninger ind og ud af næsen, når du begynder at føle dig nervøs for dine rejser. Du kan gentage processen så ofte, som du har brug for det.
Som en bonus skal du lukke øjnene, mens du trækker vejret dybt. Dette hjælper med at skifte fokus fra din frygt til hvad der foregår i din krop.
Behandlinger
Den første behandlingslinje for fobier såsom frygt for at rejse inkluderer samtaleterapi, også kaldet psykoterapi. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er især effektiv, fordi den lærer dig, hvordan du ændrer dine holdninger og reaktioner over for barrierer - i dette tilfælde rejser.
Din terapeut kan anbefale gruppeterapi ud over individuelle sessioner. Nogle gruppeterapiprogrammer slutter endda med en grupperejse i stedet for en typisk gradueringsceremoni.
Gradvis eksponeringsterapi er endnu en teknik, der kan hjælpe med at behandle rejsefobi.
Under din session vil din terapeut først introducere dig til billeder og lyde fra rejser. Dette hjælper dig med at forstå dine udløsere og få kontrol. Over tid vil din terapeut ledsage dig på korte ture for at hjælpe dig med at leve med din frygt i stedet for at undgå dem.
Antiangstmedicin bruges undertiden til behandling af hodofobi, men de skal tages hver eneste dag - selv når du ikke rejser - for at være fuldt effektiv. Hvis din læge anbefaler medicin, skal du huske, at disse fungerer bedst, når de bruges sammen med terapi.
Fobi-behandling er en langsigtet forpligtelse, og det kan tage mindst flere uger at se signifikante resultater.
Hvornår skal jeg se en læge
Du bør se din læge, hvis du har mistanke om, at hodofobi kan forstyrre din livskvalitet. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Oplever jeg alvorlige angstsymptomer, mens jeg rejser, eller når jeg tænker på at skulle rejse?
- Hindrer min frygt mig i at rejse til arbejde eller skole?
- Har min frygt for at rejse forhindret mig i at tage nye jobmuligheder, der kræver flere rejser?
- Har jeg gået glip af ture med familie og venner på grund af min frygt?
- Påvirker min frygt mine relationer negativt? Ønsker min partner at rejse, men jeg ikke?
- Kan jeg ikke køre bil på grund af min frygt?
- Har jeg uløste negative oplevelser med at rejse? (Disse inkluderer tidligere panikanfald, adskillelse, opgivelse og andre begivenheder, der opstod under tidligere rejser.)
- Har jeg oplevet depression eller andre psykiske symptomer på grund af forpassede rejsemuligheder?
Hvis du har svaret ja på et af disse spørgsmål, kan det være tid til at tale med en mental sundhedsperson om måder, du kan hjælpe med at behandle hodofobi.
Vent ikke i håb om, at det bliver bedre alene. Jo hurtigere du når ud, jo hurtigere kan du starte din behandlingsplan og forbedre din generelle livskvalitet.
Bundlinjen
Rejsefobi er meget værre end rejseangst, selvom begge tilstande har lignende symptomer. Hovedforskellen er, at hodofobi giver mere alvorlige reaktioner og forstyrrer dit daglige liv.
Den gode nyhed er, at du kan lære at leve med og styre denne fobi. Med et engagement i terapi kan du endda være i stand til at rejse igen.
Tal med en mental sundhedspersonale for at lære om, hvilke terapier der fungerer bedst til dine individuelle behov.
