Så du har kastet din ryg ud. Hvad nu?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Når du smider ryggen ud, vil du føle en hurtig begyndelse af lændesmerter. Smerten kan være anderledes eller værre, hvis du har kroniske lændesmerter.

Mange gange opstår denne smerte efter hårdt arbejde, såsom at skovle eller løfte tunge genstande eller en skade.

At kaste ryggen kan holde dig væk fra dine regelmæssige aktiviteter i flere dage. Du spekulerer måske på, om du har brug for akut opmærksomhed.

Fortsæt med at læse for at få flere oplysninger om, hvad du kan gøre for at hjælpe din ryg derhjemme, og hvornår det er tid til at se en læge.

Symptomer

At kaste ryggen kan forårsage følgende symptomer:

• stivhed i ryggen, der holder dig i at bevæge dig godt
• intense lændesmerter
• muskelspasmer eller intense anfald af muskelspænding og afslapning
• problemer med at opretholde en god kropsholdning

Når smerten starter, varer den normalt ikke længere end 10 til 14 dage, hvis det er en akut skade. Ellers kan symptomerne være kroniske rygproblemer.

Årsager

At kaste ryggen betyder normalt, at du har anstrengt musklerne i ryggen. At løfte tunge genstande eller bøje sig fremad i en akavet position er almindelige årsager til muskelbelastning. Den smerte, som muskelbelastning producerer, er normalt lige omkring din lænd og ikke længere.

Nogle af de mest almindelige aktiviteter, der forårsager at smide ryggen, inkluderer:

• vride ryggen, som når du rammer en golfbold
• løfte noget for tungt
• strækker ryggen for langt
• praktiserer dårlig kropsholdning og kropsmekanik, når du løfter

At udføre en eller flere af disse aktiviteter kan forårsage skader på en række af de strukturer, der understøtter din ryg, som din:

• ledbånd
• muskler
• blodårer
• bindevæv

Selv mindre skader, såsom små tårer i de beskyttende vertebrale skiver, kan stimulere rygens nerver og føre til betændelse og smerte.

Diagnose

De fleste mennesker kan identificere aktiviteten eller skaden, når de smed ryggen ud.

Din læge vil starte med at spørge dig om dine symptomer, hvad du gjorde, da du bemærkede dem, og hvad der gør dem værre eller bedre. De overvejer dine symptomer, når de stiller en diagnose og anbefaler behandlinger.

For eksempel, hvis din smerte er alvorlig eller forårsager alvorlige symptomer, såsom følelsesløshed ned i benene eller tab af blærekontrol, vil din læge normalt anbefale yderligere tests. Men hvis din læge har mistanke om belastning i ryggen, kan de muligvis ikke anbefale billeddannelse.

Billedstudier kan undertiden afsløre underliggende skader eller andre årsager til rygsmerter, såsom en tumor. Eksempler på billeddannelsesstudier, som en læge kan anbefale, inkluderer:

• Røntgen
• CT-scanning
• MR

Hvis dine rygsmerter ikke bliver bedre efter to uger eller bliver værre, skal du muligvis ringe til din læge for at lave en aftale for yderligere test.

Behandlinger

Den første ting at gøre, når du smider ryggen, er hvile. Hvil giver din krop mulighed for at helbrede og reducere betændelse. Plus, smerten vil sandsynligvis begrænse dine daglige aktiviteter lige efter at du smider ryggen ud.

Lyt til din krop, når du kommer dig efter en rygskade. Prøv ikke at overdrive dine aktiviteter. Ud over hvile vil du måske prøve følgende tip:

• Påføring af klædedækkede ispakker på din nedre ryg i intervaller på 10 til 15 minutter. Påfør ikke is direkte på huden, da det kan være skadeligt.
• Tag en receptfri antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Acetaminophen (Tylenol) kan lindre smerter, men det er ikke et antiinflammatorisk lægemiddel.
• Brug specielle puder eller rygstøtter til at fjerne pres fra ryggen. Et eksempel inkluderer at rulle et håndklæde op og placere det bag kurven på din nedre ryg. Læger kalder dette en lænderulle.
• Sov med en lænderulle bag ryggen eller med en pude mellem dine ben, hvis du sover på din side. Disse søvnpositioner kan reducere stress på ryggen. Undgå at sove på maven, da dette kan forværre rygsmerter.
• Tal med din læge om, hvorvidt at se en kiropraktor til behandling kan være nyttigt for din skade.

Hvornår skal jeg begynde at flytte igen

Efter cirka en til tre dages hvile skal du begynde at bevæge dig igen for at forhindre stivhed og forbedre blodgennemstrømningen til sårede muskler.

At deltage i langsom, let at strække og gå i intervaller på 10 minutter kan hjælpe. Eksempler inkluderer at trække knæene ind mod brystet eller trække lige ben mod brystet.

Mens nogle aktiviteter kan være gavnlige, har andre potentialet til at forværre rygsmerter. Undgå aktiviteter, der involverer:

• tunge løft
• bøjning i taljen
• vride rygsøjlen, såsom at ramme en golf- eller tennisbold

Ud over hjemmebehandlinger kan din læge anbefale og ordinere yderligere behandlinger. Eksempler inkluderer:

• fysisk terapi
• stærkere antiinflammatoriske lægemidler, muskelafslappende midler eller smertestillende medicin
• steroidinjektioner

I sjældne tilfælde kan din læge anbefale operation for at rette skader. Hvis du har kroniske rygsmerter, der blev forværret af en skade, kan dette være tilfældet.

Forebyggelse

At have stærke ryg- og kernemuskler kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for, at du smider ryggen ud. Aktiviteter, der kan hjælpe dig med at opretholde en stærk ryg og samtidig fremme fleksibilitet inkluderer Pilates, yoga og tai chi.

Ud over fysisk aktivitet kan du også bære beskyttelsesudstyr, når det er muligt for at reducere sandsynligheden for rygskade. Eksempler inkluderer et vægtløftningsbælte eller rygbøjle, der giver ekstra støtte. Mange størrelser og muligheder er tilgængelige.

For ekstra hjælp, kontakt en certificeret personlig træner eller fysioterapeut for at få den bedste kropsholdning og de sikreste øvelser.

Sørg også for at øve god kropsholdning, når du løfter tunge genstande for at forhindre rygskader. Husk at:

• Hold dine albuer og arme så tæt på din krop som muligt.
• Bøj ved knæene og løft med dine ben, ikke med dine ryg- og rygmuskler.
• Undgå at vride ryggen, når du løfter.
• Undgå at ryke, når du løfter.
• Hvil når genstanden bliver for tung til at fortsætte med at løfte.

Brug altid god dømmekraft, når du løfter tunge genstande. Hvis du tror, ​​at belastningen kan være for tung, er det sandsynligvis. Rekrutter en anden person til at hjælpe dig, eller prøv at bruge mekaniske hjælpemidler, såsom vogne eller specialbærere.

Hvornår skal jeg se en læge

Søg akut lægehjælp for følgende symptomer relateret til at smide din ryg:

• blære- eller tarmdysfunktion
• følelsesløshed ned på det ene eller begge ben
• svaghed i dine ben, der gør det svært at stå
• feber større end 101,6 ° C (38,6 ° C)

Symptomer, der ikke er en nødsituation, men som stadig har brug for hurtig lægehjælp, omfatter:

• skade, der ikke er reduceret i smerter ved hjemmebehandlinger
• smerte eller ubehag, der fortsat forstyrrer dit daglige liv og dine aktiviteter

Hvis du har lyst til, at der ikke er noget med ryggen, er det bedst at se din læge hurtigere end senere. Igen skal du tale med din læge om, hvorvidt kiropraktikbehandlinger kan være nyttige for dig. Hvis du ikke allerede har en primærplejeleverandør, kan du gennemse læger i dit område gennem Healthline FindCare-værktøjet.

Bundlinjen

Ifølge American Association of Neurological Surgeons, genopretter 90 procent af personer med nedre rygsøjle eller forstuvning sig efter skaden inden for en måned.

Ideelt set kan du behandle din rygskade derhjemme. Men hvis din smerte bliver værre eller gør det vanskeligt at gennemføre daglige aktiviteter, skal du kontakte din læge.