Find din nye foretrukne angstlindrende praksis.
Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er nogle få menneskers oplevelser.
Lad os indse det, at leve med angst kan føles som et fuldtidsjob. Fra det konstante drøvtyggende og "hvad hvis" scenarier til den fysiske vejafgift, det tager på din krop - det er svært at få en pause fra symptomerne.
Derfor er det så vigtigt at finde måder at håndtere de daglige virkninger af angst på.
Så vi bad folk, der lever med angst - plus et par fagfolk inden for mental sundhed - om at dele deres hacks for at komme igennem dagen, når din angst begynder.
1. Afsæt bekymringstid
Den sidste ting du skal gøre er at give dig selv tilladelse til at bekymre dig, ikke? Ikke nødvendigvis. Mange mennesker med angst finder en daglig bekymringsafbrydelse nyttig.
”De fleste mennesker, der kæmper med angst, kæmper med overtænkning og er i stand til at slå tankerne fra,” siger Jenny Matthews, LMFT.
Hvordan man tager en bekymringspause
- Afsæt 15 minutter om dagen for at give dig selv tilladelse til at bekymre dig.
- Prøv at tage din bekymringspause på samme tid hver dag.
- Hvis din bekymring dukker op et andet tidspunkt af dagen, skal du skrive den ned, så du ved, at du kan være bekymret for det senere i bekymringstiden.
At nedskrive din bekymring til senere hjælper dig med at lære at føle dig mere i kontrol med dine tanker og ikke lade dem fortsætte i løbet af din dag. Du anerkender dem og giver dig selv tilladelse til at vende tilbage til dem.
Matthews siger, at når du praktiserer bekymringstid, vil du sandsynligvis opdage, at styrken i dine daglige bekymringer er faldet, når du kommer tilbage til dem.
2. Stop og tag et par dybe vejrtrækninger
Hvis du er tilbøjelig til angst eller panikanfald, ved du hvor kritisk det er at trække vejret korrekt. Åndedrætsøvelser hjælper med at sænke dine tanker, reducere stress og lindre angst.
Bryanna Burkhart kender sin måde at håndtere angst på. Hun er rejst op fra svær angst, depression og selvmordstanker for at blive en certificeret livs- og succeskonsulent og certificeret neurolingvistikprogrammerer.
For hende hjælper jordforbedringsøvelser med at tage angst fra svækkende til højt fungerende.
Burkharts foretrukne jordforbindelse:
- Læg en hånd på dit hjerte og en hånd på din mave.
- Føler dine fødder plantet godt på jorden.
- Tag en dyb indånding, hold den i 5 sekunder, og træk derefter vejret ud hver sidste dråbe luft.
- Gentag, indtil du føler dig jordforbundet i det øjeblik.
Dr. Bryan Bruno, medicinsk direktør hos MidCity TMS, er enig i, at vejrtrækning er et vigtigt redskab at have på din liste over hacks.
”En af de hurtigste, nemmeste og mest effektive måder at mindske angst på er at trække vejret dybt,” siger han.
Dyb vejrtrækning fra din membran, forklarer Bruno, hjælper dig med at øge dit iltindtag, sænke din puls og slappe af dine muskler. Alt dette vil fysiologisk reducere dit stressrespons.
3. Skift dit perspektiv på angst
"Når du ser angst som en måde, din krop giver dig information på, forhindrer det dig i at tænke," åh, der er noget galt med mig, jeg har en angstlidelse, "" forklarer Danielle Swimm, MA, LCPC.
Når du føler dig nervøs, siger Swimm at forstå, at din krop prøver at fortælle dig noget.
”Det tjener et meget funktionelt formål for mange mennesker. Måske er du nødt til at fokusere på at bremse mere, forbedre egenomsorg, gå i terapi for at arbejde gennem uløst traume eller komme ud af det giftige forhold, ”forklarer hun.
"Når du begynder at lytte til angst og forbinde dig mere med din krop, kan din angst forbedres enormt," tilføjer Swimm.
4. Få det ud af dit hoved
De tanker, der cirkler i dit hoved, har brug for en afbrydelse. En måde at afbryde den bekymringscyklus er at få tankerne ud af dit hoved.
Burkhart siger, at når hun cykler gennem bekymringer, kan hun godt lide at skrive en liste over alt, der får hende til at føle sig ængstelig.
Derefter går hun gennem listen og spørger sig selv "Er det sandt?" Hvis det er tilfældet, spørger hun sig selv ”Hvad kan jeg gøre ved det?”
Hvis der ikke er noget hun kan gøre ved det, fokuserer hun på hvad hun kan slip i situationen.
5. Tag dit signal fra andre mennesker
Når det kommer til rejseangst, siger Beth Daigle, at hendes største problem er at starte og lande på et fly.
”Jeg har brugt mange strategier for at undgå et dårligt angivet panikanfald, mens jeg flyver, men den, der har vist sig at være mest succesrig, er at være meget opmærksom på stewardesser,” forklarer Daigle.
”Da uro øges ved hver rysten i flyet eller fald i højden, vurderer jeg nøje besætningens manerer og ansigtsudtryk. Hvis de bevæger sig i et typisk tempo, har smil på deres ansigter og holder behagelige samtaler, tillader jeg dette at være mit tegn på, at alt er i orden, og det er okay at trække vejret og fjerne mine næver, ”siger Daigle.
Ikke alle angstreducerende øvelser fungerer for dig, så det kan tage lidt tid og øvelse at finde dit perfekte hack. Næste gang du føler, at din angst overtager din dag, skal du prøve en af disse fem hacks.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i motionsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i forbindelse mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
