Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvorfor sker det om natten?
Angst er en normal menneskelig følelse præget af følelser af nervøsitet og bekymring. Du kan opleve, at du oplever angst under stressede situationer, såsom en første date eller jobinterview.
Nogle gange kan angst dog dvæle længere end normalt. Når dette sker, kan det forstyrre dit daglige - og natteliv.
En af de mest almindelige tidspunkter, hvor folk oplever angst, er om natten. Mange kliniske forsøg har vist, at søvnmangel kan være en udløser for angst. Historisk antyder forskning også angstlidelser er forbundet med nedsat søvnkvalitet.
Behandling af din angst om natten og håndtering af dine søvnproblemer er vigtige skridt til at forbedre din livskvalitet.
Symptomer
Der er mange symptomer på angst. Alle oplever angst forskelligt. Symptomer kan forekomme når som helst på dagen, morgenen eller natten. Almindelige symptomer på angst inkluderer:
- følelser af nervøsitet, rastløshed eller bekymring
- koncentrationsbesvær
- problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn
- gastrointestinale problemer
Et andet symptom en person med angst også kan opleve er et panikanfald. Et panikanfald er en episode af ekstrem og intens frygt, ofte ledsaget af fysiske manifestationer. De almindelige symptomer på et panikanfald inkluderer:
- en følelse af forestående undergang
- øget hjertefrekvens og brystsmerter
- åndenød og stramhed i halsen
- svedtendens, kulderystelser og hedeture
- svimmelhed eller svimmelhed
- en følelse af løsrivelse, eller som om intet er ægte
I nogle tilfælde kan du endda vågne op af et natligt panikanfald. Natlige (natlige) panikanfald har de samme tegn og symptomer på regelmæssige panikanfald, kun de opstår, mens du sover.
Hvis du oplever et natligt panikanfald, kan det være svært at roe sig ned og falde i søvn igen.
Årsager
Søvnproblemer og angst ledsager hinanden. Mangel på søvn kan være en angstudløser, mens angst også kan føre til mangel på søvn.
Ifølge Angst and Depression Association of America (ADAA) siger over 50 procent af de voksne, at deres angstniveauer påvirker deres evne til at sove om natten.
Der er meget lidt videnskabelig forskning om natteangst. Der er stadig mange grunde til, at din angst kan være værre om natten.
Du føler måske, at dit sind kører, og du kan ikke stoppe dine tanker. Du kan være fokuseret på dagens bekymringer eller forudse tingene på din opgaveliste den næste dag.
Denne opfattede ”stress” kan få kroppen til at opleve et adrenalinhastighed, hvilket gør det utroligt svært at sove.
Angst og søvnforskning
Der er dog masser af forskning i, hvordan angst kan påvirke søvn og omvendt.
Ifølge ADAA viser forskning, at søvnforstyrrelser forekommer i næsten alle psykiatriske lidelser.
I en lille undersøgelse fra 2015 undersøgte forskerne forholdet mellem kognitiv adfærdsterapi (CBT) og søvnkvalitet hos mennesker med angst. Forskere fandt ud af, at både søvnkvalitet og søvnforsinkelse (den tid det tager at falde i søvn) forbedredes hos deltagere, der reagerede på CBT.
Forskerne mener, at målretning mod søvnproblemer under angstbehandling kan være gavnligt for dem, der har problemer med at sove.
Behandlinger
Det er vigtigt at huske, at det kan tage tid at finde den rette behandlingsmetode til din angst. På grund af dette kan du og din læge vælge at bruge en række forskellige behandlingsmuligheder.
Behandl underliggende forhold
Der er nogle medicinske tilstande, der kan forårsage symptomer på angst. De omfatter:
- hjerte sygdom
- hyperthyreoidisme
- diabetes
- kronisk smerte
- irritabelt tarmsyndrom
- visse hjernetumorer
Hvis nogen af disse tilstande forårsager din angst om natten, vil din læge først behandle dem.
Psykoterapi
Der er mange former for psykoterapi, der kan behandle angst. En af de mest veletablerede metoder er kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en form for psykoterapi, der tilskynder til at ændre dine tankemønstre for at forbedre din opførsel og humør.
Ifølge ADAA kan det tage 12 til 16 uger at begynde at se resultater med CBT.
Medicin
I mange tilfælde kræver behandling af angst en dobbelt tilgang. Både psykoterapi og medicin kan bruges sammen for at give de bedste resultater.
Der er forskellige typer medicin, som din læge kan ordinere for din angst. De kan diskutere fordele og ulemper ved en medicin, tilgængelighed og mere med dig.
De mest almindelige lægemidler ordineret til akutte angstanfald er benzodiazepiner. De mest almindelige lægemidler ordineret til langvarige tilfælde af angst er antidepressiva.
Alternativ medicin
For nogle mennesker er alternativ medicin en anden behandlingsmulighed for angst.
Forskningen på urtemedicin og botanisk medicin mod angst er meget mere begrænset end traditionel medicin. Imidlertid fandt en systematisk gennemgang fra 2010, at både ernæringsmæssig og urtetilskud kan være en god behandling for angst.
Der er stærke beviser for effektiviteten af kosttilskud, der indeholder passionflower, kava, L-lysin og L-arginin.
Husk, at den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration ikke regulerer kvaliteten eller renheden af kosttilskud, som de gør for stoffer. Tal med din læge, før du prøver kosttilskud for at sikre, at der ikke opstår interaktioner.
Find passionflower, kava, L-lysin og L-arginin kosttilskud online.
Livsstils tips
Her er nogle livsstilstips, der kan hjælpe dig med at slappe af og lette din angst om natten:
Meditation
Meditation er praksis med opmærksomhed. Bevis tyder på, at selv en session meditation kan være gavnlig for at reducere din angst. Endnu flere fordele kan ses på lang sigt.
At meditere lige før du går ind om natten kan være en fantastisk måde at skrue ned for angst om natten.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at reducere angst og stress på. Åndedræt dybt kan bremse din puls og forbedre dit blodtryk.
Hvis du oplever et panikanfald om natten, så prøv dyb vejrtrækning for at lette angrebet.
Jordforbindelse
Angst kan forårsage episoder af dissociation. Jordforbindelse er en måde at holde dig til stede i øjeblikket.
Jordforbindelse inkluderer både kognitiv og sensorisk bevidsthed, såsom at røre ved et objekt eller sige dagens dato højt. At gøre dette om natten før sengetid kan hjælpe dig med at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik, så du kan sove.
Opgaveliste
Hvis en af dine angstudløsere indebærer at bekymre dig om dine daglige aktiviteter, kan du bemærke, at dine angst øger mere om natten. Oprettelse af en opgaveliste for dagen eller ugen kan hjælpe med at fjerne noget af den angst.
Sunde søvnvaner
En af de vigtigste måder at lette angst om natten er gennem sunde søvnvaner. At sikre dig, at du er glad og behagelig i dit eget soveværelse, hjælper med at forbedre din søvnkvalitet.
Der er mange måder at etablere gode søvnvaner for at sikre, at du sover bedre og længere:
Træn dagligt
Motion kan hjælpe med at forbedre både søvnkvalitet og varighed. Hvis du oplever natteangst, kan morgenøvelse hjælpe dig med at sove længere om natten, mens træning om eftermiddagen også har søvnfordele.
Anstrengende træning hæver din kropstemperatur og puls, så træning inden sengetid kan forstyrre den sovende proces. Men regelmæssig træning er bedre til søvn end slet ikke at træne, og det er det vigtigste at finde en rutine, der fungerer for dig.
Desuden er træning ikke kun god til at forbedre søvn. Det kan også hjælpe med at lindre dine angstsymptomer.
Udvikle en søvnplan
Etablering af en søvnplan kan hjælpe med at holde dit cirkadiske ur i skak. Når du holder dine vågne- og søvncyklusser omkring det samme tidspunkt hver dag, kan det være lettere for dig at falde i søvn om natten.
Undgå stimulanser inden sengetid
Stimulerende midler kan forværre angstsymptomer. Derudover, fordi stimulanser øger kropsaktiviteten, kan det gøre det vanskeligere at falde i søvn ved at tage dem inden sengetid.
Alkohol og koffein kan begge have en negativ effekt på søvn, så sørg for at undgå disse, før du rammer høet.
Sluk for elektronik
Når du endelig kravler ned i sengen, skal du grøfte elektronikken. En undersøgelse fra 2017 viste, at brugen af elektronik efter sengetid hos næsten 350 voksne deltagere udelukkende var relateret til den tid, det tog at falde i søvn.
Dette skyldes, at kunstigt blåt lys fra elektronik menes at undertrykke søvnhormonet melatonin, hvilket gør det sværere at falde (og forblive) i søvn.
Skab komfort
Puder og madrasser skal være behagelige og understøttende for din krop og din sovende stil. Dit soveværelse er dit eget, så det at gøre det til et behageligt og sikkert sted at sove kan gøre hele forskellen for din natteangst.
Hvornår skal jeg se en læge
Konstant angst, der gør det svært at sove om natten, kan påvirke din daglige livskvalitet. Dit arbejde eller din skolepræstationer kan forværres, og det kan være svært for dig at udføre dine normale daglige opgaver.
Hvis angst og søvnmangel påvirker dit liv på denne måde, er det vigtigt at kontakte en læge eller mental sundhedsspecialist for at få hjælp.
For nogle mennesker kan angst om natten føre til søvnløshed. Søvnløshed defineres som vedvarende problemer med at falde eller forblive i søvn. Kronisk søvnløshed kan have negative helbredseffekter, herunder en øget risiko for:
- sundhedsmæssige forhold, såsom forhøjet blodtryk og et svækket immunsystem
- psykiske lidelser, såsom depression
- ulykker
Uanset om din læge stiller en diagnose af angst, søvnløshed eller begge dele, er det første skridt i behandlingsprocessen at nå ud.
Bundlinjen
Der er mange grunde til, at din angst kan være værre om natten. Daglige stressfaktorer, dårlige søvnvaner og andre sundhedsmæssige forhold kan føre til øget angst og panikanfald om natten.
Der er dog mange behandlinger til rådighed, der kan hjælpe med at lette din angst og forbedre din søvnkvalitet. Hvis du er bekymret for, at din natteangst og søvnmangel påvirker dit liv, er det aldrig for sent at drage fordel af de tilgængelige ressourcer til mental sundhed.
Disse online ressourcer kan hjælpe dig med at finde en mental sundhedspersonale i nærheden af dig:
- American Psychiatric Association's Find a Psychiatrist
- American Psychological Association's Psychologist Locator
- Angst og depression Association of America's Find a Therapist
