Er der en forbindelse mellem angst og vrede?

I den rige og varierede panoply af menneskelige følelser er to følelser tæt knyttet til hinanden - og til overlevelse.

Angst er den bekymring eller frygt, du føler som reaktion på en opfattet trussel. Vrede er også et trusselsrespons, men det er kombineret med en stærk følelse af irritation.

Forskere mener, at disse to følelser kan spille en vigtig rolle i vores evne til at fornemme og reagere på fare.

Men er der andre bånd mellem vrede og angst?

Hvordan er disse to følelser forbundet?

Angst og vrede deler meget territorium.

Begge følelser forårsager fysiske symptomer ved at frigive kraftige hormoner i blodbanen. Begge kan udløses af hverdagens oplevelser. Og begge kan forbedres eller forværres af dine tankemønstre.

Her er hvad vi ved om, hvordan vrede og angst interagerer.

En del af den menneskelige tilstand

Alle bliver vrede. Alle føler sig af og til ængstelige.

Faktisk er der tidspunkter, hvor angst er logisk, og vrede er et passende svar - en, der kan føre til vigtige ændringer.

I perioder med øget stress og spænding, når konflikter i dit personlige liv forstærkes af begivenheder i den store verden, kan angst og vrede endda synes at være en ny normal.

Samme fysiologiske symptomer

Når du er vred eller ængstelig, udskiller din krop hormoner, herunder kortisol og adrenalin, der forbereder dig på at kæmpe eller flygte.

Under ængstelige eller vrede øjeblikke vil du sandsynligvis opleve:

• hurtig puls
• tæthed i brystet
• knyttede eller stramme muskler
• strøm af varme
• gastrointestinale symptomer som diarré
• spændingshovedpine

Disse symptomer forsvinder hurtigt under normale omstændigheder. Men hvis du har langvarige problemer med vrede eller angst, kan frigivelsen af ​​disse hormoner igen og igen føre til helbredsproblemer.

Samme psykologiske rødder

Psykologer har sammenlignet både angst og vrede med tabet af kontrol.

Med andre ord, når du konfronteres med en stressor, du føler, at du ikke er udstyret til at håndtere, kan du blive ængstelig.

Hvis du føler dig endnu mere truet, kan denne angst hurtigt forvandles til vrede.

I begge tilfælde truer en ekstern stimulus din følelse af sikkerhed og kontrol over dit miljø. Vrede kan simpelthen være en mere kemisk ladet version af angst.

Nogle psykologer har også antydet, at vrede ligger ved roden til angst: Folk, der ikke har lært at udtrykke vrede konstruktivt, kan opleve langvarig angst.

Effekt på helbredet

Hvis vrede og angst føles uhåndterbar for dig, eller hvis folk fortæller dig, at den måde, du håndterer vrede og angst på, giver problemer, kan det være et godt tidspunkt at få hjælp.

Overdreven vrede og angst kan være skadeligt for din mentale og fysiske sundhed.

Forskere har for eksempel fundet ud af, at vrede er forhøjet i angstlidelser og depression.

Andre undersøgelser har vist, at for meget angst og vrede kan føre til:

• lungeproblemer, herunder forværret astma
• hovedpine
• hjerte sygdom
• træthed
• højt blodtryk
• søvnløshed

Kan det være noget andet?

Vrede er et symptom på flere tilstande. Hvis du oplever for meget vrede eller vrede, der er svær at håndtere, kan du måske lære mere om disse forhold:

• tvangslidelse
• oppositionel trodsig lidelse
• depression
• maniodepressiv
• intermitterende eksplosiv lidelse
• narcissistisk personlighedsforstyrrelse
• borderline personlighedsforstyrrelse
• sorg

Ligeledes har angst været forbundet med en række andre tilstande, herunder:

• tvangslidelse
• depression
• Post traumatisk stress syndrom
• fobier
• irritabelt tarmsyndrom
• stofbrugsforstyrrelser

Hvordan kan jeg håndtere vrede og angst?

Mange af de interventioner og strategier, der arbejder for at berolige angst, er også effektive måder at håndtere vrede på.

Fysisk træning

Hvis du leder efter en øjeblikkelig reduktion i både angst og vrede, skal du komme i bevægelse.

Forskere fandt ud af, at folk, der løb på løbebånd i 20 minutter, rapporterede færre symptomer på vrede og angst, end de havde før de øvede.

Vil du føle dig glad i stedet? Vælg en naturlig baggrund at se på, mens du træner.

Den samme undersøgelse viste, at folk, der kiggede på naturscener, var lykkeligere, når de var færdige, end studiedeltagere, der valgte andre underholdende baggrunde at se på.

Mindfulness praksis

Mindfulness er en meditationspraksis, hvor du, hvad du føler og føler i det øjeblik, uden at prøve at bedømme, ændre eller fortolke dine tanker og følelser.

Mindfulness øvelser har vist sig at reducere både angst og vrede.

I en lille undersøgelse, der involverede kvinder med fibromyalgi, øvede deltagerne i mindfulness-øvelser, som omfattede:

• scanning af kroppen for at observere fysiske fornemmelser
• lade tanker flyde frit uden dom
• laver åndedrætsøvelser i maven

Efter det 7-ugers program sluttede, viste deltagerne mindre internaliseret vrede og mindre angst end de oplevede, før undersøgelsen startede.

Åndedrætsøvelser

Langsom vejrtrækning har kraftige virkninger på de fysiologiske symptomer på angst og vrede.

Et af målene for et godt helbred er din pulsvariation (HRV), variationen i mængden af ​​tid mellem dine hjerteslag.

Hvis du føler dig truet, er din HRV lav. Tiden mellem slagene ændrer sig ikke meget. Lav HRV er forbundet med angst, depression og hjertesygdomme.

En højere HRV betyder, at du let kan tilpasse dig ændringer i dit miljø. Dit hjerte bliver hurtigere og sænker passende.

Den gode nyhed? Du kan ændre din HRV.

Forskere har fundet ud af, at langsom vejrtrækning (færre end seks vejrtrækninger pr. Minut) kan øge din HRV og efterlade dig mindre ængstelig, mindre vred og mere afslappet.

Massage

Mange mennesker finder blid svensk massageterapi som en afslappende oplevelse. Det har også vist sig at være effektivt til at reducere angst og vrede.

I en nylig undersøgelse, der involverede 100 kvinder diagnosticeret med kræft, modtog deltagerne svenske massageterapisessioner i 5 uger.

Forskere rapporterede, at kvinderne alle oplevede nedsatte symptomer i alle humørsvingninger, herunder vrede og angst, under og efter programmet.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) fungerer ud fra den forudsætning, at du måske har usunde tankemønstre, der forværrer din vrede og angst.

At arbejde med en terapeut uddannet i CBT kan hjælpe dig med at identificere, hvad der udløser din angst eller vrede. Du kan også lære at lægge mærke til tanker, der forvrider dit syn på virkeligheden.

Når du først har identificeret dem, kan du lære at omformulere dine tanker på en måde, der hjælper dig med at håndtere vrede og angst.

Denne proces er ikke en hurtig løsning, men forskning viser, at CBT er meget effektiv til behandling af kroniske angst- og vredeproblemer.

CBT til sorte piger og kvinder

Professorer ved Kent State University har udviklet kulturfølsomme CBT-metoder til at hjælpe sorte piger og kvinder med at behandle vrede og angst ved at håndtere kronisk racisme og sexisme.

Søstercirkelstøttegrupper og apps, der bruger musiktekster til at omformulere negative tanker, har begge vist sig at være effektive til at håndtere vanskelige vrede og angstsymptomer.

Hvornår skal man tale med en læge

Tal med en mental sundhedsperson eller læge, hvis du oplever et af følgende scenarier:

• Venner, familie eller kolleger har udtrykt bekymring over din håndtering af vrede eller angst.
• Du er ikke velkommen på visse forretningssteder på grund af hvordan du udtrykker dine følelser.
• Episoder med vrede eller angst er hyppige og intense.
• Du udtrykker vrede verbalt eller fysisk aggressivt.
• Du er bekymret for, at vrede eller angst kan gøre dig deprimeret.
• Din angst har fået dig til at begynde at undgå vigtige begivenheder og møder.
• Vrede eller angst har fået dig til at have tanker om selvskading.
• Du føler, at din angst forstyrrer din evne til at fungere eller nyde dit liv.

Bundlinjen

Vrede og angst hænger tæt sammen. Fordi de begge er normale svar på opfattede trusler, hjælper de os med at overleve farlige situationer.

Disse to følelser udløser lignende hormonelle stigninger i kroppen, og de deler også lignende psykologiske udløsere.

Hvis du oplever vrede eller angst for ofte eller for intenst, kan det påvirke din mentale og fysiske sundhed og kan føre til problemer i dine forhold. En terapeut eller læge kan anbefale:

• dyrke motion
• mindfulness praksis
• vejrtrækningsteknikker
• massage
• kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Dette er måder at reducere det stress, som overdreven vrede og angst kan forårsage. At lære at håndtere disse to magtfulde følelser hjælper dig med at leve et længere og lykkeligere liv.