Hvis du elsker musik, er du ikke alene. Mennesker overalt i verden sætter pris på og bruger musik hver dag, hvad enten det er for at annoncere, huske fakta, træne eller gå i søvn. For mange spiller musik også en stor rolle i kultur og identitet.
Plus, musik kan også:
- reducere angst og stress
- hjælpe med at lindre smerter
- forbedre dit humør
- forbedre søvnkvaliteten
Selvom der ikke er nogen fejl at finde med disse effekter, stiller nogle spørgsmålstegn ved, om folk kan nyde musik lidt også meget.
Det korte svar på dette er nej: Eksperter anerkender ikke formelt musikafhængighed som en mental sundhedsdiagnose. Alligevel betyder det ikke, at musikvaner stadig kan blive problematiske.
Er det muligt?
Kort sagt, ikke rigtig.
Eksperter anerkender ikke formelt musikafhængighed som en mental sundhedsdiagnose. Alligevel betyder det ikke, at musikvaner stadig kan blive problematiske.
Hvis du har kendskab til, hvordan afhængighed udvikler sig, ved du måske lidt om den rolle, som dopamin spiller.
Her er den korte version:
Stofbrug eller visse adfærd udløser frigivelse af dopamin i hjernens belønningssystem. Over tid begynder hjernen at stole på disse stoffer eller adfærd og frigiver naturligvis mindre dopamin. Så din hjerne bliver afhængig af disse dopaminudløsere.
En undersøgelse fra 2011, der involverede 10 personer, der oplever kulderystelser, når de lytter til musik, antyder, at musikken kan udløse en frigivelse af dopamin, når den producerer en intenst positiv følelsesmæssig reaktion - også kuldegysninger.
I teorien kunne hjernen potentielt stole på musikudløst dopaminproduktion, men der er ikke meget bevis for, at dette rent faktisk sker.
Når musik kan blive et problem
Der er ikke noget direkte svar her, men vi kan se på ting, som sundhedspersonale generelt kontrollerer, når vi vurderer nogen for en potentiel afhængighed:
- Kan du kontrollere adfærdsmønsteret?
- Skaber det problemer i dit daglige liv?
- Fortsætter du adfærden på trods af negative konsekvenser, fordi du ikke er i stand til at stoppe?
- Har du brug for adfærden mere over tid og oplever tilbagetrækning, når du ikke deltager i den?
Det kommer virkelig ned på dette: Påvirker det dig negativt at lytte til musik?
Her er nogle mere specifikke tegn på, at du måske vil se nærmere på dine musikvaner.
Du stoler på musik til at styre dine følelser
Musik er ofte dybt følelsesladet. Det kan formidle en næsten uendelig række følelser.
Det bruges ofte som en håndteringsstrategi for angst eller stress. Mange mennesker rapporterer forbedringer i humør og motivation efter at have lyttet til energisk musik. Det kan endda hjælpe dig med at udtrykke følelser og finde dybere indsigt.
Stadig kommer det ikke til kernen i, hvad der forårsager din nød.
Husk at lytte til musik, der matcher dit humør, også kan forstærke det humør - på godt og ondt. Nogle gange kan dette hjælpe.
Triste breakup-sange kan for eksempel hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser efter romantisk skuffelse. På den anden side kan de også have den modsatte effekt og forlænge dine følelser af tristhed og sorg.
Du kan ikke fungere uden musik
Musik kan hjælpe med at gøre udfordrende eller ubehagelige opgaver mere tålelige. Du kan måske skrue op for radioen i dårlig trafik, stikke ud for sange med høj energi, mens du rengør det, eller lytte til beroligende musik, når du føler dig stresset.
Musik er dog ikke passende i alle situationer.
For eksempel er det ikke en god idé at høre musik i hemmelighed under skoleforelæsninger, møder på arbejdspladsen eller mens nogen prøver at føre en seriøs samtale med dig.
Hvis du føler dig ulykkelig eller har svært ved at fungere uden musik, kan det være værd at undersøge hvorfor.
Musik distraherer dig fra vigtige opgaver
At gå vild i en sang (eller to) er ret normalt. Regelmæssigt at miste tid, når du lytter til musik, kan dog skabe udfordringer, især når det forhindrer dig i at udføre dit ansvar.
Måske venter du på, at den 6-minutters guitar-solo afsluttes, inden du tager ud for at hente din partner fra arbejde. Eller du kommer så i zonen, at du pludselig er langt bagud med at lave den middag, du lovede, at du ville.
Musik spiller en rolle i stofbrug
Stofbrug forbedrer oplevelsen af at lytte til musik for nogle mennesker. Måske hjælper et par drinks dig med at løsne dig og danse på et live show. Eller ecstasy får dig til at føle, at du er mentalt synkroniseret med DJ'en.
Lejlighedsvis at bruge stoffer, mens du nyder en dybere forbindelse til musik, er ikke nødvendigvis et problem, men det er noget at være opmærksom på.
Ifølge 2015-forskning forbandt 43 procent af 143 personer, der fik behandling for en stofbrugsforstyrrelse, en bestemt type musik med et større ønske om at bruge stoffer.
Igen betyder det ikke nødvendigvis, at musik er dårlig. Faktisk sagde de fleste deltagere også, at musik spillede en vigtig rolle i deres opsving.
Men disse fund antyder, at musik potentielt kan spille en rolle i problematisk stofbrug.
Hvis du finder dig selv tiltrukket af en bestemt type musik, der også udløser et ønske om at bruge stoffer, kan du overveje at se nærmere på denne forbindelse.
Sådan skærer du ned (hvis du har lyst til det)
Medmindre lytning til musik har en negativ indvirkning på dit liv, er der ingen grund til at skære ned.
Hvis du ønsker at foretage nogle ændringer, skal du dog overveje disse strategier.
Identificer områder, hvor du kan gå uden musik
Selvom du vil lytte til mindre musik, behøver du ikke gå uden den helt. Prøv i stedet at vælge bestemte tidspunkter på dagen eller aktiviteter, når det kan være klogt at undgå musik.
Hvis du har identificeret specifikke områder med problemlyttning (under undervisningen eller på arbejdspladsen, når du f.eks. Skal fokusere på kunder), skal du begynde at skære ned der.
Hvis du har evnen til at lytte til musik næsten hele dagen, skal du afsætte noget tid, når du kunne gå uden.
Sikker på, du kan hænge på dine træningsmelodier, men prøv at give din lytteenhed en pause, når du går en tur. Hold dine ører åbne for naturens lyde i stedet.
Opdel din lytning med andre aktiviteter
Hvis du lytter til musik stort set direkte, kan du bruge mindre tid på at tage andre former for medier eller interagere med andre. Musik har masser af fordele, det er sandt. Men andre medier kan også tilbyde fordele.
Nogle ting at prøve:
- Ring til en ven eller en elsket.
- Se en yndlingsfilm.
- Studer et nyt sprog (gratis apps som Duolingo eller lyd-cd'er fra dit lokale bibliotek fungerer godt til dette).
Lyt til andre ting
Musik er praktisk, fordi du kan lytte, mens du laver andre ting. Baggrundsstøj kan holde dig hjemme eller arbejde, hvis du ikke nyder stilheden.
Musik er dog ikke din eneste mulighed.
Overvej at prøve disse forskellige typer lyd:
- National Public Radio (NPR). Google NPR efterfulgt af din bys navn til din lokale kanal.
- Lydbøger. Mange lokale biblioteker tilbyder fiktion og ikke-fiktion til checkout eller streaming.
- Podcasts. Uanset hvad du er interesseret i, er der sandsynligvis en podcast om det.
Skift, hvordan du lytter til musik
Hvis din musiklyttning er mindre et problem end hvordan du lytter til musik, hvis du foretager et par ændringer i din lytestil, kan det hjælpe:
- Når du føler dig nede, og musik gør det lettere at vælte sig i dysterhed, prøv journalføring, tale med en ven eller gå en tur.
- Hvis høj musik distraherer dig fra arbejde eller studier, kan du overveje at skifte til musik uden tekst, når du har brug for at fokusere.
- Overvej at sænke lydstyrken eller fjerne dine hovedtelefoner i situationer, hvor du har brug for øget opmærksomhed, som på arbejde eller på farten.
Bedste fremgangsmåder at huske på
På dette tidspunkt har du måske indset, at du ikke har et problem med dine musiklyttevaner. Ikke desto mindre kan det være en god idé at holde disse tip i tankerne, så du får mest muligt ud af musikken - og beskytter din hørelse på samme tid.
Sænk lydstyrken
Den ene store ulempe ved at lytte til musik? Det kan føre til høretab over tid, hvis det er for højt.
Du er måske ikke engang klar over, hvor høj lydstyrken er. Folk har en tendens til at afspille den musik, de elsker mest i højere lydstyrker, måske fordi de mener, at den ikke er så høj som musik, de nyder mindre - selv når lydstyrken er nøjagtig den samme.
Så hvis du virkelig vil sprænge den ene sang, skal du vælge den, men derefter sænke lydstyrken. Dine ører (og sandsynligvis dine naboer) vil takke dig.
Hvis du bruger hovedtelefoner, skal du huske 60-60-reglen: Lyt kun til op til 60 procent af den maksimale lydstyrke i 60 minutter om dagen.
Skift til over-øretelefoner
Hvis du er bekymret for høretab, anbefaler eksperter hovedtelefoner, der dækker dit øre som en mere sikker mulighed. Ørepropper og trådløse hovedtelefoner kan være fantastisk praktisk, men de kan øge dine chancer for høretab.
Støjreducerende hovedtelefoner kan også blokere baggrundsstøj, hvilket gør det lettere at sænke lydstyrken uden den uønskede konsekvens af ekstern lyd, der kryber ind og forstyrrer din chill.
Match din musik til situationen
Du ved sikkert, hvilke typer musik der giver dig energi, men visse typer musik kan give fordele i specifikke situationer:
- Musik med et langsomt, behersket tempo kan fremme afslapning og lavere stress.
- Klassisk musik kan hjælpe med at øge fokus, især når man studerer.
- Din yndlingsmusik kan hjælpe med at forbedre et dårligt humør.
Hvornår skal jeg få hjælp
Hvis du har lyst til, at du har brug for at omarbejde nogle af dine vaner omkring musik, men har svært ved at gøre det, kan det være en stor hjælp at arbejde med en terapeut.
En terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der driver din adfærd omkring musik og komme på sundere måder at tackle dem på.
Sig, at du bruger musik til at lindre vedvarende angst, men din afhængighed af musik skaber problemer i dit forhold. En terapeut kan hjælpe dig med at løse årsagerne til din angst og finde andre måder at håndtere symptomer i øjeblikket.
Det er også bedst at tale med en terapeut, hvis du bemærker symptomer på angst, depression eller andre psykiske problemer. Musik kan helt sikkert hjælpe dig med at føle dig bedre, men det er ikke det samme som behandling.
Vores guide til terapi til ethvert budget kan hjælpe dig med at komme i gang.
Bundlinjen
Har du lyst til, at du ikke kan leve uden musik? Det er en ret almindelig følelse. For de fleste mennesker har musik for det meste en positiv indvirkning, så lyt væk. Alligevel gør det aldrig ondt at holde øje (eller øre) åbent for tegn på, at musik skaber problemer i dit liv.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
