At have en sund sexlyst er knyttet til at føle sig fysisk og følelsesmæssigt sund, så det er ikke overraskende, at de fødevarer, du spiser, spiller en rolle i at styrke dit sexliv.
En nærende diæt kan gavne dit sexliv på mange måder:
- øge din libido
- forbedring af blodgennemstrømning og hjertesundhed
- forbedre din udholdenhed
At spise en diæt rig på grøntsager og magre proteiner - og lavt i fødevarer, der indeholder sukker og mættet fedt - kan også hjælpe med at forhindre lidelser, der påvirker din libido, som metabolisk syndrom og hormonelle tilstande.
Disse syv fødevarer er fyldt med næringsstoffer, der kan øge din libido og muligvis også forbedre dit generelle helbred.
1. østers
Du har sikkert hørt om østersens elskovsmæssige egenskaber.
Årsagen til dette er, at østers indeholder meget zink. Denne forbindelse øger blodgennemstrømningen, hvilket kan hjælpe blodgennemstrømningen til kønsorganerne.
Zink kan være særlig vigtigt i mandlig fertilitet, da det hjælper med at regulere testosteronniveauer.
Ifølge en gennemgang fra 2018 har zinkmangel en negativ effekt på testosteronniveauerne.
Østers indeholder mere zink end nogen anden fødekilde, hvor en servering giver 673% af din daglige værdi.
Hvis du ikke er fan af bløddyr, kan du prøve hummer eller krabbe i stedet. Begge typer skaldyr er fyldt med zink.
Ikke-skaldyrs kilder til zink inkluderer:
- bøf
- svinekød
- Bagte bønner
- græskarfrø
- korn beriget med zink
ResuméØsters er rige på zink. At spise mad med højt zinkindhold kan øge din sexlyst ved at hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og hormonniveauet.
2. Visse kød
At spise kød eller andre fødevarer, der indeholder specifikke aminosyrer, kan hjælpe med at forbedre dit sexliv.
Forskellige højprotein-fødevarer - herunder oksekød, kylling og svinekød - indeholder forbindelser, der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, såsom:
- carnitin
- L-arginin
- zink
Glat blodgennemstrømning er afgørende for seksuel reaktion hos mennesker af alle køn.
Især antyder en 2019-gennemgang, at arginintilskud kan hjælpe med at behandle mild til moderat erektil dysfunktion (ED).
Husk dog, at det at spise for meget rødt kød kan være dårligt for dit hjerte.
Server noget animalsk protein (moderat for at undgå at øge risikoen for hjertesygdomme) for at hjælpe med at holde alle systemer kørende i soveværelset.
Hvis du følger en vegetarisk diæt, kan du få disse næringsstoffer fra fuldkorn og mejeriprodukter, herunder mælk og ost.
Carnitin og L-arginin er aminosyrer, der findes i forskellige fødevarer med højt proteinindhold. Fuldkorn og mælk er især gode kilder til zink.
ResuméVisse fødevarer med højt proteinindhold, herunder kød, indeholder aminosyrer, der forbedrer blodgennemstrømningen. Nogle aminosyrer kan endda hjælpe med at behandle ED.
3. Laks
Laks er kendt for at have hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer.
Den lyserøde kødfisk såvel som sardiner, tun og hellefisk kan spille en rolle i at holde din krop og dit sexliv sundt.
Omega-3 hjælper med at forhindre ophobning af plak i dine arterier, ifølge en gennemgang fra 2017. Dette fremmer en sund blodgennemstrømning i hele din krop.
Hvis kredsløbssystemet fungerer problemfrit, reduceres risikoen for visse sygdomme, der forringer seksuel funktion.
En stor Cochrane-gennemgang fra 2020 siger, at omega-3-fedtsyrer reducerer risikoen for koronar hjertesygdomshændelser og død en smule og reducerer triglycerider (fedtstoffer) i blodet.
Fisk er også en god kilde til protein, vitamin B12, D-vitamin og jern. Den indeholder også zink.
For at hjælpe med at holde dit hjerte og din krop sund anbefaler Food and Drug Administration (FDA) at få mindst to portioner fisk om ugen.
ResuméFed fisk som laks holder dit hjerte sundt og fremmer en sund blodgennemstrømning omkring kroppen.
4. Nødder og frø
I stedet for slik kan du prøve at snacke på en håndfuld nødder og frø.
Cashewnødder og mandler er fyldte med zink, mens en række sunde snacks indeholder L-arginin for at få dit blod til at flyde.
Prøv følgende:
- valnødder
- græskarfrø
- solsikkefrø
- pekannødder
- hasselnødder
- jordnødder
Valnødder er dobbelt nyttige, da de også er rige på omega-3'er.
ResuméNødder og frø indeholder forbindelser, herunder zink, L-arginin og omega-3'er, der kan hjælpe med at øge din seksuelle funktion.
5. Æbler
Æbler er rige på en forbindelse kaldet quercetin. Denne antioxidant, en type flavonoid, kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.
For så vidt angår sex, spiller quercetin en rolle i:
- fremme cirkulation
- behandling af ED
- håndtering af symptomer på prostatitis
En gennemgang fra 2016 rapporterer, at quercetin med succes kan sænke blodtrykket ved doser større end 500 mg pr. Dag.
Højt blodtryk kan føre til seksuel dysfunktion, fordi skader på blodkar nedsætter blodgennemstrømningen til kønsorganerne. Dette er en årsag til ED.
Faktisk rapporterede en 2016-undersøgelse en reduktion på 14% i ED hos mænd, der havde et højere frugtindtag. Dette kan skyldes deres flavonoide indhold.
Hos kvinder kan højt blodtryk føre til lavere libido og mindre interesse for sex, især hvis det forårsager træthed. Lavere blodgennemstrømning til skeden kan påvirke, hvordan deres krop reagerer på seksuel aktivitet.
Samlet set en diæt rig på flavonoider for at øge dit generelle helbred og holde dit sexliv sundt.
Sunde fødevarer rig på flavonoider inkluderer:
- æbler
- jordbær
- blåbær
- mørke farvede druer
- rødvin
- kirsebær
- citrusfrugter
ResuméAntioxidanter i frugt (såvel som grøntsager), kaldet flavonoider, kan hjælpe med at håndtere højt blodtryk og behandle tilstande forbundet med seksuel funktion, som ED.
6. Roer
Rødbeder er rige på antioxidanter og vitaminer, hvilket giver en sund tilføjelse til enhver diæt. De har også mange nitrater i kosten, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at øge dit sexliv.
Diætnitrater udvider blodkarrene, en proces kendt som vasodilatation, som forbedrer blodgennemstrømningen. Dette har gavnlige virkninger på muskelsammentrækning. På grund af dette bruger nogle atleter nitrater til at øge ydeevnen.
Nogle undersøgelser antyder endda, at kun en dosis rødbedsaft eller doser over et par dage kunne forbedre folks ydeevne ved intermitterende træning med høj intensitet med korte hvileperioder.
Forskning tyder også på, at nitraterne fra rødbedsaft kan hjælpe med at håndtere blodtrykket. Forskerne siger, at dette kan gavne mennesker med sundt blodtryk og dem med hypertension.
De samme mekanismer kan i teorien også hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og udholdenhed under sex, samtidig med at dit hjertesundhed generelt forbedres.
Andre fødevarer med højt nitratindhold inkluderer:
- spinat
- arugula, også kendt som raket
- karse, også kendt som havekarse
- salat
- selleri
- radise
ResuméNitratrige fødevarer, som rødbeder og roesaft, kan hjælpe med at håndtere blodtrykket og forbedre cirkulationen.
7. Rødvin
Ligesom æbler indeholder rødvin quercetin, en antioxidant, der øger blodgennemstrømningen.
En undersøgelse fra 2009, der involverede 798 kvinder, viste, at regelmæssigt, moderat indtag af rødvin var forbundet med højere seksuel lyst, smøring og generel seksuel funktion.
Forskere bemærkede, at drikke mere end to glas rødvin dagligt eller forkæle sig med andre typer alkoholholdige drikkevarer ikke gav de samme resultater.
Når det er sagt, kan drikke af vin eller enhver alkohol i overskud have den modsatte virkning, hvilket fører til seksuel dysfunktion.
ResuméAt drikke rødvin i moderation kan øge seksuel lyst og funktion, selvom at drikke et overskud kan have den modsatte effekt.
Bundlinjen
Mens visse fødevarer kan holde dit blod pumpende og øge hormonniveauet, er diæt alene ikke altid nok til at forbedre dit sexliv.
Tal med din læge, hvis manglende lyst, smerte under samleje eller impotens holder dig tilbage fra at nyde et intimt forhold til din partner.
