Den beroligende varme og de beroligende ingredienser gør dig klar til lyset på ingen tid.
Der er muligvis ikke noget mere tilfredsstillende end at synke ned i et karbad i slutningen af en lang, stressende dag. Det terapeutiske ritual med at vaske dine bekymringer væk kombineret med en afslappende alene tid er en vindende kombination.
Endnu bedre er et bad det perfekte middel til sengetid, hvis du kæmper for at løbe væk.
”Varmt vand slapper af i din krop og hæver din temperatur. Når du kommer ud, udløser temperaturfaldet et naturligt dvalereaktion og følelse af søvnighed, ”siger Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM og forfatter af The Bath Project.
Nogle undersøgelser kan understøtte denne påstand: En lille undersøgelse fra University of Texas i Austin viste, at det at tage et bad 1 til 2 timer før sengetid hjælper det naturlige døgnrytmesystem, hvor deltagerne i søvn i gennemsnit 10 minutter hurtigere.
Ud over dette har bade yderligere fordele. De frigiver endorfiner, som er et hormon, der øger følelsen af lykke.
Et varmt bad er en ting, men tilføj søvnfremkaldende ingredienser for at skabe et badreservat, og du er godt på vej til drømmeland.
TemperaturadvarselForskning viser, at en optimal badtemperatur for raske voksne er et sted mellem 40 og 43 ° C. Hvis du er gravid, en ældre voksen eller har en sundhedsmæssig tilstand, skal du tale med din læge, inden du tager et varmt bad.
6 opskrifter at prøve
1. Resilience Bath Soak
Nedenstående opskrift blev oprettet af Annee de Mamiel, en akupunktør, aromaterapeut og helbredende holistisk ansigtsbehandling, til beroligelse og jordforbindelse.
ingredienser
- uparfumerede stearinlys
- røgelsespind
- 1 kop badesalt efter eget valg
- muslindug
- 1 kop kolloid havre eller jumbo havre
- kvist rosmarin
Kørselsvejledning
- Skab stemningen ved at tænde lys (uparfumeret forstyrrer ikke andre aromaer).
- Lys ikke-giftig røgelse efter eget valg i en brandsikker røgelsesbrænder.
- Kør badet ved en sikker temperatur.
- Tilsæt badesaltet.
- Pak havre i en muslindug og bind med snor og en kvist rosmarin. Placer i vandet og skub rundt for at gøre det mælkeagtigt.
- Brug 20 til 30 minutter i badet.
- Øv en blid åndedrætsøvelse.
- Efter let håndklædetørring, påfør massageolie på huden.
2. Kamille Heaven Bath Soak
Du er måske fortrolig med kamille te, men du ved muligvis ikke, at denne tusindfryd kan gøre underværker i et bad. Derudover kan kamille hjælpe fordøjelsen, berolige sindet, fremme søvn og mindske angst.
”Kamille køler og beroliger også huden og er meget nyttig til at berolige irriterede, trætte øjne. Plus at drikke en kop, mens du er i badet, vil give din hjerne en dosis apigenin, som binder til receptorer, der reducerer angst og fremmer søvn, ”siger urtelæge Pamela Spence.
”Den bedste del er, at mange af kemikalierne i kamille er til stede i aromaen, hvilket gør den til en god kandidat til brug i badet,” tilføjer Spence.
ingredienser
- 3 kamille teposer
Kørselsvejledning
- Anbring to kamille-teposer i en kop varmt vand, og lad dem sidde i 10 minutter.
- Kør badet ved en sikker temperatur.
- Hæld infusionen af varmt vand og kamille i dit badevand.
- Når kamille teposer er afkølet, skal du lægge dem på dine øjne.
- Brug den tredje tepose til at skabe en kop kamille te til at nippe mens du er i badet.
3. Petal Pink Bath Soak
For en beroligende, sød og visuelt imponerende badoplevelse, prøv denne næsten ørkenlignende kombination af roesaft, mælk, honning og vanilje. "Vanilje hjælper søvn og kanel reducerer blodtrykket," siger Kubicka.
ingredienser
- 1/2 kop mælk eller et mælkealternativ som havremælk
- 2 spsk. honning
- 1 kop Epsom eller havsalt
- 1/2 kop rødbedsaft
- 1/2 tsk. naturlig vanilleekstrakt
- 1 spsk. kokosolie
- håndfuld blomsterblade
Kørselsvejledning
- Kør badet ved en sikker temperatur.
- Tilsæt honning, salt, roesaft, vanilleekstrakt og kokosolie.
- Drop i kronblade.
- Læg dig tilbage i 25 minutter med afslappende musik.
4. Sommerhavebadbad
En smule kamille, mynte, lavendel og appelsin lugter som en havefest en sommer eftermiddag. ”Formålet med dette bad er at reducere spændinger i krop og sind. Lavendel er en afslappende aroma, der kan hjælpe med at reducere stress og søvnløshed, ”siger Kubicka.
ingredienser
- 2 kamille teposer
- 2 mynte teposer
- 1/2 kop Epsom salt eller havsalt
- 1 appelsin, skiver
- 2 dråber lavendel æterisk olie
- 1 tsk. bærerolie efter eget valg
- mynte blade
Kørselsvejledning
- Kør badet ved en sikker temperatur.
- Tænd et afslappende duftlys efter eget valg.
- Tilsæt lavendel æterisk olie fortyndet i 1 tsk. bærerolie. Vær forsigtig - dette gør badet glat.
- Tilsæt teposer, salt og appelsin i skiver.
- Læg dig tilbage i 25 minutter i stilhed.
- Meditere.
5. Havre- og lavendelbadbad
For at holde det simpelt, men luksuriøst på samme tid, gør en kombination af havre og lavendel tricket.
“Havre er en god tilføjelse til et bad, hvilket gør det øjeblikkeligt overbærende og efterlader din hud silkeagtig glat. Havre hjælper også med at reducere kløende, irriteret hud, der så ofte kan føle sig meget værre om natten, hvilket hjælper dig med at få en bedre søvn, ”siger Spence.
ingredienser
- 1/2 kop havre
- 5 dråber lavendel æterisk olie
- 2 tsk. bærerolie efter eget valg
- ren sok
Kørselsvejledning
- Tilsæt 1/2 kop havre til en ren sok.
- Bind strømpen omkring vandhanen, lad havren hænge i vandet.
- Kør badet ved en sikker temperatur.
- Bland 5 dråber lavendel æterisk olie til 2 tsk. bærerolie og tilsæt til badet.
- Når badet er fyldt, skal du presse strømpen ud, indtil du ser vandet blive lidt mælkeagtigt.
- Læn dig tilbage og slappe af.
6. Woodland Flower Bath Soak
Oprettet af Niko Dafkos og Paul Firmin, stifterne af stearinlys, duft og hjemmetøjsmærke, Earl of East, blander denne blød blomsterduft af lavendel med træagtig røgelse til en afrundet aroma og beroligende oplevelse.
ingredienser
- 1/4 kop Epsom salt
- 1 spsk. dødt havsalt
- 2 tsk. bagepulver
- 1 dråbe lavendel og 1 dråbe æteriske olier
- 1 tsk. bærerolie efter eget valg
Kørselsvejledning
- Bland salte og bagepulver sammen med en ske ved hjælp af en stor blandeskål.
- Kør badet ved en sikker temperatur.
- Bland æteriske olier i 1 tsk. bærerolie.
- Tilsæt saltene og bland godt.
- Hæld blandingen i dit bad.
Mens forskning tyder på, at der er sundhedsmæssige fordele, overvåger eller regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke renheden eller kvaliteten af essentielle olier. Det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder at bruge æteriske olier. Sørg for at undersøge kvaliteten af et brands produkter. Foretag altid en patch test, før du prøver en ny æterisk olie.
Sug din vej til at sove
I de vanskelige perioder, hvor søvn ikke kommer let, er en søvnfremkaldende suge et ideelt ritual at have i din wellness-værktøjskasse. Den beroligende varme kombineret med disse beroligende ingredienser gør dig klar til lyset på ingen tid.
Når du har mestret et par opskrifter, kan du freestyle dine egne sammensætninger ved at kombinere dine yndlingssalte, olier og dufte. Du kan også opbevare dine salte i en lufttæt glasbeholder til senere brug.
Opret dit eget badreservat, og bliv gennemblødt!
Elizabeth Bennett er en britisk journalist, der dækker skønhed, sundhed og velvære. Hendes arbejde har optrådt i ELLE, Refinery 29, Marie Claire og Women's Health.
