Kunne yoga være den nye hårvækstbehandling? Det er det, som nogle yoga-udøvere tror, takket være dets evne til at reducere stress og øge blodgennemstrømningen til hovedbunden.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan yoga kan være til gavn for dit hår, hvad forskningen siger, og hvilke udgør der giver de fleste fordele for dit hår.
Hvordan yoga kan gavne dit hår
Der er to mulige måder, som yoga kan beskytte mod hårtab og øge hårvæksten. Den første er gennem stressaflastning.
Yoga kan reducere stress, en mulig kilde til hårtab
Overdreven stress kan føre til hårtab, ifølge en undersøgelse fra 2017. Mens den nøjagtige mekanisme er ukendt, har forskere en teori om, at ekstrem stress kan påvirke kroppens immunsystemrespons og (normalt midlertidigt) langsom hårvækst.
Yoga som praksis kan hjælpe med at reducere stressniveauer. En undersøgelse fra 2016 viste, at yoga hjælper med at reducere serumcortisolniveauer, som er forbundet med høje stressniveauer.
En undersøgelse fra 2015 viste, at regelmæssigt at øve yoga hjalp med at reducere inflammatoriske markører i kroppen. Disse kan potentielt reducere den effekt, stress kan have på kroppen, hvilket reducerer sandsynligheden for, at en person kan opleve hårtab.
Yoga kan også tilskynde blodgennemstrømningen til hovedet, hvilket kan vende hårtab
Yoga kan også beskytte mod hårtab ved at tilskynde blodgennemstrømningen til hovedet. Omvendte (på hovedet) udgør kan forbedre blodgennemstrømningen til hovedbunden.
Medicin, der bruges til at behandle hårtab, såsom topisk minoxidil, arbejder også for at forbedre blodgennemstrømningen til hovedbunden, hvilket kan hjælpe med at vende hårtab, ifølge forskning fra 2020.
Det er dog vigtigt at huske, at yoga kun midlertidigt tilskynder blodgennemstrømningen til hovedbunden. Dette kan være forskelligt fra de langvarige effekter, der regelmæssigt anvender minoxidil, kan hjælpe med at fremkalde.
Derudover er der ikke en bestemt "recept" til yoga, og hvor mange gange om dagen du skal udføre den for at se resultater.
I en af de yoga- og stressrelaterede undersøgelser, der blev offentliggjort i 2015, fandt forskere, at deltagerne praktiserede yoga i 1 time om dagen de fleste dage i ugen. Når det er sagt, kan du opleve stressaflastende fordele ved mindre hyppig yoga-praksis.
Yoga udgør at prøve
Følgende yogastillinger kan hjælpe med at lindre stress samt tilskynde blodgennemstrømningen til hovedbunden. Specifikt antyder forskning fra 2019 at arbejde gennem de stillinger, der findes i Sun Salutation-serien.
Pose 1: Uttasana (stående fremadbøjning)
Denne stilling strækker ryg og ben og involverer foldning fremad, hvilket hjælper med at tilskynde blodgennemstrømningen til hovedbunden. Sådan udføres denne øvelse.
Sådan laver du en stående fremadbøjning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme på dine sider.
- Bøj dig fremad på dine hofter, mens du bringer armene ned ad dine ben.
- Berør dine fingerspidser til dine knæ, tæer eller gulv afhængigt af din fleksibilitet. Du kan holde knæene let bøjede.
- Slap af med hovedet, og føl det hænge i denne position. Mærk strækningen bag på dine ben. Hvis det er nødvendigt, kan du læne dig lidt frem til dine fødder for at forbedre din balance.
- Oprethold denne position i flere dybe vejrtrækninger. Løft derefter hovedet op for at vende tilbage til en stående startposition.
Pose 2: Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)
Hund nedadvendt er en meget populær yogastilling. Det er en anden omvendt stilling, der hjælper med at tilskynde blodgennemstrømningen til hovedbunden og viser sig at være meget afslappende. Her er instruktionerne.
Hvordan man laver en nedadvendt hund
- Start på alle fire på en måtte.
- Skift for at balancere på dine hænder og fødder, hold dine ben hoftebredde fra hinanden og dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Spred fingrene bredt og forestil dig, at din krops energi flyder gennem dine hænder til måtten. Forestil dig, at din krop laver en hovedet V.
- Forøg strækningen ved at forestille dig, at din rygsøjle vokser længere. Vip dit bækken indad for at mærke en yderligere strækning i dine hamstrings.
- Vedligehold denne position i tre til fem vejrtrækninger, og fortsæt derefter til næste stilling.
Pose 3: Prasarita Padottanasana (bredbenet stående fremadbøjning)
Denne stressaflastende stilling kan hjælpe med at tilskynde hovedbundens blodgennemstrømning. Du kan udføre denne stilling ved at følge disse trin.
Hvordan man laver en bredbenet stående fremadbøjning
- Spred dine ben længere end hoftebredde fra hinanden, med dine fødder vendt fremad.
- Bøj dig fremad fra dine hofteledd og placer dine hænder fladt på gulvet. Hvis det er muligt, skal du hvile hovedet på jorden eller mod en yogamursten for stabilitet.
- Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
- Inhaler, når du bringer din torso opad, flad ryggen og læg dine hænder på dine hofter.
Pose 4: Sasangasana (Rabbit Pose)
Denne stressaflastende stilling har den ekstra fordel at øge blodgennemstrømningen til hovedbunden uden at kræve, at du er helt på hovedet. Dette er en god øvelse til overgang til eller fra Child's Pose (se nedenfor). Udfør ved hjælp af følgende trin.
Sådan laver du en kaninposition
- Knæl på gulvet med dine fødder spidse og toppen af dine fødder rører gulvet.
- Bøj fremad på dine hofter og bøj dit hoved fremad, og placer toppen af dit hoved på jorden. Du kan lægge dine hænder på hver side af din krop for støtte, hvis det ønskes. Du vil se på dine lår. Du kan placere en yogamursten under dit hoved, hvis strækningen er for langt uden den.
- Snør dine hænder bag ryggen og før armene op i luften for at strække brystet og foran skuldrene.
- Vip din krop lidt fremad og bagud, hvilket skaber en massagelignende effekt på hovedbunden. Gentag bevægelsen tre gange.
Pose 5: Balasana (Child's Pose)
Child's Pose er en almindelig neutral stilling at vende tilbage til efter afslutningen af en yogastilling. Det er en afslappende, aflastende stilling, du kan udføre næsten hvor som helst du har rummet. Følg disse trin.
Hvordan man laver et barns stilling
- Knæl på gulvet med dine ben spredt fra hoftebredden.
- Pust ud, mens du bøjer fremad, fold din krop i dine hofter, når du lægger din torso over dine lår.
- Stræk armene fremad, og placer dine udstrakte arme med håndflader ned på gulvet. Forestil dig, at din krop går i to forskellige retninger: Dine hænder strækker sig fremad, mens dit bækken strækker sig baglæns.
- Tag flere dybe vejrtrækninger, og hold dig i denne stilling alt fra 30 sekunder til så længe du ønsker. Forestil dig stress og angst, der forlader din krop, når du udfører denne stilling.
Andre midler mod hårvækst
Yoga kan være en større del af din overordnede velvære- og hårvækststrategi. Følgende tip kan også hjælpe dig med at se forbedret hårvækst:
- Spis en sund, velafbalanceret diæt, der indeholder magre proteiner. Protein er den største byggesten i sundt hår, og en mangel på protein kan nedsætte hårvæksten. Valgmuligheder som magre stykker kød, kylling uden hud, fisk, æg, bønner, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og nødder kan hjælpe med at øge dit proteinindtag.
- Undgå overskydende tilskud med næringsstofferne vitamin A, vitamin E eller selen. Forskere har knyttet et overskud af disse kosttilskud med hårtab. Læs den anbefalede daglige tillæg på bagsiden af dit tillæg, og tag kun den anbefalede mængde.
- Pas forsigtigt på dit hår. Dette inkluderer at undgå varmestyling, når det er muligt, samt at afstå fra at trække håret i for stramme fletninger eller hestehaler, hvilket kan føre til hårtab og hårtab.
- Udfør hovedbundsmassage. At lægge fingrene i håret og massere din hovedbund kan tilskynde blodgennemstrømningen og reducere stress. Der er ingen specifik varighed for hovedbundsmassage, lige indtil du begynder at opleve dens stresslindrende effekter.
Det er vigtigt at huske, at der også er medicinske årsager til hårtab, såsom alopecia areata, som livsstilsforanstaltninger alene ikke behandler. Hvis du er bekymret for dit hårtab, skal du tale med en læge om mulige løsninger.
Tag væk
Sundt hår kan forbedre en persons udseende. Yoga forbedrer måske eller ikke dit hårs sundhed, men det kan bestemt fungere som en stressaflastning og forbedre dit velbefindende.
At prøve disse yogastillinger flere dage om ugen kan hjælpe dig med at se begge resultater i din generelle følelse af velvære og i sundere udseende hår over tid.
