Hvorfor er du ikke sulten? Årsager og hvornår skal man bekymre sig

Sult er den følelse, som vores kroppe får, når vi mangler mad og har brug for at spise.

Under normale omstændigheder reguleres sult og appetit af en række forskellige mekanismer. I nogle tilfælde kan underliggende årsager dog føre til unormal appetit og sultniveau.

I denne artikel vil vi undersøge:

• hvad der forårsager sult
• hvorfor du måske ikke føler dig sulten
• måder at øge din appetit på

Hvad giver os den sultne følelse?

Sult er følelsen eller fornemmelsen af ​​at ønske at spise. Når kroppen er ved at løbe tør for brændstof, øges følelsen af ​​sult og appetitten på mad.

Sultniveauer reguleres af:

• et område af hjernen kaldet hypothalamus
• et fald i dit blodsukker
• tom mave og tarme
• en stigning i visse "sult" -hormoner

Hjernens hypothalamus spiller en vigtig rolle i sult og appetit. I dette område af hjernen regulerer en population af neuroner funktion, der beskæftiger sig med appetit og sultfølelsen.

Disse neuroner producerer eller arbejder sammen med visse hormoner, såsom neuropeptid Y (NPY), agouti-relateret peptid (AgRP) og ghrelin, for at stimulere appetitten.

Sult kan føles som en gnavende, tom følelse i maven og en øget appetit.

Hvis du bliver sulten nok, bemærker du måske endda, at din mave brummer. For nogle mennesker kan sult også ledsages af:

• svaghed
• svimmelhed
• desorientering
• irritabilitet

Hvad kan få dig til ikke at føle dig sulten?

Der er mange grunde til, at du måske ikke føler dig meget sulten, selv når din krop har brug for at spise.

Angst

Når du oplever angst, sparker dit kamp-eller-fly-respons ind og får centralnervesystemet til at frigive visse stresshormoner. Disse stresshormoner kan bremse din fordøjelse, sult og appetit.

Mennesker med angstlidelser kan også opleve andre langvarige symptomer, såsom kvalme, der ofte forstyrrer normale sultfølelser.

Depression

Depression kan også føre til et langsigtet fald i sult og appetit signalering.

I en lille forskningsundersøgelse undersøgte forskere hjernebilleder af 16 deltagere med alvorlig depressiv lidelse, der oplevede tab af appetit.

De fandt ud af, at det område af hjernen, der var ansvarlig for overvågning af kroppens fysiologiske tilstand, var mindre aktivt hos disse deltagere end deres sunde modstykker.

Stress

Stress kan forårsage fysiske symptomer som kvalme og fordøjelsesbesvær, der forstyrrer din appetit eller lyst til at spise.

Derudover antyder forskning, at dine appetitniveauer kan påvirkes forskelligt baseret på den type stress, du oplever.

For eksempel er akut stress, der aktiverer kamp-eller-fly-reaktionen, mere sandsynligt at føre til et pludseligt fald i appetit og sult.

Sygdom

Visse sygdomme, såsom forkølelse, sæsoninfluenza eller mavevirus, kan forårsage et fald i sultniveauet.

Især åndedrætssygdomme kan blokere din lugtesans og smag, hvilket kan få mad til at virke ubehagelig.

Derudover kan både sæsoninfluenza og mavevira forårsage kvalme, hvilket har en tendens til at mindske din appetit.

Graviditet

Graviditet kan føre til et fald i sult, tab af appetit og muligvis endda madafvigelser.

Visse graviditetssymptomer, som kvalme og halsbrand, kan gøre det vanskeligt at mærke sande sultniveauer. Derudover kan aversion mod visse fødevarer have en negativ indvirkning på appetit og sult.

Visse sundhedsmæssige forhold

Der er en håndfuld underliggende sundhedsmæssige forhold, der kan få dig til at føle dig mindre sulten. Nogle tilstande som hypothyroidisme får kroppens stofskifte til at bremse, hvilket kan føre til et fald i sult.

Andre tilstande, der kan medføre nedsat appetit, inkluderer:

• nyre sygdom
• lever sygdom
• hjertefejl
• visse kræftformer

Kronisk smerte

Kroniske smertetilstande, der negativt påvirker din fysiske og mentale sundhed, som gigt og fibromyalgi, kan også medføre, at du mister din appetit.

Dette er også en del af grunden til, at nogle mennesker oplever appetitløshed under menstruation: De hormonelle ændringer og smerter kan føre til nedsat appetit.

Medicin

Nogle medikamenter kan medføre tab af appetit som en bivirkning. Disse lægemidler inkluderer:

• antibiotika
• antihypertensiva
• diuretika
• beroligende midler

Faldet i sult forårsaget af disse medikamenter kan ledsages af andre bivirkninger, der påvirker sultniveauer, såsom træthed og kvalme.

Nogle behandlingsprocedurer for visse sygdomme kan også sænke dit sultniveau.

Et eksempel på dette er kræftbehandlinger som stråling og kemoterapi, der vides at nedsætte appetitten. Andre procedurer, såsom peritonealdialyse, har også vist sig at medføre tab af appetit.

Alder

Cirka 15 til 30 procent af de ældre anslås at opleve aldersrelateret appetitnedgang. Der er mange grunde til, at sultniveauet falder med alderen, herunder:

• lavere stofskifte og energibehov
• nedsat hormonrespons
• dæmpede sanser af smag og lugt
• reduceret spytproduktion
• dårlig tandhygiejne
• akutte og kroniske sygdomme

Psykiske lidelser, som angst og depression, kan også påvirke appetitten hos ældre personer.

I en tværsnitsundersøgelse identificerede forskere en sammenhæng mellem tab af appetit og dårlig kognitiv ydeevne hos ældre med svær depression.

Hvordan kan du stimulere din appetit?

Hvis du har oplevet et tab af appetit og et fald i sultniveauet, er her nogle måder at stimulere din appetit på.

• Lav smagfulde, lækre måltider. Hvis du har problemer med at udløse din appetit, kan madlavning med urter og krydderier hjælpe dig med at oprette smagfulde måltider, som du glæder dig til at spise.
• Spis mindre måltider med flere kalorier. I stedet for at tvinge dig selv til at spise store måltider, skal du fokusere på at spise mindre måltider med flere kalorier. For eksempel kan føje fuldkorn og hjerte-sunde fedtstoffer til et måltid øge kalorierne og holde dig mæt i længere tid.
• Spis mere af de fødevarer, du elsker. Nogle gange er det bedste, du kan gøre for din krop, når du ikke har nogen appetit, at spise, hvad du kan i øjeblikket. Dette er måske ikke altid et næringsdigt måltid, men ikke bekymre dig. Du kan fokusere på disse fødevarer, når din appetit vender tilbage.
• Fokus på næringstæt mad. Hvis det er muligt, så prøv at indarbejde næringsdigt mad, som frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer, i dine måltider. Dette hjælper med at sikre, at du opfylder dine næringsstofbehov med de fødevarer, du har en appetit at spise.
• Lær at nyde at spise igen. Spise er ikke kun til brændstof. Nogle gange er det også til glæde. Når du lærer at nyde at spise igen og opbygge positive tilknytninger til at spise, kan dette hjælpe med at genoplive din appetit på mad.
• Indstil påmindelser til at spise. Med visse sygdomme som depression og angst kan det være let at miste styr på vores grundlæggende behov. Indstilling af en telefonalarm hvert par timer kan hjælpe dig med at minde dig om, at det er tid til at spise en lille snack eller et andet måltid.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis du bemærker, at din manglende appetit ledsages af et af følgende symptomer, skal du besøge din læge, da du muligvis har en udiagnosticeret underliggende tilstand:

• har svært ved at sluge mad
• ikke spise i lange perioder
• ikke være i stand til at holde mad nede efter at have spist
• andre symptomer, der kan indikere en mere alvorlig tilstand, såsom smerter ved spisning eller mad, der sidder fast i halsen
• utilsigtet vægttab

I de fleste tilfælde vil din læge bestille nogle tests for at afgøre, om der er en underliggende årsag til din manglende appetit.

Hvis der er, vil din appetit sandsynligvis komme tilbage over tid, når du foretager en behandlingsplan for den underliggende tilstand.

Tag væk

Manglende appetit og et fald i sultniveauer kan skyldes en række fysiske eller mentale faktorer.

Psykiske forhold, som angst, depression og stress, kan alle have en negativ effekt på sultniveauet.

Andre fysiske tilstande, såsom graviditet, hypothyroidisme og mere, kan også forårsage et fald i appetitten.

Nogle gange kan medicin og behandlingsprocedurer under visse sundhedsmæssige forhold få dig til at miste din appetit.

Der er trin, du kan tage for at øge din appetit igen, herunder at spise mindre måltider, tilberede mad, du nyder, og indstille måltidspåmindelser.

Hvis ingen af ​​disse små ændringer hjælper med at forbedre din appetit, eller hvis du bemærker andet angående symptomer, er det tid til at besøge en læge for at afgøre, om noget andet foregår.