Breakups og de følelser, de bringer op, er komplicerede. Lettelse, forvirring, hjertesorg, sorg - alt dette er helt normale reaktioner på slutningen af et forhold. Selvom ting ender på en sund og produktiv måde, vil du sandsynligvis stadig sidde med nogle ubehagelige følelser.
Disse tip kan hjælpe dig med at begynde processen med at afhente stykkerne og komme videre. Bare husk, du vilje komme igennem det, uanset hvor svært ting føles lige nu.
Etablering af grænser
Det er undertiden let at undgå at krydse stier med en ex-partner efter et brud. Men hvis du bor i en lille by eller kender mange af de samme mennesker, har du måske en sværere tid at adskille dine liv fuldstændigt.
At sætte klare grænser for fremtidig kontakt kan hjælpe med at gøre det lettere for jer begge at gå i stykker.
Tag lidt tid fra hinanden
Selvom I begge ved, at I vil opretholde et venskab, vil lidt plads i nogen tid ikke skade. At tage en pause fra sms'er og hænge ud kan hjælpe jer begge med at begynde at helbrede.
Licenseret ægteskabs- og familieterapeut Katherine Parker foreslår, at man venter mellem 1 og 3 måneder, før han kommer i kontakt med din eks igen, hvis det er noget, du er interesseret i.
Dette giver dig tid til at fokusere på dig selv, siger hun. Det kan også hjælpe dig med at undgå at falde i et skadeligt mønster for at tilbyde din ex-partner følelsesmæssig støtte og forlænge opbruddet.
Respekter hinandens behov
Hvis du vil forblive venner, men din eks ikke vil have nogen kontakt, skal du respektere det. Du må ikke ringe, sende en sms eller bede deres venner om at tale med dem for dig.
Du vil måske savne dem meget, men hvis du ikke respekterer deres grænser, vil det sandsynligvis skade enhver fremtidig chance for venskab.
Alternativt, hvis din eks kontakter dig, især inden du er klar til at tale, skal du ikke føle dig forpligtet til at svare. Dette kan være svært, især hvis de virker sårbare eller udtrykker følelser, der ligner din egen. Mind dig selv om, at du begge har brug for tid og plads til at håndtere de vanskelige følelser, og vent til perioden uden kontakt er forbi.
Oprethold en vis fysisk og følelsesmæssig afstand
Hvis du vil prøve venskabs ting efter en tid fra hinanden, skal du holde øje med gamle mønstre og adfærd. Måske læner du hovedet på deres skulder, mens du ser en film, eller de kommer til dig for hjælp under en krise.
Der er intet i sig selv galt med denne adfærd, men de kan føre til en masse forvirring og yderligere hjertesorg. Hvis du og din eks vil opretholde et venskab, skal du opføre dig som venner.
'Bare venner' retningslinjer
At holde afstand betyder ikke at gøre noget, som du normalt ikke ville gøre med en ven, såsom:
- krammer eller anden tæt kontakt
- overnatte sammen i samme seng
- behandler hinanden til dyre måltider
- yder konsekvent følelsesmæssig eller økonomisk støtte
At stoppe enhver adfærd, der får dig til at tænke, "Det ser ud til, at vi aldrig brød op," er sandsynligvis det bedste.
Diskuter, hvordan du håndterer møder
Nogle gange er der bare ingen undgåelse af en eks. Måske arbejder du sammen, går på de samme collegeundervisning eller har alle de samme venner. I disse tilfælde er det godt at have en samtale om, hvad du vil gøre, når du uundgåeligt ser hinanden.
Sig til at holde tingene høflige, selvom du havde en grim sammenbrud. Husk bare, at du ikke kan kontrollere andres adfærd. Hvis de ikke kan overholde aftalen og handle op, skal du prøve at tage motorvejen ved ikke at engagere dem.
Hvis du arbejder sammen, skal du gøre alt for at opretholde et professionelt forhold. Hold samtalen civil og prøv at undgå at tale med kolleger om, hvad der skete. Sladder spreder sig let, og selv et par grundlæggende fakta kan ændre sig vildt fra person til person.
Ikke sikker på hvad du skal sige? Prøv noget som: "Vi besluttede at stoppe med at se hinanden, men vi er forpligtede til at opretholde et godt arbejdsforhold."
At tage sig af dig selv
Når du har fået dine grænser i orden, er det tid til at rette opmærksomheden mod dit forhold til dig selv.
Prioriter selvpleje
Parker anbefaler, at der oprettes en daglig rutine for selvpleje.
Gør noget hver dag, der:
- giver dig glæde (se venner, få en ny oplevelse, brug tid på din yndlingshobby)
- plejer dig (træner, mediterer, laver et tilfredsstillende men sundt måltid)
- hjælper dig med at behandle dine følelser (lav kunst eller musik, journal, tale med en terapeut eller anden støtteperson)
Prøv at få nok søvn, men undgå at sove for meget. Dette kan forstyrre dit ansvar og få dig til at føle dig grov og utilpas.
Og så er der selvfølgelig komfortmad, Netflix-binges og en flaske vin. Det er fint at forkæle lejlighedsvis, mens du kommer dig, men hold øje med tingene, så de ikke bliver regelmæssige vaner, der er svære at nedbryde vejen. Overvej at gemme disse ting til særlige tider med venner eller give dig selv en nat om ugen til at skære løs.
Gør ting, du nyder
Efter et brud kan du muligvis finde dig mere fritid, end du er vant til. Prøv at bruge denne tid på positive måder.
Måske brugte du mindre tid på læsningen under forholdet og har en stak ulæste bøger, der venter ved din seng. Eller måske har du altid ønsket at prøve havearbejde eller strikning. Du kan endda begynde at lære et nyt sprog eller planlægge en solotur.
At finde ting at gøre (og gøre dem) kan hjælpe med at distrahere dig fra sorg efter sammenbrud.
Udtryk dine følelser ...
Det er almindeligt at opleve en masse følelser efter en opløsning, herunder:
- vrede
- sorg
- sorg
- forvirring
- ensomhed
Det kan hjælpe med at anerkende disse følelser. Skriv dem ned, illustrer dem, eller tal med dine kære. Film, musik og bøger, der involverer mennesker, der gennemgår lignende situationer, kan afspejle din oplevelse, så disse kan give en vis komfort.
... men undgå at vælte dem
Prøv ikke at sidde fast i en cyklus af negative følelser, da det generelt ikke hjælper med at drøvtyge om følelser af sorg og tab. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på din eks, kan du prøve en "nulstilling" ved at komme ud af huset, besøge en ven eller lægge musik og foretage en dyb rengøring.
Tag en pause fra triste eller romantiske dramaer og kærlighedssange. Prøv i stedet komiske eller opløftende shows, optimistisk musik og lyshårede romaner uden romantik. Disse kan hjælpe med at distrahere dig fra negative følelser.
Andre hurtige måder at hjælpe med at forbedre et dystert humør:
- Åbn dine gardiner for naturligt lys.
- Få lidt sol.
- Luxuriate i et brusebad eller bad med dine yndlingsprodukter.
- Brænd et lys med en frisk eller citrus duft.
Fortæl din historie
Parker foreslår at skrive en kort fortælling om dit opbrud. Bare en sætning eller to er fint. For eksempel “Jeg har brug for tid og plads til at genoprette forbindelse til mig selv og mine behov, før jeg kan være i et forhold med nogen.” En anden mulighed kan være, "At bryde op er en proces, og intet er klart med det samme."
Hold dette et sted synligt, som dit badeværelsesspejl eller køleskab, og fokuser på det, når du har lyst til at du savner din eks og vil række ud, siger hun.
Beskæftiger sig med sociale medier
Et andet uventet aspekt ved at bryde op: sociale medier. Det er ikke altid let at vide, hvordan man sætter grænser for digital involvering, men her er nogle generelle opgaver, der ikke skal brydes.
Undgå at bruge sociale medier så meget som muligt
"Sociale medier skaber et miljø for forfølgelse og usund fiksering sammen med muligheder for passiv-aggressiv mobning," siger Parker.
At tage lidt tid væk fra sociale medier kan være nyttigt efter en opløsning. Dette sikrer, at du ikke ender med at sure dit humør ved at komme på tværs af fotos af din eks eller fotos af tilsyneladende billed-perfekte par.
Hvis du bruger sociale medier efter din sammenbrud, anbefaler Parker kun at bruge det til at oprette forbindelse til og få støtte fra venner og familie. For eksempel kan du overveje midlertidigt at slette Facebook-appen fra din telefon og bruge Messenger til at chatte.
Skriv ikke om opbruddet
Du behøver ikke at dele offentligt, at dit forhold er afsluttet, for chancerne er de mennesker, der allerede har brug for at vide det gør ved godt. "Sociale medier er ikke stedet at udlufte dine følelser eller frustrationer over for en tidligere partner," siger Parker.
Du vil måske dele sandheden, hvis din eks løj for dig, snydt eller på anden måde forurettet dig, men gem din frustration over private beskeder med folk, du stoler på.
Du må ikke ændre din forholdsstatus med det samme
Hvis du og din tidligere partner brugte status "I et forhold" på Facebook, kan det virke logisk (og ærligt) at ændre din status til "Single", når forholdet er slut.
En bedre mulighed er at skjule status fra din profil (eller indstille den, så kun du kan se den). Hvis du f.eks. Tager en pause fra sociale medier, kan du skjule det, indtil du vender tilbage. Folk kan være mindre tilbøjelige til at lægge mærke til ændringen, når tiden er gået.
Hvis de bemærker, vil dit opbrud være gamle nyheder, så det betyder ikke så meget. At vente på at ændre din status vil også reducere chancerne for, at din tidligere partner føler sig såret af ændringen.
Følg ikke din eks
Du behøver ikke nødvendigvis at skulle uvenne en eks, hvis:
- forholdet sluttede på gode betingelser
- du vil være venner
- du har andre sociale forbindelser
Men de fleste apps på sociale medier lader dig nu slå lyden fra eller skjule folk uden at skulle følge dem. Dette forhindrer dig i at se indhold, de deler. Hvis du ikke ønsker at se din tidligere partner i andres indlæg, kan det også hjælpe med at følge folk, de er tæt forbundet med, herunder nære venner og familiemedlemmer.
På Facebook kan du bruge privatlivsindstillinger til at placere folk på en begrænset liste, hvilket forhindrer dem i at se noget, der ikke deles offentligt. Dette kan hjælpe, men hvis forholdet var voldeligt, er det bedst at blokere dem helt, så de ikke kan se nogen af dine oplysninger eller opdateringer.
Tjek ikke din ekss side
Du kan føle dig fristet, især hvis du har set dem rundt i byen med nogen ny. Måske vil du vide, om de føler sig så forfærdelige som dig, eller måske leder du efter den vage statusopdatering, du bare har ved godt de ville have dig til at se.
Men spørg dig selv: "Hvad vil det være at se på deres side?" Sandsynligvis ikke noget sundt, så det er bedst at modstå trangen.
Hvis du har boet sammen
At bryde op med en live-partner skaber et separat sæt udfordringer.
Forny dit rum
Når din partner er flyttet ud, kan dit hus eller din lejlighed føles helt anderledes. Dit rum kan føles ensomt. Det føles måske ikke som "hjemme" længere. Det kan være en god idé at pakke sammen og flytte til et sted uden så mange smertefulde minder.
Hvis du delte et sted, og din eks flyttede ud, kan dit hjem føles ensomt eller fuld af smertefulde minder. Det kan naturligvis hjælpe at flytte til et nyt sted, men det er ikke altid økonomisk muligt. Fokuser i stedet på at opdatere dine omgivelser.
Lav en 'mini-ombygning'
- flytte møbler rundt
- få nye krus eller fade
- invester i noget nyt sengetøj
- prøv at slippe af med et møbel, som du let kan udskifte
- slippe af med det tæppe, du altid kramede under og erstatte det med kast i forskellige teksturer og farver
- prøv et andet farveskema i din stue eller soveværelse.
- mal dit bord og stole.
- skift tæpper, smid puder, hynder og tæpper
Box op mindesmærker
Det kan hjælpe med at pakke vigtige påmindelser om forholdet, herunder gaver, fotografier eller ting, du har købt sammen. Du behøver ikke at smide disse ting væk. Bare sæt kassen til side, hvor du ikke kan se den hele tiden. Ned ad vejen kan du tage et nyt kig og beslutte, hvad du vil beholde.
Saml deres ejendele
Hvis din partner efterlod tingene, er en respektfuld mulighed at sætte dem i boks, indtil en periode uden kontakt er forbi. Send derefter en høflig besked, så de ved, at du stadig har deres ejendele. Doner alt, hvad de med vilje forlod eller sagde, at de ikke ønskede.
Hvis du har mange fælles venner
Gensidige venner vil sandsynligvis gerne vide, hvad der skete efter en sammenbrud. Det er generelt bedst at undgå at komme i detaljerne. De kan få to meget forskellige historier, og sladder kan blive et problem i nogle situationer.
Hvis venner har hørt en usant version af, hvad der skete, vil du måske dele sandheden. Forsøg at undgå et følelsesladet svar og tilbyd fakta roligt uden at sige noget negativt om din tidligere partner.
Husk, at nogle venner kan tage parti. Du kan ikke undgå dette eller tvinge nogen til at opretholde venskabet. Men dig kan undgå at spille ind sladder og drama ved at modstå trangen til at sige negative ting om din eks.
Endelig er det generelt bedst at undgå at bede venner om nyheder om din tidligere partner.
Hvis du er i et polyamorøst forhold
Når du arbejder gennem en poly breakup, er det vigtigt at overveje, hvordan det at bryde med en partner kan påvirke dine andre forhold.
Vær åben om dine følelser
Efter et brud med en partner kan du måske komme tættere på, både fysisk og følelsesmæssigt, til dine andre partnere.
På den anden side kan du føle:
- tøvende med fysisk intimitet
- sårbar
- mindre interesseret i dine sædvanlige aktiviteter
Dine følelser og følelser er alle gyldige, og medfølende partnere vil forstå, at du har at gøre med en vanskelig situation. De vil sandsynligvis gerne tilbyde support, uanset hvad de kan. Bare husk, at de også kan opleve et følelsesmæssigt nedfald fra din sammenbrud.
Hold dem løbende om, hvad du føler, og prøv at kommunikere, hvad I hver især har brug for fra hinanden under denne overgang.
Tal om de næste trin
Når du tilpasser dig at have en mindre partner, vil du måske tale med dine nuværende partnere om:
- måder dit forhold midlertidigt kan ændre sig (for eksempel har du måske mindre interesse for fysisk intimitet i øjeblikket)
- eventuelle nye grænser, du (eller de) vil sætte for dit forhold
- hvordan man håndterer situationer, hvor du kan se din tidligere partner
Tag den høje vej
Undgå igen at tale dårligt om din eks. Dette er især vigtigt, hvis en af dine partnere stadig har et forhold til din eks.
Undtagelsen? Hvis din eks var voldelig eller udsatte dig for fare, kan det være klogt at fortælle andre partnere.
Det er okay at bede om hjælp
Opbrud er ofte grove. Venner og familie kan tilbyde support og hjælpe dig med at føle dig mindre alene, men nogle gange er det bare ikke nok.
Overvej at nå ud til en terapeut, der kan hjælpe dig:
- identificere usunde håndteringsmetoder og erstatte dem med mere positive
- adressere og udfordre vedvarende negative følelser
- håndtere virkningerne af manipulation eller misbrug
- arbejde på en plan for fremtiden
Hvis du spekulerer på, om en afbrydelse er en gyldig grund til at få hjælp, er det bestemt. Faktisk er mange terapeuter specialiserede i at hjælpe folk med at arbejde gennem en sammenbrudssorg.
Det er især vigtigt at nå ud til hjælp, hvis du:
- føler dig deprimeret
- har tanker om at skade dig selv eller andre
- Bliv ved med at prøve at kontakte din eks eller tænk på at kontakte dem ofte
Det tager tid at komme sig efter et brud - sandsynligvis mere end du gerne vil. Men prøv at huske, at tingene bliver lettere, når tiden går. I mellemtiden skal du være forsigtig med dig selv og ikke tøve med at nå ud, hvis du har brug for støtte.
