Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Weight Watchers - nu kun kendt som WW - er et populært vægttabsprogram, der har tiltrukket millioner af abonnenter i løbet af de sidste par årtier.
Det er foretrukket for sin fleksibilitet, lethed og effektivitet sammen med det faktum, at ingen fødevarer er begrænsede som en del af planen.
Selvom programmet oprindeligt var designet specielt til kvinder, er mange mænd begyndt at bruge Weight Watchers til at tabe sig og forbedre deres helbred.
Denne artikel ser nærmere på Weight Watchers for mænd sammen med nogle af fordele og ulemper.
Hvad er Weight Watchers for mænd?
Weight Watchers er et vægttabsprogram, der oprindeligt blev grundlagt af iværksætteren Jean Nidetch i 1963.
Oprindeligt var programmet baseret på et madudvekslingssystem, hvor dieters fik tildelt et bestemt antal portioner fra bestemte madgrupper hver dag.
I løbet af 1990'erne blev byttesystemet handlet med SmartPoints-systemet, og mad og drikke blev tildelt et specifikt antal point baseret på deres ernæringsværdi.
Ligesom det almindelige program er Weight Watchers for mænd baseret på de samme principper og centreret omkring SmartPoints-systemet.
Dog tildeles mænd typisk et par ekstra point, der skal bruges om dagen, afhængigt af deres alder, højde og vægt.
Der er tre forskellige planer til rådighed, og brugerne tager en quiz for at afgøre, hvilken mulighed der er bedst for dem. Du kan til enhver tid skifte mellem de forskellige planer ved hjælp af appen.
Den grønne plan tilbyder det højeste antal daglige SmartPoints og omkring 100 fødevarer, der er ZeroPoint-fødevarer, hvilket betyder, at de ikke tæller med i dit daglige pointbudget.
Den blå plan har et moderat SmartPoints-budget og tilbyder 200 ZeroPoint-fødevarer, inklusive frugt, grøntsager og magre proteiner.
I mellemtiden giver den lilla plan det laveste antal daglige point, men har en liste med over 300 ZeroPoint-fødevarer, der ikke skal spores.
Derfor kan brugere, der foretrækker at spore alt, hvad de spiser, vælge den grønne plan, mens de, der foretrækker blot at fokusere på at spise flere ZeroPoint-fødevarer, kan vælge den lilla plan i stedet.
Brugere logger både deres madindtag og fysiske aktivitet på enten Weight Watchers-appen eller webstedet, som også indeholder sunde opskrifter, træningsvideoer og adgang til et online-samfund.
Tilføjelser til basisplanen er også tilgængelige, såsom ugentlige workshops og personlig coaching.
ResuméWeight Watchers er et vægttabsprogram, der bruger SmartPoints-systemet til at tildele fødevarer en pointværdi. Weight Watchers for mænd er det samme som det almindelige program, men mænd får et par ekstra point at bruge om dagen.
Hvordan det virker
Når du starter programmet, får diæter et specifikt antal daglige point baseret på deres mål for højde, vægt, alder og vægttab.
Mad og drikkevarer tildeles en SmartPoints-værdi baseret på den mængde kalorier, sukker, mættet fedt og protein, de indeholder.
For eksempel indeholder frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager og magre proteiner som kylling eller fisk et lavt antal SmartPoints eller endda nul point på bestemte planer. I mellemtiden indeholder fødevarer med højt sukkerindhold og mættede fedtstoffer et højere antal point.
Ingen fødevarer er helt uden for grænserne for kosten. I stedet kan diætister justere deres portioner eller ændre deres andre måltider i løbet af dagen, så de stadig er i stand til at nyde deres yndlingsfødevarer.
Brugere kan spore deres indtag i Weight Watchers-appen for at sikre, at de holder fast i deres daglige tildeling af SmartPoints.
Medlemmerne får også en ugentlig godtgørelse af ekstra point til brug ved splurges eller specielle lejligheder. Derudover er der en valgfri indstilling tilgængelig, der giver op til 4 daglige SmartPoints mulighed for at rulle over til din bank med ugentlige SmartPoints.
ResuméWeight Watchers til mænd er baseret på SmartPoints-systemet. Mad og drikkevarer tildeles et specifikt antal SmartPoints baseret på deres ernæringsindhold, og brugerne får et bestemt antal point, de skal bruge hver dag.
Virker det?
Weight Watchers bruges ofte af dem, der ønsker at opnå bæredygtigt vægttab.
Ifølge Weight Watchers kan medlemmerne forvente at tabe mellem 1–2 pund (0,5–1 kg) om ugen.
Ud over at foretage ændringer i din kost tilskynder programmet til andre sunde vaner, såsom at indarbejde regelmæssig fysisk aktivitet i din rutine og udvikle et positivt forhold til mad.
Flere store undersøgelser har vist, at programmet Weight Watchers fremmer vægttab.
For eksempel viste en massiv gennemgang af 39 undersøgelser, at folk, der fulgte Weight Watchers-programmet i 1 år, opnåede mindst 2,6% mere vægttab end dem i en kontrolgruppe.
En anden undersøgelse hos 1.267 personer fandt ud af, at dem, der fulgte Weight Watchers i 1 år, tabte over dobbelt så meget vægt som dem, der modtog korte ernæringsråd og materialer til selvhjælp.
Plus, selvom Weight Watchers-gruppen genvandt lidt mere vægt efter 2 år, var mængden af vægttab stadig signifikant større i denne gruppe sammenlignet med dem i gruppen, der modtog ernæringsrådgivning.
ResuméUd over at ændre din diæt tilskynder Weight Watchers til andre sunde vaner. Flere undersøgelser har vist, at Weight Watchers kan være gavnlige for vægttab.
Potentielle ulemper
Ligesom det almindelige Weight Watchers-program kræver Weight Watchers for mænd, at dieters skal måle og spore det meste af deres madindtag, hvilket kan være noget tidskrævende og kedeligt.
Husk at afhængigt af din valgte plan kan du muligvis nyde et større udvalg af ZeroPoint-fødevarer, som ikke behøver at blive sporet.
Andre fødevarer skal dog stadig måles og logges.
Det kan også være dyrt med planer, der spænder fra omkring $ 12 - $ 30 pr. Måned, afhængigt af om du vælger adgang til ugentlige gruppeworkshops eller personlig coaching.
Derudover, mens nogle måske nyder programmets fleksibilitet, da det giver dem mulighed for at nyde nogle af deres foretrukne godbidder lejlighedsvis, mens de holder sig inden for deres pointbudget, er det måske ikke ideelt for dem, der har brug for lidt mere vejledning.
I betragtning af at ingen fødevarer er helt uden for grænserne for kosten, er det faktisk muligt at spise mad med højt fedtindhold og sukker, mens du stadig holder dig inden for dit daglige SmartPoints-budget.
ResuméMåling og sporing af dit madindtag kan være tidskrævende, og programmet kan blive dyrt over tid. Programmet er muligvis ikke det bedste valg for dem, der har brug for mere vejledning om, hvilke fødevarer de skal spise.
Mad at spise og undgå
Ingen fødevarer er helt uden for grænserne på Weight Watchers-programmet.
Nogle fødevarer har dog højere point end andre og bør begrænses til at holde sig inden for din daglige tildeling af SmartPoints.
Mad at spise
Weight Watchers har mange ZeroPoint-fødevarer, der ikke tæller med i dit daglige budget for SmartPoints.
Antallet af tilgængelige ZeroPoint-fødevarer afhænger af din plan. Grønne planer har omkring 100 muligheder, blå planer har 200, og lilla planer har over 300 fødevarer på listen.
Mange af disse fødevarer indeholder meget protein og lavt tilsat sukker.
Nogle fødevarer, der opmuntres til Weight Watchers for mænd, inkluderer:
- Frugter: æbler, abrikoser, bananer, bær, druer, meloner, appelsiner, pærer
- Grøntsager: broccoli, blomkål, kål, gulerødder, løg, peberfrugter, majroe, svampe
- Proteiner: fjerkræ uden skind, fisk, skaldyr, æg, tofu
- Bælgfrugter: bønner, linser, kikærter, edamame
- Mejeriprodukter: fedtfri yoghurt, græsk yoghurt og soja yoghurt
- Krydderier: salsa, surkål, pico de gallo, citronskal, tomatsauce
- Drikkevarer: vand, usødet te, sort kaffe
Fødevarer at undgå
Selvom ingen fødevarer er fuldstændigt begrænset til Weight Watchers, indeholder nogle fødevarer et stort antal SmartPoints på grund af deres indhold af kalorier, mættet fedt eller sukker.
Nogle af de fødevarer, der bør begrænses på kosten, inkluderer:
- Salt snacks: kartoffelchips, kringler, kiks, mikrobølge popcorn
- Slik: slik, kager, kage, chokolade, bagværk
- Forarbejdet kød: hotdogs, salami, bologna, oksekød, skinke, dåskød
- Sukker-sødede drikkevarer: sodavand, sød te, sportsdrikke, energidrikke
ResuméFødevarer med lavt sukkerindhold og højt proteinindhold opfordres til Weight Watchers. I mellemtiden bør fødevarer med højt indhold af mættet fedt eller tilsat sukker begrænses.
Hvem skal prøve det?
Weight Watchers til mænd kan være et godt valg for dem, der leder efter et program for at opnå langsigtet, bæredygtigt vægttab.
Det er ideelt for folk, der foretrækker en mere fleksibel tilgang, da kosten stadig giver dig mulighed for at spise ude og nyde dine yndlingsretter i moderation.
Programmet er også en god mulighed for dem med specifikke diætbegrænsninger, da brugerne kan vælge, hvilke fødevarer de skal medtage i deres kost.
Det kan også være gavnligt for dem, der ønsker at forbedre andre aspekter af deres helbred, såsom at opretholde bedre blodsukkerkontrol.
Dette skyldes, at kosten tilskynder fødevarer, der er næringstætte og har lavt tilsat sukker, såsom frugt, grøntsager, magre proteiner og bælgfrugter, som alle ofte anbefales til behandling og forebyggelse af type 2-diabetes.
Kosten kan også hjælpe med at fremme vægttab, hvilket kan være gavnligt for dem med andre sundhedsmæssige problemer som forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og leverproblemer.
ResuméWeight Watchers til mænd er en god mulighed for folk, der ønsker at opnå langsigtet, bæredygtigt vægttab. Det er også et godt valg for dem, der ønsker at forbedre deres helbred, samtidig med at de kan vælge, hvilke fødevarer de skal medtage i deres kost.
Bundlinjen
Weight Watchers for men er et program, der bruger et punktbaseret system til at tilskynde dig til at spise næringsdigt mad, der har få kalorier, sukker og mættet fedt.
Det er baseret på de samme principper som det almindelige Weight Watchers-program, men tildeler mænd yderligere daglige point baseret på deres mål for højde, vægt, alder og vægttab.
Flere undersøgelser har vist, at Weight Watchers kan være effektive til vægttab, hvilket også kan hjælpe med at forbedre flere andre aspekter af dit helbred.
Weight Watchers til mænd kan også være et godt valg for dem, der søger en fleksibel diætplan, der kan tilpasses fuldt ud baseret på dine madindstillinger og diætrestriktioner.
Kom godt i gang med Weight Watchers her.
.jpg)
