At vågne op om natten kan være meget irriterende, især når det sker ofte. At få en hel nattesøvn er vigtig for hurtige øjenbevægelser (REM) søvncyklusser. Når søvn forstyrres, tager det din krop et stykke tid at komme tilbage i REM-søvn, hvilket kan få dig til at blive groggy næste dag.
Hvad er årsagen til at vågne op om natten?
Der er mange grunde til, at du måske vågner op midt om natten. Nogle har nemme hjemmebehandlinger. For andre vil du måske se din læge.
Søvnapnø
Hvis du har søvnapnø, vågner du eller har lav vejrtrækning mange gange i løbet af natten. De fleste mennesker med søvnapnø er ikke klar over, at deres søvn er forstyrret.
Selv hvis du ikke er klar over, at du vågner op, kan du mærke søvnighed i dagtimerne. Andre hovedsymptomer på søvnapnø er:
- snorken
- gispende efter luft, mens du sover
- morgen hovedpine
- koncentrationstab i løbet af dagen
For at få en diagnose vil din læge sandsynligvis henvise dig til et sovecenter. I centrum overvåges du under en nattesøvn. Nogle læger anbefaler også hjemme søvnprøver.
Behandlinger mod søvnapnø
- Luftvejstrykindretninger. Disse enheder bruges under søvn. Maskinen pumper lidt luft ind i lungerne gennem en søvnmaske. Den mest almindelige enhed er kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP). Andre enheder er auto-CPAP og dobbeltniveau positivt luftvejstryk.
- Orale apparater. Disse apparater er ofte tilgængelige via din tandlæge. De orale apparater ligner mundbeskyttere og fungerer ved forsigtigt at bevæge din kæbe fremad og åbne din luftvej under søvn.
- Kirurgi. Kirurgi for søvnapnø er normalt en sidste udvej. Typerne af operationer inkluderer fjernelse af væv, ompositionering af kæben, nervestimulering og implantater.
Natterror
Dem med søvnfrygt vågner faktisk ikke op, men de kan virke vågen for andre. I løbet af en natterror stryger soveren, skriger, græder og er bange. Sovende øjne er åbne, og de kan endda komme ud af sengen.
De med søvnfrygt husker ikke, hvad der skete, når de vågner op næste morgen. Søvnforfærdelser rammer næsten 40 procent af børnene og en mindre procentdel af voksne.
Børn vokser normalt ud af søvnfrygt på egen hånd. Du kan dog fortælle det til din læge, hvis du eller dit barns symptomer synes at forværres.
Kontakt din læge, hvis:
- dit barn har hyppigere episoder
- episoder sætter sovekabinen i fare
- dit barn har rædsler, der ofte vækker dem eller andre sveller i dit hjem
- dit barn har overdreven søvnighed i dagtimerne
- episoder løser sig ikke efter barndommen
Søvnløshed
Søvnløshed kan gøre det svært at sove eller forblive i søvn. Nogle mennesker oplever søvnløshed kun lejlighedsvis, men for andre er det et kronisk problem. Søvnløshed gør det vanskeligt at komme igennem dagen. Du kan finde dig selv træt, humør og ude af stand til at koncentrere dig.
Søvntilstanden kan skyldes mange ting, herunder:
- medicin
- stress
- koffein
- medicinske tilstande
Tips til at prøve derhjemme
- Overhold en søvnplan.
- Undgå lur.
- Få behandling for smerter.
- Bliv aktiv.
- Spis ikke store måltider før sengetid.
- Gå ud af sengen, når du ikke kan falde i søvn.
- Prøv alternative terapier, såsom yoga, melatonin eller akupunktur.
- Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Angst og depression
Angst og depression går ofte hånd i hånd med søvnløshed. Faktisk kan det nogle gange være svært at fortælle, hvad der kommer først. Et ængstelig eller deprimeret sind kan gøre det svært at falde i søvn eller forblive i søvn. Søvnproblemer kan derefter føre til angst og depression.
Tal med din læge eller mental sundhedspersonale om din angst og depression. De kan anbefale kognitiv adfærdsterapi, medicin eller afslapningsteknikker.
Tips til at prøve derhjemme
- dyrke motion
- meditation
- spiller musik
- mindske din opgaveliste
- oprette dit soveværelse for komfort og ro
Maniodepressiv
At få for meget eller for lidt søvn er et hovedsymptom på denne tilstand. De fleste mennesker med bipolar lidelse gennemgår perioder med for lidt søvn i den maniske fase og enten for lidt eller for meget søvn i den depressive fase.
I en undersøgelse hos voksne med bipolar lidelse oplevede 100 procent af deltagerne søvnløshed. At vågne op om natten kan gøre bipolar lidelse værre, hvilket fører til en skadelig cyklus.
Tips til at prøve derhjemme
- Brug kun soveværelset til søvn og intimitet.
- Gå kun i seng, når du er søvnig.
- Forlad soveværelset, hvis du ikke falder i søvn på 15 minutter.
- Stå op på samme tid hver morgen.
Går på toilettet
Et hyppigt behov for at tisse kan få dig til at stå op om natten. Denne tilstand kaldes nocturia, og den kan have mange årsager, herunder
- diabetes
- en forstørret prostata
- overaktiv blære
- blæreprolaps
Behov for at tisse om natten kan også skyldes graviditet, visse medikamenter eller drikke meget før sengetid. At finde ud af, hvad der forårsager dit behov for at tisse om natten, er den bedste måde at finde den rigtige behandling på.
Tips til at prøve derhjemme
- Tag medicin tidligere på dagen.
- Begræns væskeindtag to til fire timer før du går i seng.
- Begræns krydret mad, chokolade og kunstige sødestoffer.
- Prøv Kegel øvelser.
Miljømæssige faktorer
Teknologi kan have en negativ indvirkning på søvn. Forskere har fundet ud af, at mobiltelefoner, fjernsyn, tablets og bærbare computere alle har lyse lys, der begrænser produktionen af melatonin. Dette hormon regulerer din hjernes evne til at sove og vågne op.
Derudover kan lyde, der kommer fra disse gadgets, holde dit sind aktivt. Støj før søvn og summende og ringende under søvn kan alle påvirke din evne til at hvile fuldt ud.
Tips til at prøve derhjemme
- Giv dig selv mindst 30 minutter teknologifri tid inden sengetid.
- Hold elektronik ude af soveværelset.
- Hvis du efterlader din telefon ved din seng, skal du slukke for lydstyrken.
Du er overophedet
Det er svært at komme og forblive i søvn, når din krop er for varm.Dette kan skyldes varme temperaturer i dit miljø.
Det kan også være forårsaget af nattesved. Med nattesved vågner du ofte midt om natten gennemblødt af sved. De kan have en række årsager, såsom:
- medicin
- angst
- autoimmune lidelser
Det er vigtigt at tale med din læge for at finde ud af årsagen.
Tips til at prøve derhjemme
- Hvis dit hjem er mere end en historie, så prøv at sove nedenunder.
- Hold persienner og vinduer lukkede i løbet af dagen for at forhindre, at dit hjem bliver for varmt.
- Brug en ventilator eller et klimaanlæg til at afkøle dit værelse.
- Bær kun let tøj i sengen og brug kun lette tæpper, hvis der er nogen.
Konklusion
Hvis du vågner midt om natten, skal du gå ud af sengen for at tage presset af. At læse en bog kan slappe af i dit sind uden teknologi. Strækning og træning kan også hjælpe. Varm mælk, ost og magnesium har også vist positive resultater.
Vigtigst, vær venlig mod dig selv. Hvis du fortsætter med at vågne op om natten, skal du tale med din læge om mulige årsager.
.jpg)
