Valerian rod er en af de mest almindelige naturlige søvnhjælpemidler til rådighed.
Det bruges til at forbedre dårlige søvnmønstre, lindre angst, lette menopausale symptomer og fremme afslapning. Brugt medicinsk i tusinder af år, det tages ofte som en kapsel, flydende ekstrakt eller te.
Dette supplement kommer fra urten Valeriana officinalis, der er hjemmehørende i Asien og Europa, men også vokser i andre lande som USA.
En gennemgang af 11 urtemediciner konkluderede, at baldrianrot var den mest lovende urtemedicin til søvn og søvnløshed.
Alligevel er rapporter om dens effektivitet blandede og stort set baseret på anekdotiske beviser. Hvad mere er, nogle mennesker rapporterer bivirkninger, som synes at variere betydeligt mellem individer.
Her er 4 mulige bivirkninger af valerianrod.
1. Levende drømme
En af de hyppigst rapporterede bivirkninger af baldrianrot er levende drømme.
En undersøgelse undersøgte bivirkningerne af baldrian og kava, en anden urt, taget for søvnløshed. Forskere gav 24 personer 4 ounce (120 mg) kava dagligt i 6 uger efterfulgt af en 2-ugers pause og derefter 20 ounce (600 mg) valerian dagligt i 6 uger.
Mens størstedelen af deltagerne ikke oplevede bivirkninger, oplevede 16% levende drømme under valerianbehandlingen.
Valerian kan forårsage levende drømme, fordi den indeholder æterisk olie og forbindelser kaldet iridoidglycosider. Disse forbindelser stimulerer opioidreceptorer og serotoninproduktion i din hjerne og producerer afslappende og antidepressive effekter.
Nogle forskere mener også, at baldrian øger hjernens kemiske gamma-aminosmørsyre (GABA), som har en beroligende virkning på din krop.
Samlet set kan disse beroligende egenskaber fremme dybere søvnmønstre, der kan føre til levende drømme.
Af denne grund anbefales valerianrod ikke typisk til mennesker, der er tilbøjelige til ubehagelige drømme, da det kan forårsage mareridt.
RESUMÉValerianrod er kendt for at have beroligende virkninger, hvilket er en af grundene til, at det bruges til søvnløshed. Brug af baldrian kan dog føre til levende drømme eller endda mareridt hos nogle mennesker.
2. Hjertebanken
Hjertebanken føles som et hurtigt eller flagrende hjerteslag.
Selvom de typisk er harmløse, kan de være bekymrende, hvis du ikke er vant til dem. Hjertebank kan udløses af stress, medicin, motion eller en medicinsk tilstand.
Historiske rapporter antyder, at valerianrod blev brugt til at behandle hjertebanken så langt tilbage som det 16. århundrede.
Ironisk nok har nogle mennesker oplevet hjertebanken som en bivirkning ved brug eller ophør af baldrianrot. Disse rapporter er imidlertid anekdotiske og ikke baseret på forskning.
Som sådan er det nødvendigt med menneskelige studier for at verificere dets potentielle virkninger.
RESUMÉNogle mennesker hævder, at baldrianrod forårsager hjertebanken eller øget hjertefrekvens, men beviset for dette er for det meste anekdotisk.
3. Mundtørhed og mavebesvær
Valerianrod kan medføre mild til moderat mund- og fordøjelseseffekter.
Nogle mennesker rapporterer en stigning i tarmaktiviteten efter brug af den. Passende er, at baldrian er blevet brugt i århundreder i Europa til at behandle fordøjelsesproblemer som forstoppelse.
Alligevel kan disse afførende virkninger forårsage uønskede symptomer som diarré eller mavebesvær.
En 28-dages undersøgelse på 391 personer, der fik forskellige urter til søvnbehandling, viste, at 18% af dem, der tog baldrianrot, oplevede en stigning i diarré sammenlignet med kun 8% af dem i placebogruppen.
Andre mennesker har rapporteret at udvikle mundtørhed efter at have taget baldrianrot, men dette er ikke blevet undersøgt grundigt.
RESUMÉValerianrod ser ud til at have en afførende virkning, hvilket kan føre til diarré eller mavebesvær. Nogle mennesker rapporterer også mundtørhed.
4. Hovedpine og mental tåge
Selvom valerianrod historisk er blevet brugt til at lindre hovedpine, rapporterer nogle mennesker en stigning i hovedpine og mental tåge efter brug af urten.
De fleste af disse bivirkninger synes at være resultatet af langvarig eller høj dosis brug af denne urt. Alligevel kan symptomer ikke kun omfatte mere hovedpine, men også andre hjerne-relaterede problemer, såsom ophidselse og uro.
Nogle mennesker rapporterer også, at de føler sig mere træg morgenen efter at have taget baldrianrot, især ved høje doser - selvom det hjalp dem med at sove bedre.
Som sådan, hvis du oplever nogle af disse symptomer, kan du måske sænke din dosis.
Husk, at disse bivirkninger er baseret på anekdotisk bevis. Derfor er der behov for mere stringente videnskabelige undersøgelser.
RESUMÉValerianrod kan forårsage mental træghed og hovedpine såvel som andre symptomer som uro og ophidselse. Disse problemer synes mest relateret til høj dosis eller langvarig brug af denne urt.
Potentielle interaktioner
Som med andre urter skal der udvises forsigtighed, når du bruger valerianrot sammen med andre stoffer og medicin.
Selvom alvorlige bivirkninger ser ud til at være sjældne, rapporterer nogle kilder, at baldrianrod kan interagere med følgende:
- alkohol
- antidepressiva
- beroligende midler, såsom antikonvulsiva, benzodiazepiner og søvnhjælpemidler
- narkotika
- statiner (kolesterolsænkende medicin)
- nogle svampedræbende stoffer
- antihistaminer
- Perikon
Valerianrod bør ikke tages i høje doser eller sammen med stoffer, der anvendes af lignende årsager, såsom beroligende midler eller søvnhjælpemidler.
Brug af denne urt sammen med nogle af disse stoffer kan forårsage overdreven søvnighed eller forværre depression. Valerian rod kan også bremse nedbrydningen af stoffer i din lever, hvilket får dem til at ophobes i din krop eller være mindre effektive.
Derudover bør små børn og gravide eller ammende kvinder undgå baldrianrot på grund af manglende sikkerhedsoplysninger.
Husk, at denne urt betragtes som et kosttilskud og ikke reguleres af Food and Drug Administration (FDA). Derfor er det bedst at kigge efter produkter, der er blevet testet uafhængigt af renhed af organisationer som NSF International eller ConsumerLab.
Husk altid, at baldrian ikke bør erstatte receptpligtig medicin. Hvis du er i tvivl om, hvordan du bruger valerianrod, skal du søge råd hos en læge.
RESUMÉDu bør ikke tage baldrian sammen med andre stoffer eller lægemidler, der har lignende beroligende virkning, da denne kombination kan forårsage udmattelse. Det er bedst at tale med en sundhedspersonale om potentielle interaktioner.
Korrekt dosering og overdreven indtagelse
Forskning er blandet, når det kommer til den bedste dosis af valerianrod. Mange undersøgelser er små og har brugt meget forskellige mængder, hvilket gør det vanskeligt at bestemme det optimale indtag.
Ikke desto mindre er den generelle anbefalede dosis af baldrian til søvnproblemer 300–600 mg taget 30–120 minutter før sengetid. For at lave en te i stedet, stejle 2-3 gram tørret baldrianrot i varmt vand.
Mens denne urt normalt tolereres godt, er der et par rapporter om mulig valerian toksicitet forbundet med mere alvorlige symptomer, herunder hovedpine, levertoksicitet, tæthed i brystet, mavesmerter og rysten.
Da disse rapporter fokuserer på enkeltpersoner, er der behov for mere omfattende befolkningsundersøgelser.
Der er ingen signifikante beviser for, at det er farligt at tage store mængder valerianrod.
RESUMÉSelvom nogle få rapporter rapporterer om bivirkninger fra høje doser af valerianrod, antyder ingen videnskabelige beviser, at høje doser er skadelige. Stadig mere kontrollerede, menneskelige studier er nødvendige.
Bundlinjen
Valerian rod er et populært søvnhjælpemiddel, der i vid udstrækning betragtes som sikkert.
Alligevel har nogle mennesker rapporteret om flere mindre bivirkninger, såsom levende drømme, hjertebanken, tør mund, fordøjelsesbesvær, hovedpine og mental tåge.
Hvis du oplever bivirkninger, som du tror kan være relateret til baldrianrot, skal du overveje at reducere din dosis.
Desuden, hvis du er usikker på, hvordan du bruger denne urt, skal du tale med din sundhedsudbyder for mere vejledning.
