Det er ikke tilfældigt, at når jeg er stresset, bliver mit eksem værre.
Flytte lejligheder, starte et nyt job, eksamener: Alle disse begivenheder ledsages normalt af opblussen.
Anekdotisk bevis for sammenhængen mellem stress og eksem har eksisteret i lang tid, men der har været begrænset videnskabelig dokumentation til støtte for det. I de senere år er forskere begyndt at undersøge virkningen af stress på eksem mere detaljeret.
Resultatet? Forskere er klar over, at problemet er mere end hud dybt. Stress, kost og miljø kan alle spille en rolle i eksemets udseende og sværhedsgrad.
Men det er virkelig svært at fjerne stress fuldstændigt. Der er stadig nogle trin, jeg har lært for at hjælpe mig med at klare og reducere den påvirkning, som stress har på min krop.
Forbindelsen mellem stress og eksem
Forskning har vist, at perioder med stress kan forværre eksem og udløse frigivelse af hormoner, der kan forårsage betændelse og forstyrre hudbarrierefunktionen. Mennesker med højere niveauer af opfattet stress er mere tilbøjelige til at få eksem.
En undersøgelse undersøgte den indflydelse, som en partners død kan have på eksem-symptomer. Det fandt ud af, at når en signifikant anden havde en terminal sygdom, havde deres partner en øget risiko for at udvikle eksem.
Tilsvarende har posttraumatisk stresslidelse (PTSD) vist sig at føre til dermatologiske symptomer såsom psoriasis, nældefeber og eksem. Mødre, der oplever svær stress under graviditeten, er mere tilbøjelige til at få et barn med eksem.
Der er yderligere beviser for, at stress øger chancerne for ridser, hvilket derefter fører til en ond cirkel med kløe og ridser, der kan forværre eksem symptomer.
Udseendet af eksem i sig selv kan også være en kilde til stress for mange mennesker, hvilket øger sandsynligheden for, at symptomerne forværres eller gentager sig.
Håndtering af stressrelateret eksem
Jeg udviklede først eksem i mit første år på college. Symptomerne ankom pludselig og begyndte hurtigt at blive værre.
Over tid lærte jeg at styre tilstanden, men jeg får stadig opblussen lejlighedsvis.
Efter min erfaring øger perioder med høj stress chancen for, at mit eksem kommer tilbage. Problemet er, at der ikke er meget, jeg kan gøre for at fjerne stress fra mit liv. Der vil altid være situationer, hvor mine stressniveauer begynder at stige, og min krop får et hit.
Jeg har fundet måder at håndtere stress på og minimere den indvirkning, det har på mit helbred. Disse inkluderer:
- opretholde en regelmæssig søvnplan
- bruge enkle mindfulness teknikker
- støtte min krop via min diæt
Tips til selvpleje til håndtering af stress og eksem
Det er svært at minimere stress. Uanset hvor meget du prøver at undgå stress, er det ret sandsynligt, at du befinder dig i stressende situationer i løbet af et regelmæssigt år.
Hvad du kan kontrol er, hvordan du understøtter din krop gennem stressende perioder.
Jeg finder ud af, at når jeg er stresset, kan de "sunde" dele af min rutine gå tabt. Jeg ofrer søvn for at få tingene gjort, jeg spiser hvad jeg kan, der er hurtigt og trøstende, og jeg glemmer at gøre de ting, der hjælper mig til at føle mig roligere.
Ved at anerkende disse vaner er jeg i stand til at reducere den indflydelse, som stress har på mit liv.
Der er også nogle teknikker, jeg bruger til at bekæmpe stress.
Tag en pause
At komme ud og give mig lidt plads kan virkelig hjælpe, når jeg føler, at mine stressniveauer stiger.
For at bekæmpe stress, prøv at tage regelmæssige gåture i naturen. Du kan lytte til beroligende musik eller bare suge lydene omkring dig.
Overvåg dit koffeinindtag
Når jeg er stresset, kompenserer jeg ofte for kaffe. Dette kan få mig til at føle mig mere ængstelig og forstyrre min søvncyklus. For at undgå dette prøver jeg at begrænse mængden af kaffe, jeg drikker, og har i stedet rooibos-te.
Hvis du finder ud af, at du når efter kaffe for at holde dine energiniveauer ope i perioder med høj stress, kan du vælge grøn te. Det indeholder koffein, men det har vist sig aktivt at reducere angst.
Brug vejrtrækningsteknikker
Åndedrætsøvelser og meditation kan også hjælpe med at reducere følelser af stress ved at slappe af kroppen og omdirigere dine tanker. Det bedste er, de kan gøres hvor som helst: ved dit skrivebord, i køen i købmanden eller når du gør dig klar til seng.
En undersøgelse viste, at hypnose kan bruges til effektiv behandling af eksem, hvilket viser effektiviteten af afslapningsteknikker til håndtering af symptomer.
Fugt og massage
Fugtighed eller massering af din krop kan hjælpe med at reducere følelser af stress og angst.
Selvom tiden ofte er begrænset i stressede perioder, finder jeg, at det at tage et par minutter at fugte, når jeg kommer ud af brusebadet, kan hjælpe mig til at føle mig meget roligere.
Selvmassage kan hjælpe med stress, angst og smerte.
Prioriter søvn
I tider med høj stress er en af de sværeste ting at klare at få nok søvn.
Jeg ved, at jeg skal prioritere søvn for at hjælpe mig med at styre mine stressniveauer og forhindre udbrændthed. Jeg gør en bevidst indsats for at få så meget søvn som muligt, selvom jeg har lyst til at have en million ting at gøre.
Hvis du finder ud af, at dit sind stadig kører, når du er i seng, skal du oprette en liste over alt, hvad der løber gennem dit hoved. Brug en pen og papir. Når du er færdig, skal du lægge listen i en skuffe eller på den anden side af rummet, så den er ude af syne og ude af tankerne.
Støt din krop gennem diæt
At holde øje med diæt i perioder med høj stress kan også hjælpe med at håndtere eksemsymptomer.
Når jeg er stresset, har jeg en tendens til at spise følelsesmæssigt, og jeg ved, at mange mennesker er de samme.
Det kan være chokolade, chips, pasta eller vin. Uanset hvad det er, involverer det normalt store mængder sukkerholdige eller fedtede fødevarer, der kan forværre eksemsymptomerne.
Når jeg finder ud af, at jeg har lyst til komfortfødevarer, prøver jeg at lede efter sundere swaps. Her er nogle måder, du kan støtte din krop gennem din diæt:
- I stedet for chokolade, prøv chokolade energi bid.
- I stedet for hvid pasta, brød og kager kan du prøve fuldkornsversioner.
- Prøv at begrænse alkoholforbruget til en eller to standarddrikke, og drik masser af vand.
- Spis masser af frisk frugt og grøntsager.
- Hold sunde snacks ved hånden.
Jeg kan godt lide at have snacks i min taske, så jeg kan få fat i noget, når mine energiniveauer dypper, som:
- æbler
- gulerodspinde
- agurkskiver
- mandler
- tørrede abrikoser
Tag væk
Alles oplevelse af stress vil være anderledes.
For mig kan situationer med høj stress ofte udløse eksem symptomer. Men ved at støtte min krop ved hjælp af afslapningsteknikker, søvn og diæt finder jeg det lettere at håndtere påvirkningen af stress.
Det er ikke idiotsikkert, men det gør en forskel.
Elizabeth Harris er en forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vores interaktion med den naturlige verden. Hun har været glad for at ringe mange steder hjem og har rejst over hele verden og indsamlet opskrifter og regionale retsmidler. Hun deler nu sin tid mellem Storbritannien og Budapest, Ungarn, skriver, laver mad og spiser. Lær mere på hendes hjemmeside.
