De almindelige årsager til stramning i nakken og hvad man skal gøre ved det

Din hals

Din hals understøtter dit hoved og beskytter de nerver, der transporterer information til resten af ​​din krop. Denne meget komplekse og fleksible kropsdel ​​inkluderer de syv ryghvirvler, der udgør den øverste del af din rygsøjle (kaldet cervikal rygsøjle).

Din hals har et utroligt niveau af funktionalitet, men det er også udsat for meget stress.

Stramning i nakken

En ubehagelig spændingsfølelse i nakken adskiller sig fra den skarpe eller svære smerte, som du vil føle efter en skade, såsom piskesmæld eller en tilstand som en klemt nerve.

Stramning i nakken kan beskrives som en kombination af nakkespænding, stivhed, ømhed, tryk og ja tæthed.

Hvad forårsager stramning i min nakke?

Det stramme ubehag kan udløses af en række årsager, herunder:

Din kropsholdning

Din hals understøtter dit hoved, og det gennemsnitlige menneskelige hoved vejer omkring 10,5 pund. Hvis din kropsholdning er dårlig, kræves det, at nakkemusklerne arbejder på ineffektive måder for at understøtte hovedets vægt. Denne ubalance kan føre til en følelse af tæthed i nakken.

Din computer

Hvis du bruger lange timer på at sidde foran en computer, vil dine arme og hoved være placeret mod den forreste del af kroppen i længere tid, hvilket får livmoderhalsmusklerne til at trække sig sammen. Dette kan føre til tæthed i nakken og til sidst smerte.

Din telefon

Hvis du er bøjet over din telefon, kontrollerer du sociale medier, spiller spil eller ser streaming video, kan du til sidst bemærke tæthed i nakken, som kaldes teksthals.

Din pung

Brug af en skulderrem til at bære en tung pung, dokumentmappe eller rejsebagage kan lægge en ujævn belastning på dine nakkemuskler, hvilket kan føre til en følelse af tæthed.

Dine søvnvaner

Prøv at sove med hoved og nakke på linje med resten af ​​din krop. Overvej at sove på ryggen med en pude under knæene og undgå puder, der hæver din hals for meget.

Din TMJ

Temporomandibular joint (TMJ) lidelse er typisk forbundet med ubehag i kæbe og ansigt, men det kan også påvirke nakken.

Dit stress

Psykologisk stress kan forårsage spændinger i nakken og give den en strammende følelse.

Dit job

Hvis dit job kræver, at du udfører gentagne bevægelser med dine arme og overkrop, kan det påvirke musklerne i din nakke. Et tidligt tegn på påvirkningen over tid kan være en følelse af stramning.

Håndtering af stramning i nakken

For at hjælpe med at slappe af musklerne, der kan bidrage til stramningen i nakken, er der nogle adfærdsmæssige justeringer, du nemt kan foretage, herunder:

• Slap af. Hvis din nakke begynder at stramme sig, så prøv afslapningsteknikker som meditation, tai chi, massage og kontrolleret dyb vejrtrækning.
• Bevæge sig. Kører du lange afstande eller bruger du lange perioder på din computer? Stræk jævnligt dine skuldre og nakke, og tag hyppige pauser for at stå op og bevæge dig.
• Skift dit arbejdsmiljø. Din stol skal justeres, så dine knæ er lidt lavere end dine hofter, og din computerskærm skal være i øjenhøjde.
• Stil dig i køen. Uanset om du sidder eller står, så prøv at holde dine skuldre i en lige linje over dine hofter, mens du samtidig holder ørerne direkte over skuldrene.
• Få hjul. Brug bagage på hjul, når du rejser.
• Stik en nål i den. Faktisk en nål. Resultater fra nogle undersøgelser har vist, at selvom der er behov for mere forskning, kan akupunktur måske hjælpe med nogle typer af muskulært ubehag, herunder nakkespænding.
• Stop rygning. Vi ved alle, at rygning er dårligt for dit helbred. Du ved måske ikke, at rygning ifølge Mayo Clinic kan øge din risiko for at få nakkesmerter.

Tag væk

Din hals, med sine mange job som at holde op og bevæge dit hoved i mange retninger, udholder en betydelig mængde stress. Og vi tilbyder det ikke altid den bedste support.

Vi krummer over vores telefoner og sidder i lange perioder med vores hænder på et computertastatur eller et bilratt.

Stramhed i nakken kan være signalet om, at du skal passe bedre på din nakke i alt hvad du gør, fra at opretholde en sundere kropsholdning til at sove i en bedre position til at gøre din arbejdsplads mere ergonomisk.