Overvej disse 4 tip til en sundere og mere sikker køreoplevelse.
Du ved måske allerede om farerne ved kørsel, der kommer uden for din bil. Du ved sandsynligvis også, hvordan du undgår dem:
Bær din sikkerhedssele.
Kør ikke beruset, distraheret, udmattet eller under sms.
Kør hastighedsgrænsen.
Hold øje med folk, der ikke er så forsigtige og ansvarlige som dig.
Men færre af os ved, hvilke farer der kommer inde i bilen. Disse kan enten gøre konsekvenserne af et nedbrud langt farligere eller bidrage til langsigtede sundhedsmæssige problemer, der opstår, selv når du ikke længere er bag rattet.
Her er de fire vigtigste, og hvad du kan gøre ved dem:
1. At holde en rodet bil
Denne er en øvelse i simpel matematik, og du ved allerede, hvordan det fungerer, hvis du nogensinde har oplevet et "tektonisk skift", mens du tager en skarp drejning. Tingene inde i din bil har inerti ligesom alle andre ting, der kan skabe en alvorlig fare i et sammenstød.
Lad os køre nogle tal:
Hvis du bagpå en person, mens du laver 10 miles i timen (MPH), vil den blyant, du har efterladt på instrumentbrættet, rulle fremad og hoppe ud af vinduet. Bagudvendende nogen ved 35 MPH kan faktisk sætte blyanten gennem forruden.
Forestil dig nu en front-kollision med begge biler, der går over 40 MPH. Tænk et øjeblik på, hvad der skal ske med den flaske lige bag dig.
Mindre dramatisk, men potentielt værre, er sodaflaskerne, udpakningsindpakningerne, mildew tøj og lignende affald, der lurer bag på mange køretøjer. Forskning har vist, at beskidte biler kan være en seriøs grobund for bakterier af alle slags, og ikke alle er harmløse.
Fejl som stafylokokker og E. coli kan potentielt vokse der. Forestil dig et øjeblik, hvad der kan ske, hvis du bliver kaldt af et inficeret objekt i endda et mindre nedbrud.
Kort sagt er det en god ide at rydde op i din bil (og glem ikke at desinficere!).
2. "Ride" på skiftet (og andre kropsholdningsfejl)
Vi er summen af vores vaner. Hvis du bruger det amerikanske gennemsnit på 1 time og 11 minutter om dagen på rejser, betyder det, hvordan du holder din krop - kropsholdende - noget.
God kropsholdning under kørsel kan hjælpe din krop, mens dårlig kropsholdning medfører mange potentielle problemer.
Dårlig kropsholdning kan resultere i:
- Slumrende. Dette kan bidrage til lændesmerter.
- Rul dine skuldre fremad. Dette kan forårsage mobilitetsproblemer i skuldre og nakke.
- Ulige benpositionering. Dette kan skade dine knæ og hofter.
- "Rider" skiftet. Ved at vride dine håndled, skuldre og albuer for meget kan dette forårsage fælles problemer (hovedsageligt et problem for folk, der kører en manuel bil).
Heldigvis er der nogle meget ligefremme måder at undgå disse problemer på. Disse inkluderer:
- sidder lodret, men afslappet
- holder hænderne på 10 og 2 på rattet
- holder dine skuldre over dine hofter og dine knæ over, hvor dine fødder går, når du ikke trykker på en pedal
- trækker vejret dybt i denne stærke kropsholdning for at lindre stress
3. Ikke minimere din pendling
Vi ved alle, at pendling kan være stressende, men en undersøgelse i 2008 afslørede, hvor meget.
Resultaterne af undersøgelsen viste, at tilføjelse af 20 minutter til din pendling øgede fysiske stresssymptomer (som kortisolniveauer og søvnproblemer) lige så meget som om du havde fået en nedskæring på 15 procent på din løn.
Du er nødt til at komme på arbejde, og nogle gange er kørsel uundgåelig. Når det er sagt, har du muligvis nogle muligheder, der kan reducere eller flytte stresset ved denne pendling.
For eksempel kan forskydning af start- og sluttider ved et fleksibelt job reducere din køretid drastisk ved at lade dig gå glip af de værste dele af myldretiden. Hvis du skifter til en tidsplan på fire længere dage - snarere end fem kortere - reduceres din pendling med 20 procent. Det samme gælder forhandlinger om telearbejde en eller to dage om ugen.
Hvis din arbejdstid ikke er fleksibel, fandt undersøgelsen også, at din pendlingsmetode påvirker stress. Fra det værste til det bedste fandt de busser, kørsel alene, anden offentlig transport, deling af cykler, cykling og gåture havde drastisk forskellige virkninger på dit stressniveau.
Selv at forlade 10 minutter tidligt og parkere 10 minutters gang væk fra kontoret er nok til at hjælpe med at reducere stress.
4. Sving melodierne
Det kan få dig til at blive forstærket til en arbejdsdag for at sprænge din yndlingsmusik på vej til arbejde, men prisen kan være for meget.
Støjinduceret høretab begynder ved eller over 85 decibelområdet. Mens de fleste standard bilstereoanlæg maksimalt når ud til 80 til 95 decibel, kan premium-lyd optimeret til lydstyrke nå op til 170, hvilket er mere end forreste række ved en koncert.
Det betyder ikke, at du ikke skal lytte til din yndlingsmusik under en pendling. De sundhedsmæssige fordele ved musik er mange og veletablerede. Bare modstå fristelsen til at maksimere, hvad din stereoanlæg kan gøre.
Mens kørsel kan være uundgåelig, er der måder at mindske muligheden for negative effekter på
Mens kørsel kan have sine farer, forstår vi, at det kan være noget, der er uundgåeligt - hvad enten det er af arbejde eller personlige årsager.
Brug af disse tip kan dog hjælpe med at mindske mulighederne for negative langtids- og kortsigtede effekter, fra dårlig kropsholdning til høretab. Når det er sagt, hvis du finder dig selv i at køre i lange perioder hver dag, skal du overveje at gøre noget, der kommer til at arbejde med dit sind eller din krop, når du er færdig med din lange køretur, såsom at tage en tur, ramme gymnastiksalen, læser din yndlingsbog eller endda tilbringer tid sammen med familie eller venner.
Og hvis du ikke kan gøre det, skal du undersøge sikre muligheder for at arbejde med din hjerne som at lytte til lydbøger eller køre med venner, kolleger og kære.
Jason Brick er en freelance forfatter og journalist, der kom til den karriere efter mere end et årti i sundheds- og wellnessbranchen. Når han ikke skriver, laver han mad, praktiserer kampsport og forkæler sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.
