Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Introduktion til overkommelig behandling
At finde en terapeut er et stort skridt i at tage ansvaret for din mentale sundhed. Men i modsætning til forkølelse eller influenza kan psykiske sygdomme - som angst og depression - tage noget tid at helbrede.
Faktisk har nogle undersøgelser vist, at de fleste mennesker i terapi forbliver i behandling i 5-10 sessioner og mødes med deres rådgivere ugentligt. Hvad dette betyder er, at terapi er en forpligtelse, og afhængigt af din sundhedsforsikringsdækning kan det være dyrt.
Desværre garanterer en sundhedsforsikring ikke, at du ikke skal betale forud for behandlingen. Planer med høje fradragsberettigede dækker ikke medicinske omkostninger, før fradragsberettigelsen er opfyldt. Indtil det tidspunkt skal du betale for lommer for dine aftaler.
I modsætning til en co-pay-forsikring på $ 10- $ 30 opkræver de fleste terapeuter mellem $ 75- $ 150 pr. Session. I dyre byer som San Francisco, Los Angeles og New York kan terapi dog koste så meget som $ 200 per session.
Heldigvis er der omkostningseffektive tjenester til rådighed for folk, der ønsker at booke ind hos en terapeut, men ikke har midlerne til at afskaffe en betydelig mængde kontanter. For at hjælpe dig i gang har vi leveret en liste over overkommelige muligheder for mental sundhed.
Glidende skala terapeuter
Glidende terapeuter er psykoterapeuter, psykologer og socialarbejdere, der justerer deres timegebyr for at gøre terapien mere overkommelig for klienten.
At finde denne type terapeut kan være en god mulighed, hvis du har brug for at betale uden lomme for rådgivning, eller hvis din forsikringsudbyder ikke tilbyder henvisninger til specialister.
Alle udbydere af mental sundhed er uddannet til at behandle bekymringer som angst, depression og tilpasningsforstyrrelser, men ikke alle er specialiserede i behandling af ting som postpartum depression, kompliceret sorg eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Folk, der søger hjælp til denne type forhold, kan have gavn af at finde en specialist, der glider deres skala.
Mentale sundhedsmapper, som Psychology Today og GoodTherapy.org, giver dig mulighed for at søge efter glidende terapeuter, der praktiserer i byer over hele landet. De fleste af disse terapeuter opkræver mellem $ 75 og $ 160 per session, og satsen bestemmes af hver udbyder.
Hvis du har brug for en mere overkommelig mulighed, er Open Path Psychotherapy Collective et landsdækkende netværk af fagfolk inden for mental sundhed, der opkræver mellem $ 30- $ 80 per session. I modsætning til mere omfattende mental sundhedsmapper inkluderer dette websted kun glidende terapeuter i deres søgbare database.
Gratis eller lavindkomst mental sundhedstjenester
Hvis du ikke har en sundhedsforsikring, og du ikke kan betale ude af lommen for mental sundhed, kan mentalklinikker med lave gebyrer eller gratis samfund tilbyde den pleje, du har brug for.
Disse klinikker er bemandet af psykoterapeuter og psykologer, men er ofte i stand til at udvide deres tjenester gennem brug af studenterpsykologer, studerendes mentale sundhedsrådgivere og studerendes socialarbejdere, der overvåges af autoriserede, erfarne fagfolk. Tjenester leveres ofte uden omkostninger eller til en bemærkelsesværdigt reduceret pris.
På klinikkerne tilbyder fagfolk inden for mental sundhed en række tjenester, herunder individuel og familierådgivning, medicinstyring og stofmisbrugsrådgivning. De er også uddannet til at behandle en bred vifte af psykologiske bekymringer, såsom depression, angst, bipolar lidelse og skizofreni.
For at finde en klinik i dit lokalområde skal du kontakte National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine eller gå til MentalHealth.gov. Din primærlæge kan også give anbefalinger i dit samfund.
Terapi apps
Terapi-apps som Talkspace og Betterhelp giver dig mulighed for at oprette forbindelse til en terapeut online eller via tekst. Optaget forretnings- og sundhedspersonale, nye mødre og studerende finder ofte teleterapi tiltalende, fordi du kan tale med din terapeut hvor som helst.
Før de tilmelder sig online terapi, udfylder enkeltpersoner et spørgeskema om mental sundhed. Baseret på disse resultater matches hver ny klient med en psykoterapeut. I lighed med personlig terapi varierer gebyrer for online terapi. Talegebedsafgifter er så lave som $ 65 pr. Uge, mens Betterhelp opkræver mellem $ 35- $ 80 pr. Uge.
Ifølge American Psychological Association (APA) kan online terapi være lige så nyttig som at møde en terapeut personligt. Denne type pleje er dog ikke for alle. APA advarer om, at personer med mere alvorlige problemer med mental sundhed, som skizofreni, PTSD og stofbrugsforstyrrelse ofte har brug for mere opmærksomhed og pleje end fjernbehandling tilbyder.
Ud over online terapi kan mentale sundhedsapps som Calm, Headspace og Expectful lære dig meditation, afslapning og åndedrætsøvelser. Ikke kun hjælper disse apps dig med at skabe en daglig vane med selvpleje, men forskning viser, at meditation kan reducere stress og øge trivsel.
Lokale støttegrupper
Personer, der oplever spiseforstyrrelser, postpartumdepression, alkohol- og stofmisbrugsforstyrrelse, og dem, der håndterer sorg eller tab, kan have gavn af at deltage i en lokal støttegruppe.
Forskelligt fra individuel terapi forbinder støttegrupper dig med andre, der gennemgår en lignende oplevelse. Mens individuelle terapeuter ofte undgår direkte rådgivning, giver supportgrupper dig mulighed for at bede om andres meninger.
Det kan også være helbredende at høre andre mennesker dele deres historier, fordi det minder dig om, at du ikke er alene. Dette kan især være nyttigt, hvis du håndterer en sygdom som kræft eller støtter en elsket med en kronisk helbredstilstand eller psykisk sygdom.
I lighed med individuel terapi er det vigtigt at finde en gruppe, der opfylder dine behov. Før du tilmelder dig en gruppe, kan det være nyttigt at spørge gruppelederen om gruppedynamikken (dvs. hvordan deres deltagere interagerer med hinanden) og finde ud af om gruppens struktur.
Åbne grupper som nye mors supportcirkler giver deltagerne mulighed for at dele når som helst under sessionen. Strukturerede grupper, især dem, der lærer deltagerne et sæt livsfærdigheder som mindfulness, kan følge en fast læseplan hver uge.
Mental Health America viser specialiserede ressourcer til supportgrupper på deres webside. Hvis du eller en elsket for nylig er blevet diagnosticeret med en sygdom som kræft eller diabetes, kan hospitalets socialarbejdere også give en liste over lokale støttegrupper i samfundet.
Endelig kan omkostningerne for supportgrupper variere. Afhengighedsstøttegrupper, som Anonyme Alkoholikere, er gratis, mens andre grupper muligvis opkræver et mindre gebyr.
Hotlines til forebyggelse af krise og selvmord
Psykiske nødsituationer - som selvmordstanker, seksuelle overgreb og vold i hjemmet - kræver øjeblikkelig psykiatrisk pleje og opmærksomhed.
Hvis disse kriser opstår, kan hotlines ringes til når som helst på dagen. Disse hotlines er bemandet med uddannede frivillige og fagfolk, der yder følelsesmæssig støtte og kan forbinde dig med hjælp.
Selvmordsforebyggelse
Hvis du tror, at nogen har øjeblikkelig risiko for at skade sig selv eller skade en anden person:
- Ring til 911 eller dit lokale alarmnummer.
- Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
- Fjern pistoler, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- Lyt, men døm ikke, argumenter, tru eller råb.
Hvis du eller nogen, du kender, overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
Juli Fraga er en licenseret psykolog med base i San Francisco, Californien. Hun dimitterede med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoc-stipendium ved UC Berkeley. Hun er lidenskabelig om kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se hvad hun laver på Twitter.
