9 teer, der kan forbedre fordøjelsen

Folk har drukket te for at hjælpe med at behandle fordøjelsesproblemer og andre sygdomme i tusinder af år.

Flere urtete har vist sig at hjælpe med kvalme, forstoppelse, fordøjelsesbesvær og mere. Heldigvis er de fleste af dem bredt tilgængelige og nemme at lave.

Her er 9 teer, der kan forbedre din fordøjelse.

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

1. Pebermynte

Pebermynte, en grøn urt fra Mentha piperita plante, er kendt for sin forfriskende smag og evne til at berolige en mavebesvær.

Dyreforsøg og menneskelige undersøgelser har vist, at menthol, en forbindelse i pebermynte, forbedrer fordøjelsesproblemer.

Pebermynteolie bruges undertiden til at forbedre irritabel tarmsyndrom (IBS), en inflammatorisk tilstand, der påvirker tyktarmen og kan forårsage mavesmerter, oppustethed, gas og andre ubehagelige symptomer.

En 4-ugers undersøgelse af 57 personer med IBS viste, at 75% af dem, der tog pebermynteoliekapsler to gange om dagen, rapporterede forbedringer i symptomerne sammenlignet med 38% af dem i placebogruppen.

Pebermynte te kan give fordele svarende til pebermynteolie, skønt teens virkning på menneskelig fordøjelse ikke er undersøgt.

For at fremstille pebermynte te skal du bløde 7-10 friske pebermynteblade eller 1 pebermynte-tepose i 1 kop (250 ml) kogt vand i 10 minutter, inden du siler og drikker den.

Resumé Pebermynte kan hjælpe med at forbedre symptomer på IBS og andre fordøjelsesproblemer, men undersøgelser af pebermynteteffekter på fordøjelsen mangler.

2. Ingefær

Ingefær, videnskabeligt kendt som Zingiber officinale, er en blomstrende plante hjemmehørende i Asien. Dens rhizom (underjordisk del af stammen) bruges populært som krydderi over hele verden.

Forbindelser i ingefær, kendt som ingefæroler og shogaoler, kan hjælpe med at stimulere mavekontraktioner og tømning. Således kan krydderiet hjælpe med kvalme, kramper, oppustethed, gas eller fordøjelsesbesvær (7, 8. 9).

En stor gennemgang viste, at indtagelse af 1,5 gram ingefær dagligt reducerede kvalme og opkastning forårsaget af graviditet, kemoterapi og køresyge.

En anden undersøgelse af 11 patienter med fordøjelsesbesvær viste, at det at tage kosttilskud indeholdende 1,2 gram ingefær forkortede tømmetiden for maven signifikant med næsten 4 minutter sammenlignet med placebo.

Forskning, der sammenligner virkningerne af ingefærte og ingefærtilskud, er begrænset, men teen kan give lignende fordele.

For at fremstille ingefærte skal du koge 2 spsk (28 gram) skåret ingefærrod i 2 kopper (500 ml) vand i 10-20 minutter, inden du siler og drikker den. Du kan også stejle en ingefær-tepose i 1 kop (250 ml) kogt vand i et par minutter.

Resumé Ingefær har vist sig at forbedre kvalme og opkastning og kan hjælpe med andre fordøjelsesproblemer. Ingefærte kan laves af frisk ingefærrod eller en tørret tepose.

3. Gentian rod

Gentian rod kommer fra Gentianaceae familie af blomstrende planter, der vokser over hele verden.

Forskellige sorter af gentianrod er blevet brugt til at stimulere appetitten og behandle maveplager i århundreder.

Virkningerne af gentianrod tilskrives dens bitre forbindelser, kendt som iridoider, som kan øge produktionen af ​​fordøjelsesenzymer og syrer.

Desuden fandt en undersøgelse på 38 raske voksne, at drikkevand blandet med gentianrod øgede blodgennemstrømningen til fordøjelsessystemet, hvilket kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.

Tørret gentianrod kan købes i en naturlig fødevarebutik eller online. For at fremstille gentian-rodte skal du stejle 1/2 teskefuld (2 gram) tørret gentian-rod i 1 kop (250 ml) kogt vand i 5 minutter inden du siler. Drik det før måltider for at hjælpe fordøjelsen.

Resume Gentian rod indeholder bitre forbindelser, der kan stimulere fordøjelsen, når de indtages før måltider.

4. Fennikel

Fennikel er en urt, der kommer fra en blomstrende plante, videnskabeligt kendt som Foeniculum vulgare. Det har en lakridslignende smag og kan spises rå eller koges.

Dyreforsøg har vist, at fennikel hjælper med at forhindre mavesår. Denne evne skyldes sandsynligvis urtens antioxidantforbindelser, som kan bekæmpe skader forbundet med sårudvikling.

Det kan også hjælpe med at lindre forstoppelse og fremme afføring. Det forstås imidlertid ikke nøjagtigt, hvordan og hvorfor fennikel fungerer som afføringsmiddel.

En undersøgelse hos 86 ældre voksne med forstoppelse viste, at de, der drak en fennikelholdig te hver dag i 28 dage, havde signifikant flere daglige afføring end dem, der fik placebo.

Du kan lave fennikel te ved at hælde 1 kop (250 ml) kogt vand over 1 tsk (4 gram) fennikelfrø. Lad det sidde i 5-10 minutter, før det hældes gennem en sigte og drikker. Du kan også bruge friskrevet fennikelrod eller fennikel teposer.

Resumé Fennikel har vist sig at hjælpe med at forhindre mavesår hos dyr. Det kan også hjælpe med at fremme afføring og dermed hjælpe med at forbedre kronisk forstoppelse.

5. Angelica rod

Angelica er en blomstrende plante, der vokser over hele verden. Det har en jordagtig, let selleri-lignende smag.

Mens alle dele af denne plante er blevet brugt i traditionel medicin, kan angelica rod - især - hjælpe fordøjelsen.

Dyreforsøg har vist, at et polysaccharid i hvirvelrod kan beskytte mod mavebeskadigelse ved at øge antallet af sunde celler og blodkar i fordøjelseskanalen.

Af denne grund kan det også hjælpe med at bekæmpe tarmskader forårsaget af oxidativ stress hos dem med ulcerøs colitis, en inflammatorisk tilstand, der forårsager sår i tyktarmen.

Hvad mere er, fandt en undersøgelsesrørundersøgelse af menneskelige tarmceller, at hvirvlerot stimulerede udskillelsen af ​​tarmsyrer. Derfor kan det hjælpe med at lindre forstoppelse.

Disse resultater antyder, at drikning af hvirvelrotte kan fremme en sund fordøjelseskanal, men ingen undersøgelser på mennesker har bekræftet dette.

For at fremstille hvirvelrotte tilsættes 1 spsk (14 gram) frisk eller tørret hvirvelrod til 1 kop (250 ml) kogt vand. Lad det trække i 5-10 minutter, inden du siler og drikker det.

Resumé Dyreforsøg og reagensglasundersøgelser har vist, at hvirvelrot beskytter mod tarmskader og stimulerer frigivelsen af ​​fordøjelsessyrer.

6. Mælkebøtte

Mælkebøtter er ukrudt fra Taraxacum familie. De har gule blomster og vokser over hele verden, også i mange folks græsplæner.

Dyreforsøg har vist, at mælkebøtteekstrakter indeholder forbindelser, der kan fremme fordøjelsen ved at stimulere muskelsammentrækninger og fremme strømmen af ​​mad fra maven til tyndtarmen.

En undersøgelse på rotter viste, at mælkebøtteekstrakt også hjalp med at beskytte mod sår ved at bekæmpe betændelse og mindske produktionen af ​​mavesyre.

Derfor kan drikke mælkebøtte te fremme en sund fordøjelse. Forskning på mennesker er dog begrænset.

For at lave mælkebøtte te skal du kombinere 2 kopper mælkebøtteblomster og 4 kopper vand i en gryde. Kog blandingen, fjern den derefter fra varmen og lad den trække i 5-10 minutter. Sil det gennem et dørslag eller sigte, før du drikker.

Resumé Mælkebøtteekstrakt har vist sig at stimulere fordøjelsen og beskytte mod sår i dyreforsøg. Menneskelige studier er nødvendige.

7. Senna

Senna er en urt, der kommer fra blomstring Cassia planter.

Den indeholder kemikalier kaldet sennosider, der nedbrydes i tyktarmen og virker på glat muskulatur og fremmer sammentrækninger og afføring.

Undersøgelser har vist, at senna er et meget effektivt afføringsmiddel hos både børn og voksne med forstoppelse fra forskellige årsager.

En undersøgelse på 60 mennesker med kræft, hvoraf 80% tog opioider, der kan forårsage forstoppelse, viste, at mere end 60% af dem, der tog sennosider i 5-12 dage, havde afføring over halvdelen af ​​disse dage.

Således kan senna te være en effektiv og nem måde at finde lindring fra forstoppelse på. Det er dog bedst kun at drikke det lejlighedsvis, så du ikke oplever diarré.

Du kan lave senna-te ved at koge en teskefuld (4 gram) tørrede senablade i 1 kop (250 ml) kogt vand i 5-10 minutter, inden du siler. Senna teposer er også tilgængelige i de fleste helsekostbutikker og online.

Resume Senna bruges almindeligvis som afføringsmiddel, da det indeholder sennosider, der hjælper med at fremme sammentrækninger i tyktarmen og regelmæssige afføring.

8. Marshmallow rod

Marshmallow rod kommer fra blomstringen Althaea officinalis plante.

Polysaccharider fra marshmallow rod, såsom slimhinde, kan hjælpe med at stimulere produktionen af ​​slimproducerende celler, der stiger i fordøjelseskanalen.

Ud over at øge slimproduktionen og belægge din hals og mave, kan marshmallowrod have antioxidantegenskaber, der hjælper med at sænke niveauerne af histamin, en forbindelse frigivet under betændelse. Som et resultat kan det beskytte mod sår.

Faktisk fandt en dyreforsøg, at marshmallow rodekstrakt var yderst effektiv til at forhindre mavesår forårsaget af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS).

Mens disse resultater på marshmallow rodekstrakt er interessante, er der behov for mere forskning i virkningen af ​​marshmallow root te.

For at fremstille marshmallow-rodte skal du kombinere 1 spsk (14 gram) tørret marshmallow-rod med 1 kop (250 ml) kogt vand. Lad det trække i 5-10 minutter, inden du siler og drikker det.

Resumé Forbindelser i marshmallowrod kan stimulere slimproduktion og hjælpe med at belægge din fordøjelseskanal og give lindring fra mavesår.

9. Sort te

Sort te kommer fra Camellia sinensis plante. Det brygges ofte med andre planter i sorter som engelsk morgenmad og Earl Grey.

Denne te kan prale af flere sunde forbindelser. Disse inkluderer thearubigins, som kan forbedre fordøjelsesbesværet, og theaflavins, der fungerer som antioxidanter og kan beskytte mod mavesår.

En undersøgelse hos mus med mavesår viste, at 3 dages behandling med sort te og theaflaviner helede 78-81% af sår ved at undertrykke inflammatoriske forbindelser og veje.

En anden undersøgelse hos mus viste, at sort teekstrakt forbedrede forsinket gastrisk tømning og resulterende fordøjelsesbesvær forårsaget af medicin.

Derfor kan drik sort te hjælpe med at forbedre fordøjelsen og beskytte mod sår, men der er behov for mere forskning.

For at fremstille sort te skal du sætte en sort tepose i 1 kop (250 ml) kogt vand i 5-10 minutter, før du drikker den. Du kan også bruge løse sorte teblade og sil teen efter at have kørt ud.

Resumé Drikke sort te kan hjælpe med at beskytte mod mavesår og fordøjelsesbesvær på grund af forbindelser i te, der fungerer som antioxidanter.

Sikkerhedsforanstaltninger

Mens urtete generelt betragtes som sikkert for raske mennesker, skal du være forsigtig, når du tilføjer en ny type te til din rutine.

I øjeblikket er der begrænset viden om sikkerheden ved nogle teer hos børn og gravide og ammende kvinder.

Desuden kan nogle urter interagere med medicin, og urtete kan forårsage ubehagelige bivirkninger som diarré, kvalme eller opkastning, hvis de indtages i overskud.

Hvis du vil prøve en ny urtete for at forbedre din fordøjelse, skal du starte med en lav dosis og være opmærksom på, hvordan det får dig til at føle dig. Sørg også for først at konsultere din læge, hvis du tager medicin eller har en sundhedsmæssig tilstand.

Resumé Selvom te generelt betragtes som sikre for de fleste mennesker, er nogle te muligvis ikke passende for børn, gravide kvinder eller dem, der tager visse lægemidler.

Bundlinjen

Urtete kan give en række fordøjelsesfordele, herunder lindring af forstoppelse, sår og fordøjelsesbesvær.

Pebermynte, ingefær og marshmallowrod er blot nogle af de mange typer teer, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.

Hvis du vil begynde at drikke en bestemt te for at hjælpe din fordøjelse, skal du sørge for at bekræfte den passende mængde at brygge, og hvor ofte du skal drikke den.