Hvor mange kalorier er der i te?

Te er en almindelig drink, der indtages af to tredjedele af verdens befolkning.

Det er lavet af Camellia sinensis, også kendt som teplanten, der er dyrket i tusinder af år for sin smag og medicinske egenskaber.

Selvom almindeligt brygget te næsten ikke indeholder kalorier, er der adskillige valg, der er klar til at drikke og med smag, fyldt med tilsat sukker og fedt.

Denne artikel undersøger, hvor mange kalorier der er i forskellige typer te og giver tip til, hvordan du reducerer din te's kalorietal.

Almindelig te er kaloriefri

Te er en minimalt forarbejdet drink, der generelt tilberedes ved at hælde varmt vand over bladene, knopperne eller stilkene på Camellia sinensis plante, hvilket resulterer i en aromatisk infusion.

Da disse dele af planten kun indeholder spormængder af kulhydrater, er te næsten en kaloriefri drik.

For eksempel tilbyder en 8-ounce kop (240 ml) friskbrygget sort te knap 2 kalorier, hvilket betragtes som ubetydeligt. Det samme gælder for de fleste infusioner.

Som sådan er almindelig te en fremragende erstatning for sukker-sødede drikkevarer.

Derudover giver koffein og polyphenol antioxidanter adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder hjælp til vægttab, forbedring af hjertesundheden og reducering af din risiko for kronisk sygdom.

Resumé

Almindelig te forarbejdes minimalt og giver ca. 2 kalorier pr. Kop (240 ml), hvilket gør den næsten kaloriefri.

Kalorier i forskellige typer te

Selvom te i sig selv næsten ikke har kalorier, kan populært tilsatte ingredienser som mælk og sukker muligvis øge kalorietallet betydeligt.

Her er nogle almindeligt forbrugte te sammen med deres anslåede antal kalorier.

Grøn, sort, oolong og hvid te

Disse fire te kommer fra Camellia sinensis plante, hvor deres vigtigste er, i det omfang deres blade er gærede, hvis overhovedet.

Grøn te er ikke-gæret, mens oolong og sort te er henholdsvis delvist og fuldt gærede. Hvid te betragtes som en række grøn te, da den er mindst gæret.

Når de kun er tilberedt med varmt vand, er deres kalorieindhold så lavt som 2-3 kalorier pr. 8 ounce (240 ml) kop.

Alligevel, da sukker og honning er de mest almindelige måder at sødme disse teer på, tilsættes drys med kun 1 tsk (4 gram) sukker 16 kalorier til din drink, mens 1 spiseskefuld (21 gram) honning tilføjer 64 kalorier.

Urtete

Urtete er infusioner, der brygges med urter, tørret frugt, blade, blomster eller knopper fra andre planter end Camellia sinensis.

Nogle populære urtete inkluderer kamille, pebermynte, lavendel, rooibos og hibiscus, som er kendt for deres terapeutiske egenskaber.

Ligesom traditionel te betragtes deres kalorieindhold som ubetydeligt. Nogle, såsom hibiscus te, har endda slet ingen kalorier.

Stadig, hvis du tilføjer sødestoffer eller mejeriprodukter, øges antallet af kalorier.

Mælke te

Mælkete tilberedes med et forhold på 1: 1 mellem te og mælk - normalt sødmælk for ekstra cremet. Det er typisk sødet med sukker eller honning, og nogle opskrifter inkluderer også krydderier som salt, kanel og kardemomme.

Mens sort te oftest anvendes, kan du bruge enhver form for te til at tilberede mælkete.

Hvis du bruger 4 ounce (120 ml) fuldmælk til en ounce (240 ml) drik, vil den pakke 75 kalorier fra mælken alene. Du kan dog reducere antallet til 42 kalorier ved blot at skifte til skummetmælk.

Husk at overveje dit valg af sødestof, da nogle sukkererstatninger kan bruges til at sødes uden at tilføje ekstra kalorier.

Te latte

Te latte er en variation af mælkete tilberedt i forholdet 1: 3 mellem te og mælk. Derfor indeholder dets højere mælkeindhold flere kalorier.

Det er blevet meget populært i tebutikker og kaffekæder, der også har tendens til at tilsætte aromatiserede sirupper. Disse tilsætningsstoffer øger kalorieindholdet i din drink yderligere.

For eksempel kombinerer Starbucks '12-ounce (355 ml) London Fog Tea Latte Earl Grey-te med fedtfattig mælk og vaniljesirup til i alt 140 kalorier.

Boble te

Boblete, også kendt som boba- eller perlemælkte, er en taiwansk drink med små, seje tapiokakugler. Det er normalt lavet af sort te, sødet kondenseret mælk, sirup eller honning og tapioka-perler.

Sødet kondenseret mælk er komælk i fuld fedt, der er delvis fordampet og sødet med sukker, hvilket resulterer i et tykt mejeriprodukt med højt kalorieindhold. Blot 1 ounce (30 ml) pakker 122 kalorier.

Da boba te er blevet populær, er nogle butikker også begyndt at tilføje gelé, ægpudding og frugtsaft.

Dens kalorieindhold varierer meget, da du kan tilføje ingredienser til din smag. Alligevel anslås det, at 16 ounce (480 ml) boble-te pakker 200-450 kalorier.

Iced og sød te

Iced og sød te er kolde versioner af sort te, der normalt er aromatiseret med citron, fersken eller mynte. Deres største forskel er deres tilsatte sukkerindhold.

Mens de begge er amerikanske hæfteklammer, er sød te mere almindelig i sydlige stater, mens usødet iste typisk serveres i nord.

Som navnet antyder, er sød te sødet med sukker - og dens kalorieindhold afhænger af den tilsatte mængde. I modsætning hertil forbruges usødet iste uden den og indeholder derfor ikke kalorier.

Husk, at hver teskefuld (4 gram) sukker tilføjer 16 kalorier til din te.

Ikke desto mindre skelner nogle populære mærker ikke mellem is og sød te og sælger muligvis deres iste sødet. I disse tilfælde stiger det samlede antal kalorier markant. Derfor er det vigtigt at læse etiketten for at kontrollere, om der er tilsat sukker.

For eksempel pakker Snapples 16-ounce (475 ml) citronte 150 kalorier, og den samme serveringsstørrelse af AriZona Iced Tea med citronsmag kan prale af 140 kalorier.

Thai te

Thai te er en anden version af mælkete, der er populær i Sydøstasien.

Serveres enten varm eller kold, den blander sort te, sukker og sødet kondenseret mælk og er toppet med enten kokosmælk eller sødmælk.

Disse tunge ingredienser giver en enkelt ounce (240 ml), der serverer 160 kalorier.

Chai te

Chai te kaldes også masala chai, som oversættes til "krydret te."

Denne smagfulde mælkeholdige drik er lavet af sort te, tung fløde, sukker og en blanding af krydderier - normalt kardemomme, ingefær, kanel, peber og nelliker.

Kraftig fløde indeholder særligt højt fedtindhold. Den kan prale af 100 kalorier pr. Ounce (30 ml).

Chai te kan også serveres varm eller kold. I modsætning til almindelig mælkete, der først brygges i vand, brygges chai direkte i mælk.

Da chai-opskrifter varierer, ændrer også drikkevarens kalorieindhold.

Som reference tilbyder Starbucks '16-ounce (480 ml) Chai Tea Latte tilberedt med mælk med reduceret fedt 240 kalorier.

Resumé

Kalorieindholdet i te og te-baserede drikkevarer varierer fra 0-450 afhængigt af de anvendte ingredienser. Tilsætningen af ​​sukker såvel som forskellige mejeriprodukter kan øge antallet af kalorier drastisk.

Sådan reduceres din te's kalorieantal

Der er flere måder at reducere kalorieindholdet i din yndlingste. Her er et par tip:

• Undgå sukkerholdige ingredienser. Disse inkluderer sukker, honning, sirupper og sødet kondenseret mælk. Hvis du stadig ønsker den ekstra sødme, kan du prøve en sukkererstatning eller et sukkerfrit alternativ.
• Vælg lavmælk eller skummetmælk. Ved at skifte fra sødmælk eller tyk fløde til fedtfattig eller skummetmælk forbruger du færre kalorier.
• Prøv mælkeerstatninger. Usødet ikke-mælkemælk, såsom mandel- eller sojamælk, indeholder færre kalorier end sødmælk eller kokosmælk.
• Reducer dit indtag af flasker. Sødet, på flaske, klar til at drikke te har en tendens til at fylde dig med kalorier på grund af deres høje sukkerindhold. Prøv at holde dig til friskbrygget te, eller vælg usødede versioner af te klar til drikke uden ekstra ingredienser.

Da te er let at lave derhjemme, kan du udøve en hel del kontrol over, hvilke tilsatte ingredienser du bruger - hvis nogen.

Resumé

Du kan nemt gøre en te med højt kalorieindhold til en lavt kalorieindhold eller endda kaloriefri ved at bytte nogle få ingredienser ud. Du får mere kontrol, hvis du laver din te derhjemme eller vælger lavere fedtindhold, lavere sukkerindstillinger, når du køber te i en butik eller uden for hylden.

Bundlinjen

Almindelig te, såsom grøn, sort, oolong og hvid samt urtete, er næsten kaloriefri.

Imidlertid kan andre populære sorter omfatte mælk, sukker, sirup og andre ingredienser med højt kalorieindhold. Faktisk kan kun 16 ounce (480 ml) boble-te pakke op til 450 kalorier.

Alligevel kan du sænke din te's kalorieindhold ved at bytte nogle af dens ingredienser ud eller blot drikke det almindeligt.