Hvis du er gravid, kan du tro, at følelsen overvældet og forvirret kommer med territoriet. Men det behøver ikke at være så forvirrende, når det kommer til vitaminer og kosttilskud.
Hvis du lavede dit ekstra kreditarbejde, ved vi, at du allerede ved, at høj kviksølvfisk, alkohol og cigaretter er uden grænser under graviditeten. Hvad der kan overraske dig er, at også vitaminer, mineraler og urtetilskud skal undgås.
Oplysninger om hvilke kosttilskud der er sikre, og hvilke der ikke er varierer og kan få tingene til at føles endnu mere komplicerede. Vi har dog fået dig.
Denne artikel nedbryder hvilke kosttilskud der menes at være sikre at tage under graviditet, og hvorfor nogle kosttilskud skal undgås.
Hvorfor tage kosttilskud under graviditet?
Det er vigtigt at få de rigtige næringsstoffer på alle stadier i livet, men det er især vigtigt under graviditeten, da du bliver nødt til at fodre både dig selv og din voksende baby.
Graviditet øger behovet for næringsstoffer
Under graviditeten vokser behovet for indtag af makronæringsstoffer betydeligt. Makronæringsstoffer inkluderer kulhydrater, proteiner og fedt.
For eksempel skal proteinindtag øges fra den anbefalede 0,36 gram pr. Pund (0,8 gram pr. Kg) kropsvægt til ikke-gravide kvinder til 0,5 gram pr. Pund (1,1 gram pr. Kg) kropsvægt for gravide kvinder.
Du vil gerne inkludere protein i hvert måltid og en snack for at imødekomme dine behov.
Kravet til mikronæringsstoffer, der inkluderer vitaminer, mineraler og sporstoffer, øges endnu mere end behovet for makronæringsstoffer.
Mens nogle mennesker er i stand til at imødekomme denne voksende efterspørgsel gennem en velplanlagt, næringsfyldt spiseplan, kan det være en udfordring for andre.
Du skal muligvis tage vitamin- og mineraltilskud af forskellige årsager, herunder:
- Mangel på næringsstoffer: Nogle mennesker kan have brug for et supplement efter en blodprøve afslører en mangel på et vitamin eller mineral. Det er kritisk at rette op på mangler, da mangel på næringsstoffer som folat har været forbundet med fosterskader.
- Hyperemesis gravidarum: Denne komplikation ved graviditet er kendetegnet ved svær kvalme og opkastning. Det kan føre til vægttab og næringsstofmangel.
- Diætbegrænsninger: Kvinder, der følger specifikke diæter, herunder veganer og dem med madintolerancer og allergi, kan være nødvendigt at supplere med vitaminer og mineraler for at forhindre mikronæringsmangler
- Rygning: Selvom det er afgørende for mødre at undgå cigaretter under graviditeten, har de, der fortsætter med at ryge, et øget behov for specifikke næringsstoffer som C-vitamin og folat.
- Flere graviditeter: Kvinder, der bærer mere end en baby, har højere mikronæringsbehov end kvinder, der bærer en baby. Tilskud er ofte nødvendigt for at sikre optimal ernæring for både moderen og hendes babyer.
- Genetiske mutationer som MTHFR: Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) er et gen, der omdanner folat til en form, som kroppen kan bruge. Gravide kvinder med denne genmutation skal muligvis supplere med en bestemt form for folat for at undgå komplikationer.
- Dårlig ernæring: Kvinder, der under spiser eller vælger fødevarer med lavt næringsstofindhold, kan være nødvendigt at supplere med vitaminer og mineraler for at undgå mangler.
Derudover eksperter som dem på American College of Obstetricians og
Gynækologer (ACOG) anbefaler, at alle gravide tager et prænatal vitamin- og folinsyretilskud. Dette tilrådes at udfylde ernæringsmæssige huller og forhindre udviklingsmæssige abnormiteter ved fødslen som spina bifida.
Afhængigt af dine personlige forhold, skal du være parat til at påtage dig opgaven med at tilføje kosttilskud til din daglige rutine, hvis det er instrueret af din sundhedsudbyder.
Urtetilskud kan hjælpe med lidelser - med forsigtighed
Ud over mikronæringsstoffer er urtetilskud populære.
En undersøgelse fra 2019 viste, at 15,4 procent af gravide kvinder i USA bruger urtetilskud. Imidlertid afslører ikke alle deres læger, at de tager dem. (En undersøgelse fra 2017 fandt ud af, at ca. 25 procent af urtetilskudsbrugerne i USA ikke fortæller deres dokumenter.)
Mens nogle urtetilskud kan være sikre at tage under graviditeten, er der meget mere, der måske ikke er.
Selvom nogle urter kan hjælpe med almindelige graviditetslidelser som kvalme og mavebesvær, kan nogle være skadelige for både dig og babyen.
Desværre er der ikke meget forskning vedrørende gravide menneskers brug af urtetilskud, og meget er ukendt om, hvordan kosttilskuddene kan påvirke dig.
Det sikreste bud? Hold din læge underrettet om alle ændringer i din spiseplan og kosttilskud.
Kosttilskud betragtes som sikre under graviditet
Ligesom med medicin, bør din læge godkende og overvåge alle mikronæringsstoffer og urtetilskud for at sikre, at de er nødvendige og tages i sikre mængder.
Køb altid vitaminer fra et velrenommeret mærke, der får deres produkter vurderet af tredjepartsorganisationer som United States Pharmacopeia (USP).
Dette sikrer, at vitaminerne overholder specifikke standarder og generelt er sikre at tage. Er du ikke sikker på, hvilke mærker der er velrenommerede? Din lokale apotek kan være meget hjælp.
1. Prænatale vitaminer
Prænatale vitaminer er multivitaminer, der er specielt formuleret til at imødekomme den øgede efterspørgsel efter mikronæringsstoffer under graviditeten.
De er beregnet til at blive taget før undfangelsen og under graviditet og amning.
Observationsstudier har vist, at tilskud med prænatale vitaminer reducerer risikoen for for tidlig fødsel og præeklampsi. Preeklampsi er en potentielt farlig komplikation, der er kendetegnet ved forhøjet blodtryk og muligvis protein i urinen.
Selvom prænatale vitaminer ikke er beregnet til at erstatte din sunde spiseplan, kan de hjælpe med at forhindre ernæringsmæssige huller ved at give ekstra mikronæringsstoffer, der er i høj efterspørgsel under graviditeten.
Da prænatale vitaminer indeholder de vitaminer og mineraler, du har brug for, er det måske ikke nødvendigt at tage yderligere vitamin- eller mineraltilskud, medmindre din læge har foreslået det.
Prænatale vitaminer ordineres ofte af læger og er tilgængelige over-the-counter.
2. Folat
Folat er et B-vitamin, der spiller en integreret rolle i DNA-syntese, produktion af røde blodlegemer og føtal vækst og udvikling.
Folinsyre er den syntetiske form af folat, der findes i mange kosttilskud. Det omdannes til den aktive form af folat - L-methylfolat - i kroppen.
Det anbefales at tage mindst 600 mikrogram (mcg) folat eller folsyre om dagen for at reducere risikoen for neurale rørdefekter og medfødte abnormiteter som spaltet gane og hjertefejl.
I en gennemgang af fem randomiserede undersøgelser, der omfattede 6.105 kvinder, var supplerende med folinsyre dagligt forbundet med en reduceret risiko for neurale rørdefekter. Ingen negative bivirkninger blev observeret.
Selvom tilstrækkelig folat kan opnås gennem diæt, spiser mange kvinder ikke nok folatrige fødevarer, hvilket gør tilskud nødvendigt.
Derudover anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at alle kvinder i den fødedygtige alder bruger mindst 400 mcg folat eller folsyre om dagen.
Dette skyldes, at mange graviditeter ikke er planlagt, og fødselsabnormiteter på grund af folatmangel kan forekomme meget tidligt i graviditeten, selv før de fleste kvinder ved, at de er gravide.
Det kan være klogt for gravide kvinder, især dem med en MTHFR genetisk mutation, at vælge et supplement, der indeholder L-methylfolat for at sikre maksimal optagelse.
3. Strygejern
Behovet for jern øges betydeligt under graviditeten, da moderens blodvolumen øges med ca. 45 procent.
Jern er kritisk for iltransport og sund vækst og udvikling af din baby og moderkagen.
I USA er forekomsten af jernmangel hos gravide kvinder omkring 18 procent, og 5 procent af disse kvinder har anæmi.
Anæmi under graviditet har været forbundet med for tidlig fødsel, moderens depression og spædbarnsanæmi.
Det anbefalede indtag på 27 milligram (mg) jern om dagen kan opfyldes gennem de fleste prænatale vitaminer. Men hvis du har jernmangel eller anæmi, skal du bruge højere doser jern, administreret af din læge.
Hvis du ikke har jernmangel, bør du ikke tage mere end det anbefalede indtag af jern for at undgå bivirkninger. Disse kan omfatte forstoppelse, opkastning og unormalt høje hæmoglobinniveauer.
4. D-vitamin
Dette fedtopløselige vitamin er vigtigt for immunfunktion, knoglesundhed og celledeling.
D-vitaminmangel under graviditet har været forbundet med en øget risiko for kejsersnit, præeklampsi, for tidlig fødsel og svangerskabsdiabetes.
Det nuværende anbefalede indtag af D-vitamin under graviditet er 600 IE eller 15 mcg pr. Dag. Imidlertid antyder nogle eksperter, at D-vitaminbehov under graviditeten er meget højere.
Tjek ind med din læge angående screening for D-vitaminmangel og korrekt tilskud.
5. Magnesium
Magnesium er et mineral involveret i hundredvis af kemiske reaktioner i din krop. Det spiller kritiske roller i immun-, muskel- og nervefunktion.
Mangel på dette mineral under graviditet kan øge risikoen for kronisk hypertension og for tidlig fødsel.
Nogle undersøgelser tyder på, at tilskud med magnesium kan reducere risikoen for komplikationer som fostervækstbegrænsning og for tidlig fødsel.
6. Ingefær
Ingefærrod bruges ofte som et krydderi- og urtetilskud.
I tillægsform har du måske hørt om det brugt til behandling af kvalme forårsaget af køresyge, graviditet eller kemoterapi.
En gennemgang af fire undersøgelser antydede, at ingefær både er sikker og effektiv til behandling af graviditetsinduceret kvalme og opkastning.
Kvalme og opkastning er almindelig under graviditeten, hvor op til 80 procent af kvinderne oplever dem i graviditetens første trimester.
Selvom ingefær kan hjælpe med at reducere denne ubehagelige graviditetskomplikation, er der behov for mere forskning for at identificere den maksimale sikre dosis. Dobbeltkontrol med din læge for at se, om du har brug for det.
7. Fiskeolie
Fiskeolie indeholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), to essentielle fedtsyrer, der er vigtige for babyens hjerneudvikling.
Supplering med DHA og EPA under graviditet kan øge hjernens udvikling efter graviditet hos din baby og mindske moderens depression, selvom forskning om dette emne ikke er afgørende.
Selvom observationsstudier har vist forbedret kognitiv funktion hos børn af kvinder, der suppleres med fiskeolie under graviditet, har flere kontrollerede studier ikke vist en konsekvent fordel.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2010, der involverede 2.399 kvinder, ingen forskel i den kognitive funktion hos spædbørn, hvis mødre havde suppleret med fiskeoliekapsler indeholdende 800 mg DHA pr. Dag under graviditeten sammenlignet med spædbørn, hvis mødre ikke gjorde det.
Denne undersøgelse viste også, at tilskud med fiskeolie ikke påvirkede moderens depression.
Undersøgelsen fandt imidlertid, at supplement med fiskeolie beskyttet mod for tidlig levering, og nogle beviser tyder på, at fiskeolie kan være til gavn for føtal øjenudvikling.
Maternelle DHA-niveauer er vigtige for korrekt fosterudvikling, og tilskud betragtes som sikkert. Juryen er stadig ude af, om det er nødvendigt at tage fiskeolie under graviditeten.
For at få DHA og EPA gennem mad tilskyndes det til at indtage to til tre portioner kviksølvfisk som laks, sardiner eller pollock om ugen.
8. Probiotika
I betragtning af øget generel bevidsthed om tarmens sundhed henvender mange fremtidige forældre sig til probiotika.
Probiotika er levende mikroorganismer, der menes at være til gavn for fordøjelsessundheden.
Mange undersøgelser har vist, at det er sikkert at tage probiotika under graviditeten, og der er ikke identificeret nogen skadelige bivirkninger bortset fra en ekstrem lav risiko for infektion med probiotika.
Derudover har flere undersøgelser vist, at supplering med probiotika kan reducere risikoen for svangerskabsdiabetes, postpartum depression og spædbarnseksem og dermatitis.
Forskning i probiotisk brug under graviditet er i gang, og mere om probiotikas rolle i moderens og fostrets sundhed vil helt sikkert blive opdaget.
9. Kolin
Kolin spiller en vigtig rolle i babyens hjerneudvikling og hjælper med at forhindre abnormiteter i hjernen og rygsøjlen.
Den nuværende anbefalede daglige dosis kolin under graviditet (450 mg pr. Dag) har været anset for at være utilstrækkelig, og at et indtag tættere på 930 mg pr. Dag er optimalt i stedet.
Bemærk, at prænatale vitaminer ofte ikke indeholder cholin. Et separat kolintilskud kan anbefales af din læge.
Kosttilskud, der skal undgås under graviditet
Mens tilskud med nogle mikronæringsstoffer og urter er sikkert for gravide kvinder, bør mange af dem undgås eller undgås i store mængder.
Kontakt altid din læge, inden du tilføjer yderligere kosttilskud uden for de prænatale vitaminer, du måtte tage.
1. Vitamin A
Du finder ofte A-vitamin i dine prænatale vitaminer, da det er så vigtigt. Selvom dette vitamin er ekstremt vigtigt for fostrets synsudvikling og immunfunktion, for meget vitamin A kan være skadeligt.
Da vitamin A er fedtopløseligt, gemmer din krop overskydende mængder i leveren.
Denne ophobning kan have toksiske virkninger på kroppen og føre til leverskade. Det kan endda forårsage fosterskader.
For eksempel har store mængder A-vitamin under graviditet vist sig at medføre medfødte fødselsabnormiteter.
Mellem prænatale vitaminer og fødevarer skal du være i stand til at få nok A-vitamin, og yderligere tilskud uden for dine prænatale vitaminer anbefales ikke.
2. E-vitamin
Dette fedtopløselige vitamin spiller mange vigtige roller i kroppen og er involveret i genekspression og immunfunktion.
Mens vitamin E er meget vigtigt for helbredet, anbefales det, at du ikke supplerer det.
Ekstra tilskud med E-vitamin har ikke vist sig at forbedre resultaterne for hverken mødre eller babyer og kan i stedet øge risikoen for mavesmerter og for tidlig brud på fostervandsækken.
3. Sort cohosh
Et medlem af buttercup-familien, sort cohosh er en plante, der bruges til en række formål, herunder kontrol af hedeture og menstruationskramper.
Det er usikkert at tage denne urt under graviditet, da det kan forårsage livmodersammentrækninger, hvilket kan inducere for tidlig fødsel.
Sort cohosh har også vist sig at forårsage leverskade hos nogle mennesker.
4. Guldforsegling
Goldenseal er en plante, der bruges som et kosttilskud til behandling af luftvejsinfektioner og diarré, selvom der er meget lidt forskning i dens virkninger og sikkerhed.
Goldenseal indeholder et stof kaldet berberin, som det har vist sig at forværre gulsot hos spædbørn. Det kan føre til en tilstand kaldet kernicterus, en sjælden type hjerneskade, der kan være dødelig.
Af disse grunde skal du absolut undgå guldforsegling.
5. Dong quai
Dong quai er en rod, der er blevet brugt i over 1.000 år og er populær inden for traditionel kinesisk medicin.
Selvom det bruges til at behandle alt fra menstruationskramper til højt blodtryk, mangler beviser for dets effektivitet og sikkerhed.
Du bør undgå dong quai, da det kan stimulere livmodersammentrækninger, hvilket øger risikoen for abort.
6. Yohimbe
Yohimbe er et supplement lavet af barken på et træ, der er hjemmehørende i Afrika.
Det bruges som et urtemedicin til behandling af en række tilstande fra erektil dysfunktion til fedme.
Denne urt bør aldrig bruges under graviditet, da den har været forbundet med farlige bivirkninger som forhøjet blodtryk, hjerteanfald og krampeanfald.
7. Andre urtetilskud, der betragtes som usikre under graviditeten
Det er bedst at undgå følgende:
- sav palmetto
- solbrændt
- rødkløver
- Angelica
- ryllik
- malurt
- blå cohosh
- pennyroyal
- efedra
- mugwort
Bundlinjen
Graviditet er en tid med vækst og udvikling, hvilket gør sundhed og ernæring en topprioritet. At tage den bedste pleje af den lille er målet.
Mens nogle kosttilskud kan være nyttige under graviditeten, kan mange forårsage farlige bivirkninger hos både dig og din baby.
Det er vigtigt, at mens kosttilskud med visse vitaminer og mineraler kan hjælpe med at udfylde ernæringshuller, er kosttilskud ikke beregnet til at erstatte en sund kostplan og livsstil.
At fodre din krop med næringstæt mad samt få nok motion og søvn og minimere stress er den bedste måde at sikre en sund graviditet for dig og din baby.
Selvom kosttilskud kan være nødvendige og nyttige under visse omstændigheder, skal du altid kontakte din læge om doser, sikkerhed og potentielle risici og fordele.
