Hvad du bør vide om sorgens stadier

Oversigt

Sorg er universel. På et eller andet tidspunkt i alles liv vil der være mindst et møde med sorg. Det kan være fra en elskedes død, tab af et job, afslutningen på et forhold eller enhver anden ændring, der ændrer livet, som du kender det.

Sorg er også meget personlig. Det er ikke meget pænt eller lineært. Det følger ikke nogen tidslinjer eller tidsplaner. Du græder måske, bliver vred, trækker dig tilbage, føler dig tom. Ingen af ​​disse ting er usædvanlige eller forkerte. Alle sørger forskelligt, men der er nogle fælles i faser og rækkefølgen af ​​følelser, der opleves under sorg.

Hvor kom sorgens stadier fra?

I 1969 skrev en schweizisk-amerikansk psykiater ved navn Elizabeth Kübler-Ross i sin bog "On Death and Dying", at sorg kunne opdeles i fem faser. Hendes observationer kom fra mange års arbejde med dødeligt syge personer.

Hendes sorgsteori blev kendt som Kübler-Ross-modellen. Mens det oprindeligt blev udtænkt for mennesker, der var syge, er disse stadier af sorg også tilpasset til andre oplevelser med tab.

De fem stadier af sorg er muligvis de mest kendte, men det er langt fra de eneste populære stadier af sorgsteori. Der findes også flere andre, inklusive dem med syv etaper og dem med kun to.

Følger sorg altid den samme rækkefølge af faser?

De fem stadier af sorg er:

• afslag
• vrede
• forhandlinger
• depression
• accept

Ikke alle vil opleve alle fem faser, og du kan muligvis ikke gennemgå dem i denne rækkefølge.

Sorgen er forskellig for hver person, så du kan begynde at tackle tab i forhandlingsfasen og finde dig selv i vrede eller benægtelse næste. Du kan blive i flere måneder i en af ​​de fem faser, men springe andre helt over.

Trin 1: benægtelse

Sorg er en overvældende følelse. Det er ikke usædvanligt at reagere på de intense og ofte pludselige følelser ved at foregive, at tabet eller forandringen ikke sker. At benægte det giver dig tid til mere gradvist at absorbere nyhederne og begynde at behandle den. Dette er en fælles forsvarsmekanisme og hjælper med at dumme dig til intensiteten af ​​situationen.

Når du bevæger dig ud af benægtelsesfasen, vil de følelser, du har skjult, dog begynde at stige. Du vil blive konfronteret med en masse sorg, du har benægtet. Det er også en del af sorgens rejse, men det kan være svært.

Eksempler på benægtelsesstadiet

• Brud eller skilsmisse: ”De er bare ked af det. Dette er slut i morgen. ”
• Tab af job: ”De tog fejl. De ringer i morgen for at sige, at de har brug for mig. ”
• En elskedes død: ”Hun er ikke væk. Hun kommer rundt om hjørnet ethvert sekund. ”
• Terminal sygdomsdiagnose: ”Dette sker ikke for mig. Resultaterne er forkerte. ”

Trin 2: Vrede

Hvor benægtelse kan betragtes som en håndteringsmekanisme, er vrede en maskerende effekt. Vrede skjuler mange af de følelser og smerter, du bærer. Denne vrede kan blive omdirigeret til andre mennesker, såsom den person, der døde, din eks eller din gamle chef. Du kan endda rette din vrede mod livløse genstande.

Mens din rationelle hjerne ved, at genstanden for din vrede ikke er skylden, er dine følelser i det øjeblik for intense til at føle det.

Vrede kan skjule sig selv i følelser som bitterhed eller vrede. Det er muligvis ikke tydelig raseri eller raseri. Ikke alle vil opleve dette stadium, og nogle kan blive hængende her. Når vreden aftager, kan du dog begynde at tænke mere rationelt om, hvad der sker, og føle de følelser, du har skubbet til side.

Eksempler på vrede-stadiet

• Brud eller skilsmisse: ”Jeg hader ham! Han fortryder at have forladt mig! ”
• Tab af job: ”De er forfærdelige chefer. Jeg håber, de fejler. ”
• En elskedes død: "Hvis hun plejede sig mere, ville dette ikke være sket."
• Terminal sygdomsdiagnose: ”Hvor er Gud i dette? Hvor tør Gud lade dette ske! ”

Trin 3: Forhandling

Under sorg kan du føle dig sårbar og hjælpeløs. I de øjeblikke med intense følelser er det ikke ualmindeligt at se efter måder at genvinde kontrollen på eller at føle, at du kan påvirke resultatet af en begivenhed. I sorgens forhandlingsfase kan du komme til at skabe en masse “hvad hvis” og “hvis kun” udsagn.

Det er heller ikke ualmindeligt, at religiøse individer prøver at indgå en aftale eller løfte til Gud eller en højere magt til gengæld for helbredelse eller lindring fra sorg og smerte. Forhandlinger er en forsvarslinje mod sorgens følelser. Det hjælper dig med at udsætte tristhed, forvirring eller ondt.

Eksempler på forhandlingsfasen

• Brud eller skilsmisse: "Hvis jeg kun havde brugt mere tid sammen med hende, ville hun have været."
• Tab af job: "Hvis jeg kun arbejdede flere weekender, ville de have set, hvor værdifuld jeg er."
• En elskedes død: "Hvis jeg bare havde ringet til hende den aften, ville hun ikke være væk."
• Terminal sygdomsdiagnose: "Hvis vi kun var gået til lægen hurtigere, kunne vi have stoppet dette."

Trin 4: Depression

Mens vrede og forhandlinger kan føles meget "aktive", kan depression føles som et "stille" stadium af sorg.

I de tidlige stadier af tab løber du måske fra følelserne og prøver at være et skridt foran dem. På dette tidspunkt kan du dog være i stand til at omfavne og arbejde igennem dem på en mere sund måde. Du kan også vælge at isolere dig fra andre for fuldt ud at klare tabet.

Det betyder dog ikke, at depression er let eller veldefineret. Ligesom de andre stadier af sorg kan depression være vanskelig og rodet. Det kan føles overvældende. Du kan føle dig tåget, tung og forvirret.

Depression kan føles som det uundgåelige landingssted for ethvert tab. Men hvis du føler dig fast her eller ikke ser ud til at bevæge dig forbi denne fase af sorg, skal du tale med en mental sundhedsekspert. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem denne periode med mestring.

Eksempler på depression

• Brud eller skilsmisse: "Hvorfor fortsætte overhovedet?"
• Tab af job: "Jeg ved ikke, hvordan jeg skal gå videre herfra."
• En elskedes død: "Hvad er jeg uden hende?"
• Terminal sygdomsdiagnose: "Hele mit liv kommer til denne forfærdelige ende."

Trin 5: Accept

Accept er ikke nødvendigvis et lykkeligt eller opløftende stadium af sorg. Det betyder ikke, at du er gået forbi sorgen eller tabet. Det betyder dog, at du har accepteret det og er kommet til at forstå, hvad det betyder i dit liv nu.

Du kan føle dig meget anderledes i dette stadium. Det er helt forventet. Du har haft en større ændring i dit liv, og det forbedrer den måde, du føler på mange ting. Se på accept som en måde at se, at der kan være flere gode dage end dårlige, men der kan stadig være dårlige - og det er OK.

Eksempler på acceptstadiet

• Opbrud eller skilsmisse: "I sidste ende var dette et sundt valg for mig."
• Tab af job: "Jeg vil være i stand til at finde en vej fremad herfra og kan starte en ny vej."
• En elskedes død: "Jeg er så heldig at have haft så mange vidunderlige år med ham, og han vil altid være i mine minder."
• Terminal sygdomsdiagnose: "Jeg har muligheden for at binde tingene og sørge for, at jeg får til at gøre, hvad jeg vil i de sidste uger og måneder."

De 7 stadier af sorg

De syv sorgstrin er en anden populær model til at forklare de mange komplicerede oplevelser med tab. Disse syv faser inkluderer:

• Chok og benægtelse. Dette er en tilstand af vantro og følelsesløse følelser.
• Smerter og skyld. Du føler måske, at tabet er uudholdeligt, og at du gør andres liv sværere på grund af dine følelser og behov.
• Vrede og forhandlinger. Du kan slå ud og fortælle Gud eller en højere magt, at du vil gøre alt, hvad de beder om de kun giver dig lindring fra disse følelser.
• Depression. Dette kan være en periode med isolation og ensomhed, hvor du behandler og reflekterer over tabet.
• Den opadgående drejning. På dette tidspunkt er sorgens stadier som vrede og smerte død, og du er i en mere rolig og afslappet tilstand.
• Genopbygning og gennemarbejde. Du kan begynde at sætte stykker af dit liv sammen igen og fortsætte.
• Accept og håb. Dette er en meget gradvis accept af den nye livsstil og en følelse af mulighed i fremtiden.

Som et eksempel kan dette være præsentationen af ​​etaper fra et brud eller en skilsmisse:

• Chok og benægtelse: ”Hun ville absolut ikke gøre det mod mig. Hun vil indse, at hun tager fejl og er tilbage her i morgen. ”
• Smerter og skyldfølelse: ”Hvordan kunne hun gøre det mod mig? Hvor egoistisk er hun? Hvordan ødelagde jeg dette? ”
• Vrede og forhandlinger: “Hvis hun giver mig en chance til, bliver jeg en bedre kæreste. Jeg vil dote på hende og give hende alt, hvad hun beder om. ”
• Depression: ”Jeg får aldrig et andet forhold. Jeg er dømt til at svigte alle. ”
• Den opadgående drejning: "Slutningen var hård, men der kunne være et sted i fremtiden, hvor jeg kunne se mig selv i et andet forhold."
• Genopbygning og arbejde igennem: "Jeg har brug for at evaluere det forhold og lære af mine fejl."
• Accept og håb: ”Jeg har meget at tilbyde en anden person. Jeg skal bare møde dem. ”

Takeaway

Nøglen til forståelse af sorg er at indse, at ingen oplever det samme. Sorg er meget personlig, og du kan føle noget andet hver gang. Du har muligvis brug for flere uger, eller sorgen kan være år lang.

Hvis du beslutter, at du har brug for hjælp til at klare følelserne og ændringerne, er en mental sundhedsperson en god ressource til at undersøge dine følelser og finde en følelse af sikkerhed i disse meget tunge og vægtige følelser.

Disse ressourcer kan være nyttige:

• Hotline for depression
• Selvmordsforebyggelse livline
• National Hospice and Palliative Care Organization