De mest almindelige fodboldskader og hvordan man forhindrer dem

Fodbolds verdensomspændende popularitet kan ikke benægtes. Ifølge International Federation of Association Football (FIFA) spiller en anslået fjerdedel af en milliard børn og voksne sporten over hele kloden.

Selvom fodbold kan være sikrere end nogle andre sportsgrene, er det en tempofyldt teamsport, der ofte inkluderer fald og kollisioner. Skader kan variere fra mindre snit og ujævnheder til meget mere alvorlige skader, der har brug for øjeblikkelig lægehjælp.

De mest almindelige fodboldskader inkluderer:

• Skær og blå mærker. Disse kan ske overalt på kroppen.
• Forstuvninger og stammer. Disse er de mest almindelige underkropsskader og påvirker typisk ankler og knæ.
• Brud. Disse forekommer oftest i knoglerne i fødder og ben såvel som arme, ribcage og skuldre.
• Hovedskader. Disse inkluderer hjernerystelse.

At vide mere om de mest almindelige fodboldskader og hvordan man forhindrer dem kan hjælpe dig med at holde dig i spillet længere. Læs videre for at finde ud af, hvad du kan gøre for at mindske din eller dine børns risiko for skade på fodboldbanen.

Hovedskader

Bump og blå mærker i ansigt og hoved er almindelige i fodbold. Men den skade, der er den største bekymring, er hjernerystelse. Hjernerystelse er typisk en mild skade på hjernen, der kan forårsage:

• hovedpine
• fuzzy tænkning
• svimmelhed
• problemer med hukommelse og balance
• kvalme
• dobbelt eller sløret syn

Hjernerystelse kan ske, når dit hoved kolliderer med hovedet, albuen, knæet eller foden på en anden spiller, eller hvis du ved et uheld rammer dit hoved på en målstolpe. Det kan også ske, hvis du tackles hårdt og lander på dit hoved.

Heading af bolden, som er en standard del af spillet, er også en førende årsag til hovedskader. Ifølge en 2018-undersøgelse kan styring af bolden ofte i øvelser og spil spille en større rolle i hjerneskader end kollisioner på stedet.

Tips til forebyggelse af hovedskader

En metode til at reducere hjernerystelse er at begrænse mængden af ​​kurs og scrimmaging i praksis. Faktisk har mange ungdomsfodboldligaer forbudt eller begrænser overskriften til bolden i praksis.

En anden måde at forhindre hovedskade på er at være opmærksom på andre spillere omkring dig, især når du prøver at heade bolden. Vær opmærksom på modstandere, der måske spiller hensynsløst. Vær ikke bange for at henvise disse spillere til trænere, der kan advare en dommer.

Det kan også være en god idé at undersøge iført fodboldhovedbeklædning. Et stigende antal ungdoms-, gymnasiums- og college-programmer begynder at kræve hovedbeklædning til både mandlige og kvindelige spillere.

Fordi styring af bolden gentagne gange kan være den mest alvorlige risiko for hjernen under en fodboldkamp, ​​skal du fokusere på:

• holder hagen gemt og nakken stiv for at reducere piskesmældseffekten, der kan føre til hoved- og nakkeskader
• leder bolden med din pande

Knæ- og lægskader

Med den mængde løb, vridning og drejning, som fodbold kræver, skal muskler og ledbånd i underekstremiteterne udholde en masse stress. Derudover kommer knæ og kalve ofte til skade ved kollisioner og fald.

Nogle af de mest almindelige benskader inkluderer:

ACL-skader

Det forreste korsbånd (ACL) er et af de vigtigste ledbånd, der giver dit knæ stabilitet. Det forbinder lårbenet (lårbenet) med skinnebenet.

En ACL-tåre kan ske, hvis:

• du løber og skifter retning pludselig
• du bremser eller accelererer hurtigt
• du hopper og lander akavet

Undersøgelser har vist, at piger har større risiko for ACL og andre benskader. En af årsagerne kan være, at piger har tendens til at have mindre neuromuskulær kontrol i deres hofter, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at lande låseknæede eller i en position, der sætter deres knæ og ankler i fare.

Menisk rives

En anden knæskade, der er almindelig på fodboldbanen, er en tåre af menisken. Dette er brusk, der fungerer som en støddæmper i dit knæ. En pludselig drejning eller et slag mod knæet kan få dette brusk til at blive beskadiget eller revet.

Ifølge Boston Children's Hospital bliver disse skader mere almindelige hos børn. Dette skyldes, at børn deltager i organiseret sport, som fodbold, i en tidligere alder. Også, hvis et barn kun fokuserer på og træner til en sportsgren, kan det øge risikoen for en menisk-tåre.

Skinneskader

En af de mest almindelige skinnebensskader er skinnebensskinner. Hovedsymptomet er smerter langs den nederste front af dit ben. Det skyldes normalt for store mængder kraft på skinnebenet og det omgivende væv.

Den overdrevne kraft får musklerne i kalven til at svulme op, hvilket igen øger trykket mod knoglen, hvilket fører til smerte og betændelse.

At løbe i lang tid kan forårsage skinnebensskinner, såvel som at hoppe, stoppe pludselig og ændre retning.

At blive sparket i skinnen er også almindeligt i fodbold. Dette kan forårsage mindre brud, alvorlige blå mærker og sårdannelser.

Tips til forebyggelse af knæ og læg

En af de vigtigste måder at hjælpe med at mindske risikoen for knæ- eller lægskade er at fokusere på din fysiske kondition. Dette inkluderer at udføre regelmæssige øvelser for at styrke musklerne omkring din ACL, såsom dine quadriceps, hofte bortførere og kalve.

Andre måder at forhindre knæ- og benskader på:

• Varm op med lidt let jogging og dynamiske strækninger.
• Bær veltilpassede skinnebeskyttere for at undgå stød og blå mærker i dine skind.
• Øv dig ordentlige skæreteknikker, herunder at holde dig lavt til jorden, når du skifter retning og engagere dine kernemuskler, når du bevæger dig.
• Brug 5 til 10 minutter på blide strækninger, når et spil eller en øvelse er slut.

Ankelskader

En skade på ledbåndene, der stabiliserer din ankel, er kendt som en forstuvet ankel. Det sker normalt, når anklen ruller for langt til den ene side og strækker ledbåndene i leddet.

At spille på et ujævnt felt er en væsentlig årsag til forstuvede ankler sammen med at plante din fod og ændre pludselig retning.

Tips til forebyggelse af ankelskader

Som med forebyggelse af knæ- og lægskader, så prøv at fokusere på at styrke din ankel med specifikke ankeløvelser. At styrke musklerne, der understøtter din ankel, kan øge stabiliteten i din ankel og forhindre personskade.

Andre tip til at undgå ankelskader:

• Undgå at spille på en ujævn mark eller en med huller eller divots.
• Sørg for, at dine klamper passer ordentligt og er bundet sikkert.
• Brug en ankelbøjle eller tape din ankel for at forbedre stabiliteten.
• Spil ikke, hvis du føler dig træt eller mangler energi.
• Prøv at inkludere ankelstrækninger, når du køler ned efter at have spillet.

Andre skader og problemer

• Brud. Fald og hårde banke i fodbold kan resultere i brud på håndled, finger, ankel eller kraveben. Disse kan ikke altid forhindres, men at være fysisk fit og ikke lege hensynsløst kan hjælpe dig med at undgå alvorlige fald og kollisioner.
• Varme-relaterede problemer. Nonstop-aktiviteten i fodbold kan være udmattende, især hvis du spiller i varmt vejr. For at undgå varme-relaterede kramper og andre problemer skal du forblive hydreret ved at drikke vand eller sportsdrikke før, under og efter øvelser og spil. Hvis det er muligt, så prøv at undgå de varmeste tidspunkter på dagen og sørg for at tage hyppige pauser.

Bundlinjen

Skader er en risiko i enhver sport, især hurtige teamsport, der ofte involverer fysisk kontakt, som fodbold.

En af de vigtigste måder at hjælpe med at mindske risikoen for skader er at fokusere på fysisk kondition, især øvelser, der kan hjælpe med at styrke musklerne, der understøtter dine knæ, ankler og ben.

Brug af beskyttelsesudstyr, som hovedbeklædning og skinnebeskyttere, kan også hjælpe med at beskytte dig mod konsekvenserne af et slag mod hovedet eller skinnebenene.