Mens nogle mennesker elsker at sove på store bløde puder, finder andre dem ubehagelige. Du kan blive fristet til at sove uden en, hvis du ofte vågner med nakke- eller rygsmerter.
Der er nogle fordele ved at sove uden en pude. Disse fordele er dog ikke one-size-fits-all. At sove uden en pude kan kun hjælpe, hvis du sover i en bestemt position.
Læs videre for at lære om fordele og ulemper ved at sove uden puder, inklusive tip om hvordan man gør det.
Fordele ved at sove uden en pude
Afhængigt af hvordan du sover, kan du føle dig bedre efter at have sovet på en plan overflade.
Kan sove uden pude hjælpe med kropsholdning?
Puder er beregnet til at holde din rygsøjle i en neutral position. De justerer din hals med resten af din krop, hvilket understøtter god kropsholdning.
Som sådan har forskning kun fokuseret på den bedste type pude til kropsholdning. Forskere har ikke undersøgt, hvordan søvn uden en pude specifikt påvirker rygsøjlen.
Men mavesveller kan have gavn af at droppe puden.
Ifølge University of Rochester Medical Center placerer sove på din mave din rygsøjle i en unaturlig position. Det skyldes, at størstedelen af din vægt er midt i din krop.Det tilføjer stress på din ryg og nakke, hvilket gør det svært for din rygsøjle at opretholde sin naturlige kurve.
At sove uden en pude kan holde hovedet fladt. Dette kan reducere noget stress på din nakke og fremme bedre tilpasning.
Men dette gælder ikke for andre sovepositioner. Hvis du sover på ryggen eller på siden, kan det være mere skade end gavn at sove uden en pude. Det er bedst at bruge en pude for at holde rygsøjlen neutral.
Kan sove uden pude lindre nakkesmerter?
Hvis du sover i maven, kan sove uden pude også reducere nakkesmerter.
Når du er på maven, vender dit hoved til siden. Din hals strækkes også bagud. Dette sætter det i en akavet vinkel, der forårsager smerte og ubehag.
I denne position ville brug af en pude kun øge den akavede vinkel på din hals. Men at sove uden en kan minimere den unaturlige stilling og samtidig mindske belastningen på rygsøjlen.
På trods af denne potentielle fordel mangler forskning. De fleste undersøgelser om puder og nakkesmerter fokuserer på den bedste type pude til smerte. Hvis din hals gør ondt efter at have sovet, skal du tale med en læge, inden du går uden puder.
Er sove uden en pude godt for dit hår?
Der er ingen kendte forbindelser mellem brug af en pude og hårsundhed. Derfor har forskere ikke undersøgt, hvordan sove uden en pude påvirker håret.
Men der er en del snak om, hvordan materialet i din søvnoverflade kan påvirke dit hår. Ideen er, at en pudebetræk i bomuld absorberer dine naturlige olier, hvilket kan gøre dit hår kruset. Silke er angiveligt bedre for dit hår.
Ellers påvirker dit hår sandsynligvis ikke, om du bruger en pude.
Ulemper ved at sove uden en pude
På trods af de potentielle fordele ved at sove uden en pude, er der også ulemper.
Dårlig kropsholdning
Når du sover på din mave, kan ophugning af puden bedre justere din rygsøjle. Det opvejer dog ikke helt den unaturlige position. Det vil stadig være svært for din rygsøjle at være neutral, da det meste af din vægt ligger i midten af din krop.
For at fremme en bedre kropsholdning, mens du sover på din mave, skal du lægge en pude under mave og bækken. Dette løfter midten af din krop og mindsker trykket på din rygsøjle, selvom du ikke bruger en pude til hovedet.
I andre positioner er det ikke ideelt at sove uden en pude. Det sætter din rygsøjle i en unaturlig kropsholdning og belaster dine led og muskler. Det er bedst at bruge en pude, hvis du sover på ryggen eller siden.
Nakke smerter
På samme måde har forbindelsen mellem at sove uden en pude og nakkesmerter store advarsler.
Hvis du sover i maven, kan dit pude hjælpe dig med at blive i en mere naturlig position. Men det eliminerer ikke behovet for at dreje hovedet. Dette kan belaste dine nakkeledd og muskler og forårsage smerte.
I andre sovepositioner kan spring over puden forværres eller forårsage nakkesmerter. Det skyldes, at sove på ryggen eller siden overforlænger din nakke. Uden en pude forbliver din nakke i denne position hele natten.
Plus, hvis du ikke bruger en pude, bliver trykket på dine nakkemuskler ujævnt fordelt. Du vil være mere tilbøjelige til at opleve nakkesmerter, stivhed og hovedpine.
Tips til at begynde at sove uden en pude
Hvis du altid har sovet med en pude, tager det tid at vænne sig til at sove uden en. Overvej disse tip, hvis du vil prøve at sove uden puder:
- Reducer gradvist din hovedstøtte. I stedet for straks at fjerne din pude, skal du starte med et foldet tæppe eller håndklæde. Fold håndklædet ud over tid, indtil du er klar til at sove uden et.
- Støt resten af din krop med puder. Når du sover på din mave, skal du lægge en pude under din mave og bækken for at hjælpe din rygsøjle med at forblive neutral. Placer en pude under dine knæ, når du er på ryggen eller mellem dine knæ, når du er på din side.
- Vælg den rigtige madras. Uden en pude er det endnu vigtigere at have en madras med tilstrækkelig støtte. En madras, der er for blød, lader din rygsøjle synke, hvilket resulterer i rygsmerter.
Tag væk
Selvom det at sove uden en pude kan hjælpe mavesveller, mangler specifik forskning. Det anbefales generelt at bruge en pude, hvis du sover på ryggen eller siden. Det vigtigste er dog, at du føler dig komfortabel og smertefri i sengen.
Hvis du har nakke- eller rygsmerter, eller hvis du har rygsøjle som skoliose, kan det være utrygt at sove uden en pude. Tal med en læge, inden du skrotter din pude.
