Da jeg blev gravid med mit første barn for et par år siden, var jeg over månen. Alle mødrene på mit arbejde ville sige ting som "Du må hellere sove, mens du kan!" eller "Jeg er så udmattet med min nye baby!"
Da vores søn til sidst ankom, var han alt, hvad jeg drømte om og meget mere. Men med ordene fra mine kolleger, der stadig ringede ind i mit sind, vidste jeg, at jeg var nødt til at komme med en løsning tidligt, der ville hjælpe ham med at sove igennem natten, så snart han var udviklingsparat.
Så jeg besluttede at prøve min egen version af "søvntræning" - den proces, du kan tage som forælder for forsigtigt at opmuntre dit barn til at falde i søvn uafhængigt.
Da min fire måneders barselsorlov var afsluttet, sov min søn 11 timer i træk.
Det er selvfølgelig vigtigt at huske, at hvert barn er forskelligt, og ikke alle babyer tager med på søvntræning med det samme. Desuden er søvntræning ikke i sig selv let og tager tid, kræfter og konsistens.
Når det er sagt, hvis du ønsker at prøve søvnuddannelse, her er mine top 5 tip til at få dig og din lille i gang.
Tip nr. 1: Tilskynd til fuld feedings
I de første seks uger kan fodringstiderne være 20 til 40 minutter lange. Men fordi babyer kan blive trætte efter 10 minutters fodring, mens de krummer sig i deres forældres arme, kan de falde i søvn.
Hvis du forsøger at sove tog, er det dog vigtigt, at du prøver at få dem til en vane at udføre "fuld fodring" eller være vågen under hele foderet. Dette vil i sidste ende føre til, at de taber deres natfeeds naturligt, hvilket kan hjælpe dem med at sove igennem natten.
For min søn faldt han kl. fodring efterfulgt af kl. 1 og til sidst kl. 4 også.
For at finde ud af, hvor lang tid der er mellem fodring, der er bedst for dit barn, skal du tale med deres børnelæge
Hvis de falder i søvn, anbefaler jeg, at du kun bruger 10 til 15 minutter på at prøve at vække barnet igen for at afslutte foderet. Hvis din baby nægter at tage fuld foder eller vågne op, er det ok. Men prøv ikke at lade mere end tre fodringer gå forbi, der ikke er fulde fodringer.
Konsistens er nøglen til søvntræningEn ensartet rutine er absolut nødvendigt for succesen med din søvntræningsrejse.
Tip nr. 2: Opret en søvnrutine så tidligt som muligt
Fordi spædbørn elsker rutine og længes efter at forstå præcis, hvad der sker næste gang - i dette tilfælde signaliserer du, at det er tid til at sove - det er vigtigt at etablere rutiner for både nattetid og sengetid.
At anvende disse rutiner så hurtigt som muligt er lige så vigtigt, så du sætter præcedens for dem tidligt.
Naptime-rutiner varer typisk 5 til 10 minutter og kan omfatte:
- swaddling
- blid gyngende
- en sang
I mellemtiden kan sengetidsrutiner vare op til 60 minutter og omfatte:
- et bad
- massage
- en fuld feed
Tip nr. 3: Hold deres sovemiljø det samme
Forsøg at opretholde det samme søvnmiljø, hver gang de enten sover eller sover i aften. Ved at gøre dette vil dit barn vænne sig til at vågne op på det samme sted hver dag.
Hvis dit mål er at få babyen til at tage alle lurene og sove hele natten i krybben, skal du langsomt begynde at introducere dette nye lurområde til dit spædbarn.
Den første lur på dagen forsøgte jeg altid at lægge min søn ned i sin vugge, mens jeg vender mod vinduet. Dette holdt ham underholdt, og han ville ende med at falde i søvn alene.
Jeg sørgede for, at han blev samlet ind, stadig lidt vågen, og jeg blev i rummet og foldede vasketøj eller ryddet op. Jeg holdt rummet svagt oplyst med hvid støj, der kørte hele tiden.
Tip nr. 4: Hold dig til en bestemt tid til lur
Det er vigtigt, at du prøver at holde din baby i en forholdsvis regelmæssig søvnplan. Dette betyder, at lur skal være mindst 30 til 45 minutter, men ikke mere end 3 timer.
Hvis din baby ikke får nok søvn, kan dette føre til, at de bliver overtrætte, kræsne og medføre vanskeligheder med at falde i søvn - og forblive i søvn - om aftenen.
For meget luretid er dog ikke god og kan potentielt føre til, at de har problemer med at falde i søvn ved sengetid eller vågner ekstremt tidligt den næste dag (tænk inden kl. 6).
Husk, at det tager tid at udvikle sig, så stress ikke, hvis du ikke ser den daglige konsistens i tid og længde.
Tip nr. 5: Spis-leg-sov-gentag
Selvom der skal være en rutine i at lægge din baby ned for en lur, skal du også implementere en rutine for når de vågner op.
Dette er hvor du kan bruge “Eat-Play-Sleep” (EPS). Dit spædbarn vil:
- Spise. De bør ideelt set tage fuld foder.
- Spil. Dette kan være alt fra mave tid og ærinder til gåture rundt i dit kvarter.
- Søvn. Dette ville være en lur eller sengetid.
Endnu en gang er konsistens nøglen. Ligesom med rutinen for når din baby er ved at tage en lur eller gå i seng om natten, vil denne praksis hjælpe dit barn med at forstå, hvad der kommer næste gang.
Søvntræning er en fantastisk måde for din baby at vedtage ensartede søvnvaner på
Uanset om du er førstegangsforælder eller ved at byde velkommen til din tredje, kan søvntræning fungere som en god måde for din baby at vedtage mere konsistente søvnvaner.
Det er dog vigtigt at huske, at søvntræning er vanskelig, og at hver baby er forskellig.
Hvis dit barn ikke tager det med det samme, er det okay. I sidste ende er konsistens nøglen. Men hvis du har det som om du har brug for lidt mere hjælp, så tjek nogle ressourcer her.
Hvis du vil finde ud af, om søvntræning passer til din baby, skal du først tale med deres børnelæge.
Lauren Olson er grundlæggeren af Sleep and the City, et søvn træningsprogram. Hun har mere end 150 timers søvnarbejde og er uddannet i adskillige børnesøvntræningsmetoder. Sleep and the City er på Instagram og Pinterest.
