Skaldyr er blevet spist over hele verden i århundreder.
De er rige på magert protein, sunde fedtstoffer og mineraler. Regelmæssigt at spise skaldyr kan øge din immunitet, hjælpe vægttab og fremme hjerne- og hjertesundhed.
Skaldyr er dog en af de mest almindelige fødevareallergener, og nogle typer kan indeholde forurenende stoffer og tungmetaller.
Denne artikel gennemgår forskellige typer skaldyr, deres ernæring, sundhedsmæssige fordele og mulige farer.
Typer af skaldyr
Som navnet antyder, er skaldyr dyr, der bor i vand og har en skal eller skallignende ydre.
De kan opdeles i to grupper: krebsdyr og bløddyr. Krebsdyr inkluderer rejer, krebs, krabber og hummer, mens muslinger, kammuslinger, østers og muslinger er eksempler på bløddyr.
De fleste skaldyr lever i saltvand, men navnet henviser også til arter, der findes i ferskvand.
Skaldyr fås i købmandsforretninger og restauranter over hele verden, men nogle regioner er kendt for visse arter. For eksempel er hummer en populær mad i det nordøstlige USA, mens rejer er en hæfteklammer i retter fra den sydlige del af landet.
De fleste typer skaldyr spises dampet, bagt eller stegt. Nogle - såsom østers og muslinger - kan spises rå eller delvist kogte. Deres smag spænder fra sød til briny, fra subtil til delikat - afhængigt af type og madlavningsmetode.
ResuméUdtrykket "skaldyr" omfatter rejer, krebs, krabber, hummer, muslinger, kammuslinger, østers og muslinger. Skaldyr kan tilberedes på forskellige måder og spises over hele verden.
Ernæringsmæssige kraftværker
Skaldyr har få kalorier og rige kilder til magert protein, sunde fedtstoffer og mange mikronæringsstoffer.
Her er en ernæringssammenligning af portioner på 85 gram af forskellige typer skaldyr:
Det meste af fedtet i skaldyr er i form af omega-3 fedtsyrer, som tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, såsom forbedring af hjerne- og hjertesundhed.
Hvad mere er, skaldyr er rige på jern, zink, magnesium og vitamin B12 - som alle har vigtige roller i din krop. For eksempel har 3 ounce (85 gram) østers næsten 100% af den daglige værdi (DV) for zink.
Husk, at skaldyr er mest nærende, når de dampes eller bages. Panerede eller stegte skaldyr kan indeholde yderligere kalorier, raffinerede kulhydrater, tilsat salt og andre usunde ingredienser.
ResuméSkaldyr er lavt i kalorier og rig på protein og omega-3 fedtsyrer. De indeholder også store mængder af visse mikronæringsstoffer, herunder jern, zink, magnesium og vitamin B12.
Potentielle sundhedsmæssige fordele
På grund af deres imponerende næringsindhold kan skaldyr være godt for din talje, hjerne, hjerte og immunsystem.
Kan hjælpe vægttab
Skaldyr har få kalorier og højt magert protein og sunde fedtstoffer - hvilket gør dem til fremragende mad at spise, mens de prøver at tabe sig.
Proteinrige fødevarer holder dig mæt og tilfreds, hvilket kan forhindre dig i at spise overskydende kalorier og hjælpe dig med at tabe eller opretholde vægten.
Hvad mere er, på grund af deres omega-3 fedtsyreindhold, kan fisk føre til større følelser af fylde og hjælpe vægttab mere end andre fødevarer med højt proteinindhold.
En undersøgelse af overvægtige voksne fandt ud af, at de, der spiste mere omega-3 fedtsyrer på en kaloriebegrænset diæt, følte sig væsentligt fyldigere efter måltiderne end dem, der spiste mindre omega-3 på den samme diæt.
Kan fremme hjertesundhed
Skaldyr er fyldt med næringsstoffer, der kan fremme hjertesundheden, herunder omega-3 fedtsyrer og vitamin B12.
Flere undersøgelser har forbundet med at spise omega-3 fedtsyrer fra fisk og skaldyr til en lavere risiko for hjertesygdomme. Dette er sandsynligt, fordi omega-3 har antiinflammatoriske virkninger.
En undersøgelse blandt 18.244 raske mænd i Kina viste, at dem, der spiste mere end 7 ounce (200 gram) omega-3-rige skaldyr om ugen, var 59% mindre tilbøjelige til at dø af et hjerteanfald end dem, der spiste mindre end 1,74 ounce ( 50 gram) om ugen.
Desuden har utilstrækkeligt indtag af vitamin B12 været forbundet med høje niveauer af homocystein i blodet, et protein, der kan øge din risiko for hjertesygdomme. Derfor kan spise mad rig på vitamin B12 beskytte mod hjertesygdomme.
Godt for din hjerne
De samme næringsstoffer i skaldyr, der er gode for dit hjerte, er også vigtige for hjernens sundhed.
Faktisk har flere undersøgelser identificeret utilstrækkelige blodniveauer af vitamin B12 og omega-3 som risikofaktorer for problemer med hjernens udvikling hos børn og med sund hjernefunktion hos voksne.
Nogle undersøgelser antyder også, at vitamin B12 og omega-3 fedtsyrer kan forbedre hinandens aktiviteter for at fremme hjernens sundhed.
En undersøgelse hos 168 ældre voksne med let psykisk svækkelse viste, at B-vitaminer nedsatte udviklingen af hjerneproblemer hos dem, der havde højere blodniveauer af omega-3 fedtsyrer sammenlignet med dem med lavere niveauer.
Rig på immunstimulerende næringsstoffer
Nogle typer skaldyr er fyldt med immunstimulerende zink.
Dette mineral er nødvendigt for at udvikle celler, der udgør din krops immunforsvar. Det fungerer også som en antioxidant og beskytter mod skader fra betændelse.
En undersøgelse på 62 raske voksne over 90 år viste, at zinkmangel var forbundet med nedsat aktivitet af visse immunceller.
Regelmæssigt at spise skaldyr - især østers, muslinger, muslinger, hummer og krabber - kan forbedre din zinkstatus og generelle immunforsvar.
ResuméSkaldyr er fyldt med protein og sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med vægttab. De er også rige på næringsstoffer - omega-3 fedtsyrer, vitamin B12 og zink - der fremmer en sund hjerne, hjerte og immunsystem.
Mulige ulemper
Selvom skaldyr er meget nærende, kan der være nogle ulemper ved at spise dem.
Heavy Metal akkumulering
Skaldyr kan akkumulere tungmetaller fra deres omgivelser, såsom kviksølv eller cadmium.
Mennesker kan ikke udskille tungmetaller. Over tid kan en opbygning af disse forbindelser i din krop føre til organskader og andre sundhedsmæssige problemer.
En undersøgelse fandt ud af, at skaldyr i nogle områder kan indeholde cadmiumniveauer, der er det dobbelte af den anbefalede daglige grænse for indtagelse af mennesker. Skaldyr kan også indeholde kviksølv, men har generelt mindre end større fisk.
FDA anbefaler, at voksne spiser 3-5-140 gram fisk med lavt kviksølv to gange om ugen. Hvis mængden af skaldyr, du spiser om ugen, er lig med eller mindre end det, bør tungmetaller ikke være bekymrende.
Fødevarebåren sygdom
At spise forurenet skaldyr kan føre til fødevarebåren sygdom.
Faktisk tegnede bløddyr - såsom muslinger, kammuslinger, østers og muslinger - over 45% af de skaldyrsrelaterede tilfælde af fødevarebåren sygdom i USA fra 1973 til 2006.
Madforgiftning fra skaldyr kan skyldes bakterier, vira eller parasitter, der er erhvervet fra deres omgivelser.
Patogener blomstrer i rå skaldyr og skaldyr, der forkøles forkert. Derfor kan opbevaring og tilberedning af skaldyr korrekt være en effektiv måde at forhindre fødevarebåren sygdom på.
Gravide og ammende kvinder, ældre voksne og mennesker med nedsat immunforsvar bør undgå rå eller forkert tilberedt skaldyr.
Allergiske reaktioner
Skaldyr er en af de top otte fødevareallergener i USA.
En skaldyrsallergi udvikler sig typisk i voksenalderen, men kan også forekomme i barndommen.
Symptomer på en allergisk reaktion på skaldyr inkluderer:
- Opkastning og diarré
- Mavesmerter og kramper
- Hævelse i hals, tunge eller læber
- Hives
- Stakåndet
I nogle tilfælde kan mennesker med en skaldyrsallergi opleve et livstruende anafylaktisk chok, der har brug for øjeblikkelig behandling.
ResuméSkaldyr kan indeholde forskellige niveauer af tungmetaller, der kan opbygges i din krop og forårsage sundhedsmæssige problemer. Derudover kan skaldyr forårsage fødevarebåren sygdom og allergiske reaktioner.
Bundlinjen
Skaldyr - som kan opdeles i krebsdyr og bløddyr - er fyldt med magert protein, sunde fedtstoffer og mikronæringsstoffer.
De kan hjælpe med vægttab, øge immuniteten og fremme hjerne- og hjertesundhed. Alligevel kan skaldyr indeholde tungmetaller og forårsage fødevarebåren sygdom og allergiske reaktioner.
Ikke desto mindre kan skaldyr være en nærende og lækker tilføjelse til en afbalanceret diæt for de mest sunde mennesker.
