Omkring 27 procent af uerfarne løbere oplever en skade hvert år, og dette antal springer op til 52 procent for maratonløbere.
Hvis de justeres for det samlede antal timers løb, er uerfarne løbere ca. dobbelt så sandsynlige for en skade som folk, der løber regelmæssigt.
En normalt mindre skade, som mange løbere oplever, er løbernes tånegl. Runner's toenail er, når en af dine tånegle bliver sort på grund af den gentagne løbsspænding og den skade, det kan forårsage på blodkar, der fodrer tåneglen.
Selvom det ofte er smertefrit, og nogle løbere ser det som et æresmærke, kan det føre til flere potentielt smertefulde komplikationer, såsom:
- blodblærer
- tabet af neglen
- infektion
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor løbere ofte får løbernes tånegl, hvordan du kan behandle det, og hvordan du kan forhindre det i at komme tilbage.
Hvad er løberens tånegl?
Runners tånegl, også kendt som joggers tånegl, er når dit negl eller det omkringliggende område bliver sort af det gentagne løbsspænding. Misfarvningen kommer fra blod, der lækker fra ødelagte blodkar.
Medicinsk er løberens tånegl kendt som subungual hæmatom. Subungual betyder under neglen. Hæmatom betyder en samling blod uden for et blodkar.
Hvorfor får løbere løbernes tånegl?
Gentagende stress forårsager normalt løbernes tånegl.
Hver gang din fod rører jorden, når du løber, smutter spidserne af tæerne ind foran på din sko.
Indersiden af din sko er relativt blød, så denne påvirkning forårsager kun en mikroskopisk mængde skader kendt som microtrauma.
Konceptet med løbernes tånegl svarer til ideen om let at ramme din tånegl tusinder af gange om ugen på samme sted med en legetøjshammer.
Hver gang du rammer det, er det usandsynligt, at du beskadiger neglen. Imidlertid kan tusindvis af mikrotraumer beskadige dine blodkar og få dem til at lække blod. Jo flere gange du rammer din tå, jo mere akkumuleres der.
Du udvikler sandsynligvis løbernes tånegl i din storetå eller anden tå, da de strækker sig længst ud i din sko.
Andre årsager til sorte tånegle
Nogle løbere udvikler sorte tånegle, efter at de får en svampeinfektion. Løbere er særligt modtagelige for infektioner, da svampe trives i fugtige omgivelser, som svedede sokker.
Onychomycosis er en svampeinfektion i dit negl, der kan forårsage misfarvning. Det forårsager normalt en gulbrun misfarvning, men det kan også føre til mørke under neglen fra snavsopbygning.
Andre mindre sandsynlige grunde til, at du måske har en sort tånegl, inkluderer:
- anæmi (lavt jernindhold)
- diabetes
- hjerte sygdom
- nyre sygdom
- melanom (hudkræft)
Men hvis du bemærker din sorte tånegl efter at have øget din kilometertal, er det meget mere sandsynligt, at din træning har forårsaget din sorte tånegl.
Kan løbere forhindre løbernes tånegl?
Gentagen stress på tåen forårsager løbernes tånegl. Så minimering af stress på dette område kan hjælpe dig med at forhindre det. Her er nogle forebyggende skridt at tage:
- Køb sko, der passer godt. Det er en god ide at købe sko løst nok til at give tæerne plads til at bevæge sig, men ikke så løse, at din fod glider ind i skoen. At købe dine sko i en butik, der har specialiseret sig i sportstøj, er en god måde at få en professionel pasform på.
- Hold dine tånegle korte. Hvis du holder dine tånegle korte, kan det hjælpe dig med at minimere det beløb, som neglen slutter på forsiden af din sko.
- Arbejd med din teknik. Begynderløbere er mere tilbøjelige til at udvikle løbeskader end almindelige løbere pr. Samme antal miles. Arbejde med teknik kan hjælpe med at reducere din skaderisiko.
- Bind dine sko. Hvis du holder dine sko stramme, kan det minimere det beløb, dine fødder glider under løb.
- Langsomt øge kilometertal. Mange busser anbefaler kun at øge din kilometertal med 10 procent ad gangen. En undersøgelse viste, at uerfarne løbere, der øgede deres kilometertal med mere end 30 procent i løbet af 2 uger, var mere sårbare over for skader end løbere, der øgede kilometertal med mindre end 10 procent.
- Brug dæmpende sokker. Sokker, der giver dæmpning, kan muligvis absorbere noget af kraften fra at løbe. De bør dog ikke passe så tæt, at din fod gnider mod enden af din sko.
Hvad er almindelige risikofaktorer for at udvikle løbernes tånegl?
Selvom der ikke har været nogen forskning, der specifikt ser på risikofaktorer for løbernes tånegl, undersøgte en undersøgelse fra 2015 undersøgelser af potentielle risikofaktorer for løbeskader generelt. Det fandt stærke eller moderate bevis for, at:
- Mænd var mere tilbøjelige til at opleve løbeskader end kvinder.
- En historie med tidligere skader var knyttet til fremtidig skaderisiko.
- Iført orthotics eller indsatser var knyttet til en øget risiko for skade.
Forskere fandt også, at følgende var potentielle risikofaktorer for kvinder:
- alder
- tidligere sportsaktivitet
- kører på betonoverflader
- kører mellem 30 og 39 miles om ugen
- iført løbesko i 4 til 6 måneder
For mænd var potentielle risikofaktorer:
- kører mere end 40 miles om ugen
- kører mellem 20 og 29 miles om ugen
- har mindre end 2 års køreerfaring
- genstart kører efter en pause
Hvad er symptomerne på løbernes tånegl?
Nogle af de mest almindelige symptomer på løbernes tånegl inkluderer:
- sort eller mørkerød misfarvning
- smerte
- løse tånegle
- blodblærer
- tryk under neglen
- tab af tånegl
Hvis du udvikler en infektion, kan du opleve:
- stærk smerte
- rødme
- hævelse
- feber
- oser af pus
- dårlig lugt
Tips til håndtering af løbernes tånegl
Ofte forårsager løbernes tånegl ikke andre symptomer end misfarvning. Men hvis det forårsager ubehag, er der et par måder, du kan klare smerten på:
- Prøv at bære sokker med masser af pude.
- Hold dine tånegle trimmet.
- Prøv silikone tåpuder for at lette trykket.
- Tag NSAID'er som ibuprofen, hvis du har mild smerte.
- Besøg din læge, hvis du oplever mere end mild smerte.
Hvordan behandles løbernes tånegl?
Hvis du ikke oplever smerter eller komplikationer, er der ikke behov for nogen specifik behandling for løbernes tånegl.
I nogle tilfælde kan der samles nok blod under tåneglen, som neglen begynder at løfte fra sengen. Ofte forårsager dette en skarp eller bankende smerte.
Hvis du oplever denne type smerte, er det en god ide at besøge din læge. Din læge kan bruge en opvarmet nål til at lave et lille hul i neglen for at dræne blodet.
Hvis neglen falder af, skal du rense det med en antibiotisk creme og dække tåen med et bandage, inden du besøger din læge. Din læge kan rådgive dig, hvis der er behov for anden behandling for at neglen skal vokse ordentligt tilbage.
Besøg også din læge, hvis du bemærker tegn på en infektion, såsom pus eller hævelse. Din læge kan give dig en recept på orale antibiotika.
Hvad er udsigten for folk med løbernes tånegl?
Mange mennesker udvikler aldrig nogen langsigtede komplikationer fra løbernes tånegl.
Runners tånegl heler normalt, når du:
- reducer din kilometertal
- skift dine løbesko
- rette løbemekanik, der kan lægge mere stress på tæerne
At arbejde med en løbende coach er en fantastisk måde at identificere og løse biomekaniske problemer, der kan føre til kvæstelser.
Hvis din tånegl falder af, kan det tage mere end et år, før den vokser tilbage. Området kan forblive ømt et stykke tid bagefter, men du kan vende tilbage til at løbe, så snart smerten aftager.
Bundlinjen
Runner's toenail er når du udvikler sort misfarvning under neglene på en af dine tæer fra det gentagne stress ved at løbe.
Runner's tånegl forårsager ofte ikke andre symptomer end misfarvning. Det forsvinder ofte af sig selv, når du reducerer din træningsbelastning eller skifter sko. I nogle tilfælde kan det føre til tab af din tånegl.
Hvis du bemærker tegn på infektion, såsom pus eller hævelse, eller hvis neglen løfter sig fra neglesengen, er det en god ide at besøge din læge. De kan anbefale de bedste behandlingsmuligheder for dig.
