Healthline Diet Score: 3,17 ud af 5
Omvendt slankekure betegnes ofte som "kosten efter kosten."
Det er især populært blandt bodybuildere og konkurrencedygtige atleter, der ønsker at øge deres energiniveauer og samtidig opretholde vægttab og kropssammensætning.
Mens nogle hævder, at omvendt slankekure kan være en effektiv metode til at øge vægttab og energiniveauer, afviser andre det som unødvendigt og ineffektivt.
Denne artikel ser nærmere på omvendt slankekure for at afgøre, om det er nyttigt for vægttab.
SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT
- Samlet score: 3.17
- Vægttab: 3,25
- Sund mad: 3.5
- Bæredygtighed: 4.5
- Hele kroppens sundhed: 2,25
- Ernæringskvalitet: 3.5
- Bevisbaseret: 2
BUNDENDE LINJE: Omvendt slankekure indebærer gradvist at øge dit kalorieindtag for at øge stofskiftet og forhindre, at vægten genvinder efter slankekure. Stadig dens påståede vægttabseffekter understøttes ikke af videnskaben, og det kan være svært at følge.
Hvad er omvendt slankekure?
Omvendt slankekure er en spiseplan, der involverer gradvist at øge dit kalorieindtag over en periode på flere uger eller måneder for at øge stofskiftet og hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
Populært blandt bodybuildere følges det ofte efter en kaloriebegrænset diæt af dem, der ønsker at vende tilbage til et normalt spisemønster uden at få ekstra vægt eller fedt.
Nogle fortalere for planen hævder også, at det kan øge energiniveauet, reducere sult og hjælpe med at bryde igennem vægttabsplatåer.
ResuméOmvendt slankekure involverer gradvist øget kalorieindtag efter slankekure i et forsøg på at øge stofskiftet. Det er især populært for bodybuildere, der ønsker at lette deres overgang tilbage til en normal diæt.
Hvordan virker det?
De fleste kostvaner involverer faldende kalorieindtag for at skabe et kalorieunderskud, hvilket betyder at du spiser færre, end du brænder.
Over tid begynder din krop at tilpasse sig og bremser dit stofskifte i et forsøg på at spare energi.
Dette kan blive problematisk, når du er klar til at vende tilbage til en normal diæt, men ønsker at opretholde din vægt - eller når du rammer et vægttabsplateau og ikke er i stand til at reducere kalorierne yderligere.
Sådan vendes diæt
Omvendt slankekure involverer typisk øget kalorieindtag med 50-100 kalorier om ugen over din baseline, hvilket er antallet af kalorier, du i øjeblikket bruger for at opretholde din vægt.
Denne periode varer 4–10 uger, eller indtil du når dit mål, indtagelse før diæt.
Fordi proteinbehov typisk beregnes for kropsvægt snarere end kalorieforbrug, kan dit proteinindtag forblive det samme i hele kosten.
Forøgelse af dit kalorieindtag kan øge stofskiftet og hjælpe din krop med at forbrænde mere gennem ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT), som inkluderer hverdagslige handlinger som at gå, tale og fidget.
Derudover kan omvendt slankekure normalisere niveauet af cirkulerende hormoner, såsom leptin, som regulerer appetit og kropsvægt.
Forskning viser, at leptin, som produceres og udskilles af fedtcellerne i din krop, falder som reaktion på reduceret kalorieindtag. Når leptinniveauet falder, øges appetitten, og kalorieforbrændingen reduceres.
Faktisk faldt kalorierestriktion i en 6-måneders undersøgelse på 48 personer leptinkoncentrationer med 44%.
ResuméOmvendt slankekure involverer langsomt øget kalorieindtag for at øge stofskiftet og normalisere hormonniveauer efter vægttab.
Fungerer det for vægttab?
I øjeblikket er forskning begrænset til virkningerne af omvendt slankekure. De fleste af fordelene bakkes kun op af anekdotisk bevis.
Når det er sagt, kan øget kalorieindtag øge kalorieforbrændingen og normalisere hormonniveauerne, hvilket kan fremme vægttab og vedligeholdelse.
Fordi kaloriebegrænsning kan reducere såvel NEAT som leptinniveauer, er det grund til at gradvis øge dit indtag kan nedsætte eller vende disse effekter.
Omvendt slankekure hævdes også at reducere risikoen for overspisning, et almindeligt problem blandt bodybuildere og dem, der har meget restriktive kostvaner. Teoretisk fungerer det ved at lette din overgang tilbage til en normal diæt.
Stadig er der behov for mere forskning for at afgøre, om omvendt slankekure er en effektiv måde at forhindre vægttilvækst eller fremme vægttab på.
ResuméOmvendt slankekure kan hjælpe med at normalisere hormonniveauerne og hjælpe dit stofskifte. Imidlertid er der behov for mere forskning i dens indvirkning på vægttab.
Andre fordele
Forskning mangler på de potentielle sundhedsmæssige fordele ved omvendt slankekure.
Fortællere hævder stadig, at dens virkninger strækker sig ud over vægttab.
Giver dig mulighed for at spise mere
En af hovedårsagerne til, at folk starter omvendt slankekure, er fordi det giver dem mulighed for at spise mere mad hele dagen.
Dette er især behageligt for dem, der har været på diæt i uger eller måneder ad gangen, fordi det giver mulighed for et bredere udvalg af sunde måltider.
Øgede energiniveauer
Alt for restriktive kostvaner ledsages ofte af symptomer som humørforstyrrelser, koncentrationsbesvær og nedsat energiniveau.
Dette kan skyldes enten utilstrækkeligt kalorieindtag eller ernæringsmæssige mangler.
Fordi omvendt slankekure fokuserer på langsomt at øge dit kalorieindtag, kan det løse flere ulemper relateret til begrænset slankekure.
Nedsat sult
At skære kalorier kan ændre niveauerne af flere hormoner, der påvirker sult og appetit.
For eksempel viste en undersøgelse på 14 mandlige bodybuildere, at 10 ugers ekstremt vægttab førte til et fald på 27,7% i leptin og en stigning på 26,4% i ghrelin 3 dage før en konkurrence.
Mens leptin fremmer fylde, stimulerer ghrelin sultfølelser.
Langsomt stigende kalorieindtag kan balancere niveauerne af disse hormoner og reducere sultniveauet. Imidlertid har ingen undersøgelser endnu bevist denne teori.
ResuméRestriktiv slankekure kan have yderligere fordele, herunder at give dig mulighed for at spise mere, øge dit energiniveau og mindske din sult.
Potentielle ulemper
Omvendt slankekure kan have flere ulemper.
Svært at udføre
Selvom mange værktøjer kan estimere dit primære kalorieinterval, kan det være meget vanskeligt at beregne præcise behov.
Det kan være endnu mere udfordrende at øge dit indtag med små intervaller på 50-100 kalorier hver uge, som omvendt diæt anbefaler.
Faktisk viste en stor undersøgelse på 3.385 mennesker, at folk typisk undervurderer kalorieindholdet i et måltid med op til 259 kalorier.
Derudover kan måling af dine portioner forkert eller endda tilføje en ekstra snack til din diæt ender med at forhindre dine fremskridt, mens du omvendt slankekure.
Desuden kan denne plan være tidskrævende, da den kræver, at du omhyggeligt sporer dit daglige kalorieindtag.
Fokuserer på kalorier
Et problem med omvendt slankekure er, at det udelukkende fokuserer på kalorieindtag uden at tage andre faktorer i betragtning.
Vægttab er utroligt komplekst, hvor mange komponenter spiller en rolle.
Ikke kun påvirker forskellige næringsstoffer metabolisme, sult og appetit forskelligt, men faktorer som søvn, stress og hormonsvingninger påvirker også kropsvægten og skal tages i betragtning.
Mangel på forskning
Alt i alt understøtter meget lidt forskning omvendt slankekure.
Da der kun findes sagsrapporter og anekdotisk bevis, er det uklart, om omvendt slankekure fungerer - eller om det er effektivt for den generelle befolkning eller bare for bestemte grupper, såsom bodybuildere eller konkurrencedygtige atleter.
Derfor, indtil yderligere forskning er udført, kan omvendt slankekure ikke betragtes som et effektivt værktøj til vægtstyring.
ResuméOmvendt slankekure er vanskeligt at udføre og fokuserer udelukkende på kalorier uden at tage andre faktorer i betragtning. Hvad mere er, mangel på forskning gør det udfordrende at evaluere dets effektivitet.
Bundlinjen
Omvendt slankekure indebærer gradvist at øge dit kalorieindtag for at øge stofskiftet og forhindre, at vægten genvinder efter slankekure. Det kan også øge energiniveauet og reducere sult.
Stadig dens påståede vægttabseffekter understøttes ikke af videnskaben.
Plus, det kan være svært at følge og fokuserer udelukkende på at tælle kalorier.
Før du overvejer omvendt slankekure for vægttab, kan du prøve andre tip og sørge for, at du spiser en afbalanceret diæt.
-diagnosis.jpg)
