Den superhåndige ressourceguide, som nye forældre skal have i baglommen

Hold disse websteder og numre på hurtigopkald, når du har mest brug for support.

Hvis du forventer en ny tilføjelse til familien, har du sandsynligvis allerede modtaget masser af søde ting til din baby. Men jeg vil give dig noget andet: gave af information.

Jeg ved, jeg ved det. Det er ikke nær så sjovt som indpakningstæpper og fotorammer til mindesmærke. Men stol på mig. Når babyen ankommer, bliver det ikke rigtigt. Du ved aldrig - hvad enten det er din første eller fjerde - hvilke særlige forhindringer du står over for, eller hvilken type support du har brug for.

Det er her, denne praktiske vejledning med det væsentlige kommer ind. Der er nogle ressourcer, som jeg håber, alle bruger. Der er nogle ressourcer opført, som jeg håber ingen behøver at bruge. Uanset hvad er alt inkluderet her, domsfri.

Som postpartum doula er det mit job og privilegium at støtte nye forældre, når de er mest udsatte. At levere ressourcer er en stor del af det. (Mindre dæmpende tid til at kæmme online afgrunden, mere tid med din familie: Ja!) Jeg håber, jeg kan gøre det samme for dig.

Det tager trods alt en landsby. Og i disse dage er landsbyen et løst patchwork af virkelige og online ressourcer.

Nødsituationer

Første ting først: Føj din børnelæge telefonnummer til dine telefon Favoritter, hvis du nogensinde har nogen bekymringer omkring babyen. Ved, hvor det nærmeste hospital eller 24-timers akutcentre er.

Det samme gælder for dig. Tøv aldrig med at ringe til din udbyder, især hvis du oplever følgende postpartum: Hvis du passerer en blodprop, der er større end en blomme, skal du suge gennem mere end en pude i timen eller har feber, kulderystelser, kvalme eller hurtig hjerterytme. Enhver af disse kan være tegn på blødning efter fødslen.

Hvis du har ændringer i synet, svimmelhed eller svær hovedpine, skal du straks kontakte din udbyder. Disse symptomer kan være tegn på præeklampsi efter fødslen.

Generel støtte og vejledning

Jeg er en stor fan af at trykke på Facebook for at finde lokale nye forældregrupper efter kvarter såvel som nationale / internationale grupper efter interesse. Brug dem til support, rådgivning, udluftning eller fysiske møder, hvilket er særligt gavnligt, når du er alene hjemme de første uger eller måneder. Dit hospital vil sandsynligvis også tilbyde en ny forældregruppe.

• Amning. La Leche League er den mest kendte og udbredte, ammende støttegruppe. (Mere om amning nedenfor.) Det har kapitler i næsten alle byer og er en utrolig gratis ressource - til indsigt såvel som potentielle venner.
• Kejsersnit. International Cesarean Awareness Network (ICAN) har lokale grupper såvel som en lukket Facebook-gruppe for dem, der søger support, uanset om du havde en planlagt C-sektion, C-sektion med nødsituation eller VBAC.
• Postpartumangst og depression. Postpartum Support International (PSI) leverer et væld af mentale sundhedsressourcer (mere herom nedenfor), men jeg sætter især pris på de ugentlige online-møder, det holder for perinatale humørsvingninger og militære plejere.
• Surrogati. Hvis du bruger (eller har brugt) et surrogat og ønsker at oprette forbindelse til andre surrogatforældre, kan du tjekke Facebook-gruppen Surrogates and Intended Parents, der kan prale af næsten 16.000 medlemmer.
• Adoption. Det nordamerikanske råd om adoptivbørn (NACAC) tilbyder et indeks over adoptivforældregrupper efter stat. Det er værd at bemærke, at depression efter adoption er en meget reel tilstand, som nogle har svært ved at diskutere åbent. Hvis du kæmper, kan du finde disse fora nyttige såvel som disse oplysninger fra US Department of Health and Human Services.

Medicinske spørgsmål: Kan jeg tage dette?

Jeg har skrevet om kosttilskud efter fødslen og populære amningsurter her på Healthline, men hvis du stadig undrer dig over, "Kan jeg tage dette?" brug disse to ressourcer til den kliniske scoop:

• LactMed. Dette er National Institute of Health's lægemiddel- og amningsdatabase. (Der er også en app!)
• MotherToBaby.Hvis du har et spørgsmål om en medicin eller et andet stof i den perinatale periode, kan denne nonprofit sandsynligvis hjælpe. Læs relevante faktaark på webstedet, eller kontakt dem direkte via opkald, sms, e-mail eller live chat for at tale med en specialist gratis.

Mentalt helbred

Der er en vis mængde "Jeg har ikke lyst til mig selv", der er normal postpartum. Men hvordan ved du, om det, du føler, er normalt, eller noget at være bekymret for? Især når postpartum blues, depression, angst og psykose kan manifestere sig meget forskelligt for hver enkelt.

Det anslås, at op til 15 procent af gravide og postpartum kvinder oplever depression. Hvis du er i tvivl, kan du starte med at tage denne hurtige quiz. Det er et standardspørgeskema, som mange doulas bruger til gravide og postpartum besøg.

• Hvis du er bekymret for dine svar, eller de følelser quizzen bringer, bedes du kontakte din udbyder, en betroet mental sundhedsperson eller ringe til National Postpartum Depression Hotline på 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI tilbyder også et utal af ressourcer. Jeg synes, de er den bedste løsning til spørgsmål om mental sundhed. Du kan ringe til hjælpelinjen på 1-800-944-4773 eller finde support i nærheden gennem deres stat-for-stat-bibliotek.
• Hvis du nogensinde føler, at du er i umiddelbar fare, skal du ringe til 911, din lokale alarmtjeneste eller den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-8255.

Amning og amning

For mødre, der vælger at amme, har laktationsstøtte tendens til at være kortvarig og kortvarig på hospitalet, og der er ingen formel opfølgning på amning, når du er hjemme.

Tres procent af de nye mødre holder op med at amme hurtigere end de havde tænkt sig på grund af ammende udfordringer. Og kun 25 procent af babyerne ammes udelukkende gennem 6 måneder.

Amning er hårdt arbejde, og det kræver øvelse og vedholdenhed. Måske har du at gøre med brystvorteudfordringer (flad, omvendt eller udtalt kan være ekstra vanskelig) eller låseproblemer eller lav forsyning - især hvis du havde komplikationer, for tidlig fødsel eller har at gøre med stresset ved et tidligt tilbagevenden at arbejde.

• American Academy of Pediatrics tilbyder en omfattende Q&A om almindelige ammeproblemer.
• Stanford Medicine har en lille, men alligevel mægtig samling af ammevideoer, som er nyttige at se, når du er gravid eller for nylig postpartum og prøver at få fat i tingene.
• Hvis personlig support er mere din hastighed, er La Leche League, som nævnt ovenfor, udbredt - og det er gratis!

Jeg tror helhjertet på, at enhver postpartum person skal investere i en amningskonsulent, hvis a) det er økonomisk muligt, og / eller b) dit hjerte er indstillet på amning. De er deres vægt værd i (flydende) guld.

Jeg anbefaler altid at kontakte din børnelæge først for lokale, pålidelige eksperter. Som et tilbagefald kan du slå op til en lokal IBCLC-amningskonsulent. IBCLC'er har det højest mulige niveau af træning.

Når det er sagt, er der flere andre niveauer af certificering, og kombineret med (bogstavelig) praktisk erfaring er der ingen grund til, at de ikke kan være lige så nyttige for dig. Her er en hurtig gennemgang af alfabetssuppe med amningsbetegnelser, du kan komme på tværs af:

• CLE: Certificeret amningsunderviser
• CLS: Certificeret amningsekspert
• CLC: Certificeret amningsrådgiver

Hver af ovenstående betegnelser repræsenterer mindst 45 timers amning, efterfulgt af en eksamen.

• IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant

Dette niveau betyder mindst 90 timers amningstræning sammen med en omfattende eksamen.

Bækkenbundssundhed

Som jeg skrev i en tidligere kolonne om postpartum bækkenbunds sundhed, får fødsel dig ikke automatisk til en levetid på tisseulykker, når du nyser, griner eller hoster.

Udelukkende formildende omstændigheder, bør du ikke have lækageproblemer efter 6 uger for en ukompliceret levering eller efter 3 måneder, hvis du har haft betydeligt rive- eller fødselsrelateret traume. Hvis du gør det, er det tid til at søge en fysioterapeut i bækkenbunden.

• Der er to biblioteker, du kan bruge til at finde en specialist i nærheden af ​​dig: For det første American Physical Therapy Association (APTA). Filtrer efter "kvinders sundhed", og se efter nogen med DPT og WCS efter deres navn.
• Derefter er der biblioteket Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Disse udbydere har utrolig træning. Du vil også se en yderligere betegnelse af PRPC for Beklædningsrehabiliteringspraktiseringscertificering, som er specifik for Herman & Wallace.

Selvom der bogstaveligt talt findes tusindvis af online-tutorials og nyttige øvelser via YouTube- og Instagram-påvirkere, skal de ikke være, hvor du begynder.

Du skal vide, hvad der specifikt foregår med jeres kroppen, før du prøver nogen bevægelser. (F.eks. Er kegler ikke gode for alle!) Søg først professionel indsigt og udforsk derefter efter behov.

Postpartum doula

Selvfølgelig er jeg som en postpartum doula forudindtaget, når jeg siger følgende, men jeg mener, at det er 100 procent sandt: Hver familie kan drage fordel af at have en postpartum doula.

Undersøgelser har vist, at doula-understøttelse kan hjælpe med at reducere antallet af humørsvingninger efter fødslen, forbedre amningens succes og kan have betydelige positive resultater for hele familien.

For at finde en certificeret postpartum doula i dit område skal du tjekke DONA Internationals landsdækkende lister. Fuld offentliggørelse: Jeg er certificeret gennem og medlem af DONA International. Der er mange andre postpartum doula-organisationer og kollektiver, der er lige så troværdige. Uanset hvilken organisation og hvem du vælger, foreslår jeg, at du vælger en certificeret person og forhører sig om deres uddannelse ud over at bede om referencer.

Og et øjeblik med selvreklame: Jeg kører et ugentligt nyhedsbrev, der giver evidensbaseret info og vejledning til fjerde trimester. Det er kort, snappy og indeholder interessante læsninger fra ugen. Du kan lære mere om det her.

Yderligere tjenester

• Husholdningsartikler og miljøsikkerhed. Hvis du er bekymret for hudpleje og husholdningsprodukter, du bruger under graviditet og postpartum, har miljøarbejdsgruppen en super nyttig database med klassificerede produkter. Naviger til rullemenuen under fanen Babies & Moms. Du finder mange populære lotioner, sæber, shampooer og bleekremer, der er klassificeret efter toksicitet.
• Ernæring. Det særlige supplerende ernæringsprogram for kvinder, spædbørn og børn (WIC) -programmet hjælper ikke kun med sund mad til mødre og babyer, men det giver også ressourcer til nye forældre såsom sundhedsundersøgelser og amning. Lær mere her.
• Opioid brugsforstyrrelse. Opioidbrug under graviditet er fordoblet, og stofmisbrug er en medvirkende faktor til perinatale dødsfald. Hvis du har brug for hjælp - at finde et behandlingsanlæg, en støttegruppe, en samfundsorganisation eller en anden ressource - skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-HELP. Det er fortroligt, gratis og tilgængeligt 24/7.

Mandy Major er en mor, certificeret postpartum doula PCD (DONA) og medstifter af Major Care, en telehealth-startup, der tilbyder fjern doula-pleje til nye forældre. Følg med @majorcaredoulas.