Du bankede på en større mave, men du håbede sandsynligvis på at undgå de tykkere ankler og klumpede tæer, der signalerer, at du er i din tredje trimester.
Der kan ikke benægtes det, de hævede lemmer banker og smerter, især i slutningen af en lang dag på dine fødder. Men bliv ved med at smile, fordi en fodmassage måske bare giver dig den lettelse, du ønsker - og meget mere.
Er fodmassage sikkert under graviditeten?
Mens en fodmassage lyder fristende, undrer du dig måske over, om det er sikkert under graviditeten. Heldigvis, så længe du undgår specifikke områder på foden og anklen, der kan udløse uteruskontraktioner og cervikal modning, kan du nyde den beroligende fodmassage, du allerede drømmer om.
Der er bekymring over gravide kvinder, der har udviklet blodpropper i benene. Ændringer i din blodgennemstrømning sætter dig mere i fare for dem under graviditeten.
Hvis du har rødme, hævede eller varmere pletter på dine underben, skal du ikke få massage og se din læge med det samme. Og hvis du har en historie med blodpropper, skal du sørge for at konsultere din læge, før du får masser af underekstremiteter.
Hvis din læge har ryddet dig til massage, har du flere muligheder at vælge imellem med varierende sikkerhedsniveauer.
Pedicure fodmassage
Mens du måske bliver fristet til at dræbe to fugle i en smule ved at få en fodmassage og have tåneglene, som du ikke længere kan nå malet, er det ikke den mulighed, du vil vælge at få en fodmassage på neglesalonen.
Dette skyldes, at negleteknikere normalt ikke er uddannet i graviditetsmassage. For at fejle ved siden af forsigtighed er det bedre at springe over ben- og fodmassage, når du får dine tæer færdige under graviditeten.
Massage terapeut
Din bedste løsning er en registreret massageterapeut eller registreret zoneterapeut, der har uddannelse i prænatal massage. De vil være fortrolige med, hvad der er sikkert, samt hvad der føles bedst for dine trætte fødder og ben.
Hjemmemassage
Hvis du vil have en fodmassage, skal du bede din partner om at forkæle dig. Inden du når ud til en flaske olie og et duftlys, skal du dog læse nedenfor for at sikre, at du begge er opmærksomme på de ovennævnte no-touch-zoner.
Kort sagt: Undgå hjørnerne på dine lyserøde tæer og hul i indvendige og udvendige områder lige under dine ankelben. Find også en behagelig position til at læne sig tilbage under massagen, men undgå at ligge fladt på ryggen.
Hvis du på et eller andet tidspunkt begynder at føle ubehag, kramper eller andre problemer under en massage, skal du gå videre og stoppe.
Hvad er fordelene ved fodmassage under graviditeten?
Hvis du leder efter fakta til at retfærdiggøre den natlige fodmassage, er nedenstående nogle potentielle fordele.
- Nedsat depression og angst. I en 5-ugers undersøgelse af gravide kvinder, der fik massage i 20 minutter ugentligt, rapporterede deltagerne ikke kun om nedsat smerte i ben og ryg, men også nedsat depression og angst.
- Lavere kortisolniveauer. Massage sænker niveauet af cortisol (din krops stresshormon). Resultatet? En generel følelse af afslapning og varme.
- Forkortet arbejdskraft. Fordelene ved massageterapi under fødslen er ikke noget at nyse af. Den samme undersøgelse bemærkede, at masserede kvinder arbejdede 3 færre timer og i gennemsnit havde brug for mindre medicin.
- Fordele for baby. Undersøgelsen viste også, at nyfødte af masserede mødre var mindre tilbøjelige til at blive født for tidligt og har en lav fødselsvægt. De viste ligeledes lavere cortisolniveauer end nyfødte hos mødre i kontrolgruppen, hvilket potentielt oversættes til en roligere baby.
- Postpartum fordele. Selvom det kan virke for godt til at være sandt, strækker fordelene ved massageterapi sig også efter fødslen. Postpartumdepression og cortisolniveauer var lavere hos de masserede kvinder.
Nu er du om bord og vil vide nøjagtigt, hvordan massage fungerer for at skabe alle disse fordele, ikke? Forskere tror, at de kan lægge det på øget vagal aktivitet.
Vagusnerven er den længste af dine kraniale nerver og styrer dit indre nervecenter. Det ser ud til, at massage sætter denne nerve i højt gear, hvilket øger blodgennemstrømningen i de områder af hjernen, der styrer depression, stress, puls og blodtryk.
Sæt det hele sammen: en mere afslappet mor, kortere fødsel og en roligere og bedre udviklet baby. Hej presto - du har en god start!
Hvilke risici er der ved fodmassage under graviditeten?
Massage ansvarligt. Massage er ikke noget for dig, hvis du har haft blodpropper i dine ben eller har symptomer på dyb venetrombose (DVT), såsom et varmt hævet område på dit ben. Se din læge hurtigst muligt, hvis du har mistanke om DVT.
Nu hvor du er vild med at høste fordelene ved massage, skal du huske på de tre områder nedenfor, som du vil undgå at røre ved. Der er akupressurpunkter, der siges at fremkalde arbejdskraft.
Milt 6 (SP6) akupressurpunkt
Hvor er det? Dette er området på den indre ankel, omkring tre fingre i bredden over den indre ankelben.
Hvorfor undgå det? Massage her, og du kan stimulere underlivet, ikke en god ide for en gravid mor.
Urinblære 60
Hvor er det? Dette område er bag ankelbenet på ydersiden af benet mellem akillessenen og hovedankelbenet.
Hvorfor undgå det? Massage her kan fremme arbejdskraft, men kan også bruges under arbejdet for at give smertelindring.
Urinblære 67
Hvor er det? Dette område er på hjørnet af den lyserøde tå lige i nærheden af tåneglen.
Hvorfor undgå det? Massage her siges at medføre sammentrækninger og få din baby i position til levering.
Når det er sagt, tegner en lille undersøgelse af 132 kvinder efter deres fødselsdato et andet billede. Det viste, at massering af disse kvinder (som ikke tidligere havde født) ikke så ud til at fremkalde arbejde. Det er klart, at der er behov for mere forskning, men det tilrådes altid at fejle ved siden af sikkerheden.
Tips til fodmassage under graviditet
Klar til at gå? Del disse nemme tip med din partner, ven eller anden hjælper til en superafslappende massage derhjemme.
- Påfør en generøs mængde massageolie eller lotion for at reducere friktion og få den silkeagtige følelse.
- Start med at løsne anklen med en mild rystende bevægelse fra side til side.
- Hold foden med begge hænder og gnid derefter toppen af foden med faste opadgående slag. Stryg altid opad mod hjertet, da det forbedrer cirkulationen. Kom tilbage med et lettere slagtilfælde.
- Massér også tæerne og giv dem en blid træk. Gnid mellem tæerne.
- Klem hælene.
- Gå videre til at gnide bunden af foden.
Du kan skifte mellem det tryk, der påføres, ved at bruge fingrene til at lægge lettere tryk og dine tommelfinger, knogler og håndflader for at lægge et dybere tryk.
Klar til mere? Stop ikke ved fodmassage ... brug de samme teknikker til at massere kalve og lår.
Tag væk
Fodmassageterapi er den mest almindelige alternative behandling, der anbefales til gravide kvinder - og med god grund. Så sæt dine fødder op og slapp af ... fordi du laver et godt stykke arbejde med at bære den baby, og du fortjener det.
