Stop med at undskylde, fordi du vil inhalere lidt chokolade og chips med en side af tacos lige før din periode.
Periode cravings og sult er reelle, og der er grunde - legitime, videnskabeligt dokumenterede grunde - hvorfor du og mange andre menstruationsperiode har lyst til at spise alle tingene før din periode.
Hvorfor det sker
Skyld det for hormonerne.
En 2016-undersøgelse antyder, at ændringer i niveauer af hormoner østrogen og progesteron forårsager trang til høj-carb og søde fødevarer inden din periode.
Dine hormoner er muligvis ikke den eneste drivkraft bag dit ønske om at spise alt det gode i dit spisekammer, før Flo kommer til byen. At spise alle fødevarer kan også hjælpe dig med at bekæmpe alle de følelser, der ledsager den præmenstruelle fase af din cyklus.
Din krop frigiver serotonin, når du spiser stivelsesholdige fødevarer og slik. Serotonin er et kemikalie, der øger følelsen af lykke. Et boost i gode følelser er altid rart, men endnu mere, når du er udslugte hormoner, har du følelsen af alt PMS-y.
Compulsiv spisning og madbehov inden en periode kan også være tegn på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), som er en mere alvorlig form for PMS.
Hvis du er en af de 14 procent, der har uregelmæssige perioder, er du muligvis mere tilbøjelig til at spise binge, ifølge forskning.
Så jeg er ikke gravid?
Det kunne du være, men selvom du har brug for pickles dyppet i is, betyder det ikke nødvendigvis, at du er gravid. PMS er stadig den sandsynlige årsag.
Sikker på, graviditetstrang og sult er almindelige, men det er også modvilje mod visse fødevarer. Dette betyder at blive fuldstændig afskrækket ved blot at se eller lugte visse fødevarer, inklusive dem, du elskede prægraviditet. Madafvigelser er almindelige under graviditet, men ikke i PMS.
Graviditet vil sandsynligvis også forårsage andre symptomer længe før trangen sparker ind, som:
- savnet periode
- kvalme
- brystvorteændringer, såsom mørkere eller større areola
Alt dette sagt deler PMS og graviditet lignende symptomer. Hvis der er nogen chance for, at du kan være gravid, er det den eneste måde at vide med sikkerhed, at tage en graviditetstest.
Hvor tidligt kan cravings starte?
Perioderelaterede trang begynder normalt omkring 7 til 10 dage før din menstruation starter. Dette er også når andre PMS-symptomer har tendens til at starte, som ændringer i dine tarmvaner (helvede periode poop og farts), hovedpine, acne og oppustethed.
Trangen til at fylde ens ansigt forsvinder normalt, når din menstruation starter.
Er det OK at forkæle sig selv?
Oh yeah. Det er ikke bare OK, men det er vigtigt at lytte til din krop inden din periode.
Visse trang kan ske af en grund, og din krop har muligvis brug for flere kalorier.
Dette er ikke at sige, at du selvfølgelig skal overindbruge det daglige. Men hvis din krop beder dig om noget andet forud for din periode, må du ikke slå dig selv op for at spise mere, end du normalt kunne.
At være opmærksom på din krop og dens behov er nøglen.
De fødevarer, jeg ønsker, får mig til at føle mig værre!
Ja, det har tendens til at ske, når vi spiser mad med højt raffineret sukker, salt og kulhydrater.
At bytte ud, hvad du ønsker efter sundere alternativer eller begrænse dele af disse krævende ting, kan hjælpe med at give din krop, hvad den skriger efter uden at få dig til at føle dig værre.
Læs videre for nogle bytter til almindelige cravings.
Hvis det er kulhydrater, du længes efter
At nå ud til enkle kulhydrater, når du føler dig træt og icky, kan få dig til at føle dig bedre på grund af stigningen i serotonin, men effekten er kortvarig. Har for mange, og du kan ende med at føle dig endnu mere træg.
I stedet for enkle kulhydrater, som chips, brød eller pasta, skal du vælge komplekse kulhydrater, der øger serotonin, men får dig til at føle dig bedre længere. Disse inkluderer ting som bønner og linser, brun ris og havre.
Pro tip
Spaghetti squash er et godt alternativ til pasta, der har få kalorier og kulhydrater og fyldt med vitaminer og næringsstoffer. Du kan bruge den i stedet for pasta i en hvilken som helst af dine yndlingsretter, som spaghetti og kødboller, mac og ost eller lasagne (plus, du kan stadig have hvidløgsbrød på siden).
Hvis du lige er nødt til at tilfredsstille en sød tand
Fristende som det kan være at spise en hel pose Oreos, når din søde tand tigger om tilfredshed, fører for meget sukker normalt til et ret ubehageligt nedbrud.
Gå videre og tag en cookie eller to, hvis du føler dig tilbøjelig. Der er dog andre måder at tilfredsstille et sukkerbehov på. Nogle søde og sunde ideer:
- smoothies
- frugt og yoghurt
- æbleskiver dryppet med honning
- energibid
- trail mix
Har du en sød tand, der ikke holder op? Overvej disse 19 fødevarer, der bekæmper sukkerbehov.
Hvis du har brug for chokolade
Chokolade er en af de mest almindelige fødevarer, som mennesker ønsker, før deres menstruationer. Heldig for mig - du - der er fordele ved chokolade.
Hold dig til mørk chokolade, hvis du vil høste de sundhedsmæssige fordele ved dette trang. Mørk chokolade er høj i antioxidanter og mineraler og bare en firkant eller to af mørk chokolade af høj kvalitet kan ofte gøre tricket.
Hvis du bare vil føle dig mindre bedrøvet
Der er ingen måde at sukkerbelægge det på: PMS kan få dig til at føle dig lort på en krakker følelsesmæssigt. Tristhed, humørsvingninger og grådighed er almindelige symptomer, der kan strække sig et par dage ind i din menstruation.
I stedet for at forsøge at fylde alle følelserne ned med en knytnæve gummibjørne, så prøv aktiviteter, der har vist sig at øge din krops glade hormoner: endorfiner, serotonin, oxytocin og dopamin.
Fortsæt med at spise disse gummibjørne, bare sørg for at du laver noget andet for din følelsesmæssige sundhed.
Hvis du vil forbedre dit humør og øge din energi, kan du:
- gå en tur
- tager ud og løber
- have sex - partner eller solo
- se en sjov film
- tale med en ven
- kæle dit kæledyr
Hvornår skal jeg se en læge
Ønsker at spise mere end normalt før din periode og have trang er ret almindeligt og normalt ikke noget at bekymre sig om.
Når det er sagt, er der nogle omstændigheder, der kan indikere et underliggende problem.
Se din læge, hvis din sult eller trang:
- vedvarer hele måneden
- er en måde at klare vedvarende eller alvorlige følelser af depression, angst eller stress på
- føre til betydelig vægtøgning
- forårsager angst eller angst
- påvirke din behandling eller bedring fra en spiseforstyrrelse
- forstyrre din evne til at udføre i skole eller arbejde
Det er også vigtigt at se en læge, hvis du har brug for ikke-spiselige genstande, der kaldes medicinskt pica.
Pica er mere almindelig hos gravide mennesker og børn, men kan også udvikle sig hos mennesker med visse tilstande.
Begær efter ikke-spiselige genstande, såsom is, ler, snavs eller papir, kan skyldes en jernmangel, hvilket især er almindeligt hos mennesker med tunge perioder og det er værd at følge op med din læge.
Bundlinjen
Vær sikker på at du ikke er den eneste, der griber noget snack i dit spisekammer inden din periode. I stedet for at slå dig selv op over dine trang, skal du lytte til din krop og give det, hvad det har brug for.
Hvis det betyder, at det en gang om måneden har brug for pizza og is, så skal det være det.
4 yogastillinger for at lindre kramper
Adrienne Santos-Longhurst er en freelance skribent og forfatter, der har skrevet meget om alle ting sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke holder fast i sit skriveskur, der forsker i en artikel eller ikke har interviewet sundhedspersonale, kan hun blive fundet rundt omkring sin strandby med mand og hunde på slæb eller sprøjt om søen og forsøge at mestre stand-up paddleboardet.
.jpg)
